Zúfalo potrebujete Deň duševného zdravia? Tu je návod, ako z toho vyťažiť maximum

Niekedy by mala byť starostlivosť o seba všetko, čo je na vašom zozname úloh.

• autor: Emily Laurence
• Aktualizovaný dátum:

Viac ako polovica ľudí v USA nevyužíva celé svoje platené voľno. Táto štatistika je obzvlášť alarmujúca, keď si uvedomíte, že pracovná sila v USA nedostáva ani zďaleka toľko sviatkov ako mnohé iné krajiny. V skutočnosti, keď toto čítate, mnohí Európania si užívajú dlhú trojtýždňovú prestávku v práci.

Mnoho ľudí si neberie deň voľna, pokiaľ nie sú chorí alebo nemajú rezervovanú dovolenku. Ale pravdou je, že jednoducho potreba prestávky je dostatočným dôvodom na to, aby ste si užili svoj vývodový hriadeľ. V skutočnosti odborníci na duševné zdravie tvrdia, že sú chvíle, keď je to nielen dobrý nápad, ale aj nevyhnutné. Odborníci tu vysvetľujú, kedy je múdre vziať si deň voľna pre duševné zdravie, a dávajú tipy, ako ho stráviť, aby ste sa po návrate do práce skutočne cítili ako omladení.

Súvisiace: 'Worry Burnout' beží počas pandémie - tu sú príznaky, že ňou trpíte, a čo robiť

Kedy si vziať deň voľna pre duševné zdravie

Licencovaný psychoterapeut Karen Koenig, LCSW , hovorí, že existuje niekoľko rôznych dôvodov, prečo si vziať deň voľna pre duševné zdravie. „Jedným z nich je, keď cítite rastúci stres a chcete sa vyhnúť jeho ďalšiemu nahromadeniu,“ hovorí. 'Denná dekompresia je ako zložiť vrch z vriaceho hrnca a vypustiť trochu pary.' Ak máte pocit, že vám vrie hrniec, vy, vaši spolupracovníci aj vy rodina všetci budú mať prospech z toho, že si doprajete jeden deň na oddych.

Koenig hovorí, že ďalším dobrým dôvodom na oddychový deň je, keď sa cítite ohromení. Ak pri otváraní e-mailu pociťujete paniku, pretože sa obávate, že vás niekto požiada, aby ste do svojho zoznamu úloh pridali ešte jednu vec, je čas na prestávku.

„Tretím dôvodom, prečo si vziať deň voľna v oblasti duševného zdravia, je jednoducho si oddýchnuť, urobiť niečo zábavné alebo zostať doma a spať alebo nerobiť nič – len preto, že si to zaslúžite,“ hovorí Koenig. Stačí chcieť vziať si deň voľna pre radosť z toho.

Súvisiace: Pracovné vyhorenie je skutočný problém – tu sú hlavné príznaky, že sa s tým potýkate, a čo robiť

Cameron Murphey, MFT, licencovaný terapeut v Oaklande v Kalifornii hovorí, že ak máte problémy so sústredením sa v práci, produkujete prácu nižšej kvality alebo sa vaša hladina stresu časom nezlepšuje, sú to tiež všetky znaky toho, že by ste si mali vziať deň voľna v oblasti duševného zdravia. „To by mohlo signalizovať, že vaša myseľ a telo potrebujú čas, aby sa sústredili na niečo iné ako na prácu,“ hovorí.

Murphey tiež hovorí, že ak ste nedávno zažili major života Udalosť – ako je strata milovanej osoby – mať deň na odpočinok tela a mysle môže byť tiež nesmierne prospešná. Zo všetkých týchto dôvodov sa zamerajte na svoj PTO starostlivosť o seba je to nielen dobrý nápad, ale aj nevyhnutný. „Dni duševného zdravia sú prospešné, pretože vám umožňujú znížiť hladinu stresu, dohnať spánok a venovať pozornosť iným oblastiam vášho života, ktoré ste mohli v poslednej dobe ignorovať,“ hovorí Murphey. 'Pomáhajú vám tiež vyhnúť sa vyhoreniu a obnoviť vašu vytrvalosť, aby ste mohli pokračovať vo svojej práci, keď sa vrátite.'

Potom však prichádza veľká otázka: Čo presne by ste mali stráviť deň voľna?

Súvisiace: Čo je to starostlivosť o seba? Tu je návod, ako ho začleniť do svojho života

Čo robiť cez voľný deň pre duševné zdravie

Predtým, ako sa pustíte do niekoľkých nápadov, ako stráviť deň voľna v oblasti duševného zdravia, je užitočné vedieť, čo nie robiť. Číslo jedna: Netrávte deň voľna v oblasti duševného zdravia prácou. Môže to znieť ako samozrejmosť, ale ignorovať e-maily nie je vždy ľahké, ak ste zvyknutí na ne odpovedať hneď, ako prídu. „Akokoľvek to môže byť lákavé, nerobte žiadnu prácu. Aj keď vám váš šéf alebo spolupracovníci pošle e-mail alebo správu na Slacku, neodpovedajte,“ hovorí Murphey. 'Toto je váš voľný deň na zotavenie, aby ste sa po návrate cítili svieži.' V skutočnosti odporúča vyhýbať sa obrazovkám celý deň. prečo? Obrazovky sa vybíjajú a toto je váš deň na dobitie.

Pokiaľ ide o to, čo by ste mali stráviť deň voľna, Koenig hovorí, že to závisí od jednotlivca. „Pre niektorých prichádza revitalizácia zo spánku a pozerania bezduchej televízie. Pre ostatných to ide von prírody alebo na jednodňový výlet s priateľmi alebo rodinou,“ hovorí. Nech už sa rozhodnete pre akékoľvek aktivity, Koenig hovorí, aby ste sa uistili, že vás robia šťastnými a radi, že ste si na ne vzali deň voľna.

Murphey odporúča stráviť deň aktivitami, ktoré sú skôr relaxačné a nevyžadujú si veľa úsilia. Pamätajte, že tento voľný deň je na oddych a relax. 'Opýtajte sa sami seba, aké činnosti viete, že vás omladia,' hovorí. „Napríklad, ak viete, že cvičenie vám pomôže, zvážte ľahké cvičenie. Ak viete, že pozeranie filmu vás odpúta od práce, vyberte si niečo zábavné – len sa na celý deň nehrabte!“

Tiež hovorí, že súčasťou dňa voľna pre duševné zdravie by malo byť aj dobré stravovanie a veľa spánku. Pomôže vám to podporiť vaše telo a myseľ v spojení s relaxačnými aktivitami, ktorými budete tráviť čas.

Sú chvíle, keď jeden deň voľna nestačí na uspokojenie emocionálnych potrieb a môže byť prospešné pravidelne sa stretávať s terapeutom. 'Ak si všimnete, že sa počas dňa duševného zdravia necítite uvoľnene alebo dobití, alebo že sa bojíte návratu do práce, môže to byť znak, že by ste sa mali porozprávať s terapeutom,' hovorí Murphey. 'Terapia môže pomôcť ľuďom nájsť spôsoby, ako znížiť stres a lepšie uprednostniť starostlivosť o seba.'

Dodáva, že ak máte pocit, že môžete využiť niekoľko dní voľna, nebojte sa porozprávať so svojím manažérom o dodatočnom voľnom čase. „Ľudia často potrebujú pár dní na to, aby sa odtrhli od práce, nieto ešte na to, aby začali relaxovať,“ hovorí.

Oplatí sa zopakovať, že na používanie PTO nemusíte mať rezervovanú dovolenku do inej krajiny alebo štátu. Jednoduché užívanie si prestojov doma môže výrazne prospieť vášmu duševnému zdraviu. Nielenže budete šťastnejší, ale aj vaša práca bude lepšia, pretože sa budete viac sústrediť, keď opäť začnete pracovať. Ak sa nad tým zamyslíte takto, mentálne dni voľna sú výhrou pre každého!

ďalší na rade, tu je 156 nápadov na precvičovanie starostlivosti o seba . Zaslúžiš si to!

Zdroje

• Karen Koenig, LCSW , licencovaný psychoterapeut
• Cameron Murphey, MFT, licencovaný terapeut

---