Gastroenterológovia prisahajú na tento jeden zvyk pre lepšie zdravie čriev

Diéta je dôležitá, no tento gastroenterológ z Cleveland Clinic má tip navyše.

• autor: Beth Ann Mayer
• Aktualizovaný dátum:

Zdravie čriev sa v posledných rokoch stalo horúcou témou. Zvyčajne zahŕňa akýkoľvek rozhovor o tom probiotiká .

Nie je to tak, že probiotiká – alebo strava vo všeobecnosti – nie sú nevyhnutné pre dobre fungujúce črevá. Ale jeden gastroenterológ na Cleveland Clinic hovorí, že ľudia sa musia hýbať, aby sa veci v ich GI trakte hýbali.

'Cvičenie zlepšuje krvný obeh a podporuje svalovú silu a rast,' hovorí DR. Christine Lee, MD, gastroenterológ na Cleveland Clinic .

Dr. Lee hovorí, že cvičenie pomáha zvyšovať motilitu alebo napínanie a sťahovanie svalov nachádzajúcich sa v GI trakte. Tento pohyb zaisťuje, že potrava sa môže absorbovať cez telo a prúdiť cez tráviaci trakt. Potom môže telo odstrániť to, čo nie je efektívne využité, čím sa zabráni nepríjemným pocitom, ako je nadúvanie.

„Na trávenie má najväčší vplyv cvičenie,“ hovorí doktor Lee.

Ale aký druh cvičenia je najlepší zdravie čriev a kolko potrebujes? Dr. Lee to rozoberá a vysvetľuje, prečo by ste nemali ignorovať ani diétu.

Prečo by som sa mal starať o zdravie čriev?

Po prvé: Prečo by ste sa mali starať o zdravie čriev? Môže to mať pocit, že nám neustále hovoria, aby sme sa starali o konkrétny orgán alebo systém – kardiovaskulárne/srdce, mozog a zoznam pokračuje. Odporúčanie urobiť ešte jednu vec pre ďalšiu časť tela môže byť ohromujúce. Ale je to dôležité.

„[Črevo] je motorom nášho tela,“ hovorí Dr. Lee. 'Niektorí ľudia sa možno budú chcieť zamerať na kapotu... ale v skutočnosti sa to týka motora. Chcete mať dobre naolejovaný motor, ktorý funguje dobre, efektívne a nezávisle.'

Žiadna časť tela tiež nepracuje vo vákuu – kľúčový je holistický prístup.

'Zdravie čriev je životne dôležité pre celkové zdravie. Ovplyvňuje to, ako sa cítite, myslíte a beháte,' hovorí Dr. Lee. 'Vaša schopnosť tráviť jedlo a absorbovať živiny ovplyvní zdravie kostí, srdca, krvný obeh, zdravie mozgu a schopnosť sústrediť sa a zostať sústredený.'

Súvisiace: Toto je podľa lekára integratívnej medicíny najčastejší zvyk, ktorý ničí zdravie vašich čriev

Význam cvičenia pre zdravie čriev

Lee sa držala referencií o aute a motore, keď diskutovala o tom, prečo odporúča zvýšený pohyb ako prvú líniu obrany pri udržiavaní dobrého alebo zlepšovaní zlého zdravia čriev. Áno, ešte pred diskusiou o stravovacích návykoch.

„Keď sa ľudia sústredia na to, aké potraviny jedia, je to ako zamerať sa na benzín najvyššej kvality vo vašom aute,“ hovorí Dr. Lee. 'Ak vám páchne motor, ani ten najlepší a najkvalitnejší benzín to auto nerozbehne. Sú to dve samostatné entity. Príšerný motor nemôžete nahradiť vysoko prémiovým plynom.'

Črevný trakt funguje ako vodovodný systém nášho tela, ale pozostáva zo svalov.

'Na silu a pohyb potrebujete svaly,' hovorí doktor Lee. 'Potrebujete niečo na strávenie jedla. Ak nemáte črevný trakt na to, aby ste jedlo strávili a rozložili, nedostanete za to najväčšiu ranu...Cvičenie udržuje váš črevný trakt silný a svalnatý. pohybujúce sa.“

Súvisiace: Tieto jednoduché cvičenia bez vybavenia vám poskytnú rovnaké fitness výhody ako beh

Zamerajte sa na základné cvičenia pre zdravie čriev

The American Heart Association odporúča 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne, čo je v priemere 30 minút denne päťkrát týždenne. Alternatívne sa môžu jednotlivci rozhodnúť pre 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne alebo 15 minút denne, päťkrát týždenne.

Dr. Lee hovorí, že je to dobrý začiatok, najmä pre kardio. Zdôrazňuje však, že ľudia by nemali šetriť na silovom tréningu, najmä v oblasti jadra. 'Nemáme črevný trakt v našich štvorkolkách ani lýtkových svaloch,' hovorí Dr.

hovorí Lee pilates dáva ľuďom stavebné kamene, ktoré potrebujú pre dobré jadro.

'Využíva odporový tréning, či už ide o TRX alebo gumičky alebo závažia,' hovorí Dr. Lee.

A čo chrumky? Závisí to od jednotlivca. Lee poznamenáva, že nemusia byť najvhodnejšie pre ľudí s problémami s bedrovou alebo krčnou chrbticou alebo pre tehotné alebo čerstvo po pôrode.

Lee odporúča hovoriť so špecialistom, ako je osobný tréner, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi s problémami s chrbticou alebo ktorí sú tehotní alebo po pôrode. Môžu vám pomôcť zabezpečiť základné cvičenie podľa vašich potrieb.

Súvisiace: Tu je dôvod, prečo budete chcieť pridať reverznú krízu do svojej cvičebnej rutiny – a ako si ich uľahčiť

Odhaľte skryté základné cvičenia pre zdravé črevá

Dr. Lee to chápe – ľudia sú zaneprázdnení a venovať 30 až 40 minút práci jadra môže byť výzvou. Ale môžete mať skryté príležitosti na základné tréningy.

'Pokračujte v pohybe,' hovorí Dr. Lee. 'Zámerne zaparkujte ďalej. Snažte sa nevenovať domácim prácam alebo práci na dvore.'

Úlohy ako hrabanie, mulčovanie, vytrhávanie buriny a vysávanie môžu všetky zapojiť jadro – vážne. 'Udržujte rovný chrbát,' hovorí Dr. Lee. 'Dostanete z toho základné cvičenie, len si to neuvedomíte.'

Bonusové body za pritiahnutie pupka k chrbtici, aby ste zapojili jadro pri vyškrtávaní položiek zo zoznamu úloh.

Súvisiace: Potrebujete viac motivácie k cvičeniu? Tu je 6 duševných výhod

Áno, strava je stále dôležitá pre zdravie čriev

Keď už hovoríme o zoznamoch úloh, dokážete sa od nich odtrhnúť od starostlivosti o stravu? Dr. Lee to neodporúča. Tak ako je cvičenie dôležité, strava je stále ďalším základným stavebným kameňom zdravých čriev.

„Ak máte dobre naolejovaný stroj a dobrý motor, ale nenalejete doň kvalitný benzín, nepokazí sa [hneď],“ hovorí Dr. Lee. „Ale časom sa motor nemusí trvať tak dlho.'

Miešanie je kľúčom k zdravej a dobre vyváženej strave.' Čím viac rozmanitosti zavediete, tým viac vitamínov budete mať k dispozícii na výživu svojho tela,' hovorí Lee.

Zamyslite sa nad zahrnutím viacerých farieb do vašej ponuky, napríklad:

• Červené papričky)
• Pomaranč (mrkva)
• Zelená ( brokolica )
• Modrá (čučoriedky)

Ako pri každom jedle, aj pri ovocí a zelenine existuje niečo ako príliš veľa dobrých vecí. Lee hovorí, že prílišné nakláňanie sa do jednej položky môže spôsobiť nedostatok vitamínov, čo môže ovplyvniť zdravie čriev priamo (nadúvanie) alebo nepriamo (problémy so svalmi alebo kosťami, ktoré vás zaťažujú cvičením).

Súvisiace: Odborníci na jedno jedlo prisahajú na lepšie zdravie čriev

Aké sú príznaky zlého zdravia čriev?

Lee hovorí, že bežné príznaky zlého zdravia čriev zahŕňajú:

• Nedostatok energie
• Zápcha
• Nadúvanie
• Hnačka
• Kŕče
• Problémy so zaostrovaním
• Plyn, najmä zapáchajúci druh

„Toto sú príznaky, že sa hromadí odpad a možno budete potrebovať pomoc, či už je to cvičenie na zlepšenie prietoku krvi a svalovej kontrakcie, aby ste mali lepšiu pohyblivosť, alebo zlepšenie potravín, ktoré jete, aby ste mohli vyživovať vitamíny a zbaviť sa svalov. jedlo kvalitnejším spôsobom,“ hovorí Lee.

Môžete hovoriť s lekárom primárnej starostlivosti alebo gastroenterológom. Lee hovorí, že vám môžu pomôcť vylúčiť akékoľvek iné problémy, ktoré prispievajú k vašim príznakom. Ak a keď tak urobia, pravdepodobne urobia rovnaké odporúčania ako Lee – cvičenie a diéta – na zlepšenie zdravia vašich čriev. Okrem toho môžu odporučiť dočasné použitie laxatívneho prášku, ako je Miralax.

„Väčšinou, ak máte plyn resp zápcha , možno nevyprázdňujete hrubé črevo [efektívne],' hovorí Lee. „Ako sa to hromadí, ľudia sú unavení, unavení a majú kŕče.'

Ďalšie, Toto je absolútne najhoršie jedlo pre zdravie čriev podľa registrovaných dietológov

Zdroje

• Christine Lee, MD, gastroenterológ na Cleveland Clinic

---