Ľudia, ktorí nikdy nepriberú, robia tento tréning každý týždeň – a je oveľa menej intenzívny, ako by ste si mysleli

Kalorický tréning, ktorý nie je ťažký? Prihláste nás.

• autor: Kaitlin Vogel
• Aktualizovaný dátum:

Buďme úprimní: V tomto ročnom období je ťažké nestresovať sa kvôli priberaniu. Iste, je dobrý pocit dopriať si moment (ahoj, Vianočné koláčiky !), ale keď januára 1 hity, väčšinou nám zostane pár kíl navyše, z ktorých nie sme práve nadšení.

Dobrou správou je, že udržať si zdravú váhu nemusí byť ťažké. Jednoducho to vyžaduje zmiešanie vašej cvičebnej rutiny.

Jediný tréning, ktorý pomôže zabrániť priberaniu

Odborníci sa zhodujú, že najlepším cvičením na zabránenie priberania je plávanie. Tu je dôvod.

Plávanie spaľuje viac tuku

Plávanie je vynikajúca forma aeróbnej aktivity, ktorá pomáha pri vytváraní výhod fyzickej aktivity a zároveň je šetrná k kĺbom. Môže pomôcť podporiť chudnutie, budovať svalovú hmotu, predchádzať zraneniam a zmierňovať bolesti chrbta, tréner John Gardner , Spoluzakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Kickoff, vysvetľuje.

Súvisiace: Áno, plávanie je skvelý spôsob, ako schudnúť – tak začnite s týmto jednoduchým cvičením

Odolnosť voči vode vám pomáha vyvinúť väčšie úsilie a spáliť kalórie navyše bez toho, aby ste mali pocit, že ste vynaložili všetko to úsilie, pretože vztlak vody podporuje vaše telo a pomáha vám pokračovať v plávaní dlhšie, než by ste boli mimo vody, dodáva Gardner.

Plávanie môže pomôcť vybudovať viac svalov

V dôsledku odporu vody vynaložíte väčšie úsilie a zameriate sa na rôzne svaly, ktoré vám pomôžu udržať sa nielen nad vodou, ale aj manévrovať vo vode. Táto potreba sily a úsilia pomáha budovať viac svalov, čo tiež funguje na spaľovaní väčšieho množstva tukov a pomáha vám schudnúť, uvádza Gardner.

Plávanie buduje vytrvalosť a silu

Plávanie môže pomôcť spáliť kalórie, ale nepripadá vám to ako ťažký tréning. Má tiež nízky dopad, čo znamená, že vám neublíži kĺby ani svaly. Plávanie je tiež skvelý spôsob, ako vybudovať vytrvalosť a silu, Lalitha McSorleyová , fyzioterapeut , hovorí.

Ako optimalizovať svoje plavecké tréningy

Aby ste schudli, mali by ste sa rozhodnúť pre plávanie aspoň štyri až päťkrát týždenne po dobu aspoň pol hodiny. Čím viac praxe a intenzívnejšie tréningy, tým viac schudnete, vysvetľuje Gardner.

Ak ste však práve začali s plávaním, mali by ste sa do cvičenia postupne pustiť tak, že namiesto toho začnete s 15 až 20 minútami každý druhý deň. To pomôže predchádzať bolestiam svalov a zraneniam a umožní jednotlivcovi zvyknúť si na vynaloženie správneho množstva úsilia pri plávaní.

„Môžete sa vyzvať zvýšením intenzity plávania alebo vyskúšaním rôznych ťahov,“ hovorí McSorely. „Pravidelné plávanie vám môže pomôcť udržať si váhu a dokonca aj zhodiť nejaké to kilo navyše, ak chcete. Je to ideálne cvičenie pre ľudí, ktorí nemajú radi intenzívne cvičenie, no napriek tomu sa chcú udržiavať vo forme. Je to tiež skvelý spôsob, ako si oddýchnuť, znížiť stres a zabaviť sa.“

Ďalej: Ľudia, ktorí nikdy nepriberú, sa podľa odborníkov na výživu vyhýbajú tomuto jedlu

Zdroje

• John Gardner , spoluzakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Kickoff
• Lalitha McSorleyová, fyzioterapeut

---