15 najlepších tipov, ako zostať hore, keď potrebujete byť ostražitý a sústredený

Tu je návod, ako zabrániť tomu, aby ste pri práci alebo štúdiu prikývli.

• autor: Renee Hanlon
• Aktualizovaný dátum:

Prečo sa zdá, že tým ostražitejším a sústredený musíte byť, tým viac unavený a roztržitý staneš sa? Mohlo by to začať kvôli ohromujúcej úlohe. Potom pridajte zlý nočný spánok alebo zaneprázdnený program vo všeobecnosti a zistíte, že ste úplne vymazaní. Ako potom môžete zostať hore a učiť sa na veľký test alebo nájsť zameranie na veľký projekt? Aj keď sa to môže zdať nemožné, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť a ktoré vám pomôžu zostať hore.

Vaša prvá myšlienka môže byť siahnuť po energetickom nápoji alebo po celom hrnci kávu , ale existujú aj iné spôsoby, ktoré sú pre vás lepšie bez nepríjemných vedľajších účinkov. Jednoduché veci, ako je osvetlenie alebo izbová teplota, vám môžu stačiť na to, aby ste nezaspali. Je však pravdepodobné, že budete potrebovať trochu viac.

Nasledujúcich 15 tipov, ako zostať v bdelom stave, zaistí, že to skutočne robíte.

15 najlepších tipov, ako zostať hore

1. Zapnite svetlá

Rovnako ako stmievanie svetiel vám môže pomôcť zaspať, jasné svetlá sú stimulujúce a pomáhajú vám udržať bdelosť.

2. Urobte si krátku prechádzku

Ak zistíte, že pri sedení pri stole začínate prikyvovať, je čas vstať a urobiť si krátku prechádzku. Táto trocha aktivity vám pomôže zregenerovať sa tým, že dodá trochu energie.

3. Odpočívaj oči

Keď sa príliš dlho pozeráte na obrazovku počítača, vaše oči začnú byť unavené, čo neprospieva celkovej ospalosti. To namáhanie očí tiež začnete mať pocit, že ani nevidíte priamo, takže sa nebudete môcť sústrediť vizuálne ani mentálne. Je dobré odvrátiť zrak od obrazovky počítača a zamerať sa na niečo v diaľke, aby si oči oddýchli.

Súvisiace: Ako rozpoznať známky únavy očí počítača

4. Pite zelený čaj

Káva obsahuje veľa kofeínu, čo ju robí obľúbeným, keď sa snažíte zostať hore. Problém s kávou je, že ak jej máte priveľa, môže to niektorým ľuďom spôsobiť nervozitu a sťažiť zaspávanie, keď to potrebujete.

Vždy môžete začať šálkou kávy alebo dokonca dvoma, ale potom je dobré prejsť na čaj. Skvelou náhradou je zelený čaj. Hoci obsahuje aj kofeín, zelený čaj Výhodou je, že je nabitý ďalšími zdravotnými výhodami.

Podľa Kris Gunnars, BSc ,,Zelený čaj robí viac, než len udržiavanie pozornosti, môže tiež pomôcť zlepšiť funkciu mozgu.' Keď potrebujeme byť v strehu a sústredení, toto mimoriadne zvýšenie výkonu mozgu môže byť práve to, čo je potrebné na dlhé noci strávené štúdiom alebo veľký pracovný projekt.

Súvisiace: Môže vám extrakt zo zeleného čaju dodať viac energie?

5. Jedzte zdravý snack

Akt žuvania je skvelý spôsob, ako zabrániť tomu, aby ste boli príliš ospalí. Treba si však dávať pozor na to, čo jete. Sladký snack vám môže krátkodobo dodať energiu, ale nevydrží. Skončíte s cukrovou haváriou, vďaka ktorej budete o to viac ospalí. Navyše riskujete nechcené priberanie.

Namiesto toho si vyberte zdravé veci, ako je hrsť orechov alebo miska pukancov. Zvyčajne vám prejde konzumácia väčšieho množstva popcornu, pretože má zvyčajne nízky obsah kalórií, za predpokladu, že nie je naložený maslom a soľou.

6. Hovorte nahlas

Môže sa to zdať hlúpe, najmä ak ste sami, ale už len samotný akt rozprávania má potenciál zabrániť tomu, aby ste prikývli.

7. Dajte si kvapku studenej vody

Nič vás nedokáže prebudiť viac ako studená voda! V závislosti od toho, kde sa nachádzate, si môžete buď ošpliechať tvár trochou studenej vody, alebo si dať plnú studenú sprchu. Je zrejmé, že sprcha je najúčinnejšia, pretože poskytuje silnú stimuláciu. Avšak aj malé množstvo môže byť prospešné, aby vám pomohlo zostať v bdelom stave. Dokonca aj opláchnutie rúk pod studenou vodou ochladí vašu krv natoľko, že vás prebudí.

8. Doprajte si čerstvý vzduch

Ak ste niekedy zaspávali počas jazdy, pravdepodobne ste sa pristihli pri otváraní okna na čerstvý vzduch. Doma alebo v práci môžete urobiť to isté a otvoriť okno alebo zapnúť ventilátor, aby ste sa opäť mohli sústrediť.

9. Zdriemnite si

Niekedy je najvýhodnejšie poddať sa tomu ospalému pocitu. Krátke zdriemnutie dokáže zázraky, aby ste zahnali túto únavu. Len sa uistite, že je dostatočne krátky, aby ste mali čas na prácu alebo štúdium. Nastavte si budík, aby ste neboli vonku celú noc!

Súvisiace: Vo svete, kde sme všetci vyhorení, môže váš „downstate“ zmeniť všetko

10. Zostaňte hydratovaní

Keď ste zaneprázdnení prácou alebo štúdiom, môže to spôsobiť, že zabudnete piť dostatok vody, čo môže viesť k dehydratácia . A štúdie ukázali, že dehydratácia spôsobuje únavu. Uistite sa teda, že pijete veľa vody a jedzte ovocie alebo zeleninu s vysokým obsahom vody, aby ste predišli únave z dehydratácie.

11. Dajte si prestávku

Prestávky dokážu zázraky, keď osviežia vašu pozornosť a udržia sa v bdelom stave. Z ospalosti vás môže prebudiť aj niečo také jednoduché, ako je čistenie zubov. Ak ste niekedy zaspali na gauči pred spaním a potom ste sa prinútili vstať a umyť si zuby, možno ste to zažili. Tento akt prípravy do postele vás mohol stimulovať do tej miery, že je pre vás ťažké znova zaspať.

12. Udržujte svoj priestor v pohode

Teplý pracovný priestor vám môže vysať energiu. Aby ste si udržali energiu, uistite sa, že teplota je príjemne nízka. Príliš chladná miestnosť vám však môže ubrať zo zamerania. Ak dokážete myslieť len na to, ako veľmi sa trasiete, nebudete sa môcť sústrediť.

13. Prehrávajte pozitívnu hudbu

Hudba v pozadí, ktorá je optimistická (žiadne uspávanky), má tendenciu byť energizujúca. Ak ste schopní pracovať a nenájdete hudba rozptyľujúce, môže to byť dobrý spôsob, ako vám pomôcť zostať hore.

14. Posaďte sa rovno

Aby ste neboli príliš ospalí, sledujte svoje držanie tela. Sedieť vzpriamene na stoličke pri stole je vhodnejšie na to, aby ste zostali hore, ako sa hrbiť na gauči alebo mäkkej stoličke. A určite sa nepokúšajte sedieť v posteli!

15. Chyť kamaráta

Ak sa môžete učiť s priateľom alebo pracovať s partnerom, máte oveľa menšiu šancu zaspať. Spoločne sa môžete navzájom zodpovedať a interakcia môže byť stimulujúca.

ďalší na rade, ako prestať prokrastinovať !

---