6 najlepších cvičení na penovom valci, ktoré môžete vyskúšať – a najčastejším chybám, ktorým sa treba vyhnúť

Čas vyvaliť tie boľavé svaly.

• autor: Jennifer Larson
• Aktualizovaný dátum:

Pravdepodobne máte aspoň jedného atletického priateľa, ktorý sa venuje penovému valcovaniu a má po ruke stály prúd cvičení s penovými valcami. Ak ste však penový valec nikdy sami neskúšali, možno si neuvedomujete, o čo prichádzate.

'Je to pre každého aktívneho človeka,' hovorí Dr. Cedric Bryant, PhD, prezident a vedúci vedecký pracovník Americkej rady pre cvičenie (ACE). 'Je to naozaj pre každého, kto môže pociťovať stuhnutosť a nepohodlie vo svaloch.'

Váľanie peny je v podstate to, čo znie: Vezmete valcovú trubicu zo stlačenej peny a vaľkáte ju do tela, aby ste uvoľnili napätie zo svalov – alebo môžete svoje telo (a vaše boľavé svaly) prevaliť na penový valec. Podľa ACE má tendenciu byť valcovanie peny najúčinnejšie keď položíte časť tela priamo na penový valec a pohybujete sa proti nemu, aby ste vyvinuli tlak na svaly a elastické spojivové tkanivo pod ním.

Často sa nazýva „ technika myofasciálneho uvoľnenia “ alebo (samo-myofasciálne uvoľnenie), pretože pôsobí na bolesť, ktorá vzniká z fasciálnych tkanív, čo sú tvrdé spojivové tkanivá, ktoré sa ovíjajú a spájajú vaše svaly.

'Foam rolling je skvelý nástroj na zlepšenie rozsahu pohybu, mobility a atletického výkonu,' hovorí Keora Holt, hlavný tréner pre Crunch Fitness. 'V závislosti od tlaku, ktorý aplikujete, a toho, čo vaše telo dokáže tolerovať, je to bezpečné robiť denne a najlepšie sa používa na mäkké tkanivá.'

Aký typ penového valčeka použiť

Môžete použiť akýkoľvek typ penového valca, ale možno zistíte, že niektoré oblasti vášho tela vyžadujú tvrdší valec, ktorý vám umožní dostať sa trochu hlbšie. „Ak sa oblasť spúšťacieho bodu ťažko zasiahne bežným penovým valčekom, možno budete musieť použiť lakrosovú loptičku alebo tenisovú loptičku, aby ste zacielili na tesné a ťažko zasiahnuté oblasti,“ hovorí Holt.

A bez ohľadu na typ penového valca, ktorý si vyberiete, a na akékoľvek cvičenie, ktoré vyskúšate, nezabudnite na toto: „Uistite sa, že počúvate svoje telo a nepreháňajte to,“ hovorí Bryant.

Súvisiace: Strávite deň sedením pri počítači? Ukážte svojim zadkom trochu lásky týmito jednoduchými mostíkovými cvičeniami

Mimochodom, po cvičení nemusíte čakať na penový valec. Môže vám tiež pomôcť, ak to urobíte ako súčasťou vašej rozcvičky , podľa ACE. Len sa uistite, že ho používate len na krátky čas.

Cvičenie s penovým valcom

Penový rolling môžete vyskúšať na nasledujúcich častiach tela:

Teľatá

Šírka pásma tenzora (TFL)

---