Zakrytý vankúš ráno? Stáva sa to tým najlepším z nás – tu je dôvod

Nie je v tom žiadna hanba!

• autor: Erica Sweeneyová
• Aktualizovaný dátum:

Každý sa z času na čas zobudí so slintaním na líci a vankúši. Slintanie v spánku môže byť určite trápne, ale je to tiež neuveriteľne bežné. Lekárski odborníci tvrdia, že sa zvyčajne nie je čoho obávať, ale ak ste sa niekedy čudovali prečo ľudia slintajú v spánku, existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť.

'Počas dňa ste vo zvislej polohe a sliny sa prehĺtajú pomocou svalov úst, jazyka a hrdla a gravitácie,' hovorí Dr. Marri Horvat, MD, MS , neurológ a odborník na spánok s Centrum pre poruchy spánku na Clevelandskej klinike . 'Keď spíte, ste zvyčajne vodorovní a to vám berie výhody gravitácie. Navyše niekedy poloha vašich úst obmedzuje, ako dobre môžu vaše svaly pracovať pri riadení vašich slín.“

Slintanie je bežné a zvyčajne príliš neovplyvní váš spánok, vysvetľuje. Ak sa vám však zdá, že začínate slintať častejšie alebo sa množstvo slín zvyšuje, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom. 'Ak je slintanie nadmerné alebo má pacient svalovú slabosť, môže to viesť k duseniu,' hovorí Horvat.

Tak prečo vlastne slintáš? Odborníci na spánok uvádzajú niektoré z hlavných dôvodov a čo môžete urobiť, ak v spánku slintáte.

Päť dôvodov, prečo slintáte v spánku

Slintanie nastáva, keď máte nadbytočné sliny, ktoré nedobrovoľne vytekajú z úst. Bábätká slintajú, pretože nemajú úplne vyvinuté svaly okolo úst. Slintanie je bežné aj u dospelých, keď spia – tu je dôvod.

Súvisiace: Je spať nahý zdravý? Lekári vysvetľujú dobré a zlé

1. Spíte na boku alebo na bruchu

Spánok na bruchu alebo na boku môže byť vaša najpohodlnejšia poloha, ale Horvat hovorí, že zvyšuje pravdepodobnosť, že budete slintať. 'Počas spánku pokračujete v produkcii slín a gravitácia sťahuje sliny nadol,' hovorí. Tieto sliny potom vytekajú z úst, najmä ak spíte s otvorenými ústami.

Skúste zmeniť polohu spánku, aby ste znížili výskyt slintania. Horvat navrhuje spať na chrbte so zdvihnutou hlavou.

2. Spíte s otvorenými ústami

Dýchanie nosom prináša viac výhod ako dýchanie ústami Clevelandská klinika . Medzi tieto výhody patrí znížený krvný tlak, regulovaná teplota dychu a nižšia úzkosť . Dýchanie ústami môže viesť k suchu v ústach, bolesti hrdla a chrápaniu. Pravdepodobne to tiež znamená, že budete viac slintať.

Ak si všimnete, že spíte s otvorenými ústami alebo máte príznaky ako chrápanie, prebúdzanie sa so suchom v ústach a ospalosť počas dňa, mali by ste sa nechať skontrolovať spánkové apnoe , hovorí Lauri Leadley , CCSH, RPSGT , zakladateľ, prezident a klinický pedagóg spánku v Centrum spánku v údolí . Spánkové apnoe je porucha spánku, ktorá sa vyskytuje, keď je vaše dýchanie prerušené počas spánku, a môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako je cukrovka, srdcové choroby a mŕtvica.

Súvisiace: Môžete sa predávkovať melatonínom?

3. Zjedli ste niečo, čo zvyšuje produkciu slín

Čo ste jedli pred spaním? Ak by to bolo občerstvenie s vysokým obsahom cukru alebo kyslé potraviny, ako je grapefruit alebo paradajky, mohlo by to ovplyvniť produkciu slín a zvýšiť vaše slintanie, hovorí Horvat. Zmena stravy a vyhýbanie sa sladkým a kyslým jedlám tesne predtým, ako narazíte na vrece, vám môže pomôcť menej slintať. Najlepšie je tiež nejedzte nič aspoň tri hodiny pred spaním pre optimálny spánok.

4. Máte čo do činenia s upchatým nosom

Či už máte sezónne alergie, prechladnutie alebo napr chrípka , upchatý nos môže spôsobiť zápal prínosových dutín a blokovať vaše dýchacie cesty Nadácia spánku . To pravdepodobne spôsobí, že budete dýchať ústami a budete viac slintať. Infekcie ako infekcie dutín, mononukleóza a tonzilitída môžu mať rovnaký účinok. Takže nevynechávajte lieky na alergiu a navštívte svojho lekára, ak máte upchatý nos, ktorý sa nezlepšuje.

Súvisiace: Ako spánkový lekár lieči chronickú nespavosť

5. Môžete mať zdravotný problém

Určité zdravotné stavy, napr gastroezofageálna refluxná choroba (GERD), môže spôsobiť slintanie alebo ťažkosti s prehĺtaním. Ak v noci slintáte a máte pálenie záhy alebo máte pocit, že sa vám niečo zachytilo v hrdle, navštívte svojho lekára, aby vás vyšetril na GERD.

Slintanie môže byť bežné, ale ak si všimnete, že sa vaše slintanie výrazne zvýšilo, že sa dusíte slintaním alebo sa to deje počas dňa, poraďte sa so svojím lekárom, zdôrazňuje Horvat. „Môže to byť také jednoduché ako neliečená alergia alebo kyslý reflux , ale iné problémy, ako sú ťažkosti s prehĺtaním alebo svalová slabosť, by mohli byť hračkou a mali by sa posúdiť.“

Ďalej si prečítajte o koľko hodín spánku skutočne potrebujete každú noc.

Zdroje:

• Dr. Marri Horvat, MD, MS , neurológ a odborník na spánok s Centrum pre poruchy spánku na Clevelandskej klinike
• Lauri Leadley , CCSH, RPSGT, zakladateľ, prezident a klinický pedagóg spánku v Centrum spánku v údolí
• Clevelandská klinika: “ Slintanie “
• Clevelandská klinika: “ Mám dýchať ústami alebo nosom? “
• Clevelandská klinika: “ Spánkové apnoe “
• Clevelandská klinika: “ Je pre vás jedenie pred spaním zlé? “
• Základ spánku: “ Slintanie v spánku: Čo to spôsobuje a ako prestať “
• Clevelandská klinika: “ GERD (chronický reflux kyseliny) “

---