Osem jednoduchých strečingov hrudnej chrbtice, aby ste raz a navždy zbavili bolesti chrbta

Pripravte sa začať navliekať tú ihlu.

• autor: Kaitlin Vogel
• Aktualizovaný dátum:

Buďme úprimní – bolesť v hornej časti chrbta je niečo, čo väčšina z nás zažíva, najmä pre tých z nás, ktorí celý deň sedíme pri stole. Dlhé sedenie môže spôsobiť napätie a bolesť v ramenách a výskumu ukazuje, že psychologický stres je tiež faktorom, ktorý prispieva k bolestiam chrbta.

Bez ohľadu na to, čo spôsobuje bolesť v hornej časti chrbta, je dôležité, aby ste ju zvládli skôr, ako to povedie k zraneniu. Našťastie existuje veľa rôznych naťahuje sa hrudná chrbtica navrhnuté tak, aby uvoľnili napätie v tejto oblasti.

Čo spôsobuje bolesť hornej časti chrbta?

Chrbtica má niekoľko oblastí, ktoré sú krčná, hrudná, drieková a krížová. Ľudia zvyčajne rozlišujú tieto miesta ako bolesť krku, bolesť hornej časti chrbta, bolesť dolnej časti chrbta alebo bolesť zadku.

Krčná chrbtica a drieková chrbtica sa musia vysporiadať s množstvom rôznych síl, ktoré spôsobujú, že tieto oblasti sú zraniteľnejšie voči patologickým stavom chrbtice, vrátane degenerácie platničiek, artritídy, stenózy a ďalších, Vivek Babaria , DO RMSK , z DISC Sports & Spine Center, vysvetľuje. Nervy komunikujúce s hornými a dolnými končatinami majú tiež špecifické miesta v krčnej a driekovej chrbtici, ktoré korelujú s nervovou komunikáciou.

Horná časť chrbta (hrudná) je jedinečná v tom, že priamo nezabezpečuje nervovú inerváciu periférnych kĺbov. Horná časť chrbta zvyčajne spôsobuje bolesť pri priamom náraze, pacient trpí skoliózou, zlomeninami súvisiacimi s osteoporózou či rakovinovými nádormi, konštatuje doktor Babaria. Pacient môže mať aj bolesť z tela, ktorú osteopatickí lekári nazývajú viscerozomatická bolesť - je to bolesť z orgánu, ktorý prenáša signály bolesti do hornej časti chrbta a chrbtice. Napríklad pankreatitída, divertikulitída, gastritída a akútne obličkové kamene môžu spôsobiť bolesť v hornej časti chrbta.

Špecialisti na chrbticu sa spoliehajú na anamnézu pacienta, hlásenie symptómov, podrobné fyzické vyšetrenie a zobrazovanie, aby pomohli objasniť diagnózu alebo patológiu. V závislosti od vášho veku, rizikových faktorov a iných zdravotných stavov môže byť potrebné ďalšie vyšetrenie. Konzervatívne terapie a cvičenia sú určené na posilnenie svalov, ktoré podporujú chrbticu. Po stanovení diagnózy je možné nasledovať dobrý program na zmiernenie bolesti chrbta, dodáva Dr. Babaria.

Súvisiace: Váš chrbát vám poďakuje! Štyri regeneračné jogové pozície na bolesti chrbta

Prečo je každodenný strečing dôležitý

Teraz ste už určite počuli frázu „sedieť je nové fajčenie“, čo znamená, že predstavuje oveľa väčšie zdravotné riziko, ako si ľudia uvedomujú. Rastúci počet výskumov naznačuje, že sedieť osem hodín (alebo viac) denne môže byť pre vaše telo rovnako náročné (ak nie ťažšie) ako ručná práca.

Keď sedíte a hrbíte sa, svaly v hornej časti chrbta sa natiahnu, Dr Matt Tanneberg , chiropraktik a certifikovaný špecialista na silu a kondíciu (CSCS), vysvetľuje. Keď to robíte každý deň, nastupuje niečo, čo sa nazýva „creep“ – teda dlhodobé naťahovanie svalu. Keď je sval príliš natiahnutý, nechce sa natrhnúť a jeho odpoveďou je kŕč a napnutie, takže sa už nedá natiahnuť. Je to vaše telo, ktoré sa snaží túto oblasť strážiť a uzamknúť. Každý deň úseky môžu pomôcť zmierniť tečenie.

Jeden jednoduchý tip, aby ste sa nehrbili, je položiť si bedrovú opierku alebo malý vankúš do krížov, hovorí Dr. Tanneberg. Tlak, ktorý vyvíja na kríže, vás prinúti zostať vzpriamene cez hornú časť chrbta.

Snažte sa tiež nesedieť dlhšie ako pol hodiny. Nastavte si budík na telefóne na každých 20 až 30 minút. Keď zazvoní budík, vstaňte, natiahnite sa, napite sa vody, choďte do kúpeľne, urobte niečo iné, aby ste sa mohli pohybovať. Aj keď sa postavíte na 30 sekúnd a potom si sadnete, je to oveľa lepšie ako dlhé sedenie, dodáva Dr. Tanneberg.

Súvisiace: Tak dlho, bolesti a bolesti – tu je 15 najlepších strečingov pre vaše paže, od otvárania ramien až po strečing zápästia

Ak pociťujete napätie alebo bolesť v hrudnej oblasti, strečing môže určite zmierniť niektoré z týchto príznakov. Jemné prevedenie svalov v celom rozsahu ich pohybu pomáha podporovať cirkuláciu a hydratáciu a môže pomôcť obnoviť rozsah pohybu – krásny reset, ak sa ocitnete schrumkaní pri stole, Jenny Tarma, ERYT500 a Jógová medicína Terapeutický špecialista, uvádza.

Malé prestávky v pohybe môžu byť vo všeobecnosti veľmi užitočné – niekoľko strečingov rozsypaných počas dňa má ďalšiu výhodu v prerušení pracovného dňa a znížení stresu, čo podľa výskumu môže pomôcť znížiť aj napätie mäkkých tkanív, dodáva Tarma. Podobne, ak svaly uviaznu v polostiahnutom alebo hypertonickom stave, niektoré jednoduché natiahnutia môžu pôsobiť ako istý neurologický reset, aby im „pripomenuli“, že je tiež v poriadku relaxovať.

Osem natiahnutí hrudnej chrbtice na zmiernenie bolesti hornej časti chrbta

Dr. Tanneberg odporúča nasledujúce úseky:

Bočná flexia

Otočenie s predĺžením

---