Ako urobiť cvičenie Supermana, pohyb, ktorý vás posilní a zlepší vaše držanie tela

Aj vaše sebavedomie sa môže zvýšiť.

• autor: Jennifer Larson
• Aktualizovaný dátum:

Pamätajte na pózu Supermana – a na všetky tvrdenia, že stáť vzpriamene a asertívne by vás mohlo skutočne naplniť dôvera že potrebuješ zachrániť svet (alebo aspoň požiadať o zvýšenie platu v práci)?

Ak vám táto póza pomohla zlepšiť váš sebaobraz a sebaúctu, predstavte si, čo vám môže pomôcť dosiahnuť „cvičenie Supermana“. Tu je všetko, čo o nej potrebujete vedieť.

Čo je to cvičenie Supermana?

Na rozdiel od vertikálnej pozície Supermana, cvičenie Supermana vyžaduje, aby ste boli na podlahe horizontálne - horizontálne. Predstavte si, že ste natiahnutí cez podložku a naťahujete ruky pred seba, ako keby ste napodobňovali Supermana lietajúceho po oblohe.

Chris Gagliardi , osobný tréner certifikovaný Americkou radou pre cvičenie (ACE), ako aj zdravotný kouč a skupina fitness inštruktor, nazýva to „pohyb“ – pohyb, ktorý môže posilniť niektoré vaše svaly a natiahnuť ich.

Podľa Holt Keola , hlavný tréner na Crunch Fitness Toto cvičenie dokáže precvičiť množstvo svalov: zadnú časť ramien, trapézy, kosoštvorce a svaly vzpriamovača chrbtice, ktoré sa rozprestierajú na chrbte, ako aj sedacie svaly a hamstringy.

Súvisiace: Strávite deň sedením pri počítači? Ukážte svojim zadkom trochu lásky týmito jednoduchými mostíkovými cvičeniami

Prečo by ste mali vyskúšať cvičenie Supermana

Ak trávite veľkú časť dňa sedením za stolom a pozeraním na obrazovku počítača, môžete mať sklony hrbiť sa, hrbiť sa alebo sa zaguľatiť.

Ale ak cvičíte Superman, môžete proti niektorým z týchto účinkov pôsobiť. Okrem precvičovania určitých svalov si pri tomto cvičení môžete dokonca trochu zlepšiť držanie tela.

Súvisiace: Dostaňte sa do tej najlepšej formy vďaka týmto 51 cvičeniam s telesnou hmotnosťou, ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie

„Rád o tom uvažujem ako o opaku toho, čo robíme počas dňa,“ hovorí Gagliardi, ktorý je tiež špecialistom na lekárske cvičenie a osobným trénerom. 'Pohybuje naše kosti, kĺby a svaly iným smerom a iným spôsobom - a núti nás používať ich spôsobom, akým ich počas dňa bežne nepoužívame.'

Navyše je to relatívne jednoduché vyskúšať.

Kto by mal robiť cvičenie Supermana?

Predtým, ako sa ponoríte priamo do toho, zvážte, či nemáte nejaké obmedzenia, ktoré by vám mohli sťažiť vykonanie tohto cvičenia.

'Tí, ktorí majú chronickú bolesť dolnej časti chrbta, by sa mali vyhnúť tomuto cvičeniu kvôli množstvu predĺženia, ktoré toto cvičenie zahŕňa,' hovorí Holt.

Súvisiace: Chcete spevniť a spevniť pomocou pilatesu, no neviete, kde začať? Tu sú 3 skvelé pohyby pre začiatočníkov

Ako urobiť cvičenie Superman

Ak ste pripravení vyskúšať cvičenie Supermana, tu je postup, ako to urobiť správne, krok za krokom:

1. Zaujmite pozíciu. Začnite tak, že si ľahnete na brucho v polohe na bruchu s hlavou otočenou k podlahe. 'Chcete zostať uvoľnení a chcete, aby vaša hlava bola zarovnaná s chrbticou,' hovorí Gagliardi.
2. Natiahnite obe ruky rovno nad hlavu, držte ich približne na šírku ramien, dlane smerujú k sebe.
3. Zdvihnite - ale nie príliš. 'Stlačte zadok a súčasne zdvihnite hlavu, ruky a nohy o niekoľko centimetrov,' hovorí Holt.
4. Pozíciu krátko podržte. Asi tri až päť sekúnd by malo byť podľa Gagliardiho dobrým východiskovým bodom. 'Nemusíš to držať dlho,' hovorí. 'Výhoda v skutočnosti bude pochádzať z pohybu a odchodu z pozície, nie nevyhnutne z jej držania tri minúty.'
5. Spustite chrbát do východiskovej polohy. Udržujte pohyb tak plynulý a kontrolovaný, ako len môžete.

---