Ľudia, ktorí nakoniec dodržia svoje predsavzatia, robia podľa psychológov jednu vec

Toto je tajomstvo, ako sa pripraviť na úspech.

• autor: Emily Laurence
• Aktualizovaný dátum:

Nový rok je verzia pre dospelých späť do školy . Obaja majú rovnakú atmosféru nového začiatku. Teraz je čas na resetovanie a premýšľanie o tom, čo chcete dosiahnuť v nasledujúcich 365 dňoch.

Možno sú vaše ciele zamerané na zlepšenie zdravia, najobľúbenejšie predsavzatia, ktoré Američania urobili v roku 2022 . Alebo možno sú vaše ciele viac orientované na kariéru, ako napríklad viac virtuálnych stretnutí s ľuďmi vo vašom odbore, ktorých obdivujete, alebo mentorovanie čerstvých absolventov vašej univerzity. Alebo možno tento rok sú vaše predsavzatia sústredené okolo starostlivosť o seba , ako je konečne vziať to hudba triedy, o ktorej ste premýšľali, alebo ste si stanovili lepšie hranice medzi prácou a domovom.

Mať ciele je motivujúce. Ale tu je vec o novoročných predsavzatiach: Často sa nám ich nedarí udržať . Asi 30 percent ľudí zlyhá vo svojom predsavzatí len dva týždne po jeho dosiahnutí. Koncom januára , vzdáva sa 36 percent ľudí. Po šiestich mesiacoch roka sa toto číslo zvýši na 44 percent. Ak vezmeme do úvahy opak týchto štatistík, je to povzbudzujúcejšie: 56 percentám ľudí sa stále darí dodržiavať svoje novoročné predsavzatia šesť mesiacov v roku. Chcete mať istotu, že skončíte ako súčasť tých 56 percent? Psychológovia majú radu.

Súvisiace: Začnime nový rok správne — tu je 55 nápadov na novoročné predsavzatia na rok 2023

Prečo je tak ľahké nesplniť novoročné predsavzatia

Podľa licencovaného psychológa a wellness kouča Dr. Melissa Ming Foynes, PhD Existuje niekoľko kľúčových dôvodov, prečo sa toľko ľudí snaží dodržať svoje novoročné predsavzatia. Človek je nerealistický, pokiaľ ide o to, čo je skutočne dosiahnuteľné z dlhodobého hľadiska. „Koniec roka je prirodzeným obdobím prechodu, v ktorom máme tendenciu premýšľať o tom, čo by sme si chceli ponechať alebo pokračovať v nasledujúcom roku a čo by sme chceli zbaviť, opustiť alebo zmeniť. Pretože mnohí ľudia okolo nás sa tiež zapájajú do podobnej formy reflexie, môže nám to dať pocit zvýšenej dynamiky alebo motivácie, ktorá nám dáva silu stanoviť si zámery alebo si dať predsavzatia na ďalší rok,“ hovorí Dr. Foynes. „Hoci takýto druh spoločnej solidarity a inšpirácie môže byť užitočný, môže tiež vytvárať tlak, čo nás vedie k prehnaným ambíciám, pokiaľ ide o to, čo môžeme vzhľadom na parametre našich životov reálne dosiahnuť.“

Dr Foynes dodáva, že nepomáha, že naša kultúra uprednostňuje rýchle riešenia pred pomalým a stabilným rastom. Túžba zažiť návratnosť našich cieľov čo najskôr môže viesť k nastaveniu nereálnych predsavzatí.

Súvisiace: Aký je teda presne rozdiel medzi uznesením a riešením?

psychológ, šťastie tréner a autor Dr Sophia Godkin, PhD , hovorí, že ďalším dôvodom, prečo môže byť ťažké dodržať predsavzatia, je to, že prevažnú väčšinu nášho správania riadi naše podvedomie, čo vedie k činom, ktoré sa robia rýchlo bez rozmýšľania. „Takže aj keď naším najlepším úmyslom môže byť nejesť koláčik, obuť si topánky do telocvične a ísť cvičiť alebo čítať viac kníh namiesto pozerania televízie, ak si tieto možnosti vyžadujú viac úsilia ako iné alternatívy, náš mozog práve vyhral. nerobte ich,“ vysvetľuje.

Dodáva, že keď sa prijímajú predsavzatia, väčšina ľudí si nemyslí, že takto funguje mozog väčšinu času a že samotná vôľa (ktorá si vyžaduje viac duševnej práce ako činy, ktoré sú automatické) nepovedie k úspech .

Ďalším dôvodom, prečo mnohí nedokážu dodržať svoje predsavzatia, je podľa Dr. Foynesa to, že prijaté predsavzatia v skutočnosti nesúvisia s konečným cieľom človeka. Napríklad hovorí, že rodič môže mať predsavzatie, že bude so svojimi deťmi trpezlivejší, a v snahe o to sa zaprisahá, že prečíta jednu knihu o rodičovstve za mesiac. Ak je však hlavnou príčinou netrpezlivosti nedostatok spánku, sľub, že si prečítam viac kníh o rodičovstve, hoci môže byť stále užitočný, je scestný.

Súvisiace: Najodolnejší ľudia na svete prisahajú na týchto 50 návykov

Ako dodržať novoročné predsavzatia

Teraz, keď už viete, prečo môže byť také ťažké uspieť pri dodržiavaní novoročných predsavzatí, prichádza veľká otázka: ako sa ich vlastne držať po celý rok.

Prvým krokom a tým najdôležitejším je podľa Dr. Foynesa byť realistický a konkrétny. Časť toho, hovorí, znamená vytvorenie plánu, ako skutočne zrealizujete svoje predsavzatie po celý rok. Napríklad, ak je vaším cieľom ušetriť určitú sumu peňazí do konca roka, čo urobíte každý mesiac (alebo dokonca každý týždeň), aby ste sa tam dostali? To isté platí, ak chcete otočiť svoje bočný zhon do svojej práce na plný úväzok. Aké malé kroky môžete pravidelne robiť, aby ste to dosiahli?

Pamätáte si, ako Dr. Godkin povedal, že väčšina ľudského správania sa deje podvedome? Doktor Foynes hovorí, že to znamená, že čím viac automatizujete svoje činy, tým lepšie. Napríklad s cieľom šetrenia peňazí, nastavenie automatického prevodu na sporiaci účet zakaždým, keď dostanete výplatu, zvýši pravdepodobnosť, že splníte svoj cieľ sporenia. Alebo, hovorí Dr. Foynes, ak chcete viac cvičiť, ak si po každom obede dáte na prechádzku – alebo niečo iné, čo robíte každý deň – bude väčšia pravdepodobnosť, že to urobíte.

„Jedným z dôvodov, prečo je táto stratégia taká účinná, je to, že keď sa v priebehu času zapájate do správania opakovane, synapsie alebo spojenia medzi neurónmi vo vašom mozgu sa stávajú silnejšími, rýchlejšími a efektívnejšími – takže doslova existuje neurónová sieť, ktorá podporuje udržiavanie tohto správania, často do takej miery, že nepotrebujete veľa plánu alebo predvídavosti, aby ste to robili pravidelne,“ vysvetľuje Dr. Foynes.

Toto je presne tá istá rada, ako hovorí Dr. Godkin, že je kľúčom k dodržiavaniu predsavzatí. Jednoduchým výberom návykov, ktoré chcete urobiť, ich premení na automatické akcie. Dodáva, že odstránenie všetkého, čo by vás mohlo odvrátiť od vášho cieľa, môže pomôcť aj v tomto. Napríklad, ak sa chcete zdravšie stravovať, naplňte si špajzu zdravými maškrtami namiesto tých, ktoré neobsahujú živiny, po ktorých zvyknete siahať, keď ste v strese alebo sa nudíte (opäť často niečo, čo sa robí automaticky bez veľkého premýšľania).

Obaja psychológovia tvrdia, že je tiež dôležité pripomenúť si, prečo je pre vás vaše rozhodnutie dôležité. Prečo to chcete dosiahnuť? Ak k tomu nemáte hlboký vzťah, je menej pravdepodobné, že sa ho budete držať.

Je vzrušujúce mať nový začiatok s novými cieľmi. Ak budete mať na pamäti tieto tipy, vaše predsavzatia budú viac motivujúce ako náročné. Tentoraz budúci rok budete mať čo oslavovať!

ďalší na rade, Pozrite si 30 návykov, ktorými žijú zdraví ľudia.

Zdroje

• Dr Sophia Godkin, PhD , psychológ, kouč šťastia a autor
• Dr. Melissa Ming Foynes, PhD , licencovaný psychológ, holistický integračný wellness kouč a informovaný o traume joga inštruktor

---