Na zdravie! Tu je 16 chutných, dietológmi schválených, zdravých alkoholických nápojov

Všetky tipy na tomto zozname sú s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom sacharidov.

• autor: Emily Laurence
• Aktualizovaný dátum:

Hoci čokoľvek s alkoholom nie je technicky zdravé (prepáčte, nedá sa to obísť), je možné žiť zdravým životným štýlom bez toho, aby ste s tým úplne prerušili vzťahy. Fitness tréneri, dietológovia a lekári radi relaxujú s úlitbou rovnako ako my ostatní. Rozdiel medzi nimi a všetkými ostatnými je však v tom, že poznajú najzdravší alkohol na pitie – alebo prinajmenšom, aké nápoje narobia na mozog a telo najmenšie škody.

Samozrejme, bez ohľadu na to, čo pijete, striedmosť je kľúčová. „Striedmosť je definovaná ako dva drinky alebo menej denne pre mužov a jeden drink alebo menej pre ženy,“ hovorí registrovaný dietológ. Melissa Rifkinová, RD . A nie, používanie pohára na víno veľkého ako vaša hlava nie je cesta okolo recs. Podľa Diétne pokyny pre Američanov , „jeden nápoj“ môže byť 12 uncí pivo , päť uncí vína alebo 1,5 unce liehoviny. Smernice tiež hovoria, že niektorí ľudia by nemali piť alkohol vôbec, vrátane ľudí mladších ako 21 rokov, tehotných, užívajúcich určité lieky alebo trpiacich poruchou užívania alkoholu.

S tým varovaním na mieste, aké alkoholické nápoje by ste mohli vidieť svojho dietológa alebo fitness inštruktor pije v bare? Zozbierali sme 16 zdravých tipov. Na zdravie!

16 zdravých alkoholických nápojov

1. Nulové koktaily

Skôr než sa pustíme do chlastačiek, boli by sme ľahostajní, keby sme neuznali rastúcu popularitu koktailov s nulovým obsahom alkoholu, vína bez alkoholu a pív bez alkoholu. (Ak hľadáte miesto, kde nájdete nealkoholickú verziu čohokoľvek, čo hľadáte, pozrite si Nápoj .) Aby bol váš kokteil s nulovým dôkazom zdravý, Rifkin hovorí, že hľadajte produkty, ktoré sú vyrobené z vysoko kvalitných, zdravých ingrediencií a nie sú nabité cukrom. To platí aj pre vaše mixéry. Niektoré nápady, s čím spárovať svoju liehovinu s nulovým dôkazom, zahŕňajú klubovú sódu, za studena lisovanú čerstvú šťavu, bylinky, korenie a ovocie.

Súvisiace: 18 slávnostných jesenných kokteilov a mocktailov, ktoré si môžete vychutnať po dni strávenom na tekvicovom záhone

2. Červené víno

O červenom víne sa často hovorí, že je to nápoj zdravý pre srdce. (Opäť s mierou.) Registrovaný dietológ Jenny Beth Kroplin, RD , hovorí, že je to preto, že má vysoký obsah polyfenolov, čo je prospešný typ zlúčeniny. “ Výskum naznačuje, že fenolové zlúčeniny červené víno vykazuje antioxidačné a protizápalové vlastnosti a môže byť prospešné pre kardiovaskulárne zdravie, pamäť, náladu a môže podporovať dlhovekosť,“ hovorí. Aj keď je to pravda, je tiež dôležité poznamenať, že rovnaké výhody môžete získať konzumáciou červeného hrozna – a neobsahujú toxíny nachádzajúce sa v alkohole.

3. Sauvignon blanc

Viac pijan bieleho vína? Rifkin hovorí, že treba ísť na biele víno s nízkym obsahom cukru. Jedným z nich je sauvignon blanc, ktorý má menej cukru ako väčšina ostatných bielych vín.

4. Chardonnay

Rifkin hovorí, že ďalším výberom bieleho vína s nízkym obsahom cukru je chardonnay. Má podobne nízke množstvo cukru ako sauvignon blanc, štyri až osem gramov na porciu .

5. Pinot grigio

Pinot grigio má ešte menej cukru ako chardonnay a sauvignon blanc, menej ako štyri gramy na porciu .

Súvisiace: Nový výskum môže mať dobré správy pre každého, kto má rád pohár vína k večeri

6. Tequila s limetkou

Kroplin aj Rifkin tvrdia, že hlavným dôvodom, prečo môžu mať alkoholické nápoje vysoký obsah kalórií a cukru, nie je samotný alkohol; to je to, s čím je duch zmiešaný. Nech je to jednoduché popíjaním tequily s limetkou alebo čerstvo vylisovanej limetkovej šťavy. Chcete niečo trochu fajčiarovejšie? Choďte radšej na mezcal.

7. Chrt

Ak je pre vás popíjanie čistej liehoviny len s nádychom limetky príliš silné, Rifkin odporúča zmiešať liehovinu s citrusovou šťavou. Vytvorenie chrta je jednoduchý spôsob, ako použiť práve toto: Je to len gin ( vodka funguje tiež), grapefruitová šťava a limetka.

8. Holub

Paloma je podobná greyhoundovi, akurát je vyrobená z tequily namiesto ginu. Oba majú rovnakú kombináciu liehoviny a citrusovej šťavy. Jednoduché a sladké (doslova).

9. Gin & seltzer voda

Rikfin hovorí, že ďalším spôsobom, ako udržať váš kokteil jednoduchý – najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nadmernému cukru alebo kalóriám – je zmiešanie liehoviny so slanou vodou. Na rozdiel od tonika, slaná voda neobsahuje cukor, čo z nej robí zdravšiu voľbu.

10. Biely vínny strek

'Prítok z bieleho vína je skvelý spôsob, ako predĺžiť porciu [vašeho vína], znížiť kalórie a cukor,' hovorí Kroplin. Predĺži to zážitok z vychutnávania si nápoja a množstva skonzumovaného alkoholu – čo povedie k tomu, že sa budete cítiť menej zahmlene, ako by ste inak mohli.

Súvisiace: Presne takto dlho zostáva alkohol vo vašom systéme, tvrdia lekári

11. Krvavá Mária

Obaja dietológovia tvrdia, že zeleninová šťava je často prehliadaný mixér. Jeden klasický spôsob, ako ho začleniť, je v Bloody Mary, vyrobený z vodky, paradajkovej šťavy, citrónu a zeleru. Bonusové body, ak skutočne zjete zelerovú tyčinku vo svojom nápoji – je plná vlákniny.

12. Hot toddy

Chcete koktail, ktorý vás zaručene zahreje? Kroplin hovorí, že horúci toddy je ďalší alkoholický nápoj, ktorý má nízky obsah cukru a kalórií. Na jeho výrobu potrebujete len whisky, horúcu vodu, med a citrón. Je to v podstate váš obľúbený nezdravý čaj – iba okorenený.

13. Nízkokalorické pivo

Áno, pivo si môžete vychutnať aj pri zdravom životnom štýle. Kroplin hovorí, že by ste mali ísť po takom, ktorý je nízkokalorický. Väčšina značiek piva ponúka nízkokalorickú možnosť. Medzi niektoré, ktoré vo svojom okolí určite ľahko nájdete, patria Michelob Ultra Pure Gold, Miller Lite Lager a Goose Island So-Lo IPA.

14. Svetlo Kvet sedmokrásky

Margarity vyrobené zo zmesi môžu mať dosť vysoký obsah cukru a kalórií, ale Kroplin hovorí, že môžete pripraviť zdravú verziu, ak budete mať jednoduché ingrediencie. Namiesto predpripravenej zmesi zmiešajte svoju vlastnú s tequilou, limetkovou šťavou, pomarančovou šťavou a nádychom agáve.

15. Vodka, klubová sóda a rozmarín

Kroplin hovorí, aby ste nepodceňovali skvelú chuť, ktorú vášmu nápoju môžu dodať bylinky a koreniny. Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je vodka, sóda a vetvička rozmarínu. Len s tromi ingredienciami máte sofistikovaný dúšok, ktorý je nízkokalorický a neobsahuje žiadny cukor.

16. Ako mojito

Podobne ako margarity, aj mojito môžu mať vysoký alebo nízky obsah cukru a kalórií; všetko závisí od toho, ako to urobíte. Toto je ďalší prípad, keď Kroplin odporúča vzdať sa vopred pripravených zmesí. Na výrobu vlastného zdravšieho mojita použite biely rum, klubovú sódu, limetku, lístky mäty a drvený ľad.

Je potrebné zopakovať, že alkohol je toxín, takže vášmu telu nikdy neprospeje. Stále si však môžete vychutnať zdravý nápoj, ak sa vyhnete zmesiam s vysokým obsahom cukru. „Všetok alkohol môže byť súčasťou zdravej výživy, pokiaľ sa konzumuje v primeraných pomeroch,“ hovorí Rifkin. S týmto vedomím pite a buďte veselí.

ďalší na rade, pozrite si týchto 20 zábavných hier na pitie, ktoré môžete vyskúšať počas ďalšej šťastnej hodiny.

Zdroje

• Melissa Rifkinová, RD , registrovaná dietologička
• Jenny Beth Kroplin, RD , registrovaná dietologička

---