Trpíte nočnými hrôzami? Tu je návod, ako ich spoznať a ako ich liečiť

Navyše, ako sa nočné hrôzy líšia od nočných môr.

• autor: Shelby Deering
• Aktualizovaný dátum:

Zatiaľ čo spať je pre mnohých z nás pokojný, pokojný zážitok, pre niektorých je to úplný opak. Malé percento populácie čelí niečomu, čo sa nazýva nočné hrôzy, a môžu byť skutočne desivé a znepokojujúce.

Nočné hrôzy u dospelých, ktoré sa považujú za formu parasomnie alebo neobvyklého správania, ktoré sa vyskytuje počas spánku, sú klasifikované ako porucha vzrušenia a často sa vyskytujú v prvých troch až štyroch hodinách noci počas spánku non-REM. Dr Carleara Weiss, PhD , poradca pre Vankúš Pluto , akcie.

Tieto poruchy spánku sa môžu vyskytnúť tesne pred, počas alebo po prebudení zo spánku, hovorí Dr Whitney Roban , odborník na spánok a zakladateľ spoločnosti Vyriešte náš spánok . Dodáva, že hoci sú najčastejšie v detstve, 1 až 2 % dospelej populácie má nočné hrôzy.

Ak sa chcete dozvedieť o príznakoch, príčinách a liečbe nočných hrôz u dospelých, prečítajte si užitočné rady od našich odborníkov.

Aké sú príznaky nočných hrôz?

Dr. Roban hovorí, že medzi najčastejšie príznaky nočných desov patrí prebúdzanie sa vydesené, krik, mlátenie sa, potenie , s rýchlym tep srdca , rýchle dýchanie, hľadieť do prázdna, zažívať zmätok a nereagovať.

„Počas nočného teroru bude človek nereagovať a nebude si vedomý vonkajších podnetov, no napriek tomu bude vyzerať úplne vystrašene a na druhý deň si na epizódu nebude pamätať,“ dodáva Dr. Roban.

Súvisiace: Tu je presne to, koľko hodín spánku skutočne potrebujete každú noc, podľa odborníkov

Čo spôsobuje nočné hrôzy u dospelých?

Dr. Weiss hovorí, že nočné desy sú často priamo spojené s stres , trauma a spánková deprivácia . Konkrétne stavy duševného zdravia ako napr úzkosť , depresie a bipolárna porucha môže spôsobiť nočné hrôzy. Navyše neliečené poruchy spánku – ako je obštrukčné spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh – môžu u dospelých vyvolať nočné hrôzy.

Alkohol a kofeín pred spaním, ako aj vysoké horúčky a choroby môžu spôsobiť nočné hrôzy, ako hovorí doktor Roban.

Zatiaľ čo väčšina detí prekoná nočné hrôzy v čase, keď dosiahnu pubertu, môžu pokračovať až do dospelosti. Ak má niekto a rodina nočné hrôzy alebo ich zažili v detstve, môžu ich mať ako dospelí.

Súvisiace: Dokonalý plán spánku: Dodržujte tento postup, aby ste dosiahli najlepší spánok

Aký je rozdiel medzi nočnými hrôzami a nočnými morami?

Aj keď znejú podobne, nočné hrôzy a nočné mory sa od seba veľmi líšia. Jednak každý z nich prebieha počas rôznych fáz spánkového cyklu.

'Z klinického hľadiska sú nočné hrôzy poruchou vzrušenia, ktorá sa vyskytuje počas non-REM spánku, zatiaľ čo nočné mory sú pozorované počas REM spánku,' hovorí Dr. Weiss. „Ďalším rozdielom je, že ľudia si po prebudení môžu pamätať svoje nočné mory, zatiaľ čo na nočné desy sa často zabúda. Navyše, nočné mory sa dejú neskôr v noci a nočné hrôzy sú pozorované v prvých troch až štyroch hodinách spánku.“

Ako liečiť nočné hrôzy

Ak máte vy alebo váš blízky väčšinu nocí nočné desy, môže sa zdať, že sa nikdy neskončia, čo môže byť veľmi znepokojujúci pocit. Ale môžu sa liečiť s pomocou odborníkov.

Dr Roban vyzýva tých, ktorí zažívajú nočné hrôzy, aby hľadali poradenstvo v oblasti duševného zdravia pre úzkosť , depresie a PTSD . Hovorí, že niektoré lieky, ako sú antidepresíva a lieky na spanie, sa niekedy používajú na liečbu nočných desov u dospelých.

Je tiež dôležité riešiť a liečiť akýkoľvek možný základ poruchy spánku , ako je obštrukčné spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh.

Jeden môže jednoducho venovať väčšiu pozornosť ich celkovej spánkovej hygiene. To môže zahŕňať nepitie alkoholu a kofeínu pred spaním, dosiahnutie lepšej kvality spánku a zameranie sa na vyššiu kvantitu spánku s konzistentným plánom spánku, zdôrazňuje Dr. Roban.

To všetko sú veci, s ktorými môže asistovať aj partner.

'Uistite sa, že osoba má dostatok spánku,' hovorí Dr. Weiss. „Pomôžte im urobiť zmeny v správaní na zlepšenie kvantity a kvality spánku, ako je zníženie príjmu kofeínu, obmedzenie konzumácie alkoholu tesne pred spaním, cvičenie meditácia a utíšenie pred spaním.'

Nočný teror môže byť pre partnera aj poriadne vystrašený. Je však dôležité zachovať čo najväčší pokoj a predovšetkým nezobudiť osobu prežívajúcu nočný teror. 'Len sa uistite, že zostanú v bezpečí a neurobia nič, čím by ublížili sebe alebo iným,' radí Dr. Roban.

Súvisiace: „Rozvod v spánku“ znie ako zlá vec, ale v skutočnosti by mohol robiť zázraky pre vaše zdravie (a váš vzťah)

Kedy navštíviť lekára

Ak bojujete s nedostatkom spánku a máte problémy so sústredením a sústredením, alebo ak máte podozrenie, že môžete mať poruchu spánku s príznakmi, ktoré môžu zahŕňať chrápanie alebo prebudenie s a bolesť hlavy alebo bolesť hrdla , mali by ste vyhľadať lekársku pomoc, odporúča Dr. Weiss. Alebo naliehajte na svojho partnera, aby navštívil lekára, ak na ňom pozorujete tieto veci.

„Vyhľadajte lekársku pomoc, ak si vy alebo váš posteľný partner všimnete, že nočné desy alebo ich symptómy sú čoraz častejšie,“ hovorí Dr. Weiss.

Dr. Roban navrhuje vidieť a terapeuta za poradenstvo a lekára spánkového lekárstva za formálnu diagnostiku akýchkoľvek súvisiacich porúch spánku. Podľa doktora Weissa liečba nočných desov môže zahŕňať behaviorálna terapia , psychoterapiu, lieky a správnu liečbu akejkoľvek základnej poruchy spánku, ako je napríklad používanie prístroja CPAP na liečbu obštrukčného spánkového apnoe.

Nočné hrôzy vás nemusia ovládať života alebo život vášho partnera. Človek môže zažiť nočný spánok bez strachu a zobudiť sa s pocitom sviežosti namiesto vyčerpania pod vedením lekára.

ďalší na rade, zistite, ako môže dobrý nočný spánok znížiť riziko depresie.

Zdroje

• Dr. Carleara Weiss, Ph.D., poradkyňa pre Vankúš Pluto .
• Dr Whitney Roban, expert na spánok a zakladateľ spoločnosti Vyriešte náš spánok .

---