Dobre, poďme na to – kaká vás z probiotík?

Tu je to, čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete užívať ďalší doplnok.

• autor: Shameika Rhymes
• Aktualizovaný dátum:

Ak trpíte tráviacimi problémami alebo ste práve dokončili jedno či dve kolo antibiotík, možno sa pýtate, ako ich získať zdravie čriev v šachu. Lekári vám často odporúčajú vyskúšať probiotiká aby sa všetko vrátilo do rovnováhy. Ale urobte po probiotikách kakáš?

Najprv sa vráťme k tomu, čo už pravdepodobne viete o probiotikách. Pravdepodobne ste už videli rôzne druhy, od gumičiek až po pilulky – a dokonca aj nápoje – ktoré lemujú police vo vašej lekárni alebo dokonca v obchode s potravinami. „Probiotiká obsahujú kmene miliárd zdravých baktérií. Fungujú tak, že dopĺňajú dobré črevné baktérie, čo pomáha zabrániť tomu, aby sa zlé črevné baktérie ujali,“ vysvetľuje DR. Jonathan Kung, MD, gastroenterológ na Mt.Sinai v New Yorku. Väčšina ľudí prijíma probiotiká dvoma spôsobmi prostredníctvom stravy (z aktívnych kultúr v určitých potravinách) alebo doplnkov.

Tak čo, bude vás konzumácia tých probiotík naozaj kakať? Tu je bližší pohľad na to, či vás užívanie probiotík pošle alebo nie beh pre kúpeľňu.

Ako fungujú probiotiká?

V našom tráviacom trakte máme prirodzene miliardy, ak nie bilióny probiotík, vysvetľuje Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD , a senior dietológ a UCLA Medical Center.

„Vychádza veľa výskumov o výhodách mikrobiómu, známeho aj ako črevné baktérie, a o tom, ako ak sú na dobrej a zdravej úrovni, môžu byť protizápalové a pomáhajú znižovať zápaly v tele a pomáhajú nám udržať zdravý,“ hovorí Hunnes. 'Alebo naopak, ak nie sú na zdravých úrovniach alebo na úrovniach, ktoré nie sú pre telo prirodzené, môže to zvýšiť riziko určitých chronických stavov a / alebo zápalov.'

Ľudia môžu užívať probiotické doplnky alebo konzumovať potraviny bohaté na probiotiká, aby dosiahli zdravú rovnováhu črevných baktérií.

Súvisiace: Čo sú probiotiká – a ako prospievajú zdraviu čriev

Z probiotík kakáte?

Teraz prichádza veľká otázka: Spôsobujú vás probiotiká skutočne kakať?

'Probiotiká podporujú pravidelné, formované pohyby čriev nepriamo tým, že udržiavajú črevný mikrobióm zdravý a silný,' hovorí Dr. Kung. 'Probiotiká môžu tiež zmierniť príznaky príležitostnej hnačky tým, že podporujú rast dobrých črevných baktérií a pomáhajú im preľudniť sa v menšom množstve.' užitočné črevné baktérie.'

Probiotiká nie sú laxatíva, takže ich účelom nie je stimulovať vaše črevá. Budete musieť pravidelne konzumovať probiotiká, aby ste videli zvýšený pohyb čriev, najmä ak trpíte syndróm dráždivého čreva (IBS) .

A štúdia 2016 na ľuďoch s IBS zistili, že probiotické doplnky pomohli regulovať pohyby čriev a zlepšiť konzistenciu stolice.

'Pre niektorých ľudí, ktorí môžu mať.' zápcha , probiotiká im môžu pomôcť vykakať a stať sa pravidelnejšími,“ hovorí Hunnes. „Tým, ktorí majú hnačku, môžu probiotiká pomôcť regulovať črevá a spevniť stolicu. Pre [niektorých] môže uvoľniť plyn a dokonca pomôcť produkovať určité mastné kyseliny, ktoré sú prospešné.'

Pomáhajú probiotiká pri zápche?

Úlohou probiotík je obnoviť rovnováhu črevnej flóry a zlepšiť produkciu hlienu v črevách.

„Probiotiká podporujú pravidelné, formované vyprázdňovanie. mám rád Zdravie trávenia Nouri pre každodennú rutinu,' hovorí Dr. Kung. 'Produkt dodáva do vášho tela päť klinicky overených probiotických kmeňov rôznych baktérií. Každý kmeň probiotík zlepšuje trávenie laktózy, znižuje tráviace symptómy, ako je plynatosť, bolesť nadúvania, hnačka a zápcha, a pomáha pri trávení sacharidov a produkcii určitých vitamínov.'

Medzitým Hunnes hovorí, že zmiernenie zápchy závisí od toho, čo spôsobuje problém.

'Ak neprijímate dostatok vlákniny vo svojej strave, probiotiká nemusia pomôcť pri zápche,' vysvetľuje. 'Ak nepijete dostatok tekutín, probiotiká tiež nemusia pomôcť pri zápche. Nie je to zvyčajne jedna jednoduchá oprava, často je to viacero vecí, na ktoré je potrebné sa pozrieť a napraviť ich.'

Súvisiace: Trochu zálohované? Tu je 14 spôsobov, ako sa rýchlo vykakať a urobiť zo zápchy vzdialenú pamäť

Potraviny, ktoré obsahujú probiotiká

Probiotiká možno nájsť v doplnkoch, to áno, ale to nie je jediná cesta, ktorou sa musíte vydať, ak chcete dostať svoje probiotiká. Možno ich nájsť aj v potravinách, ktoré boli konzervované fermentáciou.

„Nie vždy je možné prijať dostatok probiotík v potravinách, ale niektoré potraviny ich obsahujú, ako napríklad fermentované kimchi, kombucha, jogurt a rastlinný kefír,“ vysvetľuje Hunnes. „Ak jeme zdravú rastlinnú stravu, môžeme získať ho dostatok z potravín. Ak jeme veľa živočíšnych potravín, môže to narušiť náš prirodzene sa vyskytujúci mikrobióm a potom môže byť užívanie doplnku prospešnejšie.'

Ale poznamenáva, že je to skutočne leukoplast a bolo by lepšie, keby sme jedli zdravú, väčšinou rastlinnú stravu, ktorá pomáha kŕmiť zdravé baktérie v našich črevách.

Dr. Kung tiež varuje, aby ste si dávali pozor na určité nápoje, ako je kombucha, kvôli množstvu cukru, ktoré niektoré druhy obsahujú.

Tiež nie všetky probiotické kmene sú pre vás dobré. Uistite sa, že ste si prečítali zložky, aby ste zistili, ktorý kmeň bude pre vás najvýhodnejší.

„Lactobacillus, jeden z najuznávanejších (a používaný v probiotikách, ktorý dokázateľne pomáha celkovému tráveniu tým, že prispieva k zdravej črevnej flóre), a bifidobaktéria (jedna z najbežnejších baktérií v tráviacom systéme), tieto druhy sú zodpovedné. na ochranu vašich črevných stien pred škodlivými baktériami,“ hovorí Dr. Kung.

Súvisiace: Môžu byť probiotiká kľúčom k chudnutiu

Vedľajšie účinky probiotík

Ako väčšina doplnkov, aj probiotiká si musia uvedomiť niektoré potenciálne vedľajšie účinky. Môžete si všimnúť niektoré GI príznaky, ako je plyn a nadúvanie, ale vaše telo sa pravdepodobne nakoniec prispôsobí.

'Jedinou skutočnou nevýhodou užívania probiotík je to, že môžete potenciálne ‚vytláčať‘ rovnováhu probiotík, ktorá je pre vaše telo najlepšia,' hovorí Dr. Kung.

Najlepším spôsobom, ako zistiť, ktoré probiotikum je pre vás najlepšie, je porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s doplnkom výživy, a môže s vami spolupracovať, aby ste našli tú najlepšiu zhodu.

Ďalšie, vyrobte si vlastnú kombuchu doma pre lepšie zdravie čriev.

Zdroje:

• DR. Jonathan Kung , MUDr., Gastroenterológ at Hora Sinaj na Manhattane v New Yorku a lekárskym poradcom Nouri .
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, senior dietológ v UCLA Medical Center , odborný asistent na UCLA Fielding School of Public Health, a autor z Cambridge University Press .
• Národná lekárska knižnica: Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia: Účinnosť viacdruhovej probiotickej suplementácie pri zmierňovaní príznakov syndrómu dráždivého čreva spojeného so zápchou

---