11 najlepších zdravých polievok v konzervách a škatuľkách podľa odborníkov na výživu

Tieto polievky sú výživné pohodlné jedlá, v ktorých sa môžete cítiť dobre.

• autor: Bobbi Dempseyová
• Aktualizovaný dátum:

Keď teploty klesajú, mnohí z nás sa obracajú na horúcu misku polievka ako naše obľúbené jedlo. Polievka môže byť výživná a chutná, ale ak vám chýba čas, energia alebo kuchynské zručnosti na prípravu domácej polievky od začiatku, môžete si vybrať zo širokej škály konzervovaných odrôd. Ak chcete zachovať zdravú výživu, vyberajte polievku starostlivo.

Ako si vybrať zdravú konzervovanú polievku

Pri nákupe zdravej konzervovanej polievky je dôležité pozorne čítať etikety. Aj keď sa chcete pozrieť na zložky (najmä sodík), je tiež dôležité zvážiť veľkosť porcie. „Ako jasné a stručné sa zdajú, etikety polievok môžu klamať,“ poznamenáva Robin Miller , ktorý má magisterský titul v odbore potraviny a výživa na New York University a je autorom jedenástich kníh, vrátane bestselleru New York Times Rýchle jedlá . 'Niektoré sú kondenzované (vyžadujú vodu) a mnohí očakávajú, že plechovku rozdelíte medzi dvoch ľudí.'

Niektoré veci, ktoré treba hľadať pri štúdiu štítkov polievok:

• Obsah sodíka. „Keď hľadáte zdravú konzervovanú polievku, hľadajte možnosti s nižším obsahom sodíka, pretože mnohé odrody sú nabité týmto minerálom,“ hovorí Lauren Manažér , registrovaná dietologička a autorka Poháňanie mužskej plodnosti . Bohužiaľ je prakticky nemožné úplne sa vyhnúť sodíku pri nákupe čohokoľvek v plechovke. 'Soľ je konzervačná látka, takže je to nutné zlo, pokiaľ ide o konzervy,' hovorí Miller. „Ak naozaj chcete znížiť spotrebu soli, rozhodnite sa pre odrody s nízkym obsahom sodíka. Nemyslím si, že je tam veľký rozdiel v chuti, takže je to výhra. Navyše potom nebudeš šialene smädný!'

• Zdravé ingrediencie. Manaker odporúča, aby ste sa „opierali o možnosti, ktoré sú vyrobené s množstvom zeleniny pre extra živiny“.

• Kalórie. Toto je ďalší prípad, keď by ste si mali preštudovať podrobnosti. 'Prvý - a často najviac zdôrazňovaný - počet kalórií je 'na porciu',' hovorí Miller a dodáva. „Iste, 180 kalórií znie úžasne, kým nezistíte, že vaša 11-uncová plechovka slúži dvom. Vždy zamierim priamo do stĺpca úplne vpravo, kde je napísané „na plechovku“, s vedomím, že zjem celú lahodnú vec.“

• Tukové gramy. „Na krémovom základe polievky sú plné tuku, no nie sú až také uspokojivé, pretože porcia nie je taká veľká ako napríklad fettuccine Alfredo,“ hovorí Miller. 'Ak si vyberáte krémovú polievku, vyvážte jedlo zdravšími možnosťami, ako je prílohový šalát alebo dusená zelenina.'

Tu na Parade.com ide o zdieľanie produktov, ktoré milujeme, s našim publikom. Keď uskutočníte nákup položky zobrazenej na tejto stránke, môžeme získať províziu, avšak všetky výbery sa vyberajú nezávisle, pokiaľ nie je uvedené inak.

Najlepšie zdravé konzervované polievky

Campbellova kondenzovaná zdravá zeleninová polievka

Recenzenti Amazonu odporučili túto Campbellovu polievku ako skvelú možnosť pre rozpočet. Má sortiment zeleniny v kombinácii s abecedou cestoviny (čo sa deťom bude páčiť), obklopené hovädzím vývarom. Každá porcia má 90 kalórií, 3 g bielkovín a 410 mg sodíka. Campbellova kondenzovaná zdravá zeleninová polievka (počet 12), 46,80 dolárov na Amazone

Súvisiace: 19 najlepších receptov na polievky

Health Valley Bio kuracia a ryžová polievka, bez pridania soli

Táto polievka Health Valley, vyrobená z lahodných organických ingrediencií, spĺňa kritériá na jedlo zdravé pre srdce, ktoré stanovila American Heart Association. Každá porcia má 100 kalórií, 4 g bielkovín a len 85 mg sodíka. Organické kuracie a ryžové polievky Health Valley (12), 44,28 dolárov na Amazone

Amy's Light v organickom paradajkovom bisque sodnom

Manaker odporúča hľadať polievku uloženú v plechovkách bez BPA a táto robustná paradajková polievka od Amy’s sa hodí. Má tiež výdatnú chuť vďaka dozretým paradajkám. Každá porcia (celá plechovka) má 230 kalórií, 5 g bielkovín a 470 mg sodíka. Amy's Light in Sodium Organic Chunky Tomato Bisque, 3,66 dolárov vo Walmarte

Tradičná kuracia jačmenná polievka Progresso s nízkym obsahom tuku

Miller opisuje túto polievku z kuracieho jačmeňa Progresso ako „výdatnú, uspokojujúcu a nabitú jemnými perlami jačmeňa a zeleniny“, pričom dodáva, že „nie je príliš bujná vzhľadom na to, aké rozumné sú kalórie“. Každá porcia má 90 kalórií, 5 g bielkovín a 660 mg sodíka. Tradičný kurací jačmeň Progresso s nízkym obsahom tuku Polievka, 5,16 dolárov na Amazone

Súvisiace: 10 klasických a upokojujúcich receptov na jesenné polievky

Organický vývar z kuracích kostí Pacific Foods

Vyrobené z čistých, jednoduchých ingrediencií, toto vývar z kostí od Pacific Foods je skvelým základom pre celý rad receptov – ale uspokojuje aj sám o sebe bez akýchkoľvek vylepšení. Každá porcia má 40 kalórií, 9 g bielkovín a 125 mg sodíka. Organický vývar z kuracích kostí Pacific Foods (počet 12), 27,44 dolárov na Amazone

Kuracia rezancová polievka z varnej kanvice a ohniska s vývarom z kostí

Jeden recenzent Amazonu vyhlásil túto polievku s kuracími rezancami Kettle and Fire za „balenú polievku s najlepšou chuťou“ a poznamenal, že sa zdá byť skvelá. uzdravenie efekt, vďaka ktorému je ideálny, keď sa cítite pod vplyvom počasia. Je vyrobený z organických surovín a neobsahuje pridaný cukor. Každá porcia má 150 kalórií, 11 g bielkovín a 570 mg sodíka. Kotlík a ohnivá kuracia rezancová polievka s vývarom z kostí (6), 47,94 dolárov na Amazone

Pho'nomenal Bowl Instantné Pho rezance Vietnamská zeleninová polievka

Vychutnajte si autentickú vietnamskú rezancovú polievku okamžite (dobre, technicky to bude trvať 3 minúty v mikrovlnnej rúre) a podporte malý podnik ako bonus. Čerpanie z tradičných rodina recepty, táto polievka je lepok -bez obsahu mlieka, bez obsahu mlieka a balené s príchuťou. Každá porcia má 200 kalórií a 580 mg sodíka. Pho'nomenal Bowl Instant Pho Noodles Vietnamská zeleninová polievka (6 kusov), 16,48 dolárov na Amazone

Súvisiace: 22 najlepších receptov na polievku pre pozorovateľov hmotnosti (vrátane bodov!)

Bio zeleninová polievka Health Valley bez pridania soli

Označenie „bez pridania soli“ na etikete tejto zeleninovej polievky Health Valley je dobrým znamením, rovnako ako skutočnosť, že je vyrobená z organických zložiek vrátane tucta druhov zeleniny. Každá porcia má 90 kalórií, 2 g bielkovín a len 45 mg sodíka. Bio zeleninová polievka Health Valley Bez pridania soli (12 počet), 46,76 dolárov na Amazone

Campbellova studňa Áno! Butternut tekvica a sladká zemiaková polievka

Táto „polievka na popíjanie“ od Campbell’s, ktorá je skvelá na vychutnanie na cestách, má báječnú, robustnú chuť a poskytuje 40 percent vašich denných požiadaviek na zeleninu. Každá porcia má 170 kalórií, 3 g bielkovín a 590 mg sodíka. Campbellova studňa Áno! Butternut Squash a Sweet Potato Sipping Soup (8 počet), 13,44 dolárov na Amazone

Bio krémová paradajková polievka Pacific Foods

Táto výdatná paradajková polievka od Pacific Foods má bohatú, štipľavú chuť, vďaka ktorej je sama osebe skvelým jedlom – ale perfektne sa hodí aj ako omáčka alebo ako základ pre zložitejšie polievky či iné jedlá. Každá porcia má 110 kalórií, 5 g bielkovín a 690 mg sodíka. Bio krémová paradajková polievka Pacific Foods, 4,12 dolárov vo Walmarte

Tradičná kuracia tortilla polievka Progresso

Miller hovorí, že táto kuracia tortilla polievka z Progresso je „mierne pikantná a chutí rovnako ako verzia v reštaurácii“. Je vyrobený z kuracieho mäsa bez antibiotík a nemá žiadne umelé príchute – ale má relatívne vysoký obsah sodíka, takže je najlepšie si ho užívať s mierou. Každá porcia má 100 kalórií, 6 g bielkovín a 650 mg sodíka. Tradičná kuracia tortilla polievka Progresso (počet 12), 27,48 dolárov na Amazone

Ďalej si pozrite tieto 18 nízkosacharidových receptov na komfortné keto potraviny, ktoré vás prenesú cez zimu .

Zdroje:

• Lauren Manaker, registrovaná dietologička a autorka Poháňanie mužskej plodnosti

• Robin Miller , ktorý má magisterský titul v odbore potraviny a výživa na New York University a je autorom jedenástich kníh, vrátane bestselleru New York Times Rýchle jedlá

---