Ak chcete zlepšiť svoje držanie tela, vyskúšajte týchto 7 jednoduchých cvikov na zadný delt!

Pripravte sa, nastavte ... postavte sa rovno.

• autor: Shameika Rhymes
• Aktualizovaný dátum:

Posledných pár rokov sme všetci trávili veľa času doma zhrbení pri počítači alebo mobilnom telefóne, keď pracujeme z pohodlia domova. Niekedy môže vaša pozícia trpieť touto pozíciou, takže je dôležité posilniť svalovú skupinu, ktorá podporuje hornú časť tela.

To je kde cviky na zadný delt vstúpte: Zadné deltové svaly sú kľúčom k tomu, aby vám pomohli udržať správne držanie tela a vyhnúť sa bolestiam chrbta spôsobeným poklesom.

Čo sú zadné delty?

Podľa Clevelandská klinika , vaše deltové svaly sú kostrové svaly, ktoré sú v každom z vašich ramien – guľové kĺby, ktoré spájajú vaše ruky s trupom vášho tela. Pomáhajú vám pohybovať rukami, ako aj chrániť a stabilizovať ramenné kĺby. 'Tento sval pomáha udržiavať správne držanie tela a je vo všeobecnosti zapojený do akéhokoľvek typu ťahového pohybu,' vysvetľuje Liz Hilliard, tréner a tvorca a majiteľ Metóda Hilliard Studio . „Pôsobí ako stabilizátor ramena a mal by byť posilnený a vyvážený s predným a stredným deltovým svalom pre optimálne zdravie ramena. Cvičenia na posilnenie tohto svalu zlepšia vaše držanie tela, udržia vás silných, vyvážených a menej náchylných na zranenie ramena.“

Súvisiace: 10 strečingov proti bolestiam hornej časti chrbta

Tu je sedem pohybov, ktoré vám pomôžu uistiť sa, že pracujete na zadných deltoch ako súčasť vašej cvičebnej rutiny.

Najlepšie zadné deltové cvičenia

1. Rozoberanie tváre

Pre toto cvičenie si vezmite odporový pás. „Dá sa to efektívne urobiť pomocou dlhého slučkového odporového pásu ukotveného asi stopu nad tvárou. Postavte sa dostatočne ďaleko, aby ste mali napätie medzi kotvou a napätie medzi rukami. Potom pritiahnite pás k tvári pomocou háku na mäso. To znamená uchopenie prstami a nie palcom,“ vysvetľuje Judy Abrazoza , AFAA Certified Trainer at Grateful Fitness . Navrhuje urobiť štyri sady po 20.

„S hrudníkom podopretým na naklonenej lavici a chodidlami na podlahe si dajte do rúk ľahké činky. Nechajte ich visieť dlaňami oproti sebe a potom ich otvorte na opačné strany, pričom ruky držte kolmo k trupu. Držte túto pozíciu na prehnanú pauzu a potom ju s kontrolou spustite,“ hovorí Arazoza.

Pre toto cvičenie budete chcieť urobiť štyri série po 8 až 12 opakovaní. Nezabudnite si medzitým aspoň minútu oddýchnuť.

---