Zdravotné prínosy horúcej jogy dokazujú, že sa oplatí zvýšiť teplo

Navyše to, čo potrebujete vedieť predtým, ako vyskúšate prvú hodinu.

• autor: Emily Laurence
• Aktualizovaný dátum:

Typický joga trieda – uskutočnená v plne klimatizovanej miestnosti – už môže predstavovať fyzickú výzvu. Pre niektorých môže predstava dobrovoľného prechodu prúdom vzduchu v miestnosti blízko 100 stupňom znieť pekne vonku. Ale skôr, ako sa rozhodnete tento nápad úplne odpísať, stojí za to poznať množstvo výhod, ktoré môže priniesť zvýšenie teploty.

Či už cvičíte jogu roky alebo ste v nej úplne nováčik, hot joga má fyzické, duševné a pre niektorých aj duchovné benefity, ktoré si mnohí užívajú. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, čo môžete získať tým, že to vyskúšate.

Súvisiace: 10 výhod regeneračnej jogy pre vašu myseľ, telo a ducha

Čo je hot joga?

Angie Tiwari , joga, meditácia a tréner dychovej práce hovorí, že teplota horúcej jogy je zvyčajne medzi 90 a 100 stupňami. „Účelom je pridať do tréningu ďalší oheň a posilniť ho flexibilita , zvyšuje hustotu kostí a detoxikuje vaše telo,“ hovorí. Tiwari dodáva, že rôzni ľudia budú cítiť teplo rôzne v závislosti od toho, ako sú hydratovaní a aká bola teplota predtým, ako vošli do miestnosti.

Kate Ingersollová , certifikovaný učiteľ jogy a majiteľ Hot Yoga Philadelphia, hovorí, že teplo zvyšuje srdcovú frekvenciu človeka, aj keď je v jednoduchej jogovej póze. 'Keď sa to stane, sme schopní normálne dýchať prostredníctvom intenzívnej kardiovaskulárnej aktivity,' hovorí. „Toto je na rozdiel, povedzme, beh , kde dýchanie nie je také uvoľnené. Je to jedinečná výhoda cvičenia jogy v horúčave.“

Rovnako ako pri joge v nevykurovanej miestnosti je dôležité dbať na kultúrne korene jogy a rešpektovať ich, keď ju cvičíte vo vykúrenej miestnosti. „Uctiť si kultúrne korene jogy spočíva v pochopení kontextu a histórie pôvodu jogy, ako aj v uvedomení si rozdielov medzi autentickou praxou a praxou, ktorá aktívne vylučuje kultúrne bohatstvo jogy,“ hovorí Tiwari.

Pred rezerváciou triedy Tiwari odporúča prieskum, aby sa dozvedel viac o inštruktoroch. „Opýtajte sa sami seba, či sa s tým zapájate učitelia juhoázijskej kultúry alebo učiteľov, ktorí aktívne zdieľajú hlbšie porozumenie tejto praxi okrem samotných fyzických pozícií,“ hovorí. Inštruktori, ktorí skutočne ctia korene jogy, sa nebudú zameriavať iba na fyzické držanie tela, čo je iba jedna z ôsmich častí jogy .

Keď nájdete inštruktora, ktorý podľa vás ctí kultúrne korene jogy, pripravte sa na to, že budete mať z toho mnohé výhody. Najprv sa uistite, že sa hydratujete – obaja inštruktori tvrdia, že je to mimoriadne dôležité.

Súvisiace: 3 jogové pozície proti úzkosti

7 výhod horúcej jogy

1. Teplo zvyšuje intenzitu

Tiwari a Ingersoll poukazujú na jednu výhodu, ktorú pravdepodobne inherentne poznáte: Pohybovať sa jogovým prúdom v miestnosti, ktorá má viac ako 90 stupňov, je náročnejšie ako robiť rovnaký prúd v chladnejšej miestnosti. Jednoducho povedané, teplo zvyšuje intenzitu hodiny.

'To teplo skutočne zvyšuje intenzitu pre vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť, takže sa budete potiť viac ako na hodine jogy bez zahrievania,' hovorí Tiwari. Ak hľadáte spôsob, ako urobiť svoju hodinu jogy náročnejšou, zvýšenie teploty je istý spôsob, ako to urobiť.

2. Teplo pridáva duševnú výzvu

Viac tepla nielen robí jogu fyzicky náročnejšou; Ingersoll hovorí, že si to vyžaduje aj väčšiu duševnú silu a sústredenie. „Teplo pridáva duševnú výzvu, ktorá zase kultivuje koncentráciu a trpezlivosť . Dokonca aj najskúsenejší praktizujúci môže byť pokorný výzvou tepla,“ hovorí.

3. Pomáha s flexibilitou

„Teplo vám umožňuje natiahnuť sa hlbšie, takže získate väčší rozsah pohybu,“ hovorí Tiwari. Dodáva, že aj keď to znamená, že sa budete môcť ľahšie dostať do určitých pozícií, znamená to tiež, že existuje väčšie riziko nadmerného napínania. Preto je dôležité byť opatrný a venovať sa každej póze.

Súvisiace: 25 jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu byť flexibilnejší a zbaviť sa všetkých tých bolestí a bolestí

4. Hot joga môže byť bezpečnejšia ako tradičná joga

Ingersoll hovorí, že zvyčajne sa pózy na hodine horúcej jogy zameriavajú na 26 klasických pozícií, z ktorých žiadna nezahŕňa pózy nesúce váhu. 'To je bezpečné pre zranenia ramien a krku, ako aj pre starnúce, zranené alebo slabé telá,' hovorí. 'Samotné pózy sa považujú za pózy pre začiatočníkov, takže sa nikdy nemusíte obávať, že budete požiadaní, aby ste urobili nejaké inverzie, dosky alebo akékoľvek iné pozície jogy na vysokej úrovni.' Napriek tomu hovorí, že to neznamená, že hot joga je jednoduchá!

5. Hot joga môže dať športovcom konkurenčnú výhodu

Hot joga dopĺňa iné druhy fyzickej aktivity, najmä pre športovcov. Ingersoll hovorí, že mnoho bežcov, cyklistov a veslárov navštevuje jej kurzy vo Philly. „Vyváženie akéhokoľvek športu, pri ktorom nadmerne používate jednu alebo niekoľko svalových skupín, naťahovaním celého tela v horúčave a učením sa ovládaniu dychu je obrovské a dáva športovým účastníkom športovú výhodu,“ hovorí. Napríklad veľa bežcov má tesné hamstringy, proti čomu môže joga pomôcť.

6. Cvičenie hot jogy môže znížiť kortizol

Vedecké štúdie ukazujú že hot joga je spojená so znižovaním hladiny kortizolu. Tento hormón sa často nazýva „stresový hormón“ a je s ním spojený úzkosť , depresie , zápal a priberanie na váhe. Hot joga tak prospieva fyzickému aj duševnému zdraviu.

7. Hot joga je dobrá pre vaše kosti

Štúdie tiež ukazujú že hot joga pomáha zvyšovať hustotu kostí u niektorých populácií, vrátane žien po menopauze. Keďže zlomeniny kostí a pády sa stávajú väčším rizikom, keď starneme, je to významný prínos.

Aj keď má hot joga mnoho výhod, obaja inštruktori tvrdia, že nie je pre každého. 'Ľudia na chemoterapii alebo niektorých antibiotikách by nemali robiť horúcu jogu,' hovorí Ingersoll. Dodáva, že tehotné ženy by nemali robiť hot jogu po prvom trimestri. Tiež, ak ste diabetik alebo máte nízku hladinu cukru v krvi, Ingersoll hovorí, že je najlepšie priniesť si do triedy sladený nápoj a nosiť na hodine CGM.

Ak máte záujem o hot jogu, no stále sa cítite vystrašení, buďte si istí, že joga v nevykúrenej miestnosti môže výrazne ovplyvniť aj fyzické a duševné zdravie. Nie je to a natiahnuť povedať, že teplo alebo žiadne teplo, vaše telo bude mať prospech.

ďalší na rade, tu je 100 jogových citátov, ktoré vás inšpirujú, aby ste sa pozreli dovnútra a našli viac slobody a oslobodenia.

Zdroje

• Angie Tiwari , tréner jogy, meditácie a dychovej práce
• Kate Ingersollová , certifikovaný učiteľ jogy a majiteľ Hot Yoga Philadelphia

---