5 vecí, ktoré by ste nikdy nemali robiť, ak bojujete so zdravotnou úzkosťou – a čo robiť namiesto toho

Navyše, čo je to vlastne zdravotná úzkosť.

• autor: Kaitlin Vogel
• Aktualizovaný dátum:

Buďme úprimní: Pocit úzkosti z času na čas je niečo, čo zažívame všetci. Či už je to pracovný stres, finančný stres alebo problémy vo vzťahoch, existuje veľa rôznych vecí, ktoré môžu vyvolať úzkosť . A jedným z najväčších zdrojov úzkosti pre ľudí je ich zdravie.

Zdravotná úzkosť môže mať rôzne podoby. V niektorých prípadoch ľudia, ktorým bola nedávno diagnostikovaná choroba, pociťujú strach sprevádzaný množstvom otázok o tom, čo môžu očakávať. V iných prípadoch je zdravotná úzkosť zakorenená v obavách z potenciálneho problému, ktorý sa ešte nestal, a v zaujatí myšlienkou ochorieť.

Známky, že máte zdravotnú úzkosť

Úzkosť je normálna emócia, ktorú v rôznej miere prežívame všetci. Keď má niekto obavy zo zdravia, znamená to, že má obavy a strach v súvislosti so svojím zdravím alebo problémami súvisiacimi so zdravím, Dr Ernesto Lira de la Rosa , psychológ a mediálny poradca nadácie Hope for Depression Research, vysvetľuje. Je normálne pociťovať úzkosť zo zdravotných problémov, najmä pri súčasnej a prebiehajúcej pandémii COVID-19.

Existujú aj ľudia, ktorí spĺňajú kritériá pre diagnózu nazývanú chorobná úzkostná porucha. Toto je stav, keď je niekto zaujatý tým, že má alebo získa vážnu chorobu.

Okrem toho môžu mať malé alebo žiadne somatické symptómy, môžu pociťovať veľkú úzkosť o svoje zdravie, môžu sa ľahko znepokojiť osobnými zdravotnými problémami, opakovane kontrolujú zdravotný stav alebo sa vyhýbajú návšteve lekárov či nemocníc, dodáva Dr. Lira de la Rosa. . Chorobná úzkostná porucha je diagnostikovaná, ak osoba pociťuje tieto symptómy dlhšie ako šesť mesiacov a tiež pociťuje výrazné utrpenie v osobnej, vzdelávacej alebo sociálnej oblasti. života v dôsledku týchto príznakov.

Súvisiace: Čo je to záchvat úzkosti a ako ho zastaviť? Zhlboka sa nadýchnite a pokračujte v čítaní

DR Michael Goldman , psychológ a mediálny poradca Nadácie Hope for Depression Research poskytuje zoznam príznakov, že máte zdravotnú úzkosť:

• Neustále obavy alebo fixácia o svoje zdravie
• Kontrola vášho tela na príznaky choroby – t.j. pocit hrčiek, kontrola pokožky
• Obavy, že lekár alebo lekársky test niečo vynechali
• Časté návštevy lekára alebo pohotovosti bez lekárskej potreby; iní ľudia sa vyhýbajú lekárom a nemocniciam zo strachu, že to potvrdí, že s nimi nie je niečo v poriadku.
• Obsedantne si prezerajte informácie o zdraví online, najmä ak máte nejaký príznak
• Trávenie nadmerného času, energie alebo zdrojov venovaných zdravotným problémom.
• Katastrofálne myslenie o svojom zdraví
• Máte obavy z choroby, aj keď vás lekár považuje za zdravého
• Nesprávna interpretácia telesných symptómov – napríklad si myslíte, že bolesť hlavy znamená, že máte nádor na mozgu.
• Neustále hovoriť o svojom zdraví a možných chorobách s ostatnými ľuďmi.

Veci, ktoré by ste nemali robiť, ak máte zdravotné obavy

Ak zistíte, že máte zdravotnú úzkosť, je to v poriadku - a našťastie existujú veci, ktoré môžete znížiť intenzitu úzkosti. Existuje však aj správanie, ktoré môže viesť k zvýšenej zdravotnej úzkosti, tvrdí doktorka Lira de la Rosa.

Ľudia s úzkosťou sa zvyčajne vyhýbajú situáciám, ktoré spôsobujú úzkosť. Ak zistíte, že sa vyhýbate návštevám lekárov, môže to v skutočnosti zvýšiť vašu úzkosť. Navyše, úzkosť zo zdravia môže u niektorých ľudí spôsobiť, že sa začnú zaoberať kontrolou ich symptómov alebo zdravotného stavu, a to môže tiež zvýšiť túto zdravotnú úzkosť.

Tu je niekoľko ďalších vecí, aby ste sa vyhli zhoršeniu vašej úzkosti, podľa Dr. Goldmana:

• Trávenie hodín online skúmaním symptómov a zdravotných stavov
• Diagnostikovať sa na základe svojho internet Vyhľadávanie.
• Rozprávanie sa s cudzími ľuďmi alebo viacerými ľuďmi o vašich zdravotných príznakoch.
• Zamerajte sa na svoje zdravie a zamerajte sa na telesné pocity
• Katastrofické o tom, čo môže znamenať fyzický pocit

Spôsoby, ako sa vyrovnať so zdravotnou úzkosťou

Ak máte podozrenie, že máte zdravotnú úzkosť, tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať:

Vzdelávajte sa

Pokiaľ ide o akýkoľvek problém duševného zdravia, vzdelanie môžu byť užitočné pri overovaní a normalizácii vašich skúseností. Môžete tiež spolupracovať s poskytovateľom duševného zdravia, aby ste pochopili svoje symptómy, preskúmali spúšťače a príčiny a naučili sa nové spôsoby, ako znížiť svoju zdravotnú úzkosť, vysvetľuje doktorka Lira de la Rosa.

Napíšte, čo si myslíte a cítite

Niektorým ľuďom môže pomôcť sledovať svoje úzkostné myšlienky a všímať si, aké sú ich spúšťače, hovorí doktorka Lira de la Rosa. To vám môže pomôcť zvýšiť povedomie o tom, ako sa zdravotná úzkosť prejavuje vo vašom živote.

Doktor Goldman tiež odporúča viesť si záznamy o svojom správaní spojenom s úzkosťou. Ak ste niekto, kto trávi hodiny online skúmaním alebo čas strávený každodennou kontrolou, či na svojom tele nie sú hrčky, sledujte to v denníku. Časom uvidíte, čo sa vám môže pomaly začať znižovať (t. j. prejsť od kontroly hrudiek štyrikrát denne na trikrát denne).

Terapia

Môže to byť skvelý spôsob, ako sa naučiť, ako sa vyrovnať so svojou úzkosťou, pochopiť hlavné príčiny úzkosti a získať podporu a potvrdenie od ostatných o strachu, vysvetľuje Dr. Goldman.

Lieky

V prípadoch, keď je úzkosť závažná, možno budete potrebovať ďalšiu podporu.

Niektorí ľudia profitujú z liekov proti úzkosti, ako sú SSRI, aby im pomohli vyrovnať sa so zdravotnou úzkosťou, tvrdí Dr. Goldman. Môže to byť krátkodobé alebo dlhodobé v závislosti od klienta a jeho reakcie alebo presvedčenia o liekoch.

Meditácia

Dr. Goldman vysvetľuje, že zotrvanie v prítomnom okamihu tu a teraz môže byť užitočné pri regulácii nervového systému. Pomáha nám to uzemniť nás a dostať menej do hlavy o našej úzkosti.

Spochybnenie vašich myšlienok

Myšlienka „Mám hrčku na krku, musím mať rakovinu“ môže byť pravdepodobne spochybnená, pretože môže existovať množstvo dôvodov, prečo by ste mohli mať hrčku, hovorí Dr. Goldman. Zistite, či môžete opísať svoje príznaky iným spôsobom bez predpokladaného negatívneho výsledku.

Ďalej: Už vás nebaví neustále sa cítiť tak úzkostlivo? Toto je 15 najlepších kníh o zvládaní úzkosti

Zdroje

• Dr Ernesto Lira de la Rosa , psychológ a mediálny poradca Nadácie Hope for Depression Research
• DR Michael Goldman , psychológ a mediálny poradca Nadácie Hope for Depression Research

---