5 superzákladných životných zručností, ktoré som sa nenaučil, kým som nemal 50 rokov — a ktoré ste možno nevedeli ani vy

Väčšina z nás si osvojí základné zručnosti pre dospelých života ako pranie bielizne a miešanie vajíčok. Niektorí z nás ovládajú aj tie jemnejšie spôsoby správania pri stole alebo výmenu pneumatiky. Ale čo veci, ktoré vás nikto nikdy nenaučí? Až po sérii šťastných stretnutí v neskoršom veku fitness guru, terapeutov a iných odborníkov, o ktorých som sa dokonca dozvedel, že existuje „správny“ spôsob státia, chôdze, úsmev a dýchať. Tu je to, čo som zistil.

Ako dýchať

Väčšina z nás prežije deň pomerne rýchlym, plytkým nádychom. Lepší spôsob? Hlbšie. Priveďte vzduch dole do brucha cez nos. Ako viete, že je to správne: Namiesto toho, aby sa vám hrudník dvíhal a klesal, vaše brucho vypadne, keď sa bránica stiahne, aby poskytla pľúcam viac priestoru na naplnenie a potom sa naplnila. „Dýchanie na brucho“ prináša viac kyslíka a je to lepšie pľúc a môže znížiť napätie.

Súvisiace: Joan Lunden mení konverzáciu o starnutí – a žiadna téma nie je limitovaná

Ako sedieť

Nečakal som, že začnem s fyzikálnou terapiou zadku tým, že mi bude povedané, aby som sa posadil. 'Teraz bez použitia rúk vstaň,' povedal Kendra Melson , zakladateľ spoločnosti KineticWise Klinika športovej a lekárskej masáže vo Fort Collins, Colorado. Sledovala ma, ako sa hrbím a kolíšem. Aj tak som siahol po opierke stoličky. Ukázalo sa, že som to robil 100-krát denne... nesprávne! Melson predviedol kúzlo toho, že som si najprv postavil nohy, potom použil stehná, zadok a brucho – nie ruky – na to, aby som sa dostal hore a dole. Zlepšená stabilita a sila boli nezameniteľné a ja som dôkazom toho, že vedomé cvičenie vás robí silnejšími a stávate sa druhým prírody .

Ako sa postaviť

Pred Melsonom som stál ako krivá palica. Teraz umiestňujem nohy priamo pod boky. Potom som dal 60 percent svojej váhy na päty a 40 percent na oblasť prstov na nohe (od bruška palca na nohe až po bruško malého palca). Spolu táto oblasť a päty tvoria statív, ktorý vás udrží. Z tohto pevného základu, s mojimi mierne vytočenými kolenami, sa zvyšok môjho tela môže prirodzene a správne ukladať vyššie, ramená nad panvu. Je úžasné, ako ma prestal bolieť chrbát, keď čakám v dlhých radoch.

Ako chodiť

Na skupinovej túre za divokými kvetmi mi sprievodca, tiež kondičný tréner, navrhol, aby som držal plecia dole a chrbtom (to znamená, že nie hore pri ušiach!) a udieral krokmi od päty po päty. Potom pre lepšiu rovnováhu, ktorá produkuje viac energie, švihnite rukami rovno, pohyb koordinujte tak, aby pravá ruka bola vpredu, keď ľavá noha vpredu, a naopak.

Ako sa usmievať

Na lekárskej konferencii, o ktorej som raz hovoril, prednášajúci, psychológ, požiadal publikum, aby sa usmialo. Nadvihnite kútiky úst, povedala, aj keď sa vám to zdá falošné. Niekoľko stoviek profesionálnych skeptikov to urobilo – a nálada v celom mieste sa zdvihla. A metaanalýza z desiatok štúdií toto zistenie potvrdzuje. Úsmev nemôže vyliečiť vašu chorobu ani vaše zlomené srdce. Ale na krátky okamih, samotný akt pohybu svalov úst do krivky nahor oklame váš mozog „čítať“ vás ako šťastných, podnecovať chemické zmeny, vďaka ktorým sa tak cítite. Ukázalo sa, že nemusíte čakať, kým sa budete usmievať, aby ste sa usmiali – akonáhle si jeden priložíte na tvár, bude nasledovať ten šťastný pocit. Keď si to myslím, 50 rokov som si myslel, že je to naopak!

Súvisiace: Tu je 10 najlepších doplnkov proti starnutiu na trhu, od podporovateľov zdravia kĺbov až po posilňovače energie