„Modrý pondelok“ je na ceste – tu je, čo to znamená a ako sa pripraviť

Existuje dôvod, prečo sa cítite tak na dne.

• autor: Kaitlin Vogel
• Aktualizovaný dátum:

V určitom okamihu sme všetci zažili prípad zimného blues. Počasie je chladnejšie, skôr sa stmieva a môže to viesť k režimu hibernácie.

januára je náročný najmä preto, že dovolenkové vzrušenie utíchlo a nastúpila realita. Ako sa ukázalo, existuje deň, o ktorom niektorí hovoria, že je najdepresívnejším dňom v roku, známym ako „ Modrý Pondelok .“ Tento rok je to 16. januára.

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť a čo môžete urobiť, aby ste sa pripravili, aby to nebolo také zlé.

Kedy je modrý pondelok 2023?

Modrý pondelok je tretí pondelok v januári a nazýva sa „najdepresívnejší deň v roku“. Modrý pondelok 2019 je v pondelok 16. januára.

• Modrý pondelok 2019 bude v pondelok 15. januára 2024
• Modrý pondelok 2019 bude v pondelok 20. januára 2025
• Modrý pondelok 2019 bude v pondelok 19. januára 2026

Čo je modrý pondelok?

Modrý pondelok je v podstate vtedy, keď vás začne dobiehať posviatočné blues a vyčerpanie zo stresu z prázdnin. Toto je týždeň, kedy sa začínajú valiť účty za sviatky a počasie je chladné a tmavé, Dr. Susan Albers, PsyD , klinický psychológ na Cleveland Clinic, vysvetľuje. Do ďalšej dovolenky sa môžete tešiť ešte dlho a je zaujímavé, že toto načasovanie sa zhoduje so štúdiami, ktoré zistili, že ľudia majú tendenciu rezignovať na svoje novoročné predsavzatia v ten istý týždeň (deň, keď sa vzdajú, je známy aj ako „deň vzdania sa“)

Súvisiace: Použite tieto regeneračné jogové pohyby na porazenie zimného blues

Spúšťačom číslo jeden Modrého pondelka je návrat späť k vašej bežnej každodennej rutine. Dr. Albers tvrdí, že táto 180-ka z dovolenkového režimu môže byť veľkým sklamaním.

Počas sviatkov ľudia masívne ignorujú svoje rutiny. Ponocujú a nadmerne pijú a jedia. Akonáhle sa to zastaví, ich telo musí nájsť nový status quo, ktorý môže byť pre telo zaťažujúci. V dôsledku toho si môžete všimnúť obrovský pokles nálady.

Hoci Modrý pondelok bol určený zložitým výpočtom, ktorý zahŕňa veci ako vzdialenosť v čase od Vianoc, poveternostné podmienky a dlh po sviatkoch, je založený skôr na neoficiálnych dôkazoch ako na tvrdej vede, vysvetľuje Dr. Albers.

„Súhlasil by som s týmto fenoménom, ako ho vidím vo svojej psychologickej praxi. Moji pacienti zažívajú horskú dráhu emócií. Ich pocity sú počas sviatkov na historickom maxime a potom sa zrútia v januári, keď sa ľudia vrátia do svojej každodennej rutiny,“ hovorí. „Všetko, čo ste odložili a povedali: ‚To môže počkať až po prázdnin “ už nemožno odkladať alebo sa mu vyhnúť. Tlak na riešenie niečoho, čomu ste sa vyhýbali, vedie k dramatickému poklesu nálady.'

Na druhej strane, najšťastnejším dňom v roku, ktorý sa nazýva „žltý pondelok“, je 20. jún. Je tiež založený na výpočtoch, ako sú poveternostné podmienky, vzdialenosť od sviatkov a úroveň aktivity. Ani to nie je prekvapenie – viac slnečného svetla v letných mesiacoch je spojené s absorpciou vyšších úrovní vitamín D , dodáva Dr. Albers.

Modrý pondelok a sezónna depresívna porucha

Sezónna depresívna porucha (SAD) môže hrať úlohu aj v Modrom pondelku. V polovici januára nastali mesiace chladných, tmavých krátkych dní a to vás môže časom vyčerpať. SAD je modrý počas chladných, tmavých, zimných mesiacov, vysvetľuje Dr. Albers. Tu je zoznam príznakov SAD, ktorých si treba uvedomiť:

• Pokles vašej nálady
• Letargický
• Dráždivý
• Strata potešenia
• Nedostatok motivácie
• Izolácia
• Zmeny v spánku alebo jedení

Súvisiace: Čo je to sezónna depresia a ako sa líši od zimného blues?

Čo môžeš urobiť

Čo teda môžete robiť, keď sa objavia komplikované pocity okolo Modrého pondelka? Tu sú nejaké návrhy.

Dajte si povolenie cítiť to, čo cítite

Majte na pamäti, že smútok je bežnou súčasťou ľudskej bytosti a je v poriadku, ak sú obdobia ako toto, Aura svätých , klinický psychológ a pedagogický psychológ, vysvetľuje. Nezabúdajte, že telo sa spamätáva z vianočných sviatkov, preto je normálne cítiť únavu. Dajte tomu čas na zotavenie. Postupne obnovujte každodenné aktivity bez tlaku, ale zdravým tempom.

Urobte si pauzu a opýtajte sa sami seba, čo vás prinúti cítiť sa na dne

Je to minulosť, chýbajúce prázdniny? Alebo súčasnosť – všetky účty, ktoré by mohli prichádzať?

Môže to byť aj budúcnosť: premýšľanie o tom, čo príde, a o niektorých z tých predsavzatí, ktoré možno chcete dosiahnuť a ešte ste ich nedosiahli, tvrdí Dr. Albers.

Upravte svoje myslenie

Namiesto toho, aby ste smútili po konci prázdnin a pozerali sa späť, tešte sa na nadchádzajúci rok, navrhuje doktor Albers. Urobte z toho výzvu.

Otvorte žalúzie a vpustite dovnútra slnečné svetlo

Toto je obzvlášť dôležité, ak ste niekto, kto bojuje so SAD. To zvyšuje vašu hladinu vitamínu D, ktorá je spojená so zvýšením vašej nálady. Alebo skúste svetelnú lampu a položte ju na stôl na 20 minút ráno , odporúča Dr. Albers.

Hýb sa

Ukázalo sa, že cvičenie a pohyb uvoľňujú serotonín, neurotransmitery, vďaka ktorým sa cítite šťastnejší, vysvetľuje Dr. Albers.

Preformulujte svoje novoročné predsavzatie

Naše novoročné predsavzatia nás často privedú k neúspechu. Urobte to realistickejšie, dosiahnuteľnejšie a dosiahnuteľné, tvrdí Dr. Albers.

Vyhnite sa činnostiam, pri ktorých sa cítite horšie

To zahŕňa emocionálne jedenie a látky ako drogy a alkohol, hovorí Dr. Albers.

Dobre najesť

Počas studenej tmavej zimy je lákavé siahnuť po pohodlných potravinách. Jedzte však potraviny, ktoré pomáhajú vyživovať vašu náladu, ako je ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a potraviny bohaté na omega-3, navrhuje Dr. Albers.

Jasný neporiadok

Očista vášho fyzického priestoru môže vyčistiť aj váš duševný priestor. Urobte trochu vopred jar čistenie, odporúča Dr. Albers. To vám môže pomôcť zlepšiť náladu.

Urobte si z Modrého pondelka zábavu

Užite si svoj modrý pondelok! Nedávajte si epický prípad pondelkových strašidiel tým, že sa budete báť budúceho týždňa. Urobte si z toho zábavný deň – choďte na raňajky, urobte niečo neobvyklé a doprajte si nejakým spôsobom. Socializujte sa, ak môžete. Vidieť priateľov je skvelé pre zdravie nášho mozgu, najmä keď sa cítime na dne, Dr Lauren Cook , vysvetľuje klinický psychológ.

Aj keď Modrý pondelok nie je práve niečo, na čo by ste sa mali tešiť, môže vám pomôcť pochopiť, prečo sa cítite tak na dne – a potom podniknúť jednoduché kroky na to, aby bol deň o niečo lepší.

Ďalej: 5 najlepších spôsobov, ako vyčistiť svoj dom a udržať ho tak

Zdroje

• Dr. Susan Albers , klinický psychológ na Cleveland Clinic
• Aura svätých , klinický psychológ a pedagogický psychológ
• Dr Lauren Cook , klinický psychológ

---