Podľa nového výskumu môžu tieto cvičenia potlačiť chuť do jedla

Navyše také, ktoré by vám mohli spôsobiť väčší hlad.

• autor: Gretchen Lidicker
• Aktualizovaný dátum:

Už ste niekedy začali nový fitness rutina, len aby si sa ocitol neustále hladný? Už ste niekedy skončili ťažké ráno cvičíte a prekvapil vás nedostatok chuti do jedla v ten deň? Vplyv nášho cvičenia na našu chuť do jedla je už dlho zdrojom fascinácie nielen pre návštevníkov telocviční a športovcov, ale aj pre vedcov.

len nedávno, štúdium uverejnené v časopise Príroda vrhnúť ďalšie svetlo na možné súvislosti medzi tým, ako cvičíme a ako sa stravujeme. A zaujímavé je, že to všetko možno vysledovať až k jedinej molekule.

Zoznámte sa s novým hormónom „proti hladu“.

Táto viacfázová štúdia, ktorú viedla skupina vedcov zo Stanfordskej medicíny, Baylorskej univerzity a Kodanskej univerzity, ukázala, že aspoň niektoré účinky cvičenia na chuť do jedla zahŕňajú jedinú molekulu, ktorá je zmesou laktátu a fenylalanínu. Vedci vhodne nazvali lac-phe a táto molekula sa zvýšila v krvi myší po cvičení viac ako ktorákoľvek iná testovaná molekula.

To bolo pre vedcov prekvapením, pretože väčšina predchádzajúcich výskumov o chuti do jedla sa zamerala na leptín a ghrelín, dva hlavné hormóny, ktoré kontrolujú vaše signály hladu. Ghrelín, ktorý sa produkuje, keď je váš žalúdok prázdny, vysiela signály do vášho mozgu, že je čas jesť; leptín, ktorý sa tvorí v tenkom čreve a potláča chuť do jedla, dáva vášmu mozgu vedieť, kedy ste sa nasýtili. Lac-phe sa však rýchlo stalo horúcim zdrojom záujmu vedcov, ktorí pokračovali v štúdii testovaním, ako lac-phe samo osebe ovplyvňuje chuť zvierat.

Aby to urobili, kŕmili lac-phe obézne myši a videli, že ich príjem potravy klesol o viac ako 30 percent. Nakoniec vedci rozdelili myši do dvoch skupín - prvá skupina mohla produkovať lac-phe a druhá nie. Nechali obe skupiny myší vykonávať intenzívne cvičenia – v tomto prípade beh na a bežecký pás , niekoľko týždňov — a pozorovali ich stravovacie návyky. Výsledky jasne ukázali, že myši, ktoré nedokázali produkovať lac-phe v reakcii na svoje cvičenie, jedli podstatne viac potravy a pribrali o 25 percent viac ako myši, ktoré dokázali produkovať molekulu.

Výsledky ukázali, že táto molekula — ktorou vedci sú teraz označovaný ako hormón „proti hladu“ – robil rozdiel medzi prejedaním sa po tréningu a nie.

Súvisiace: Aký je najlepší čas dňa na cvičenie?

Intenzívne tréningy na kontrolu chuti do jedla

Vedieť, ako lac-phe ovplyvňuje chuť do jedla, je jedna vec, ale ako môžeme my ako ľudia využiť tieto novoobjavené poznatky? Našťastie skupina výskumníkov tiež skúmala úlohu lac-phe u ľudí, testovala krv ôsmich mladých mužov pred a po troch rôznych typoch cvičenia – pokojná jazda na bicykli, vzpieranie a potom šprint na stacionári. bicykel . Výsledky ukázali, že hladina lac-phe v krvi mužov stúpla najviac po šprintoch a najmenej po dlhšej, pokojnej jazde na bicykli, čo naznačuje, že intenzívny tréning môže produkovať viac lac-phe a prekvapí chuť do jedla, lepšie ako pokojnejšie. fyzická aktivita.

Ak ste si všimli, že v deň intenzívneho tréningu strácate chuť do jedla, lac-phe môže vysvetliť prečo. A podľa Kevina Libbyho, odborníka na výživu a zakladateľa PH2 výživa , to je niečo, čo odborníci na fitness a výživu pozorujú už roky. „Ak na niečo trénujete a vyžaduje si to veľa vytrvalosti alebo intenzity, tento typ cvičenia možno interpretovať ako vnímanú hrozbu pre vaše telo,“ vysvetľuje Kevin Libby. „Znižuje chuť do jedla, aby vám pomohol uniknúť hrozbe,“ pokračuje. Podľa Libby dlhé tréningy, ako keď ste športovec, ktorý na niečo trénuje, „môže spôsobiť, že jedlo znie ako najhoršia vec na svete“.

To znamená, že tiež poukazuje na to, že určité cvičenia môžu tiež zvýšiť vašu chuť do jedla. Napríklad: „Po a HIIT Po tréningu môže vaša chuť do jedla ísť cez strechu, najmä pri sacharidoch, ako je ryža, zemiaky a cestoviny “ vysvetľuje. prečo? „Počas HIIT tréningu spotrebúvate veľa kyslíka a spaľujete všetku svoju glukózu a glykogén, takže vaše telo naozaj chce nahradiť všetko to po tréningu,“ hovorí Libby.

Podľa Libby, napriek tomu, že táto štúdia nám dáva viac informácií o tom, ako fitness ovplyvňuje našu chuť do jedla. Ako vysvetľuje: „Toto je tiež veľmi závislé od človeka. Nie každého bude apetít reagovať na cvičenie rovnakým spôsobom.'

Súvisiace: Nemáte čas cvičiť? Prečo by „snacking“ mohol byť jednoduchým riešením

Ako sa vyhnúť túžbe po tréningu

Ak si všimnete, že máte hlad po tréningu alebo keď začínate s tréningom, „do určitej miery je to úplne normálne,“ hovorí Libby. Je to preto, že pri cvičení spaľujete kalórie a ak nejete dosť, aby ste tieto kalórie nahradili, začne to odbúravať svaly. „Na zvýšenie výkonu si musíte dodať správnu energiu,“ vysvetľuje.

Táto štúdia naznačuje, že pridanie ďalších foriem cvičenia v črevách – napríklad box, beh na dlhé trate alebo intenzívna hodina rotácie – môže pomôcť kontrolovať vašu reakciu na chuť do jedla. Ak bojujete s hladom po tréningu, Libby tiež odporúča zamerať sa na vyhýbanie sa kaloricky bohatým potravinám ochudobneným o živiny, ako sú spracované potraviny alebo rýchle občerstvenie. Bude v nich veľa nezdravých tukov a rafinované spracované sacharidy.

Namiesto toho: „Po tréningu si dajte dobré jedlo s nízkym glykemickým indexom,“ hovorí Libby. To znamená bielkoviny, zdravé tuky a pomaly sa spaľujúce sacharidy sladký zemiak , maslová tekvica a hnedá ryža. Ďalšou možnosťou je cvičiť neskôr počas dňa namiesto prvej veci ráno. 'To môže pomôcť znížiť chuť do jedla, pretože máte nejaké jedlo a vaše telo nie je nalačno,' hovorí Libby.

Nasledujúci: Nový výskum hovorí, že intenzívne cvičenie môže znížiť chuť do jedla – začnite týmito 4 cvičeniami

Zdroje:

• Kevin Libby , odborník na výživu a zakladateľ spoločnosti PH2 Nutrition
• Li, V.L., He, Y., Contrepois, K. a kol. Cvičením indukovateľný metabolit, ktorý potláča kŕmenie a obezitu. Príroda 606, 785–790 (2022). https://doi.org/10.1038/s41586-022-04828-5

---