Neustále posúvate svoje informačné kanály? Odhalenie nového výskumu vás môže prinútiť premýšľať dvakrát

Tu je návod, ako môže byť ovplyvnené vaše duševné a fyzické zdravie.

• autor: Kaitlin Vogel
• Aktualizovaný dátum:

Priznajme si to: Keď pozeráte správy, deväťkrát z desiatich to nie je práve zlepšenie nálady. Medzi COVID , opičie kiahne , politika a ďalšie, stačí len pár minút rolovania vo vašom spravodajskom kanáli, aby ste sa cítili vystresovaní a úzkostliví.

Podľa nedávneho štúdium u ľudí s vyššou mierou konzumácie problematických správ narastajú obavy o duševné a fyzické zdravie. Autori štúdie poznamenávajú, že problematická konzumácia správ sa týka tých, ktorí sú „pohltení spravodajskými príbehmi“, najmä spravodajstvom, ktoré obsahuje drámu a konflikty. Konzumácia správ sa stáva problematickou, keď je osoba po zhliadnutí stále pohltená príbehom a naďalej má obavy úzkosť - jazda na koni.

Spojenie medzi konzumáciou správ a duševným zdravím

Keď počujeme znepokojujúce správy, môžeme pocítiť nárast úzkosti. A aby sme tento pocit zmiernili, možno budeme hľadať odpovede. Jedným zo spôsobov, ako to robíme, je sledovať správy.

Možno máme presvedčenie, že čím viac správ sledujeme, tým viac odpovedí dostaneme. Je to ako keby sme si mysleli, že problém bude nakoniec vyriešený a my potrebujeme správy, aby nám dali koniec, Natalie Bernsteinová , licencovaný psychológ v Pittsburghu v Pensylvánii, vysvetľuje.

Nie vždy to však platí. Formát správ je vhodnejší na využitie nášho pocitu strachu a obáv, takže nemáme inú možnosť, ako sa naladiť a zistiť, čo sa bude diať ďalej. To je dôvod, prečo sa obraciame na správy, ale cítime sa horšie, keď nedostaneme uznesenie.

Novinky tiež podporujú pocit rozdelenia a nútia nás zaujať pozície spôsobom, ktorý je v našich každodenných skúsenostiach neporovnateľný, dodáva Dr. Bernstein. Môžeme cítiť napätie s ľuďmi okolo nás, ktorí majú odlišné názory. Konflikt môže nastať, keď sa chceme o znepokojujúce informácie, ktoré sme sa dozvedeli v správach, podeliť s ostatnými, len aby sme sa dozvedeli, že veria inak.

Súvisiace: 10 terapeutov podporovaných tipov, ako sa starať o svoje duševné zdravie, ak sa práve teraz cítite zaťažení správami

„Aj keď sa snažíme čo najlepšie kontrolovať spotrebu správ, stanovujeme hranice a máme jasné očakávania, stále existuje potenciál pre negatívne dlhodobé účinky,“ hovorí Ernesto Lira de la Rosa , psychológ a mediálny poradca nadácie Hope for Depression Research Foundation.

Ľudia môžu mať často dobré stratégie na riadenie spotreby správ, ale nemusia byť pripravení na emocionálnu daň z obsahu. V posledných rokoch bolo veľa ľudí pohltených mnohými príbehmi, ktoré boli traumatické prírody . Keď sme neustále vystavení správam, ktoré sú traumatizujúce, môžeme začať pociťovať úzkosť a nepokoj, dodáva doktorka Lira de la Rosa. Tieto účinky sa nemusia prejaviť hneď po konzumácii správ, ale tento typ traumatických správ môže dlhodobo preniknúť do nášho každodenného myslenia a pohody.

Niektorí ľudia môžu zistiť, že ak konzumujú správy na jedno posedenie, nebudú v pokušení nutkavo kontrolovať správy inokedy počas dňa.

Môže však dôjsť k zaplaveniu, keď ľudia konzumujú príliš veľa obsahu, čo môže byť dosť stresujúce. Niektorí ľudia sa môžu uchýliť k tejto stratégii ako spôsob, ako regulovať svoju náladu alebo obmedziť záplavový efekt počas dňa. Obsah však nie je niečo, čo môžeme kontrolovať. Nemôžeme tiež kontrolovať, ako je obsah prezentovaný, aké obrázky sa používajú, aký zvuk sa používa atď. To je dôvod, prečo sa počiatočná túžba po regulácii môže obrátiť proti, tvrdí Dr. Lira de la Rosa.

Známky konzumácie problematických správ

Obávate sa, že správy ovplyvňujú vaše zdravie? Tu je niekoľko emocionálnych, fyziologických a kognitívnych znakov, ktoré treba hľadať podľa Dr. Lira de la Rosa.

Emocionálne

• Vypustené
• Bezmocný
• Beznádejný
• Vždy úzkostný

Fyziologické

• Zmeny chuti do jedla a spánku
• Svalové napätie
• Bolesti tela a bolesti
• Iné somatické ťažkosti

Poznávacie

Ľudia si môžu myslieť: „Zaujímalo by ma, čo sa dnes stalo v správach“ alebo „Čo ak mi niečo dôležité uniklo, keď som si nekontroloval správy?“ Tieto myšlienky môžu byť automatické a sú základom úzkosti.

Súvisiace: 40 inšpiratívnych citátov pre duševné zdravie

Chráňte svoje duševné zdravie dodržiavaním týchto pokynov

Prihláste sa sami

Znie to jednoducho, ale ak sa z toho necítite dobre, urobte krok späť.

Ak po prečítaní alebo sledovaní správ zistíte, že sa cítite viac nepokojní, úzkostliví alebo zažívate zmeny nálady, je čas na prestávku, vysvetľuje Dr. Bernstein.

Zbavte sa strachu, že „prichádzate“ o informácie

Toto je problém mnohých ľudí, ale je dôležité mať veci z perspektívy.

„Je v poriadku pripomenúť si, že vo svete sa vždy bude niečo diať a že sa dozviete o významnej novinke, aj keď správy tak často nekonzumujete,“ vysvetľuje Dr. Lira de la Rosa.

Skúste zmeniť spôsob doručovania správ

Dr. Bernstein tvrdí, že namiesto pozerania v televízii si napríklad prelistujte titulky na telefóne alebo počítači. Niekedy môže čítanie namiesto pozerania poskytnúť dostatok vyrovnávacej pamäte.

Obmedzte svoj kontakt so správami

Je pravdepodobné, že ak sa deje niečo nové alebo významné, budete o tom počuť.

Môžete tiež informovať priateľov / rodina Dr. Bernstein vysvetľuje.

Sledujte novinky aktivitou, ktorá vás baví

Namiesto toho, aby ste nechali negatívnu energiu zo správ, zapojte sa do činnosti, ktorá vás postaví do pozitívnejšieho headspace.

Prepnite rýchlosť a robte niečo zábavnejšie alebo relaxačnejšie. Choďte na prechádzku, zapnite sa hudba alebo si zahrajte hru, ktorá pomôže zmierniť intenzitu informácií, hovorí Dr. Bernstein.

Ďalej: Tu je návod, ako presne zistiť, koľko času by ste mali tráviť na sociálnych sieťach

Zdroje

• Komunikácia o zdraví : „Prichytení v nebezpečnom svete: konzumácia problematických správ a jej vzťah k duševným a fyzickým chorobám“
• Doktorka Natalie Bernsteinová , licencovaný psychológ v Pittsburghu, PA
• Dr Ernesto Lira de la Rosa , psychológ a mediálny poradca nadácie Hope for Depression Research Foundation

---