40% z nás má nedostatok vitamínu D, takže sme našli 11 najlepších doplnkov vitamínu D.

Pokiaľ ide o dennú dávku vitamínu D, mnohí z nás sa radi zaviažu a strávia nejaký čas vonku na slnku. Dostatočný príjem slnečného žiarenia vitamínu nie je, bohužiaľ, vždy tak ľahký ako výlet na pláž. Všetci navyše vieme, že v tomto okamihu je príliš veľa času na slnku.

V skutočnosti je zo všetkých vitamínov, ktoré Američanom chýbajú, vitamín D na vrchole zoznamu. Ukázalo sa, že, 40% Američanov majú nedostatok tohto vitamínu. Nedostatočná hladina vitamínu D v priebehu času môže viesť k problémom v kostnom systéme, v zuboch, v imunitnej funkcii, v zdraví srdca a duševnom zdraví, hovorí Laura Poe Mathes, RD. Vitamín D na extrémne nízkych úrovniach, najmä v období rastu, ako je detstvo, môže spôsobiť vážne akútne stavy, ako je tetánia alebo rachitída.

DR. Josh Axe, DNM, CNS a zakladateľ starodávnej výživy hovorí, že existuje veľa dôvodov, prečo ľudia nemajú dostatok vitamínu D.

Napríklad starší ľudia tvoria menej vitamínu D ako mladší ľudia, keď sú vystavení slnečnému žiareniu, vysvetľuje. A keď už hovoríme o slnečnom svetle, opaľovacie krémy SPF 8+ znižujú produkciu vitamínu D približne o 95 percent, zatiaľ čo úplná oblačnosť znižuje UV energiu o 50 percent. Tieň a smog spomaľujú UV energiu približne o 60 percent.

Navyše, ak žijete na sever od pomyselnej čiary, ktorá sa tiahne od severnej hranice Kalifornie po Boston, potom ultrafialová energia nestačí na syntézu vitamínu D štyri až šesť mesiacov v roku, dodáva Dr. Ax. Potom sú tu aj takí, ktorí sa úplne vyhýbajú slnku. Pridajte to k nášmu diéty (ktoré zvyčajne neposkytujú dostatok vitamínu D) a niet divu, že existuje nedostatok.

Čo je to vitamín D?

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa podieľa na mnohých telesných funkciách: vstrebávanie vápnika, zdravie kostí a rast svalov. Tento vitamín je obsiahnutý v niekoľkých potravinách a prirodzene sa produkuje v tele, keď pokožka absorbuje ultrafialové (UV) slnečné lúče a stimuluje tak syntézu vitamínu D.

Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika v čreve a je podľa neho kľúčom k zdraviu kostí a svalov Dr Uma Naidoo, MD , Psychiatr výživy a riaditeľ psychiatrie výživy a životného štýlu vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts. Vitamín D je kľúčom k zdravému imunitnému systému a hrá úlohu pri prevencii a liečbe mnohých ďalších stavov, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka, hypertenzia, infekcie, kognitívne poruchy, rakovina a intolerancia glukózy. Ako výživový psychiater tiež vieme, že sa preukázalo, že pomáha pri stavoch duševného zdravia ako napr depresia , úzkosť a únava.

Koľko vitamínu D denne potrebujem?

Podľa pokyny pre výživu v USA je odporúčanou diétnou dávkou (RDA) 400–800 IU (10–20 mcg) vitamínu D.

Množstvo vitamínu D, ktoré potrebujete, sa však bude líšiť v závislosti od veku, rasy, ročného obdobia, vystavenia slnku, existujúcich podmienok a mnohých ďalších faktorov. Rovnako ako vo všetkom, čo sa týka výživy, je ťažké to zovšeobecniť a treba k nim pristupovať na individuálnej úrovni, vysvetľuje Dr. Naidoo.

Mathes súhlasí. Presné množstvo vitamínu D sa líši od človeka k človeku a môže sa líšiť aj podľa sezóny. Konkrétnejšie je RDA 400IU pre deti do 1 roka; 600 IU pre deti nad 1 rok a dospelých do 70 rokov; a 800 IU pre osoby staršie ako 70 rokov.

Niektorí veria, že väčšina dospelých môže potrebovať viac, hlavne v zimných mesiacoch, keď trávime menej času na slnku. V týchto prípadoch môže byť podľa niektorých potrebné, aby 1 000 - 2 000 IU za deň bolo bližšie k 1 000 - 2 000 IU. Najlepšie je však nechať si otestovať stav vitamínu D a spolupracovať s lekárom, ak budete používať vyššie dávky ako RDA. 600 IU vitamínu D je 15 mcg; 800 IU je 20 mcg.

Je dôležité si uvedomiť, že ak máte riziko nízkej hladiny vitamínu D, a najmä ak uvažujete o tom, že užijete viac ako RDA, nechajte si skontrolovať hladinu vitamínu D a spolupracujte s lekárom, aby zistili, koľko je pre vás to pravé, Mathes odporúča. Najbežnejším testom je test 25 (OH) D (kalcidiol), ktorý je zvyčajne ľahké vykonať prostredníctvom lekára primárnej starostlivosti.

Testovanie nielenže zaisťuje, že nemáte nedostatok, ale aj to, že tiež neprijímate príliš veľa vitamínu D z doplnkov, dodáva Mathes. Testovanie by sa malo vykonávať minimálne raz ročne.

Aké sú výhody doplnkov vitamínu D?

Ak nedostávate dostatok vitamínu D zo slnka alebo z potravy, užívanie doplnkov vitamínu D vám môže pomôcť prekonať túto nutričnú priepasť.

Mathes vysvetľuje, že doplnky môžu byť užitočné najmä v zime, pre ľudí, ktorí trávia čas doma po celý rok, pre tehotné alebo dojčiace ženy, pre osoby s tmavšou farbou pleti, pre tých, ktorí majú na sebe viac odevov z náboženských dôvodov, a pre vegánov / vegetariánov. populácie.

Slnko je primárnym zdrojom vitamínu D prostredníctvom slnka, ktoré zasahuje pokožku, ale jeho absorpciu môže obmedziť oblečenie, krém blokujúci slnečné žiarenie, tieň a ešte vyššia hladina melanínu v tmavších odtieňoch pokožky - je potrebné zohľadniť všetky tieto aspekty, keď pri pohľade na slnko, aby poskytli vitamín D, tvrdí Mathes. Hlavným potravinovým zdrojom vitamínu D sú ryby odchytené vo voľnej prírode, pasené bravčové mäso , pečeň, vaječné pasienky a obohatené mlieko; ak tieto potraviny nie sú vo vašej strave pravidelne, nemusíte prijímať dostatok vitamínu D.

Súvisiace: Tu sú najlepšie krémy na opaľovanie roku 2021

Existujú nejaké vedľajšie účinky príliš veľkého množstva vitamínu D?

Rovnako ako pri všetkom život , je to všetko o rovnováhe, hovorí doktor Naidoo. V prípade vitamínu D môžete mať určite príliš veľa dobrej veci a nadmerné množstvo vitamínu D je toxické.

Pretože vitamín D zvyšuje absorpciu vápnika v čreve, toxicita vitamínu D môže mať za následok hyperkalcémiu (príliš veľa vápnika), ktorá môže viesť k nevoľnosť , svalová slabosť, neuropsychiatrické poruchy, strata chuti do jedla, nadmerný smäd a obličkové kamene, uvádza Dr. Naidoo. Tiež doplnky vitamínu D môžu interagovať s niekoľkými typmi liekov. Pred užitím akýchkoľvek doplnkov je vždy dôležité poradiť sa so svojím lekárom.

Je dôležité si uvedomiť, že prebytok vitamínu D môže pochádzať iba z nadmerného dopĺňania, nie z prílišného pobytu na slnku alebo z potravín bohatých na vitamín D.

Najlepšie doplnky vitamínu D.

Pri výbere doplnku je najlepšie zvoliť ten, ktorý obsahuje vitamín D3 a ktorý by sa mal kombinovať s vitamínom K2, aby sa dosiahlo optimálne vstrebávanie.

Najlepšie mäkké gélové doplnky vitamínu D.

HUM výživa tu prichádza na slnko

Táto 30-denná dodávka vegánskych mäkkých gélov s vitamínom D3, ktorú odporúča Dr. Naidoo, je skvelá na vstrebávanie vápnika, posilnenie imunitného systému a zlepšenie nálady. Odhlásiť sa HUM Nutrition Here Comes the Sun doplnok tu .

Kirkland Signature Extra Strength D3

Toto je solídna možnosť za skvelú cenu Samantha Cassetty, MS, RD. A bola testovaná treťou stranou, takže sa môžete cítiť bezpečne, že tu nie sú žiadne nečistoty a že produkt má to, čo hovorí. 50 mcg je ekvivalent 2,00 IU vitamínu D. Pozrite sa na Doplnok Kirkland Signature Extra D3 tu .

Súvisiace: 25 najlepších potravín s obsahom vitamínu C.

Solgar vitamín D

Tento doplnok patrí k obľúbeným Dr. Naidoo. Softgar Vitamin D Softgel pomáha udržiavať optimálnu funkciu nervov a svalov, silné kosti a zuby a podporuje vaše celkové zdravie. Pozrite sa na Doplnok vitamínu D Solgar tu .

Najlepšie rozpustné doplnky vitamínu D.

Twinlab Bodky D3 + K2

Mnoho ľudí má ťažkosti s prehĺtaním tabliet, takže je to skvelá alternatíva, vysvetľuje Cassetty. Tieto malé bodky sa rozpúšťajú v ústach. Navyše, tento vzorec predstavuje vynikajúci pár výživných látok.

Vitamín D a vitamín K spolupracujú na podpore absorpcie a ukladania vápnika v kostiach, hovorí Cassetty. Vitamín K môže tiež pomôcť znížiť kalcifikáciu v tepnách, kde usadeniny vápnika môžu zvyšovať riziko srdcových chorôb. Ak užívate liek na riedenie krvi, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať vitamín K. Vyskúšajte Twinlab D3 + K2 Dots doplnky tu .

Najlepšie gumové doplnky vitamínu D.

Vitafusion Vitamin D3 Gummy

Keď si vyberáte gumičku, musíte si dať pozor na niekoľko vecí: prebytok pridaného cukru, umelé sladidlá a umelé farbivá. Cassetty tieto gummies odporúča, pretože majú nízky obsah cukru a neobsahujú umelé prísady v porovnaní s inými gummies. Tu si pozrite doplnok Vitafusion Vitamin D3 Gummy .

Tieto gumičky obsahujú 2 000 IU vitamínu D za veľmi rozumné 3 gramy pridaného cukru. A neobsahujú žiadne umelé prísady, ktoré by ste mohli dostať s gummies. Namiesto toho sú zafarbené výťažkami z ovocia a zeleniny.

Súvisiace: 20 potravín s vysokým obsahom draslíka

Najlepšie doplnky vitamínu D na zvýšenú podporu imunity

Twinlab Pokročilá podpora imunity

Ak hľadáte vitamín D pre jeho imunitu podporujúce vlastnosti, možno budete chcieť vyskúšať doplnok, ktorý má ďalšie imunitné zložky, hovorí Cassetty. Tento obsahuje spektrum kľúčových vitamínov a minerálov, ako sú napr vitamín C , zinok a selén spolu s vitamínom D. Má tiež echinaceu a bazu - bylinné zložky, ktoré môžu byť prospešné proti nachladnutiu a chrípke.

Upozorňujeme, že ak sa liečite na zdravotné ťažkosti, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok s bylinnými prísadami, vysvetľuje Cassetty. Aj tieto ďalšie imunitu zvyšujúce zložky sú najlepšie na krátkodobé použitie. Pozrite sa na Doplnok Twinlab Advanced Immune Support tu .

Najlepšie tekuté doplnky vitamínu D.

Tekutý vitamín D3 na predĺženie životnosti

Cassetty často navrhuje kvapky pre deti, ktoré by si mohli predstaviť gumový alebo iný chutný formát ako cukrík. Jedna kvapka tejto mätovej tekutiny obsahuje 2 000 IU vitamínu D. Pozrite sa Tekutý vitamín D3 doplnok Life Extension je tu .

Najlepšie kapsulové doplnky vitamínu D.

Čisté zapuzdrenia vitamín D3

Táto kapsula je vegetariánska a certifikovaná lepok -zadarmo. Obsahuje 1 000 IU vitamínu D. Cassetty ho odporúča ako dobrú a jasnú alternatívu. Pozrite sa na doplnok Pure Encapsulations Vitamin D3 tu.

Nigma vitamín D

Ak vám chýba vitamín D, doktor Naidoo odporúča túto kapsulu, ktorá je naplnená silnou dávkou vitamínu D3. Pozrite sa na Nigma doplnok vitamínu D tu .

Thorne vitamín D

Na podporu zdravých zubov, kostí, svalov, kardiovaskulárnych a imunitných funkcií navrhuje Dr. Naidoo tento doplnok vitamínu D od spoločnosti Thorne. Pozrite sa na Thorne doplnok vitamínu D tu .

Najlepšie doplnky vitamínu D v spreji

Vitamín D Nue

Ako sublingválny sprej má vyššiu mieru absorpcie, ako keď sa užíva ako kapsula, vysvetľuje doktor Naidoo. Pozrite sa na Nue Vitamín D sprej tu .

Ďalej čítajte ďalej najlepšie multivitamíny pre ženy vo veku 20, 30, 40 a viac rokov .

Zdroje

• Dr. Josh Axe , D.N.M., C.N.S, zakladateľ starodávnej výživy,DrAxe.coma autor pripravovanej knihy Starodávne lieky .
• Laura Poe Mathes , RD
• naidoo , MD. Výživový psychiater, riaditeľ psychiatrie výživy a životného štýlu vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts a autor, Toto je váš mozog v potravinách
• Samantha Cassetty , MS, RD
• Cureus : Prevalencia nedostatku vitamínu D a súvisiacich rizikových faktorov v populácii USA
• International Journal of Environmental Research and Public Health : Stav poznatkov o zdrojoch výživy vitamínu D, jeho úlohe v ľudskom tele a nevyhnutnosti suplementácie u rodičov v strednom Poľsku