Ľudia, ktorí nikdy nepriberú, sa podľa odborníkov na výživu vyhýbajú tomuto jedlu

A čo jedia namiesto toho.

• autor: Kaitlin Vogel
• Aktualizovaný dátum:

Uprostred sviatočného obdobia sa mnohí z nás stresujú zbalením nadbytočných kilogramov. Priznajme si to: S toľkými večierkami a lákavými dobrotami ( Vianočné koláčiky a koktaily, niekto?), je ťažké si nedopriať.

Ak chcete zvládnuť svoju váhu, je užitočné vedieť, akým jedlám sa vyhnúť – niektoré sú horšie ako iné.

Ak si dávate pozor na váhu, držte sa ďalej od tohto jedla

Najhoršie potraviny na kontrolu hmotnosti sú ultraspracované potraviny. Výskum naznačuje, že čím viac ultraspracovaných potravín vo vašej strave, tým ťažšie je udržať si zdravú váhu, Elizabeth Ward, MS, RDN .

V U.S.A. 58 % našich kalórií pochádza z ultraspracovaných potravín.

Ultra-spracované potraviny uľahčujú príjem väčšieho množstva kalórií. Tieto typy potravín majú veľmi nízky obsah vlákniny a bielkovín – dvoch živín, ktoré vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty, a sú tiež bohaté na pridaný cukor, tuk a škrob, uvádza Ward. V dôsledku toho možno budete musieť jesť viac ultraspracovaných potravín, aby ste sa cítili nasýtení, čo sťažuje kontrolu nad svojou hmotnosťou.

„Ak by som si mal vybrať najhoršie ultraspracované jedlo, bol by to akýkoľvek sladký nealkoholický nápoj,“ hovorí Ward. 'Nemá zmysel piť svoje kalórie a ponúkajú malú, ak vôbec nejakú, vykupujúcu nutričnú hodnotu.'

Súvisiace: Čo je denník na chudnutie a mali by ste ho vyskúšať? Tu je dôvod, prečo by to mohlo pomôcť

Najlepšie jedlá na udržanie zdravej hmotnosti

Existujú potraviny, vďaka ktorým priberáme, a potom sú tu potraviny, ktoré nám pomáhajú udržať si zdravú váhu, hovorí Wards. Tie Zdravé jedlá zahŕňajú:

Strukoviny

Fazuľa – vrátane čiernej fazule a cíceru – je bohatá na vlákninu, ktorá podporuje plnosť a pomáha kŕmiť prospešné črevné baktérie, ktoré môžu hrať úlohu pri kontrole hmotnosti, uvádza Ward. Konzervované fazule sú neuveriteľne pohodlné a môžu sa pridávať do šalátov, polievky , dusené jedlá a smoothies. Fazuľa je tiež bohatá na vitamíny a minerály.

Morské plody

Vďaka vysokému obsahu bielkovín a zdravých tukov sa budete cítiť spokojní.

„Moje obľúbené morské plody sú konzervovaný tuniak (pre pohodlie) a losos (Nechávam ho aj mrazené),“ hovorí Ward. „Oba druhy rýb dodávajú vysoký obsah bielkovín, ako aj pre srdce zdravé omega-3 tuky, vitamíny a minerály. Sú tiež výborným zdrojom vitamín D , čo môže mať úlohu pri kontrole hmotnosti.“

Pečený edamame

Pečený edamame je tak blízko k dokonalému občerstveniu, ako je len možné, kvôli významnému obsahu vlákniny a bielkovín v jednom jedle, vysvetľuje Ward. Sója je prospešná aj pre zdravie srdca.

Grécky jogurt so živými aktívnymi kultúrami

1/2 šálky obyčajného beztukového gréckeho jogurtu ponúka približne 10 gramov bielkovín, čo je významné množstvo. Navyše, živé aktívne kultúry v jogurte sú prospešné pre funkciu čriev, čo by mohlo ovplyvniť vašu váhu, tvrdí Ward.

Maliny

Maliny majú najviac vlákniny zo všetkých druhov ovocia. Navyše sú plné tekutiny, čo prispieva k plnosti, vysvetľuje Ward.

Súvisiace: 57 zrelých malinových receptov pripravených na zjedenie bude vaša rodina posadnutá

Vlašské orechy

Vlašské orechy sú neuveriteľne uspokojivé a sú skvelou alternatívou k lupienkom a sladkostiam. Navyše v skutočnosti majú menej kalórií než uvádza panel nutričných údajov.

Vlašské orechy dodávajú vlákninu, niektoré bielkoviny a srdcu prospešný tuk, ako aj zlúčeniny, ktoré podporujú produkciu zdravých črevných baktérií, vysvetľuje Ward.

Polievky na zeleninovom základe

Sú sýte a plné vlákniny, zeleniny a tekutín, čo vám umožní ich dobre stráviť a zostať spokojní.

Ak tam hodíte fazuľu alebo šošovicu, dostanete aj bielkoviny a celkom kompletné jedlo, tvrdí Kimberly Snyder , odborník na výživu celebrít, duchovný a meditačný učiteľ a autor knihy Si viac, než si myslíš . V r sa presadili horúce dusené jedlá a polievky Ajurvéda po tisíce rokov na podporu Agni, čiže ohňa trávenia. Dobré trávenie je kľúčom k dlhodobému a udržateľnému chudnutiu.

Avokádo

Všetci potrebujeme zdravý tuk, aby naše hormóny a telesné funkcie fungovali optimálne.

Avokádo je plnohodnotným zdrojom tuku, ktorý obsahuje vodu a vlákninu, takže sa strávi lepšie ako oleje, ktorých prebytok vás môže prekrviť a spomaliť chudnutie, vysvetľuje Snyder.

Skúste masírovať an avokádo do kelového šalátu a iných šalátov namiesto pridania rovného oleja.

Ďalej: Koľko môžete schudnúť za mesiac? Odborníci rozoberajú najbezpečnejšie a najefektívnejšie prístupy

Zdroje

• Kimberly Snyder, odborník na výživu celebrít, duchovný a meditačný učiteľ a autor knihy Si viac, než si myslíš
• Elizabeth Ward , MS, RDN
• Ministerstvo poľnohospodárstva USA : „Vlašské orechy majú menej kalórií, ako naznačuje etiketa, zistil výskumník ARS“

---