Čo je superpopulárne cvičenie CrossFit Murph a ako ho robíte? Tu je Čo vedieť

Tréneri CrossFitu vysvetľujú, odkiaľ pochádza a ako ho upraviť na základe vašej kondície.

• autor: Emily Laurence
• Aktualizovaný dátum:

CrossFit je známy tým, že je intenzívny. Ale fitness režim je tiež známy svojou úzkou komunitou. Ak sa zapojíte do CrossFit telocvične, nečakajte, že prídete a urobíte hodinu alebo cvičenie bez toho, aby ste sa s niekým porozprávali; členovia často vytvárajú úzke väzby, ktoré siahajú aj mimo telocvične.

Možno jedným z dôvodov, prečo je komunita CrossFit tak blízko, je to, že návštevníci triedy spolu dosahujú niečo ťažké – toto nie je váš priemerný tréning. „Tréningy hrdinov“ CrossFitu sú obzvlášť fyzicky náročné. Cvičenie hrdinu je spôsob, ako si uctiť padlého člena armády a vzdať hold jeho službe tým, že dotlačíte svoje telo na maximum. Jeden hrdinský tréning, o ktorom je známe, že je obzvlášť náročný, je Murphov tréning .

Nikdy som o tom nepočul? V klasickom CrossFitovom móde je Murphov tréning testom fyzickej aj psychickej sily. Tu je to, čo by ste o tom mali vedieť.

Súvisiace: Chcete si doma precvičiť celé telo? Tu je 75 skutočne zábavných nápadov, ako to urobiť

Ako vznikol Murphov tréning?

Podľa trénera CrossFitu Ray Fleser , kto spoluvlastní Ironclad Fitness North , tréning Murph je pamätníkom pre držiteľa Navy SEAL a Medal of Honor, poručík Michael Murphy . Poručík Murphy zomrel pri operácii Red Wings, vojenskej operácii, ktorá sa uskutočnila v Afganistane v roku 2005. „Lt. Murphy a jeho tím vykonávali dohľad nad skupinou [členov] Talibanu a stali sa terčom útoku,“ hovorí Fleser. Vysvetľuje, že tím bol v presile a nemal žiadny spôsob, ako komunikovať o ďalšiu pomoc.

'Poručík Murphy, aby zavolal na zálohu, vybehol na vrchol hory a vystavil sa paľbe, aby mohol zavolať podporu,' hovorí Fleser. „Vedel, že ten telefonát ho bude stáť jeho života , ale nebolo na výber, a tak položil svoj život, aby to zavolal.“

Fleser hovorí, že Murphov tréning je tréning, ktorý robil poručík Murphy, keď bol nažive. Teraz sa to robí v hrách CrossFit a ďalej pamätný deň na jeho počesť. „Samotné cvičenie bolo jeho najobľúbenejšie a v tom čase sa mu hovorilo „Body Armor“, pretože sa cvičilo v 20-kilovej veste,“ hovorí. Lisa Seymour , spolumajiteľom Core City Fitness .

Súvisiace: 12 trénerov zdieľa svoje obľúbené cvičenia na chudnutie – a áno, chôdza sa počíta!

Ako cvičiť Murphov tréning

Seymour hovorí, že Murphov tréning pozostáva z nasledovného:

• Beh na jednu míľu
• 100 ťahov
• 200 klikov
• 300 vzduchu drepy
• Ďalší beh na jednu míľu

Ako spomenul Seymour, tradične sa to všetko robí v 20-librovej veste, ako to zvykol robiť poručík Murphy.

'Existujú dva spôsoby dokončenia Murphovho tréningu,' hovorí Seymour. 'Zatiaľ čo musíte začať a skončiť behom na jednu míľu, 100 zhybov, 200 zhybov a 300 vzduchových drepov možno vykonať v poradí alebo rozdeliť.' Hovorí, že najbežnejšou stratégiou je rozdeliť opakovania na 20 kôl po piatich zhyboch, 10 klikoch a 15 vzduchových drepoch.

Je vaša čeľusť na podlahe práve teraz? Niet pochýb o tom, že Murphov tréning je super intenzívny, ale Fleser hovorí, že ho možno upraviť, takže tí, ktorí si chcú uctiť poručíka Murpha, no sú vystrašení tréningom v jeho tradičnom formáte, majú spôsob, ako to urobiť. 'Máme ľudí na všetkých úrovniach, ktorí sa zúčastňujú tréningu Murph v deň Memorial Day,' hovorí. Pre začínajúcich športovcov jeho telocvičňa upravuje tréning takto:

• Bežte jednu míľu (alebo vzdialenosť, ktorá zaberie menej ako 10 minút)
• 20 kôl (alebo 30 minút) z nasledujúceho: päť klikov, 10 klikov, 15 vzduchových drepov (všetky s asistenciou podľa potreby)
• Bežte jednu míľu (alebo ako ďaleko dokáže niekto zabehnúť za 10 minút)

'Každý môže robiť toto cvičenie a uctiť si poručíka Murphyho tým, že bude konať v rámci svojich možností,' hovorí Fleser. „Ako môžete vidieť na tom, čo podporujeme, pohyby a vzdialenosť sú škálovateľné. Konceptualizujeme objem aj pre športovcov: Ak ste nikdy predtým nebehali ani míľu, dnes nie je ten deň, aby ste zabehli dve medzi stovkami drepov. Zmeňte túto vzdialenosť na niečo, čo sa dá zvládnuť, aby ste zajtra mohli ísť pešo!'

Súvisiace: Potrebujete motiváciu na cvičenie? Týchto 101 citátov vás udrží v chode

---