Ako si objednať tie najzdravšie jedlá v Taco Bell podľa registrovaných dietológov

To, že ide o rýchle občerstvenie, neznamená, že všetko v ponuke je nezdravé.

• autor: Emily Laurence
• Aktualizovaný dátum:

Zdravé rýchle občerstvenie môže znieť ako oxymóron, ale realita je taká, že prakticky každé miesto má v jedálnom lístku aspoň niekoľko položiek bohatých na živiny. V skutočnosti má Taco Bell veľa zdravých možností vrátane vegetariánskych jedál.

Keď príde na to, aby bola vaša objednávka zdravá Taco Bell , Sonya Angelone, RD hovorí, že vynechať omáčku (ako chipotle mayo, syrovú omáčku nacho a pikantný ranč), ako aj čokoľvek označené ako „chrumkavé“, čo zvyčajne znamená, že je vyprážané. namiesto toho Theresa Shank, RD hovorí, že treba hľadať položky menu plné zeleniny, ktoré obsahujú ako bielkovinu fazuľu alebo grilované kura.

„Pridanie čiernej fazule do vašej objednávky je tiež užitočná voľba pri objednávaní v Taco Bell, pretože vláknina je vo všeobecnosti živinou, ktorá vo väčšine možností rýchleho občerstvenia chýba,“ hovorí Shank. „V Taco Bell nejde o to, aby ste urobili perfektnú voľbu – je to o optimalizácii vášho výberu.“

Potrebujete s tým pomôcť? Tu je 15 Zdravé možnosti Taco Bell možno si prehliadol.

Súvisiace: Od McDonald's po Chick-Fil-A, odborníci na výživu tvrdia, že toto sú najzdravšie možnosti jedla v každom reťazci rýchleho občerstvenia

15 možností zdravého jedla v Taco Bell

jeden. Mäkké taco supreme

Kalórie: 210
Proteín: 9 g
Vláknina: 3 g
Tuk: 10 g

Vo všeobecnosti Angelone hovorí, že ísť na jemné taco je zdravšie, ako sa rozhodnúť pre chrumkavé. Mäkké taco supreme obsahuje deväť gramov bielkovín, pričom má niečo cez 200 kalórií.

2. Fazuľové burrito

Kalórie: 350
Proteín: 13 g
Vláknina: 10 g

Obaja dietológovia tvrdia, že hľadanie položky s fazuľou automaticky znamená, že budete dostávať skvelú vlákninu a bielkoviny. „Vyprážané fazule Taco Bell a čierne fazule sú vegetariánske, čo znamená, že sa nepripravujú s použitím tradičných tukov, ako je bravčová masť alebo bravčové mäso tučný,“ hovorí Shank. Angelone má rád, že fazuľové burrito má nižší obsah sodíka ako mnohé iné jedlá v ponuke, s 1 040 miligramami. ( Odporúčajú to Diétne pokyny pre Američanov udržiavanie sodíka pod 2 300 miligramov denne.)

3. Pikantné zemiakové mäkké taco

Kalórie: 240
Proteín: 5 g
Vláknina: 2 g
Tuk: 12 g

Zemiaky sú vo väčšine reštaurácií rýchleho občerstvenia vo forme hranolčekov, ale v Taco Bell ich okorenia a používajú ako prísadu do taco. Angelone má rád túto položku menu, pretože rovnako ako fazuľové burrito má nižší obsah sodíka ako mnohé iné položky menu (480 miligramov). Nemá toľko bielkovín a vlákniny ako niektoré ďalšie možnosti v tomto zozname, ale je to dobrá nízkokalorická možnosť.

Súvisiace: 29 zdravých receptov rýchleho občerstvenia, ktoré sú vychudnutými rifmi klasiky

Štyri. Kuracia quesadilla

Kalórie: 520
Proteín: 26 g
Vláknina: 3 g
Tuk: 26 g

Vo všeobecnosti Angelone odporúča odkloniť sa od jedálneho lístka nabitého syrom, pretože zvyšuje množstvo nasýtených tukov vo vašom jedle, ale ak neodoláte, kuracia quesadilla sa aspoň postará o to, aby ste dostali skvelé bielkoviny a udrží vás. plný.

5. Salsa verde grilované kuracie burrito

Kalórie: 390
Proteín: 18 g
Vláknina: 3 g
Tuk: 12 g

Grilované kura v tomto burrito prináša na stôl skvelé bielkoviny, zatiaľ čo ryža a zelenina dodávajú vlákninu. Chcete to urobiť ešte zdravšie? Obaja dietológovia tvrdia, že pico de gallo je skvelá poleva na pridanie do ktorejkoľvek z možností ponuky. „Pico de Gallo sú paradajky, cibuľa, koriandr a jalapeňo bez pridaného oleja. Pridáva trochu zeleniny a dobrú chuť,“ vysvetľuje Angelone. Napriek všetkým svojim pozitívam Angelone poukazuje na to, že omáčka verde grilované kuracie burrito má pomerne vysoký obsah sodíka (1 110 miligramov), takže si budete chcieť dávať väčší pozor na príjem sodíka pri ostatných jedlách počas dňa.

Súvisiace: 25 najlepších rastlinných receptov na vegánske burrito

6. vegetariánska burrito párty

Kalórie: 570
Proteín: 14 g
Vláknina: 8 g
Tuk: 28 g

Fiesta vegetariánske burrito má vyšší obsah kalórií a tuku ako mnohé iné položky na tomto zozname, ale je pravdepodobnejšie, že vás zasýti na dlhšie. Skvelá voľba pre vegetariánov, má dobré množstvo bielkovín aj vlákniny.

Súvisiace: Rýchle občerstvenie na raňajky? Áno, môže to byť zdravé – odborníci na výživu tvrdia, že toto sú najlepšie možnosti v každom reťazci

7. Čierne fazule

Kalórie: päťdesiat
Proteín: 3 g
Vláknina: 3 g
Tuk: 1,5 g

Obaja dietológovia tvrdia, že pridanie časti čiernych fazúľ do vášho jedla je skvelý spôsob, ako zvýšiť množstvo vlákniny a bielkovín a zároveň udržať nízky obsah tuku. „Namiesto objednávania dvoch predkrmov si vyberte jednu položku plus stranu čiernej fazule alebo čiernej fazule a ryže pre viac vlákniny, menej tuku, žiadne nasýtené tuky a menej sodíka,“ hovorí Angelone.

8. Čierna fazuľa a ryža

Kalórie: 160
Proteín: 4 g
Vláknina: 4 g
Tuk: 4,5 g

Čierna fazuľa a ryža sú ďalšou prílohou bohatou na živiny, ktorá sa oplatí pridať do jedla. Shank hovorí, že skvelou možnosťou je aj pridanie paprík guac a jalapeño. „Avokádo ponúka vlákninu a výživné omega-3 mastné kyseliny. Odporúčam klientom, aby do každého jedla pridávali zdroje výživných tukov, keď môžu,“ hovorí.

9. pintos a syr

Kalórie: 170
Proteín: 9 g
Vláknina: 9 g
Tuk: 6 g

S deviatimi gramami bielkovín a vlákniny má syr pintos n skvelú nutričnú hodnotu len 170 kalórií. Rovnako ako v prípade čiernej fazule a ryže, môžete pridať aj guac na zvýšenie počtu zdravých tukov.

10. Čierna fazuľa quesarito

Kalórie: 630
Proteín: 19 g
Vláknina: 7 g
Tuk: 30 g

Kvasarito z čiernej fazule má dosť vysoký obsah tuku a sodíka, ale má aj veľa bielkovín. Ak hľadáte niečo podstatné, čo vás určite zasýti, toto je ono.

jedenásť. Crunchwrap z čiernej fazule supreme

Kalórie: 520
Proteín: 13 g
Vláknina: 7 g
Tuk: 18 g

Nemyslel si si, že vynecháme chrumkavý obal, však? Rovnako ako quesarito z čiernej fazule, aj chrumkavý obal z čiernej fazule supreme má značné množstvo tuku a sodíka, takže si budete chcieť dávať pozor na príjem sodíka po zvyšok dňa, ale má skvelé bielkoviny a vlákninu z fazule. .

Súvisiace: Ako si vyrobiť Taco Bell Crunchwrap Supreme doma

12. Posilňovacia miska na zeleninu

Kalórie: 420
Proteín: 13 g
Vláknina: 10 g
Tuk: 20 g

V tejto miske je toľko výživných ingrediencií: čierna fazuľa, šalát , paradajky, guac a ryža. Kyslá smotana je kyslá smotana so zníženým obsahom tuku, o ktorej Angelone hovorí, že je zdravou alternatívou k plnotučnej kyslej smotane.

13. Power miska s kuracím mäsom

Kalórie: 460
Proteín: 27 g
Vláknina: 8 g
Tuk: 21 g

Táto miska obsahuje grilované kuracie mäso a čierne fazule – dva skvelé zdroje bielkovín. V skutočnosti má viac bielkovín ako čokoľvek iné na tomto zozname. Aj keď je bohatý na živiny, má tiež dosť vysoký obsah sodíka - niečo, čo si treba uvedomiť.

14. Chipotle ranč grilované kuracie burrito

Kalórie: 510
Proteín: 17 g
Vláknina: 4 g
Tuk: 29 g

Vo všeobecnosti Angelone odporúča obmedziť omáčky na minimum, pretože často zvyšujú obsah sodíka vo vašom jedle, ale ak vás prepadne chuť na chipotle ranch, vyberte si toto burrito, ktoré má veľkú nutričnú hodnotu.

pätnásť. Mäkké taco

Kalórie: 210
Proteín: 9 g
Vláknina: 3 g
Tuk: 9 g

Je ľahké prehliadnuť klasické položky menu a zamerať sa na nové alebo časovo obmedzené ponuky, ale jemné taco je dobrá voľba, pretože je plné bielkovín a má iba 210 kalórií. Doplňte svoje jedlo jednou zo zdravých príloh (čierna fazuľa, čierna fazuľa a ryža alebo syr pintos n) a máte jedno výživné jedlo!

ďalší na rade, zistite, ktoré položky ponuky rýchleho občerstvenia sú schválené spoločnosťou Whole30.

Zdroje

• Sonya Angelone, RD , registrovaná dietologička
• Theresa Shank, RD , registrovaná dietologička

---