Nie je to len alkohol! Ako sóda, nedostatok spánku a iné bežné návyky poškodzujú vašu pečeň

Navyše, ako si udržať zdravú pečeň.

• autor: Kaitlin Vogel
• Aktualizovaný dátum:

Je všeobecne známe, že nadmerné pitie môže viesť k celému množstvu zdravotných problémov: vysoký krvný tlak, srdcové choroby, tráviace problémy, ochorenie pečene a zoznam pokračuje.

Okrem nadmernej konzumácie alkoholu existujú aj iné návyky, ktoré môžu poškodiť vašu pečeň – mnohé z nich vás môžu prekvapiť. Rozprávali sme sa s odborníkmi, aby sme zistili aspekty vášho životného štýlu, ktoré by mohli potrebovať niekoľko vylepšení.

Návyky, ktoré môžu poškodiť vašu pečeň

Slabá strava

Nealkoholické stukovatenie pečene je pomerne častým nálezom. V skutočnosti je to najčastejší dôvod, prečo ľudia majú zvýšené testy funkcie pečene v laboratóriách. Niekedy môže viesť k nealkoholickej steatohepatitíde, cirhóze a zlyhaniu pečene, čo je potenciálne smrteľný stav, Dr. Allison Edwards, MD, Lekársky riaditeľ v Sesame, vysvetľuje. Spája sa s obezitou, cukrovkou a inzulínovou rezistenciou, ale dobrou správou je, že starostlivým sledovaním stravy môžete často predbehnúť túto progresiu, ak ju zachytíte včas.

Súvisiace: Nová štúdia našla ďalší dôvod, prečo by stredomorská a keto diéta mohla stáť za vyskúšanie

Príliš veľa rafinovaného cukru môže viesť k ochoreniu pečene, takže obmedziť príjem sódy , cukríky a spracované potraviny.

Neinformovanie o vašich vakcínach

Očkovanie je dôležité z mnohých dôvodov, vrátane ochrany pečene.

Existujú vakcíny proti hepatitíde A a hepatitíde B, ktoré môžu výrazne znížiť riziko nákazy vírusovou hepatitídou, ktorá môže výrazne poškodiť pečeň. Navyše, chronická hepatitída B môže viesť k cirhóze a možno aj rakovine pečene, takže toto je vakcína, ktorá môže skutočne zabrániť rakovine, tvrdí Dr. Edwards.

Požitie toxických prírodných látok

Je dôležité mať na pamäti, že prirodzené nie znamená netoxický.

Dávajte si pozor na bylinky, huby a iné veci, ktoré sa v nich prirodzene vyskytujú prírody „Niektoré z týchto vecí môžu byť v rôznych dávkach toxické pre pečeň,“ vysvetľuje Dr. Edwards.

Ignorovanie štítkov a nedodržiavanie pokynov na obale

Postupujte podľa štítkov pri voľnopredajných položkách a dbajte na ich používanie. Hrsť položiek predávaných ako voľnopredajné lieky alebo predávané ako doplnky – napr vitamín A , istý zelený čaj Výťažky a iné, ktoré sa predávajú ako pomôcky na chudnutie alebo na vzpieranie – môžu v skutočnosti poškodiť pečeň, ak sa neužívajú podľa pokynov na obale, hovorí Dr. Edwards.

Pri užívaní voľnopredajných liekov sa vždy riaďte pokynmi na obale a pri užívaní doplnkov si udržujte vysoký index podozrenia, pretože mnohé z nich nie sú prísne regulované alebo sledované z hľadiska účinku alebo poškodenia.

Čistí a „detoxikuje“ elixíry

Vaša pečeň je mocný orgán, ktorý robí to najlepšie, keď ju, úprimne povedané, necháme na pokoji.

Väčšina z toho, čo môžete urobiť, aby ste pomohli svojej pečeni udržať svoje telo zdravé, je napájať ho zdravými, plnohodnotnými potravinami a vyhýbať sa netestovaným očistám a detoxikačným režimom. Zatiaľ čo väčšina otvorene nepoškodí vašu pečeň, jednoducho nie sú potrebné a môžu tvrdo zasiahnuť do vrecka, vysvetľuje Dr. Edwards.

Súvisiace: Uvažujete o šťave na chudnutie? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť, než začnete

Spánková deprivácia

Existuje údajov ukázať, že OSA (obštrukčné spánkové apnoe) môže skutočne vyvolať nealkoholické tukové ochorenie pečene. Zdá sa, že k tomu dochádza na základe zvyšujúcej sa hladiny inzulínovej rezistencie alebo nerovnováhy lipidov (ako je cholesterol (LDL A HDL) a triglyceridy, DR. Michael Breus, Ph.D. , klinický psychológ špecializujúci sa na výskum spánku a vzdelanie , uvádza. Ak má pacient s OSA aj metabolický syndróm a obezitu, môže to zhoršiť NAFLD.

Príčinou môže byť aj nedostatok spánku rezistencia na inzulín , čo vedie k dysfunkcii pečene, dodáva doktor Breus. Existuje množstvo štúdií, ktoré dokazujú tento vzťah.

Ako si udržať zdravú pečeň

Tu je čo robiť ak si chcete udržať zdravú pečeň:

Jedzte zdravú stravu

Zdravá strava je dôležitá pre celkové zdravie a môže tiež pomôcť chrániť pečeň. Vyhnite sa spracovaným potravinám a jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín, Alice Williams, MD , vysvetľuje.

Cvičte pravidelne

Cvičenie má množstvo výhod, medzi ktoré patrí aj udržiavanie pečene v najlepšej forme.

'Cvičenie môže pomôcť predchádzať obezite a iným zdravotným problémom, ktoré môžu poškodiť pečeň,' hovorí Dr. Williams.

Doprajte si dostatok spánku

Spánok pomáha telu opravovať sa a regenerovať, preto je dôležité dostatočne odpočívať. Nekvalitný spánok môže viesť k zvýšeným pocitom stresu a priberaniu, čo môže poškodiť pečeň, tvrdí Dr. Williams.

Obmedzte konzumáciu alkoholu

Keďže ide o najznámejšiu príčinu poškodenia pečene, je dôležité dbať na príjem alkoholu a nepreháňať ho.

„Ak pijete alkohol, robte to s mierou. Nadmerná konzumácia alkoholu je hlavnou príčinou ochorení pečene,“ hovorí doktor Williams.

Nefajčite

Fajčenie poškodzuje pečeň niekoľkými spôsobmi. Ak fajčíte, prestať fajčiť je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Pamätajte, že škatuľka cigariet denne vám môže ubrať roky života , vysvetľuje doktor Williams.

Ďalej: Tu je návod, ako si udržať zdravú pečeň

Zdroje

• Dr. Allison Edwardsová (MD), lekársky riaditeľ v Sesame
• DR. Michael Breus , PhD, klinický psychológ špecializujúci sa na výskum spánku a vzdelávanie
• Alice Williams, M.D.
• Canadian Journal of Gastroenterology : „Konzumácia nealkoholických nápojov spojená so stukovatením pečene pri absencii tradičných rizikových faktorov“
• World Journal of Gastroenterology : 'Syndróm obštrukčného spánkového apnoe a stukovatenie pečene: asociácia alebo príčinná súvislosť?'
• Journal of Applied Physiology : „Strata spánku: nový rizikový faktor pre inzulínovú rezistenciu a diabetes 2. typu“

---