Ľudia, ktorí každú noc dobre spia, sa podľa odborníkov na spánok vyhýbajú tomuto jednému jedlu

Majte to na pamäti pri ďalšej objednávke jedla so sebou.

• autor: Kaitlin Vogel
• Aktualizovaný dátum:

Nie je žiadnym tajomstvom, že problémy so spánkom sú jedným z najčastejších zdravotných problémov. V skutočnosti, 1 z 3 dospelých v USA nemajú dostatok spánku. Fuj.

Aj keď existuje veľa rôznych príčin zlého nočného spánku – stres, úzkosť a iné zdravotné ťažkosti – odborníci na spánok sa zhodujú v tom, že hlavnú úlohu zohráva strava. Tu je to, čo to znamená.

Ako strava ovplyvňuje spánok

Vaša strava môže mať významný vplyv na kvalitu spánku, zdôrazňuje spánkový psychológ Dr. Katherine Hall, Ph.D .

„Jesť veľké alebo ťažké jedlá príliš blízko pred spaním môže viesť k poruchám trávenia, pálenie záhy alebo iné tráviace problémy, ktoré môžu narušiť váš spánok,“ vysvetľuje.

Po veľkom jedle naše telo musí pracovať na spracovaní jedla a náš srdcový tep a metabolizmus zostávajú zvýšené. To je opak pokojného účinku požadovaného pri spánku, hovorí Dr. Alex Dimitriu, MUDr. ktorý má dvojitú certifikáciu v odbore psychiatria a spánková medicína a zakladateľ Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine a BrainfoodMD .

„Pri experimentovaní s rôznymi sledovačmi spánku som neustále zistil, že moja srdcová frekvencia je zvýšená až do noci po veľkom jedle,“ dodáva Dr. Dimitriu.

Pitie príliš veľkého množstva kofeínu tesne pred spaním môže tiež sťažiť dobrý nočný odpočinok, pretože môže pôsobiť ako stimulant a narušiť váš prirodzený spánkový cyklus, hovorí Dr. Hall.

Okrem toho potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku môžu spôsobiť skoky v energetickej hladine, čo sťažuje relaxáciu a zaspávanie.

Súvisiace: Tu je presne to, koľko hodín spánku skutočne potrebujete každú noc, podľa odborníkov

Jedlo, ktorému sa treba vyhnúť pre dobrý spánok

Akému jedlu je najlepšie sa vyhnúť pred spaním, ak sa chcete dobre vyspať? Pikantné jedlo ako kari a chilli. Je to preto, že to môže viesť k tráviacim problémom a narúšať váš spánok, hovorí Dr. Hall. Môže tiež spôsobiť pálenie záhy, nadúvanie a nepohodlie – čo môže sťažiť relaxáciu a zaspávanie, ako aj narušiť kvalitu spánku počas noci, vysvetľuje Dr. Hall.

Tiež korenené jedlá obsahujú kapsaicín, ktorý môže spôsobiť zvýšenie telesnej teploty. Vyššia telesná teplota môže sťažiť zaspávanie a zotrvanie v spánku. Jesť ťažké jedlá pred spaním sa vo všeobecnosti neodporúča, takže vyhýbanie sa príliš korenistým a ťažkým jedlám je jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť pokojný spánok, ktorý vaše telo potrebuje.

Súvisiace: Ako vám dobrý nočný spánok pomôže žiť dlhšie

Potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie spať

Aby ste si zabezpečili dobrý nočný odpočinok, je dôležité zamerať sa na jedenie Zdravé jedlá počas dňa. Niektoré potraviny bohaté na živiny môžu prispieť k lepšiemu spánku.

Napríklad potraviny s vysokým obsahom horčík , ako je listová zelená zelenina, celé zrná a orechy môžu byť prospešné pre tých, ktorí majú problémy so spánkom, pretože horčík pomáha regulovať hormóny, ktoré synchronizujú spánkový cyklus, tvrdí Dr. Hall.

Navyše, konzumácia vyváženej stravy s množstvom ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a komplexných uhľohydrátov môže tiež pomôcť udržať vašu energetickú hladinu stabilnú počas dňa a podporiť zdravý spánok v noci.

Hoci výskumu je obmedzené, niektoré iné potraviny môžu byť prospešné aj pre spánok, vysvetľuje Dr. Dimitriu. Patria sem tučné ryby, kivi, čerešne a mlieko.

Vedci, ktorí považovali tieto potraviny za prospešné, tiež poznamenali, že 'niektoré potraviny, ako sú mliečne výrobky, ryby, ovocie a zelenina, tiež vykazujú účinky podporujúce spánok, ale štúdie boli príliš rôznorodé, krátke a malé na to, aby viedli k pevným záverom.'

Skrátka: Vyhnite sa týmto korenistým jedlám pred spaním. A ak chcete zlepšiť svoju celkovú kvalitu spánku, dbajte na zdravú, vyváženú a na živiny bohatú stravu.

Ďalej: Čas na budenie? 10 vyvrátených mýtov o spánku!

Zdroje

• Dr. Katherine Hall, PhD , spánkový psychológ
• Alex Dimitriu, MD, dvojitá certifikácia v odbore psychiatria a spánková medicína a zakladateľ Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine a BrainfoodMD

---