Jedno ovocie, ktoré by ste mali jesť každý deň, podľa odborníkov na výživu

Stavte sa, že toto ste nevideli prichádzať.

• autor: Kaitlin Vogel
• Aktualizovaný dátum:

Či už uprednostňujete čerstvé alebo mrazené, v šaláte alebo v občerstvení na cestách, ovocie je základnou súčasťou zdravého stravovacieho plánu.

„Ovocie je v strave dôležité, pretože pridáva rôzne farby, čo znamená, že si zachovávajú základné vitamíny a minerály, ktoré posilňujú náš imunitný systém a udržiavajú nás zdraví,“ hovorí. Diane Robison Johnson, MS, RDN, ČSSD . 'Sú tiež prirodzeným zdrojom rýchlej energie, udržujú nás hydratované a obsahujú vlákninu, ktorá pomáha regulovať náš tráviaci systém a GI trakt.'

Je však jeden lepší ako všetky ostatné? Požiadali sme odborníkov na výživu, aby zvážili.

Ovocie, ktoré by ste mali jesť každý deň

Verte tomu alebo nie, jedno ovocie, ktoré by ste mali jesť každý deň, je v skutočnosti niečo, o čom väčšina ľudí nevie, že je to ovocie: avokádo.

Avokádo je plné omega-3 tukov a je protizápalovou potravinou, ktorá je zdravá pre srdce a je plná vitamínov C, E, K a B-6, ako aj riboflavínu, niacínu, kyseliny listovej, kyseliny pantoténovej, horčík a draslík, Kimberly Gomer, čs. RD/LDN , vysvetľuje.

Existujú rôzne spôsoby, ako si vychutnať avokádo avokádo toast v ráno pridať ako polevu do šalátu alebo rozmiešať v dipe (guac, niekto?).

Môžete to prehnať s avokádom? Áno – je to predsa vysoko kalorické ovocie s vysokým obsahom tuku – ale vo všeobecnosti platí, že držať sa pol avokáda každý deň je skvelá stávka.

Súvisiace: Avokádové recepty na každé jedlo dňa

Ostatné ovocie jesť s mierou

Ak chcete vedieť, ktoré ovocie by ste mali konzumovať menej pravidelne, tu je kopček:

Ovocie s vysokým glykemickým indexom

Patria sem melóny ako melón, medovka a vodný melón.

„Aj keď sú skvelé na hydratáciu, majú o niečo vyšší obsah cukrov s vyšším glykemickým indexom, čím nám ľahšie zvyšujú hladinu cukru v krvi ako niektoré iné ovocie,“ hovorí Robison Johnson. 'Stále sú však skvelým zdrojom vitamínov a minerálov, takže ich možno stále konzumovať s mierou.'

Tropické ovocie

To zahŕňa mango, banán a ananás, pretože majú potenciál zvýšiť hladinu inzulínu a cukru v krvi, uvádza Gomer.

Citróny

Toto výživné a chutné ovocie je jedným z tých, ktoré by ste si mali užívať s mierou. Pri ich konzumácii je potrebné dodržiavať určité opatrenia, Dan Gallagher, Certifikovaný odborník na výživu ISSA, Výživa Aegle , vysvetľuje. Napríklad, citrónová voda môže štípať pokožku, preto je dôležité ho pred pitím zriediť.

Okrem toho, zatiaľ čo citrónová šťava môže pomôcť podporiť plodnosť, nadmerné pitie môže mať v skutočnosti škodlivé účinky. Preto je dôležité, aby ste sa pred zvýšením spotreby citróna porozprávali s lekárom, ak dúfate, že otehotniete.

Napokon, citróny môžu v dôsledku ich vysokej kyslosti narúšať zubnú sklovinu, ak sa nadmerne konzumujú, dodáva Gallagher. Nezabudnite piť veľa vody a čistiť si zuby po konzumácii citrónov, aby ste ochránili svoje zdravie ústnej dutiny.

Ďalej: 19 receptov na čerstvé ovocie, po ktorých budete túžiť!

Zdroje

• Kimberly Gomer , MS, RD/LDN
• Diane Robison Johnson , MS, RDN, ČSSD
• Dan Gallagher, certifikovaný odborník na výživu ISSA, Výživa Aegle

---