Mohlo by byť toto jednoduché dýchacie cvičenie skratkou k zníženiu krvného tlaku?

Kardiológ zvažuje novú štúdiu, ktorá tvrdí, že päťminútové dychové cvičenie je rovnako účinné ako cvičenie.

• autor: Emily Laurence
• Aktualizovaný dátum:

Dlho sa obhajovalo, že jedným z kľúčov k zníženiu vysokého krvného tlaku je zrýchlenie tepovej frekvencie aeróbna aktivita 30 minút denne . (Technicky kardiológovia odporúčajú 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne.) Teoreticky to znie dosť jednoducho, ale v skutočnosti to môže byť pre niektorých ťažké – najmä počas zimných mesiacov. Ak pracujete alebo máte deti, pravdepodobne už počas dňa nemáte dostatok času na to, aby ste stihli všetko na svojom zozname úloh bez pridania cvičenia.

Čo keby sa tých 30 minút dalo skrátiť len na päť minút denne? Nová štúdia z University of Colorado v Boulderi navrhuje práve to prostredníctvom dychového cvičenia nazývaného inšpiračný svalový silový tréning (IMST). Štúdia zistila, že vykonávanie IMST päť minút denne môže byť pri znižovaní krvného tlaku ešte účinnejšie ako aeróbne cvičenie alebo dokonca lieky. Čo presne je IMST a mohlo by byť skutočne také prospešné, ako naznačuje štúdia? Renomovaný kardiológ, ktorý nie je zapojený do štúdie, vyjadruje svoje úprimné myšlienky.

Súvisiace: 7 trikov, ako si rýchlo zmerať krvný tlak

Čo je to inšpiračný svalový silový tréning (IMST)?

V rámci štúdie absolvovalo 18 účastníkov vo veku 50 až 79 rokov s vysokým krvným tlakom (ale inak zdraví) tréning IMST počas šiestich týždňov. Ďalšia skupina 18 ľudí (tiež vo veku 50 až 79 rokov s vysokým krvným tlakom, ale bez iných zdravotných problémov) cvičila placebo. Na konci šiestich týždňov výskumníci zistili, že účastníci, ktorí absolvovali IMST, zaznamenali pokles krvného tlaku v priemere o deväť bodov, čo je približne toľko, koľko by zaznamenal niekto, kto cvičí 30 minút denne alebo užíva lieky na krvný tlak. skúsenosti.

Takže, čo je IMST? Dr. Howard Weintraub, MD, klinický riaditeľ Centra pre prevenciu kardiovaskulárnych chorôb na NYU Langone Health vysvetľuje, že IMST sa vykonáva dýchaním cez kalibrovanú trubicu, ktorá využíva odpor na posilnenie svalov používaných na dýchanie. Berte to ako silový tréning pre vašu bránicu. Podobne ako zdvíhanie závaží v telocvični môže posilniť vaše ruky, IMST používa odpor na posilnenie bránice.

Dr. Weintraub, ktorý nie je zapojený do štúdie Coloradskej univerzity, ale má znalosti o IMST, hovorí, že IMST sa výrazne líši od aeróbnej aktivity. Spoločné majú to, že IMST aj aeróbne cvičenie sťažujú dýchanie. Hlavným rozdielom medzi nimi je, že IMST sa zameriava na bránicu a na rozdiel od aeróbneho cvičenia nezvyšuje srdcovú frekvenciu. Vysvetľuje, že spôsob IMST bol v štúdii použitý tak, že účastníci sa päťkrát nadýchli a potom minútu odpočívali, čo opakovali päť minút. „Celá myšlienka aeróbneho cvičenia spočíva v tom, že máte trvalú srdcovú frekvenciu,“ hovorí. 'Bolo by to ako keby ste niekomu povedali, aby kráčal 15 sekúnd a potom mu trvalo minútu, kým sa spamätal.' Inými slovami, bráni zvýšeniu srdcovej frekvencie, niečo, čo bolo opakovane preukázané, že účinne znižuje krvný tlak . Na rozdiel od aeróbneho cvičenia Dr. Weintraub tiež hovorí, že IMST nepovedie k strate hmotnosti – čo je dôležitý bod vzhľadom na to, že obezita je rizikovým faktorom vysokého krvného tlaku .

Zatiaľ čo na základe vedeckých štúdií vieme, že aeróbne cvičenie pomáha znižovať krvný tlak, pretože posilňuje srdce, čo mu umožňuje pumpovať viac krvi s menšou námahou a znižovať silu pôsobiacu na tepny, vedci štúdie nedokázali vysvetliť, prečo IMST účinne znížil krvný tlak; len spozorovali, že áno.

Súvisiace: Od cukru v krvi po BMI, tu sú najlepšie fakty o zdraví, ktoré by ste mali vedieť, aby ste mohli byť svojim vlastným obhajcom

Môže IMST skutočne nahradiť aeróbne cvičenie a lieky?

Aj keď si Dr. Weintraub myslí, že táto nová štúdia o IMST a krvnom tlaku je zaujímavá, nepodporuje cvičenie na vode ani lieky na predpis pre päťminútové denné dýchacie cvičenie. Po prvé, poukazuje na to, že štúdia je veľmi malá; bolo len 36 ľudí, čo nie je porovnateľné s miliónmi ľudí, ktoré sa brali do úvahy v mnohých a mnohých štúdiách o aeróbnom cvičení a krvnom tlaku.

Po druhé, opakuje, že vedci nedokážu vysvetliť výsledky. S ohľadom na túto skutočnosť je určite potrebných viac vedeckých dôkazov na vytvorenie pevného spojenia medzi IMST a znižovaním krvného tlaku.

Namiesto toho hovorí, že IMST môže prísť vhod okrem iných zdravých návykov vrátane pravidelného cvičenia, jedenia srdca- Zdravé jedlá a užívanie liekov na predpis (ak je to potrebné). Hovorí, že to neublíži a mohlo by to komplementárne prospieť kardiovaskulárnemu zdraviu.

Súvisiace: Či už máte problém s vysokým krvným tlakom alebo sa mu chcete v budúcnosti vyhnúť, tu je 25 najlepších jedál na jedenie

Existujú aj iné spôsoby, ako je aeróbna aktivita lepšou voľbou, v diskusii o cvičení verzus IMST. Rýchla chôdza po dobu 30 minút je zadarmo, zatiaľ čo IMST vyžaduje špeciálnu trubicu a tréning. Aeróbna aktivita je tiež spojená s prospešnosťou duševného zdravia , ako aj pomoc pri znižovaní depresie a úzkosť .

IMST je zaujímavý nápad, ale pravdepodobne to nie je skratka, v ktorú niektorí dúfali. Takže ešte nevyhadzujte tenisky; pravidelné cvičenie urobí vášmu telu veľa dobrého. A to je rada, ktorá stojí za to vziať si k srdcu.

ďalší na rade, zistiť, prečo sa krvný tlak počas pandémie zvýšil.

Zdroje

• Dr. Howard Weintraub, MD, klinický riaditeľ Centra pre prevenciu kardiovaskulárnych chorôb na NYU Langone Health
• Cvičenie: Bezdrogový prístup na zníženie vysokého krvného tlaku. Klinika Mayo. Prístup 10/10/22.
• Craighead D, Heinbockel T, a kol. Časovo efektívny tréning inšpiračnej svalovej sily znižuje krvný tlak a zlepšuje funkciu endotelu, žiadnu biologickú dostupnosť a oxidačný stres u dospelých v strednom veku/starších ľudí s nadnormálnym krvným tlakom. Journal of the American Heart Association. 2021;10(13).
• Cao L, Li X a kol. Účinnosť aeróbneho cvičenia pre hypertenznú populáciu: Systematický prehľad a metaanalýza. American Journal of Hypertension. 2019; 21 (7): 868-876.
• Jiang SZ, Lu W a kol. Obezita a hypertenzia. Experimentálna a terapeutická medicína. 2016;12(4):2395-2399.
• Smith P, Merwin R. Úloha cvičenia v manažmente porúch duševného zdravia: Integračný prehľad. Ročný prehľad medicíny. 2021; (72): 45-62.

---