19 jednoduchých spôsobov, ako myslieť rýchlejšie

Nebolo by úžasné, keby ste boli schopní robiť rýchle rozhodnutia? Okamžite môžete začať myslieť rýchlejšie a efektívnejšie jedným krokom: rozhýbte sa.

Začatie mierneho aeróbneho cvičenia v akomkoľvek veku úplne pomôže chrániť zdravie mozgu, hovorí Peter J. Snyder , profesor neurológie na Brownovej univerzite v Providence na Rhode Islande. Nedávny výskum nás presvedčivo ukázal, že pravidelný program (napríklad rýchla chôdza po dobu 30 minút, trikrát týždenne), iba šesť mesiacov, vedie k množeniu mozgových buniek a ich spojeniu v častiach mozgu, ktoré sú kriticky dôležité. dôležité pre učenie a pamäť.

Anketa: Chcete žiť do 100 rokov?

Cítite sa inšpirovaní? Vyskúšajte tieto ďalšie jednoduché, výskumom overené stratégie na posilnenie mozgu.

1. Nešetrite na D. Podľa novej štúdie Duke University – NUS Medical School tento vitamín chráni pred stratou neurónov, ktorá môže spôsobiť kognitívne poruchy. Dospelí potrebujú medzi 600 a 800 IU (medzinárodné jednotky) vitamín D. za deň.
2. Dôverujte svojim inštinktom. Podľa výskumníkov z Kolumbijskej univerzity platí, že čím dlhšie sa rozhodujete, tým je pravdepodobnejšie, že si vyberiete nesprávnu možnosť. Napíšte si jednoduchý súhrn možností, z ktorých si môžete vybrať, a potom pre každý z nich uveďte niekoľko výhod a nevýhod. Mali by ste rýchlo vidieť správne rozhodnutie; konajte podľa toho a budete sa cítiť spokojní.
3. Rýchle čítanie správnym spôsobom. Mobilné aplikácie zamerané na výučbu techník rýchleho čítania sú všade, ale vedci sa domnievajú, že väčšina z nich skutočne nepomáha vášmu mozgu uchovať si písomné informácie rýchlejšie alebo lepšie. Namiesto toho sa zamerajte na čítanie s porozumením, ktoré časom zvyšuje rýchlosť čítania vášho mozgu. Aby ste lepšie porozumeli, vyberte si materiál na čítanie, ktorý sa venuje širokej škále tém, ktoré vás zaujímajú.
4. Povedzte tieto slová: Dokážem to lepšie! Môže to znieť hlúpo, ale výskumy ukazujú, že tiché opakovanie tejto frázy pre seba je veľmi efektívne, pokiaľ ide o skrátenie reakčného času mozgu. Športovci svetového formátu používajú tento trik na duševnú motiváciu.
5. Ísť sa previezť. Vedci vo Veľkej Británii nedávno zistili, že koncentrácia potrebná pri jazde po diaľnici, a najmä pri zmene jazdného pruhu, vám čistí hlavu tak efektívne, že budete celkovo myslieť lepšie. Vyskúšajte to, keď narazíte na problém.
6. Zlepšite sa štyri hodiny po tom, čo ste sa naučili niečo nové. Ak si potrebujete túto prezentáciu zapamätať do práce, prejdite si materiál a potom skočte na bežecký pás o chvíľu neskôr. Výskum z Holandska zistil, že časovo oneskorené cvičenie posilňuje spomienky v hipokampe, časti nášho mozgu, ktorá nám pomáha učiť sa rýchlo a efektívne.
7. Nikdy neduste zívanie. Fyzický mechanizmus dobrého zívania skutočne ochladzuje váš mozog, čo vedie k lepšej duševnej efektívnosti.
8. Predstierajte, že ste vo vnútri Hamilton . Výskum nadácie Dana Foundation, ktorá študuje mozog, zistil, že vykonávanie hudobných improvizačných cvičení alebo rapov - ktoré si vyžadujú, aby ste od okamihu mysleli na svoje nohy - celkovo zlepšuje rýchlosť vášho myslenia, čím viac sa túto výkonnostnú zručnosť naučíte a precvičíte.
9. Crack otvorte klasiku. Vedci zistili, že dobrá literárna fikcia zlepšuje prepojenie a funkciu v našom mozgu a pomáha tiež posilniť predstavivosť.
10. Mysli na svoje nohy. Niekoľko štúdií z univerzity Texas A&M ukázalo, že práca v stoji zlepšuje náš mozog v oblasti riadenia času, zadržiavania faktov a porozumenia. Zmena zo sedenia na státie v práci alebo doma môže spôsobiť prelomenie nudy a preorientovanie našej pozornosti čerstvým spôsobom.
11. Žuť žuvačku. Výskum ukazuje, že žuvanie dostatočne zvyšuje prietok krvi mozgom, aby ste si mohli pamätať slová oveľa rýchlejšie - užitočné, keď vyprázdňujete slovo ahoj svojho nového suseda.
12. Zostaň zvedavý. Zatlačte sa čerstvými smermi. Napríklad sa naučte nový jazyk. Hovorí sa, že nikdy nie je príliš skoro alebo neskoro sústrediť sa na zdravie mozgu Sandra Bond Chapman , Ph.D., zakladateľ a riaditeľ Centra pre zdravie mozgu na Texaskej univerzite v Dallase. Kľúčovým východiskom pre tých, ktorí netrénovali mentálne ani fyzicky, je napadnúť svoje myslenie a hýbať sa v každom veku.
13. Naskočte a bicykel . Nový výskum od UC Davis zistil, že iba 8 až 20 minút intenzívneho bicyklovania denne posilňuje neurotransmitery a umožňuje vášmu mozgu pracovať rýchlejšie a zreteľnejšie.
14. Dajte Pokémon Go vír . Nedávny výskum zistil, že hranie videohier s mnohými cieľmi a množstvom akcií vyžaduje, aby váš mozog prijímal rýchlejšie a presnejšie rozhodnutia.
15. Rozbehnite svoj mozog. Vedci to zistili bežiaci aktivuje kardiovaskulárny proces, ktorý zvyšuje prietok krvi mozgom do vášho mozgu, v skutočnosti spôsobuje jeho zväčšenie - a lepšiu prácu. Ak ste v joge nováčikom, dajte sa do poriadku, potom si tieto nohavice zašnurujte najmenej trikrát týždenne.
16. Zamerajte sa na osem druhov ovocia alebo zeleniny. Nedávna štúdia zistila, že počet porcií denne zvyšuje pocit pokoja a šťastie (čo vám môže pomôcť myslieť jasnejšie). Vyberte si tie, ktoré sú plné antioxidantov: artičoky, okra, kel, paprika, bobule, hrušky, jablká so šupkami, hrozno a citrusové plody.
17. Získajte najmenej sedem hodín Zzzs za noc. Vieme, že chronický stres a zlý spánok sú rizikovými faktormi životného štýlu pre kognitívne poruchy spojené so starnutím, hovorí Snyder.
18. Smejte sa s Larrym Davidom. To Obmedziť svoje nadšenie opakovanie môže byť iba lístkom na rýchlejšie vyvolanie. Vedci z univerzity Loma Linda uviedli, že sledovanie 20-minútového komediálneho programu zlepšuje funkciu krátkodobej pamäte znížením stresových hormónov v mozgu.
19. Necvičte príliš tvrdo. Venujete sa novej zručnosti alebo športu? Nedávna spoločná štúdia od UC Santa Barbara, Pensylvánskej univerzity a Johns Hopkins zistila, že kognitívne nástroje vášho mozgu, ktoré vám pomôžu efektívne sa učiť, sa môžu po určitom čase prepracovať. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď bude učenie nových zručností zábavné a nebudete na nich pracovať príliš intenzívne.