Nový prírastok na cvičenie – tu sú najlepšie závažia na členky roku 2022

Posuňte svoju cvičebnú rutinu na vyššiu úroveň pridaním závaží na členky na zvýšenie sily a vytrvalosti

• autor: Bobbi Dempseyová
• Aktualizovaný dátum:

Hľadáte jednoduchý spôsob, ako posunúť svoje cvičenie na vyššiu úroveň? Pridanie závaží na členky je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako spáliť viac kalórií a zvýšiť silu a zároveň vykonávať rovnaké cvičenia vo vašej súčasnej rutine. Požiadali sme trénerov o tipy, ako si vybrať správne závažia na členky a vyťažiť z týchto jednoduchých vecí maximum fitness nástrojov.

Typy členkových závaží

Vo všeobecnosti existujú dva typy závaží na členky: Pevné, pevné závažia alebo mäkší typ naplnený pieskom alebo podobným materiálom, hovorí Jason Kozma , certifikovaný kondičný tréner a súťažný kulturista. „Mäkké budú mať pružnú štruktúru látky a samozrejme zapínanie na suchý zips. Mäkké sú vo všeobecnosti ľahšie a nie také odolné. V určitom momente sa do toho dostane diera a začne sa piesok beh von. Samozrejme, tieto sú najpohodlnejšie. Pevné sú zvyčajne ťažšie a často budú vyrobené z materiálu z umelej kože. Závažie vo vnútri môže byť z rovnakého pieskového materiálu alebo kovových platní.

Začlenenie závažia na členky do vášho tréningu

Kozma hovorí, že závažia na členky sa najlepšie používajú na cvičenie zadku a bokov v kľaku, ako je abdukcia kľačmo (psí hasičský hydrant), pierko kľačmo a kľak späť. 'Toto je naozaj dobrá obria súprava na tónovanie zadku a/alebo rehabilitáciu bokov.' Hovorí, že sú tiež užitočné pri cvičení ohýbačov bedrového kĺbu pre bojových umelcov alebo pri rehabilitácii. „Keď som ako tínedžer robil bojové umenia, nemal som závažia na členky, takže som zdvihol činku z podlahy tak, že som pod ňu zavesil nohu a zdvihol ju priamo hore. Toto malo zvýšiť silu a rýchlosť pri iniciovaní kopov.“

Závažia na členky môžu byť tiež dobrým nástrojom na pomoc pri problémoch s chôdzou, rehabilitáciou a ako súčasť programu budovania sily, poznamenáva Kien Vuu, M.D. (známy ako Dr. V.) , odborný asistent zdravotníckych vied na UCLA; zakladateľ VuuMD Performance and Longevity; autor Prospievajúci stav: Váš plán pre optimálne zdravie, dlhovekosť a špičkový výkon .

Ako si vybrať najlepšie závažia na členky

'Pri výbere závaží na členky by mali byť nastaviteľné, pokiaľ ide o množstvo hmotnosti a ich prispôsobenie,' hovorí Robert jeseň , osobný tréner a majstrovský powerlifter. „Chcete mať možnosť zmeniť váhu, pretože môžete použiť rôzne závažia na rôzne pohyby alebo keď budete silnejší. Tiež ich nechcete, aby boli príliš ťažké, ak s nimi chodíte, pretože môžete dostať zápal šliach.'

Čo treba zvážiť pri používaní závaží na členky

Zatiaľ čo závažia na členky môžu byť dobrým spôsobom, ako zvýšiť účinok určitých cvičení, nie sú vždy tou najlepšou voľbou, hovoria tréneri. „Aj keď si veľa ľudí myslí, že používanie závaží na členky počas kardio cvičení, ako sú chôdza alebo hodiny aeróbneho tanca, je dobrý nápad, mali by byť opatrní,“ hovorí. Aimee Nicotera , Tréner zdravia a fitness; MS, zdravotná výchova; Tvorca E5 Kolektívne cvičenie . 'Aj keď používanie závaží na členky týmto spôsobom môže zvýšiť výdaj kalórií, závažia môžu zaťažovať svaly nôh a členkové kĺby, čím sa používateľ vystavuje zvýšenému riziku zranenia.'

Nicotera hovorí, že pri premýšľaní o použití závaží na členky je dobré poradiť sa s overeným a certifikovaným fitness trénerom. 'V závislosti od cieľa klienta môže byť odborník schopný odporučiť alternatívnu stratégiu, ktorá je účinná aj bezpečná.'

Najlepšie závažia na členky

Dodatočné 10-librové nastaviteľné závažia na členky - 17,99 dolárov

Weider je dobre známe meno vo fitness priemysle, čo znamená, že im môžete dôverovať, že dodávajú kvalitné produkty. Tieto závažia tiež ponúkajú možnosti nastaviteľnosti, ktoré odporúčajú tréneri.

Nastaviteľné závažia na členky BONA Fitness s reflexným lemom - 20,99 dolárov

Vuu hovorí, že reflexný lem na týchto závažiach z nich robí vynikajúcu voľbu pre bežcov. Sú dostupné v rôznych farbách a rôznych hmotnostiach.

Závažia na členky/zápästie Adidas Performance - 27,31 dolárov

Mäkká podšívka týchto závaží Adidas ich robí pohodlnejšími a pomáha predchádzať podráždeniu pokožky. Pevné popruhy v kombinácii s vonkajšími závažiami pomáhajú zaistiť bezpečné uchytenie s menšou pravdepodobnosťou presunu hmotnosti.

Bala Bangles Nastaviteľné závažia na zápästie a členky - 49 dolárov a viac

„Závažia značky Bala Bangles sú obľúbené vďaka svojmu elegantnému vzhľadu a dizajnu,“ hovorí Nicotera a dodáva, že „zdá sa, že sú pohodlné pre väčšinu ľudí.“ Sú dostupné v rôznych farbách, každá vo veľkostiach 1 libry alebo 2 libry.

Fuel Pureformance Nastaviteľné závažie na zápästie/členok, 5-librový pár - 8,99 dolárov

Táto súprava od Fuel Pureformance obsahuje pár 2,5-librových závaží so šiestimi odnímateľnými závažiami, takže si môžete ľahko nastaviť váhu podľa potreby.

Súvisiace: Ako cvičiť pre lepší spánok, podľa najnovšieho výskumu

Tone Fitness závažia na členky/zápästia - 4,59 dolárov

Tieto závažia majú mäkký, strečový materiál, vďaka ktorému sú super pohodlné a zároveň zaisťujú pohodlné nosenie. Sada obsahuje dve jednolibrové závažia.

Athletic Works 3lb závažia na členky/zápästia - 10,86 dolárov

Nastaviteľný pásik na suchý zips na týchto závažiach Athletic Works vám umožní prispôsobiť si ich tak, aby vám perfektne sedeli. Sada obsahuje dve závažia, každé s hmotnosťou 1,5 libry.

AMBOR Nastaviteľné závažia na členky - 18,99 dolárov a viac

Tieto závažia od AMBOR majú predĺžený pásik na suchý zips, ktorý poskytuje veľa flexibilita prispôsobiť strih. Sú vyrobené z mäkkého, priedušného materiálu a sú dostupné v rôznych farbách a hmotnostiach.

Súvisiace: Čo je cvičenie AMRAP a oplatí sa ho vyskúšať?

Elgin závažia na zápästie alebo členky - 21,10 dolárov a viac

'Elgin manžetové závažia sú bežne viditeľné v ordináciách fyzickej terapie,' hovorí Nicotera. „Nie sú extrémne príťažlivé pre oči, ale sú účinné. Pásik na suchý zips im umožňuje bezpečné uchytenie a tiež sa dodávajú v rôznych variantoch hmotnosti/veľkosti.

Závažia na členky Gaiam Fitness - 40,55 dolárov

„Gaiam Ankle Weights majú pre väčšinu používateľov príťažlivejší vzhľad,“ hovorí Nicotera. „Sú k dispozícii v sadách po 10 libier (5 libier každá) a 5 libier (2,5 libier každá). Majú jednoduché zapínanie na suchý zips a zdajú sa byť pohodlné pre väčšinu používateľov.“

Súvisiace: 125+ bezplatných streamovacích cvičení, ktoré môžete robiť z domu

Nastaviteľné závažia na členky SPRI - 18,86 dolárov

Tieto závažia na členky SPRI sú k dispozícii v rôznych veľkostiach (od 2,5 libier do 10 libier), čo z nich robí dobrú voľbu pre ľudí všetkých fitness úrovní. Online recenzentom sa páčilo, že sa ľahko používajú, a tiež ocenili, že hmotnosť je rozložená do viacerých samostatných vrecúšok.

GoFit polstrované nastaviteľné závažia na členky - 24,99 dolárov

Tieto závažia na členky od GoFit sú super pohodlné vďaka polstrovanému dizajnu „soft touch“. Dostupné v 5-librovom páre (2,5 libier na váhu) alebo 10-librovom páre (5 libier na hmotnosť).

Pôvodná manžeta s nastaviteľnou hmotnosťou členku a zápästia - 9,90 dolárov a viac

Táto súprava na členky od The Cuff je cenovo dostupná bez obetovania pohodlia alebo funkčnosti. Vyrobené z odolného, ​​no priedušného materiálu, sú dostupné v širokom sortimente veľkostí od 0,25 libier až po 20 libier.

Fragraim závažia na členky - 12,99 dolárov a viac

Tieto závažia na členky Fragraim sú ergonomicky navrhnuté pre pohodlné a zároveň bezpečné uchytenie. Dostupné v rôznych veľkostiach od jednej libry na pár až po osem libier na pár.

Závažia na členky Sportneer - 19,99 dolárov a viac

Tieto závažia na členky Sportneer získavajú svoju silu z vložiek vyplnených pieskom, ale odolná konštrukcia a zosilnené švy pomáhajú predchádzať akémukoľvek pretečeniu. Dostupné v rôznych veľkostiach a farbách.

Ďalej zistite čo jesť pri najsilnejšom tréningu vôbec .

Zdroje:

• Aimee Nicotera , Tréner zdravia a fitness; MS, zdravotná výchova; Tvorca E5 kolektívne cvičenie
• Robert jeseň , osobný tréner a majstrovský powerlifter
• Jason Kozma , certifikovaný kondičný tréner a súťažný kulturista
• Kien Vuu, M.D. (známy ako Dr. V.) , odborný asistent zdravotníckych vied na UCLA; zakladateľ VuuMD Performance and Longevity; autor Prospievajúci stav: Váš plán pre optimálne zdravie, dlhovekosť a špičkový výkon .

---