Mali by ste cvičiť, keď ste chorí? Tu je, kedy je to v poriadku a kedy nie

Toto by ste mali mať na pamäti skôr, ako začnete bežecký pás.

• autor: Kaitlin Vogel
• Aktualizovaný dátum:

Všetci sme počuli, že cvičenie posilňuje imunitu a vieme, ako dobre sa cítime. Ale ak ste chorý, platia rovnaké pravidlá? Kedy je prospešné cvičiť a kedy oddychovať?

Rozprávali sme sa s lekármi, aby sme sa dozvedeli viac – tu je to, čo treba mať na pamäti predtým, ako zasiahnete bežecký pás s upchatým nosom.

Čo sa stane s vaším telom, keď ste chorý

Po prvé: Nikdy by ste nemali cvičiť, keď ste chorí s niečím vážnym, ako je napr chrípka . Ale mierne prechladnutie môže byť trochu mätúce. The bežné nachladnutie je vírusová infekcia horných dýchacích ciest, ktorá zahŕňa nos, hrdlo a dutiny. Najčastejšími príznakmi sú nádcha, upchatý nos, kýchanie a kašeľ. A väčšina ľudí sa zotaví z prechladnutia do týždňa alebo dvoch bez akýchkoľvek komplikácií, Kellie K. Middleton, MD/MPH, Dr. ortopedický chirurg so sídlom v Atlante, vysvetľuje.

„Reakcia vášho tela na bežné prechladnutie alebo akýkoľvek vírus je imunitnou odpoveďou, ktorá pomáha bojovať proti vírusu, takže vaše telo signalizuje vášmu imunitnému systému, aby vyslal cytokíny alebo poslov, ktoré pomáhajú získavať ďalšie imunitné bunky a protilátky,“ hovorí. DR. Purvi Parikh, MUDr. „V dôsledku toho sa zvyšuje prietok krvi do oblasti, kam váš vírus prvýkrát vstúpi, a krvné cievy sa rozširujú, aby tam priviedli tieto imunitné bunky, aby pomohli zabrániť tomu, aby sa vírus uchytil. To je dôvod, prečo máme bolesti hlavy, upchatý nos, nádchu a kašeľ – je to náš imunitný systém v akcii.“

Súvisiace: Napchatý s bolesťou v krku? Pravdepodobne máte nádchu – tu je všetko, čo o nej potrebujete vedieť

Ako cvičenie ovplyvňuje funkciu imunity počas choroby?

Cvičenie sa ukázalo na posilnenie imunitnej funkcie a pomáha telu bojovať proti infekciám. Namáhavé cvičenie však môže tiež dočasne znížiť imunitu, a preto je dôležité počúvať svoje telo, keď ste chorí, tvrdí Dr. Middleton.

Cvičenie tiež vyvoláva imunitnú odpoveď so zvýšeným prietokom krvi a dočasným stresom v tele. Z krátkodobého hľadiska je váš imunitný systém zaťažený a vystresovaný, aj keď nie ste chorý, ale ešte viac, keď už bojujete s prechladnutím alebo chorobou, takže treba byť opatrný, vysvetľuje doktor Parikh.

Ak ste chorí, tu je čas cvičiť a kedy odpočívať

Lekári hovoria, že treba dodržiavať pravidlo „nad krkom“.

„Všeobecným pravidlom, ktoré používam pri rozhodovaní, či cvičiť, keď som chorý, je pokračovať, ak sú príznaky nad krkom, a odpočívať, ak nie sú,“ hovorí Dr. A.S. Leann Poston, MD, MBA, MEd . „Ak máte nádchu, upchatý nos alebo menšie bolesti hrdla, pokračujte v cvičení, ak sa na to cítite. Vyhýbajte sa verejným miestam, aby ste nešírili svoje baktérie. Ak máte horúčku, únavu, bolesti svalov alebo symptómy na hrudníku, odpočívajte, kým sa nebudete cítiť lepšie, a potom postupne pokračujte v cvičení.“

Dr. Middleton súhlasí s tým, že ak sú vaše príznaky nad krkom – ako napríklad nádcha alebo upchatý nos – potom je cvičenie vo všeobecnosti bezpečné. Ak sú však vaše príznaky pod krkom (napríklad kašeľ alebo bolesti tela), potom je najlepšie odpočívať a nechať telo zotaviť sa. Okrem toho, ak máte horúčku, je najlepšie počkať, kým neustúpi, a až potom cvičiť.

„Mierne alebo mierne cvičenie s nízkym dopadom, keď ste chorý, je v poriadku a môže vám dokonca pomôcť cítiť sa lepšie, ale iba ak nemáte horúčku a žiadne príznaky pod krkom. Napríklad žiadny kašeľ, sipot alebo dýchavičnosť, bolesti svalov alebo únava,“ hovorí doktor Parikh. 'Ak cvičíte, keď máte horúčku, problémy s dýchaním alebo ste veľmi unavený alebo s bolesťami svalov, môže to byť dosť nebezpečné, pretože už stresujete príliš namáhané telo.'

Ak sú vaše príznaky nad krkom a vy sa rozhodnete cvičiť, keď ste chorý, je dôležité udržiavať dobrú hygienu, najmä ak ste chorý. To znamená utrieť vybavenie pred a po použití a osprchovať sa čo najskôr po tréningu, dodáva Dr. Middleton.

Ďalej: Keď to zrazu bolí, keď prehltnete, viete, že sa blíži bolesť v krku – vyskúšajte tieto prírodné prostriedky, aby ste to porazili

Zdroje

• Leann Poston M.D., M.B.A., M.Ed
• Kellie K. Middleton , MD/MPH, ortopedický chirurg so sídlom v Atlante
• DR. Purvi Parikh

---