Je pri chudnutí efektívnejší beh vonku alebo beh na páse? Tréneri vážia

Odpoveď nie je čiernobiela, no pre mnohých ľudí je jasný víťaz.

• autor: Kaitlin Vogel
• Aktualizovaný dátum:

Zdravotné prínosy beh sú dobre známe: Zlepšuje zdravie srdca, zvyšuje imunitu, pomáha pri chudnutí a zoznam by mohol pokračovať. Aj keď nemožno poprieť, že beh je pre vás dobrý, medzi nadšencami behu je populárna otázka, ktorá necháva priestor na diskusiu: Keď príde na chudnutie, beh na bežecký pás alebo efektívnejšie behať vonku?

Požiadali sme niekoľkých trénerov, aby sa podelili o svoje postrehy.

Výhody a nevýhody behu v interiéri a exteriéri

Najprv je dôležité porovnať výhody a nevýhody behu na bežeckom páse a behu vonku vo všeobecnosti. John Gardner , osobný tréner certifikovaný NASM a generálny riaditeľ a spoluzakladateľ spoločnosti Kickoff, to rozoberá:

Beh vonku

Výhody:

• Ponúka zmenu scenérie, ktorá ho robí vzrušujúcejším.
• Čerstvý vzduch robí beh skutočne príjemnejším a osviežujúcim a zároveň vzrušujúcim.
• Zmena terénu a ciest môže rozprúdiť tep srdca, čím sa stane efektívnejším pri chudnutí.
• Úplne zadarmo a môžete to urobiť kedykoľvek počas dňa.

Zápory:

• Poveternostné podmienky môžu ovplyvniť vašu konzistenciu.
• Ťažko plánovať intenzitu a sklon.

Súvisiace: 10 skutočne zábavných outdoorových aktivít, ktoré vám pomôžu vstať a hýbať sa – a tiež zlepšiť vaše duševné zdravie

Beh na bežiacom páse

Výhody:

• Schopnosť dodržiavať prísny tréning, ktorý vyhovuje vašim presným potrebám.
• Schopnosť ovládať sklon a rýchlosť, aby sa zabezpečilo spálenie určitého množstva kalórií.
• Dá sa to robiť pred televízorom alebo v telocvični, vďaka čomu nebude ovplyvnený poveternostnými podmienkami a ľahko zostane konzistentný.
• Môžete použiť intervalový tréning, ktorý vám pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu a vyťažiť z vášho tréningu maximum, aby ste dosiahli rýchlejšie chudnutie.

Zápory:

• Byť vo vnútri a behať na mieste môže spôsobiť, že sa cvičenie bude zdať naozaj dlhé a nudné, čo môže výrazne ovplyvniť konzistenciu človeka.
• Drahšie ako beh vonku.

Matt Claes , zakladateľ spoločnosti Weight Loss Made Practical, tiež hovorí, že prvou výhodou behu na bežiacom páse je, že ho môžete robiť vo vnútri, doma alebo v telocvični. 'To znamená, že ste pri tréningu menej závislí od počasia,' hovorí. 'Aj keď je vonku búrka, môžete si zacvičiť ako obvykle.'

Na druhej strane, pri behaní vonku máte k dispozícii aj trochu slnečného svetla navyše, ktoré ponúka množstvo výhod, ako napríklad získanie viac vitamín D , zlepšenie spánku, nálady a ďalšie.

Beh vonku tiež zvyčajne zahŕňa nerovný povrch. Nevýhodou je, že to zahŕňa vyššie riziko zranenia, ale nevýhodou je, že vo väčšej miere pracujete s rôznymi stabilizačnými svalmi. 'Mať silnejšie stabilizačné svaly okolo členkov, kolien a jadra zase vedie k zníženiu rizika zranenia pri každodenných aktivitách,' hovorí Claes.

Ďalšia potenciálna nevýhoda behu vonku? Je jednoduchšie vynechať tréning, keď počasie nie je skvelé.

Vonkajší beh vs. beh na páse na chudnutie

Účinnosť týchto rôznych tréningov závisí od bežeckého tréningu, ktorý máte zavedený.

Ak bežíte rovnakým tempom a nepridávate do cvičenia na bežeckom páse výzvy, potom beh vonku pomôže spáliť kalórie. Je potrebné zvážiť faktor počasia, pretože vaše telo spaľuje viac kalórií v horúčave v dôsledku potu a tiež spaľuje viac kalórií v zime, aby sa vaše telo udržalo v teple, tvrdí Gardner.

Bežecký pás však ponúka vynikajúcu výhodu a rýchlejší spôsob chudnutia, pretože vám umožňuje kontrolovať, čo robíte, aby ste dosiahli výsledky, ktoré hľadáte.

Súvisiace: 10 úžasných zdravotných výhod behu, ktoré vás presvedčia, aby ste si oprášili topánky a začali búšiť po chodníku

To sa dá dosiahnuť pomocou intervalového tréningu na zvýšenie srdcovej frekvencie a maximalizácie spaľovania tukov, ako aj zvýšením rýchlosti a sklonu, aby ste pridali väčší odpor a kardio, aby ste spálili viac kalórií.

„Nakoľko je každý typ behu efektívny pri chudnutí, veľa závisí od rýchlosti, ktorú implementujete,“ hovorí Claes. „Ak by ste robili obe pri rovnakých rýchlostiach, beh vonku bude vo všeobecnosti o niečo lepší na chudnutie kvôli sekundárnym pozitívnym účinkom slnečného žiarenia a náročnejšiemu povrchu. Určite je však možné, že vonku musíte trochu spomaliť, aby ste sa vyhli zraneniam.“

Ešte niečo, čo treba mať na pamäti pri behu na chudnutie, je dôslednosť. Ak naozaj nemáte radi beh v daždi, chladnom počasí alebo teplom počasí, je pravdepodobné, že vynecháte poriadnu dávku vonkajších bežeckých tréningov.

Na druhej strane, tieto faktory vás nezdržia pri behu na páse niekde vo vnútri.

Keďže konzistencia je v pláne chudnutia taká dôležitá, môžete namietať, že beh na bežiacom páse má v tejto oblasti lepší výkon, dodáva Claes. Takže to naozaj závisí od vašich osobných preferencií, koľko slnečného svetla dostanete počas zvyšku dňa a ako rýchlo urobíte každú verziu.

Ako dlho musíte behať, aby ste schudli

Je dôležité poznamenať, že chudnutie závisí od faktorov, ako je vek, pohlavie, tempo, telesná hmotnosť, odpor a cvičebná rutina, ktorú vykonávate, dodáva Gardner. Ako všeobecné pravidlo sa však odporúča behať aspoň 45 minút tri až päťkrát týždenne, aby ste schudli.

Claes hovorí, že množstvo behu, ktoré by niekto mohol urobiť, aby schudol, sa môže výrazne pohybovať od veľmi krátkeho času „až po v podstate nikdy nie je schopný kompenzovať svoje návyky v iných návykoch životného štýlu“.

Aby ste schudli, musíte to urobiť tak, aby vaše pohyby vyžadovali viac energie ako to, čo prichádza z jedla. V takejto situácii vaše telo začne získavať energiu zo zásob, ako je telesný tuk.

Beh s tým môže pomôcť tým, že sa budete hýbať intenzívnejšie a následne spotrebovať viac energie, vysvetľuje Claes.

Napríklad osoba s hmotnosťou 155 libier môže spáliť približne 330 kalórií (čo zodpovedá približne 0,1 librám telesného tuku), keď behá 5,2 míľ za hodinu počas 30 minút. Aby sa však ubezpečil, že toto množstvo kalórií pochádza z telesného tuku, táto osoba musí mať dobré návyky v iných návykoch životného štýlu, ako je napríklad strava.

Začiatočník s cvičením môže začať s niečím ako tromi 20-minútovými behmi týždenne, počkať si na výsledky a potom sa rozhodnúť, či chce behať viac alebo rýchlejšie, alebo sa pozrie na iné oblasti životného štýlu, ako sú stravovacie návyky.

Ďalej: Tu je, koľko kardia skutočne musíte robiť každý týždeň, aby ste schudli

Zdroje

• John Gardner , osobný tréner certifikovaný NASM a generálny riaditeľ a spoluzakladateľ spoločnosti Kickoff
• Matt Claes , zakladateľ Chudnutie Made Practical

---