Predtým sme sa obávali pádu z loptičky BOSU, kým sme si prečítali tieto tipy pre začiatočníkov od trénerov, ktorí to majú radi

Loptičky BOSU sa na prvý pohľad môže zdať zastrašujúce. Ale fitnes nástroj je neuveriteľne všestranný a dá sa začleniť do takmer každého cvičenia na zvýšenie sily a rovnováhy.Navyše fit fit celebrity ako Lindsey Vonnová a Shay Mitchell zdieľali svoju lásku k začleneniu Loptičky BOSU do ich tréningov.

Lopta BOSU je skvelým nástrojom na rozvoj rovnováhy, stability a posilnenie vašich základných svalov, hovorí Dempsey Marks, odborník na fitnes, tvorca Peak Physique a autor Vyvarujte sa prváka 15 Vyvarujte sa prváka 15.

Zaujíma vás, ako používať loptu BOSU? Požiadali sme odborníkov na fitnes, aby sa podelili o svoje tipy pre začiatočníkov.

Súvisiace: 6 najlepších cvikov guľových nôh BOSU na vyrezávané nohy

Najlepšie tipy na cvičenie loptičiek BOSU pre začiatočníkov

1. Použite obe strany gule BOSU.

The Balance Trainer od spoločnosti BOSU bola pôvodne skratka pre obe strany hore a odkazovala na skutočnosť, že na cvičenie je možné použiť ktorúkoľvek z jej dvoch strán - rovnú plošinu a kupolu. Význam sa odvtedy presunul na obe strany, čo znamená, že je dôležité používať tento nástroj vo funkčnom tréningu .

Cvičenia, najmä pohyby v stoji, vykonávané plochou stranou hore sú často pokročilejšie.

2. Väčšina cvičení je s loptou BOSU náročnejšia.

Pridanie lopty BOSU do ľubovoľného pohybu zvyčajne zvyšuje obtiažnosť, hovorí Brookelyn Suddell, riaditeľ stratégie a rozvoja skupinovej fitnes Crunch Fitness .

Hovorí však, že existuje niekoľko výnimiek, keď BOSU môže uľahčiť pohyby, čo je skvelé pre začiatočníkov. Napríklad kliky sú pri použití BOSU zvyčajne ťažšie, najmä s plochou stranou nahor, ale niekedy sa kliky na mäkkej kopulovitej strane lopty BOSU môžu cítiť pohodlnejšie pre ľudí s citlivými zápästiami.

Cvičenie na hornú časť tela, ako napríklad horolezci alebo kliky, použitie lopty BOSU môže byť dobrým začiatkom pre začiatočníkov, pretože pohyby vyžadujú menšiu rovnováhu ako cviky na dolnú časť tela, hovorí Marks. Odporúča vám pridať cviky na spodnú časť tela, keď budete mať rovnováhu s BOSU pohodlnú.

Súvisiace: Posuňte svoje kliky na vyššiu úroveň pomocou guľkových klipov BOSU

3. Začnite tým, že budete len stáť (a vyvažovať) na BOSU.

Pretože akékoľvek cvičenie s použitím lopty BOSU ovplyvňuje rovnováhu, nováčikovia by mali začať nácvikom státia na strane kupoly, aby si zvykli na nestabilitu, hovorí Marks.

Odporúčam jednoducho stáť na lopte pri stene, aby ste si mohli položiť ruku na stenu, aby ste sa ustáli, hovorí. Postupne zvyšujte čas, ktorý môžete na lopte stáť. Vaše nohy sa budú pohybovať, aby sa vyrovnali. Stiahnite si brušné svaly. Keď budete zdatnejší, skúste pustiť múr.

Aby si zvykol na nestabilitu BOSU, Marks odporúča vykonať balančné cvičenia bez lopty na posilnenie svalov na chodidlách a zlepšenie rovnováhy.

Suddell hovorí, že rekvizity, podobne ako Body Bar, sa dajú použiť aj na ďalšiu podporu rovnováhy. Žiada začiatočníkov BOSU, aby si našli čas a nevzdávali sa.

Možno vás prekvapí, aké ťažké môže byť BOSU pri jednoduchých pohyboch, tak ho spomaľte a urobte zámerné pohyby, hovorí Suddell. Myslite na to, že by ste zvládli BOSU, akoby ste sa učili chodiť. Robte detské kroky, používajte ich krátkodobo a časom pomaly pribúdajte. Z dlhodobého hľadiska to určite bude stáť za to.

Súvisiace: 5 loptových cvičení BOSU, ktoré môže robiť každý

4. Začlenite BOSU do cvičení, ktoré vám už vyhovujú.

Marks a Suddell navrhujú, aby začiatočníci zabudovali loptu BOSU iba na cviky, ktoré im už sú príjemné.

Nepokúšajte sa o žiadne cvičenie na BOSU, ak ho bez neho nemôžete úspešne vykonať, hovorí Suddell. Odporučil by som pridať BOSU do tých cvikov, s ktorými sa cítite skutočne dobre alebo sa už pre vás necítia byť výzvou.

Napríklad, ak môžete celé dni robiť vysoké kolená, skúste to urobiť na lopte BOSU, aby ste dostali ďalšiu výzvu, hovorí Suddell. Postupom času by ste mali byť schopní používať BOSU na všetky alebo väčšinu svojho tréningu.

5. Porozprávajte sa s trénerom a pripravte si správny formulár BOSU.

S akýmkoľvek novým náradím na cvičenie alebo fitnes je dobré porozprávať sa s odborníkom. Marks navrhuje, aby sa začiatočníci stretli s profesionálnym trénerom, ktorý sa naučí, ako používať loptičku BOSU, vyhnúť sa zraneniu a dosiahnuť najlepšie výsledky.

Skontrolujte tieto efektívne Cvičenie lopty BOSU s loptou .