13 spôsobov, ako sa stať silnejším vo dvojici - podľa rady odborníka na vzťahy Dr. Johna Gottmana

Možno tvoj vzťah je momentálne v rutine, alebo sa jednoducho chcete naučiť, ako svoj vzťah ešte posilniť a zasiahnuť nejaké vážne páry ciele . Bez ohľadu na to, kde sa momentálne nachádzate vy a váš partner, naučte sa niekoľko osvedčených tipov od odborníkov Certifikovaný Gottman Terapeuti, ako zlepšiť váš vzťah, vám pomôžu krátkodobo vyrásť ako pár - a pomôžu vám chrániť váš budúci vzťah šťastie aj na dlhú trať.

Dr. John Gottman spolu so svojou manželkou, doktorkou Julie Gottman, viedli priekopnícku sériu štúdií, ktoré identifikovali štyri kľúčové vzťahové správania, ktoré vedú k rozvodu: Kritika, pohŕdanie, obranyschopnosť a zamurovanie . Vytvoril toto správanie štyrom jazdcom po apokalyptickom príbehu, aby naznačil, aké nebezpečné môžu byť, ak sú prítomní vo vzťahu.

Súvisiace: Tu sú štyri chovania jazdcov, ktoré vymyslel John Gottman a ktoré vám zničia manželstvo - a navyše, ako im zabrániť

Aby ste sa vyhli pádom do týchto smrtiacich vzorcov, tu súCieľ 13 párov na zlepšenie vášho vzťahuteraz, podľa odborných učení doktora Johna Gottmana.

13 párov Ciele: Ako zlepšiť svoj vzťah

1.Otočiť sasmerom kVáš partner keď sa k vám dostanú.

Gottmanov výskum zistil, že u šťastných a stabilných párov je zriedkavé, že partneri navzájom ignorujú alebo nereagujú na malé a jemné „ponuky“ na spojenie, vysvetľuje, vysvetľuje Jonathan Shippey, LMFT , Certified Gottman Therapist and Master Trainer in Louisville, KY. Namiesto toho sa obrátia k sebe s odpoveďou nejakého druhu. V štúdium novomanželov , tento reagujúci proces „ponúkania cien a obracania“ bol častý - asi 86% času - u párov, ktoré pokračovali v budovaní trvalej lásky. Ale u novomanželov, ktorí sa v priebehu niekoľkých rokov rozviedli, reagovali na vzájomné ponuky iba zhruba v 33% prípadov, pripomína. Podriaďujeme sa heslu, že „Malé veci často“ sú oveľa dôležitejšie ako „Veľké veci príležitostne“. Napríklad, ak dostanete text od partnera, pokúste sa reagovať rýchlo, aj keď je vaša odpoveď jedna alebo dve slová, navrhuje. Čím demonštratívnejšia je odpoveď, tým väčší je prínos pre vzťah.

2. Buďte proaktívni ohľadom aktuálnych tém.

Je dôležité, aby partneri zostali na vrchole aktuálnych tém, ako sú dôvera a nasadenie, práca a peniaze, sex a intimita, zábava a dobrodružstvo, rast a duchovnosť, sny, rodina , atď., hovorí Certified Gottman Therapist and Master Trainer, Mike McNulty, PhD s Chicagským vzťahovým centrom. Každá z nich je oblasťou, ktorá ovplyvňuje kvalitu vzťahu páru život , vysvetľuje, a preto proaktívna práca na týchto otázkach pomáha urobiť vzťah omnoho spokojnejším.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Tým, že sa sťažujete na svoj vzťah k iným ľuďom a robíte to, čo výskumníčka Caryl Rusbult nazýva negatívnymi porovnaniami, porovnávate svojho partnera s niekým iným - skutočným alebo domnelým - a myslíte si, že môžem urobiť lepšie. · Akonáhle si začnete myslieť, že to môžete urobiť lepšie, začnete kaskádu nezaviazania sa k vzťahu, roztrieštenia partnera namiesto toho, aby ste si ho vážili, a skôr než vďačnosť budujete nevôľu. · O tom, ako môžete vo svojom vzťahu rozvíjať dôveru a vďačnosť, sa dozviete v našom článku „Tráva je zelenšia tam, kde ju polievate“. Odkaz v bio!

Príspevok zdieľaný používateľom Gottmanov inštitút (@gottmaninstitute) 24. júna 2019 o 15:42 PDT

3. Nedovoľte, aby sa medzi vami nahromadili zranené pocity.

Medzi mnohými perlami múdrosti zozbieranými z pozorovaní Gottmanovho inštitútu, v ktorých tisíce ľudí prežívali šťastné vzťahy, sme sa dozvedeli, že milenecké páry nečakajú príliš dlho na to, aby sa navzájom podelili o svoje potreby a pocity, hovorí Shippey. Ak niečo príde, rýchlo sa s tým vyrovnajú, aby malé bolesti neprerástli do veľkých pohoršení, vysvetľuje - a to isté by ste mali urobiť aj so svojím partnerom. Ako jeden účastník v jednom z moje nedávne workshopy párov Gottman , povedal: „Chcem to postaviť pred seba, aby to neprišlo medzi nás.“

4. Zriadiť romantický rituály.

„Rituály spojení“ sú spôsoby, ako sa partneri v priebehu času pravidelne obracajú k sebe, aby si boli stále bližší a aby bol ich vzťah zábavnejší a zmysluplnejší, vysvetľuje Dr. McNulty, a preto tvrdí, že je to skvelý spôsob, ako zlepšiť váš vzťah. Príklady rituálov sú také malé šesťsekundové bozky, keď odchádzate na deň alebo na týždenné rande alebo na ročný výlet. Vytvárajú pravidelné a dôverné väzobné zážitky, o ktoré sa môžete podeliť ako pár, čo pomáha udržiavať váš vzťah silný. Nech sa už rozhodnete pre akýkoľvek rituál, bude to pre vás oboch najzvláštnejšie, dohodnite sa na ňom spoločne, napíšte si, ako to presne bude fungovať, a urobte to! nalieha.

5. Naučte sa efektívne riešiť svoje konflikty.

To zahŕňa empatické počúvanie vyjadrenia pocitov vašich partnerov a uvedomenie si ich subjektívnej reality konfliktu (aj keď je to z vášho pohľadu úplne odlišné), certifikovaného terapeuta Gottmana, klinického psychológa a konzultanta organizácie, Karen Bridbord, Ph. D , vysvetľuje. Odrazte im to späť a zhrňte, čo ste počuli. Potom sa ich opýtajte, či ste to pochopili správne, a naďalej žiadajte o ďalšiu jasnosť, kým sa vám nebudú cítiť úplne pochopené. Dôležité je, že nám pripomína, že aj keď to tak nie jesúhlasiťzo svojej perspektívy musia cítiťrozumelVami.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Je oveľa jednoduchšie povedať, čo budete neskôr ľutovať, keď píšete na klávesnici. ⁠ ⁠ Nemôžeme vždy byť zoči-voči svojim partnerom, ale môžeme si viac uvedomovať, čomu sa pri texte treba vyhnúť. Ak vaša neverbálna výmena začína byť emotívna, nezabudnite na týchto 10 tipov z #GottmanRelationshipBlog. Odkaz v bio. ⁠ ⁠ Ilustrácia od @drstantatkin

Príspevok zdieľaný používateľom Gottmanov inštitút (@gottmaninstitute) 22. novembra 2019 o 8:00 PST

6. Budujte dôveru pravidelným predvádzaním toho, čo si myslíte o svojom partnerovi.

Dôvera je nevyhnutná na zaistenie bezpečnosti vašich vzťahových zväzkov, najmä na prekonanie ťažkých časov, tvrdí Shippey. Aj keď sú vzájomné sexuálne záväzky navzájom dôležité a život čestný a transparentný je dôležitý, mnohým nerozumejú, ako si budovať dôveru, keď spolu prežijete malé spoločné každodenné chvíle, vysvetľuje. Hlbšia časť dôvery sa udomácňuje a rastie, keď viete a vyskúšate, že váš partner koná vo vašom najlepšom záujme, nielen v jeho vlastnom záujme. Zakaždým, keď, ako hovoria Gottmanovci: „Máte bolesti, svet sa zastaví a ja počúvam,“ posilňujeme dôveru a stále viac dôverujeme v náš výber partnera, čo zase pomáha zlepšovať váš vzťah.

Súvisiace: Ako dať najavo svojmu partnerovi, že ste za ne vďační, pomocou preferovaného jazyka lásky

7. Nájdite si čas na zábavu vo dvojici.

Bridbord navrhuje, aby ste sa pravidelne spolu zabávali plánovaním nepretržitého času, v ktorom sa môžete smiať a hrať. Ak môžete ísť na rande, super. Ak nemôžete, potom sa bavte doma. Pripojenie nemusí stáť ani cent. Dôležité je, že si na to obaja urobíte čas a vynaložíte úsilie, aby vaše spojenie zostalo živé a prosperujúce.

8. Hovorte o sexe.

Romantika a fyzická blízkosť sú zábavné a podporujú silnejší pocit blízkosti a pripútanosti medzi partnermi, hovorí doktor McNulty. Vysvetľuje, že želanie a potreby partnerov sa časom vyvíjajú, a preto vám môže občasné preskúmanie vašich meniacich sa potrieb a želaní pomôcť udržať zdravé puto.

9. Prijmite vplyv od partnera.

Najlepším spôsobom, ako ovplyvniť svojho partnera, je umožniť mu, aby ovplyvnilo vás, hovorí doktorka Bridbordová. Ak to chcete vo svojom vzťahu začať uzákoniť, požiadajte ich o názor a zvážte ich múdrosť. Ďakuje im za vstup, navrhuje. Vďaka tomu sa vo vás budú cítiť ako cenení, tak aj lepšie, čo môže drasticky zlepšiť kvalitu vášho vzťahu.

Súvisiace: Ako zistiť, či sa vám chlap páči

10. Zamerajte sa na pravidelnejšie pripojenie.

Keď s partnerom diskutujete o veciach, ktoré máte urobiť, nezabudnite na tospájajúci sas vašim partnerom je to najdôležitejšie, zdôrazňuje Dr. McNulty. To je rozhodujúce pre zlepšenie vášho vzťahu, pretože partneri, ktorí vzájomne chytajú a reagujú na ponuky, aby sa spojili, si medzi nimi pravdepodobne vybudujú priateľstvo a pozitivitu, vysvetľuje. Ak to chcete vo svojom vzťahu uplatniť, urobte si zvykom, že budete hľadať, ako sa s vami váš partner chce spojiť. Odpovedzte na tieto ponuky; ponuka na pripojenie. Nepremeškajte príležitosť.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Pokiaľ ide o budovanie emocionálnej dlhovekosti vo vašom vzťahu, náš výskum ukázal, že malé, zámerné okamihy majú väčšiu váhu ako príležitostné extravagantné gestá. Tento objav je inšpiráciou pre naše motto, malé veci často. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ To neznamená, že by ste svojho partnera nemali brať na noc do mesta , alebo ich vyšľahajte na romantický víkendový pobyt. Malé veci často pripomínajú, že záleží aj na maličkostiach. ❤️

Príspevok zdieľaný používateľom Gottmanov inštitút (@gottmaninstitute) 9. septembra 2019 o 15:42 PDT

jedenásť. Pozor na predpoklad podobnosti.

Predpokladom podobnosti je koncept, ktorý hovorí: Ak sa u vášho partnera vyskytne negatívna vlastnosť, hľadajte rovnakú tendenciu aj u seba, vysvetľuje Shippey. Ak chcete pôsobiť proti tejto živnej pôde negativity, ak v sebe spoznáte obdivuhodnú kvalitu, skúste tiež tento atribút pripísať svojmu partnerovi, navrhuje. Konflikt prístupu rozhodnutý povedať: „Bojujme, akoby sme sa milovali.“ Predpoklady podobnosti vám v tom pomôžu.

Súvisiace: Používanie jogy na zlepšenie vašich vzťahov

12. Dohodnite sa s partnerom na hodine neelektroniky minimálne každý druhý deň.

Hodiny „elektroniky“ sa dajú využiť na budovanie pozitivity medzi partnermi, vysvetľuje doktor McNulty. Partneri môžu doháňať životy toho druhého, ventilovať sa so stresujúcimi vecami, ktorým čelia mimo vzťahu, navzájom si prejavovať uznanie, hrať hry atď. Hovorí, že to funguje, pretože partneri, ktorí sú lepšími priateľmi alebo majú k sebe pozitívnejší vzťah mať pevnejšie vzťahy a lepšie pracovať s ich rozdielmi. Aby ste to uľahčili, nastavte vhodný čas na to, aby to obaja partneri robili každý druhý deň, navrhuje doktor McNulty. Prípadne, ak je príliš ťažké naplánovať deň v týždni, skúste to urobiť aspoň v sobotu alebo v nedeľu.

Sprievod denne

13. Choďte na vzťahový workshop alebo si s partnerom prečítajte knihu vzťahov.

Aj keď váš vzťah nie je v rutine, prihláste sa na párový workshop, ako napríklad Dr. John Gottman Umenie a veda o láske , pomôže vám a vášmu partnerovi vybudovať ešte silnejšie vzťahové schopnosti. Dr. McNulty tento odporúča a hovorí: „Tento seminár predstavuje plán fungovania vzťahov, pretože sa naučíte princípy založené na výskume, ktoré vám môžu pomôcť vybudovať intimitu a milostný vzťah, zvládnuť konflikty a nakoniec vytvoriť pevnejší a zmysluplnejší vzťah. . Môžete si tiež kúpiť DVD alebo pracovať na cvičeniach v najpredávanejšej knihe Dr. Gottmana, Sedem princípov fungovania manželstva .

Keď pracujete na zlepšení vášho vzťahu, tu sú Pomôcť vám môže 12 spôsobov, ako môžete odkloniť svoje sociálne médiá.