7 najlepších cvičení s činkou pre začiatočníkov na posilnenie a tónovanie celého tela

Aj keď ste nováčik, zvládnete to.

• autor: Gretchen Lidicker
• Aktualizovaný dátum:

Či už ste nováčikom v činkách, novým vzpieraním alebo úplne novým v posilňovni, činka – alias tá dlhá tyč s veľkými závažiami pripevnenými na oboch stranách – môže byť trochu zastrašujúca. Je veľký, nepraktický a môže sa zdať, že ho vedia používať len tí najšikovnejší návštevníci telocviční.

No dnes sa to mení! Ako Charlie Mejia , certifikovaný osobný tréner v Bay Area vysvetľuje: „Nenechajte sa zastrašiť. Čím viac môžete experimentovať s rôznymi modalitami, tým je to lepšie pre vaše telo.“ Naučiť sa zvládnuť niektoré základné cviky na činke vám pomôže vyzvať svoje telo a myseľ.

Výhody činky sú jasné – umožňuje vám zdvíhať ťažké váhy. Dvíhanie ťažších závaží bolo spojené s i zvýšená odolnosť , lepšie poznanie a viac spaľovania tukov, pretože vám naďalej pomáha spáliť kalórie po skončení tréningu.

S ohľadom na to je tu 7 cvikov s činkou pre začiatočníkov na posilnenie a tónovanie celého tela.

Najlepšie cvičenia s činkou

1. Drep späť

4. Hip Thrust

---