Tieto jednoduché cvičenia bez vybavenia vám poskytnú rovnaké fitness výhody ako beh

• autor: Kaitlin Vogel
• Aktualizovaný dátum:

Či už je vaším cieľom schudnúť, zlepšiť vytrvalosť, posilniť svaly alebo zlepšiť náladu, existuje veľa dôvodov, prečo sa ľudia obracajú na beh ako ich chod na cvičenie. So všetkými zdravotnými výhodami sa zdá, že je to zbytočné.

Ale ako sa ukazuje, existujú aj iné cvičenia, ktoré môžu poskytnúť to isté fitness výhody ako beh. V skutočnosti podľa nového štúdium , existuje päť cvikov, ktoré sú rovnako účinné: Vysoké kolená, nožnicové zdviháky, výskoky z drepu, skákacie výpady a burpees.

Prečo sú tieto cvičenia rovnako účinné ako beh

„Týchto päť cvičení je rovnako účinných ako beh, pretože pri správnej úrovni intenzity všetky pohyby zlepšujú kardiovaskulárne zdravie, zvyšujú vytrvalosť, zapájajú jadro a posilňujú spodnú časť tela,“ hovorí. Hannah Daughertyová , NASM a ACE certifikovaný osobný tréner a kouč zdravia. 'Všetky cvičenia obsahujú aj určitú zložku rovnováhy, stability a/alebo koordinácie, ktoré sa využívajú aj pri behu.'

Všetky tieto cvičenia zahŕňajú vysoko intenzívne pohyby, ktoré pracujú s viacerými svalovými skupinami a posilňujú náš kardiovaskulárny systém. Okrem toho sa tieto cvičenia dajú ľahko robiť a možno ich pridať k akémukoľvek tréningu, Lalitha McSorleyová , fyzioterapeut, vysvetľuje.

Všetky tieto cvičenia pridávajú (dobrý) stres pre náš kardiovaskulárny systém, čo je presne to, čo robí beh s našimi telami, dodáva McSorley.

Súvisiace: Beh je skvelý spôsob, ako schudnúť – tu je návod, ako na to tréneri odporúčajú

Výhody každého cvičenia

McSorley načrtáva výhody každého tréningu:

Vysoké kolená

Skoky do drepu