Test emočného spravodajstva / Kvíz [zadarmo]

Možno sa pýtate, čo je to emocionálna inteligencia. Emocionálna inteligencia (EI) je schopnosť ľudí identifikovať, pochopiť, používať a spravovať emócie pozitívnym spôsobom. Emocionálna inteligencia zmierňuje stres, pomáha človeku efektívne komunikovať a empatizovať sa s ostatnými, prekonávať problémy a predchádzať konfliktom a predchádzať im. Emocionálna inteligencia navyše umožňuje rozpoznanie a pochopenie toho, čo ostatní prežívajú emocionálne, a poskytuje spojenie s ostatnými.

Obsah

• 1 Rozdiely medzi emočnou inteligenciou, inteligenciou a osobnosťou
• 2 Dôležitosť emočnej inteligencie
• 3 Emocionálny spravodajský test
• 4 Budovanie emočnej inteligencie
  • 4.1 Budovanie sociálneho povedomia
  • 4.2 Rozvoj riadenia vzťahov
  • 4.3 Budovanie osobnej kompetencie so sebavedomím a samosprávou
  • 4.4 Rozvíjanie sociálnej kompetencie
• 5 Čo je to sociálna inteligencia a prečo na tom záleží?
  • 5.1 Súvisiace príspevky

Emocionálna inteligencia je zvyčajne definovaná štyrmi atribútmi:

1. Sociálne povedomie. Porozumenie emóciám, obavám a potrebám iných ľudí prostredníctvom:
   • Cítiť sa pohodlne v spoločnosti
   • Zbierame na emocionálne narážky
   • Rozpoznanie dynamiky výkonu v skupinách
2. Spravovanie vzťahov. Rozvíjanie a udržiavanie dobrých vzťahov:
   • Jasná komunikácia
   • Ovplyvňovanie a inšpirovanie
   • Zvládanie konfliktov
   • Dobrá práca v tíme
3. Osobná spôsobilosť. Zameriava sa na svoje emócie a na vaše interakcie s ostatnými ľuďmi a pozostáva zo sebapoznania a sebaovládania.
   1. Sebauvedomenie. Vaša schopnosť využiť svoje emocionálne povedomie na:
      • Majte sebadôveru
      • Vedieť, ako vaše emócie ovplyvňujú vaše správanie a myšlienky
      • Poznajte svoje silné a slabé stránky
      • Presne vnímajte svoje emócie
   2. Self-management. Vaša schopnosť používať emocionálne vedomie:
      • Prispôsobte sa zmenám
      • Ovládajte impulzívne správanie a pocity
      • Nasmerujte svoje správanie pozitívne
      • Plnenie záväzkov
      • Prevziať iniciatívu
4. Sociálna kompetencia. Sociálna kompetencia je vaša schopnosť používať emocionálnu inteligenciu vo vašich vzťahoch s ostatnými a skladá sa z:
   • sociálne uvedomenie - schopnosť porozumieť náladám a správaniu ostatných
   • zručnosti v oblasti riadenia vzťahov - schopnosť zlepšovať kvalitu vašich vzťahov s ostatnými

Rozdiely medzi emočnou inteligenciou, inteligenciou a osobnosťou

Emocionálna inteligencia zahŕňa vaše správanie, zatiaľ čo vaše IQ je vaša úroveň inteligencie. Nie je známe žiadne spojenie medzi vašim IQ a emočnou inteligenciou (EI). Vaše IQ je naša schopnosť učiť sa a zostáva rovnaká počas celého vášho života. Váš EI je však flexibilným súborom osobných a sociálnych zručností, ktoré si človek môže nadobudnúť a vylepšiť v praxi. Jeden môže mať prirodzene emočnú inteligenciu, ale ak ju nemá, môže si vyvinúť vysokú emočnú inteligenciu.

Osobnosť sú naše pevné prepojenia, ako napríklad sklon k extrovertii alebo introverzii. Táto posledná časť našej bytosti je štýl, ktorý vás definuje. Osobnosť nemôže predvídať svoju emocionálnu inteligenciu a zostane počas celého života relatívne stabilná. IQ, emocionálna inteligencia a osobnosť spoločne vysvetľujú, čo je človek a ako bude reagovať.

Ľudia predpokladali, že IQ bol jediným zdrojom osobného úspechu. Ľudia s priemernými IQ však prekonali ľudí s vysokými IQ 70% času. V roku 1995 sa zistilo, že vysoko výkonní umelci mali vysokú úroveň emočnej inteligencie. Teraz, po desaťročiach výskumu, odborníci uznávajú, že emocionálna inteligencia je kritickým faktorom, ktorý charakterizuje hviezdnych interpretov.

Dôležitosť emočnej inteligencie

V predchádzajúcej časti bolo vysvetlené, prečo najchytrejší ľudia nie sú vždy najúspešnejšími alebo najúspešnejšími ľuďmi v živote. Všetci poznáme niekoho, kto je vynikajúci, ale spoločensky nešťastný. Takíto jednotlivci sú neúspešní v práci a / alebo v osobných vzťahoch. Emocionálna inteligencia ovplyvňuje takmer všetky oblasti života človeka. Zvážte nasledujúce:

• Výkony školy a práce. Emocionálna inteligencia sa považuje za takú dôležitú, že niektoré spoločnosti testujú emočnú inteligenciu kandidáta ako súčasť procesu prijímania do zamestnania. Emocionálna inteligencia pomáha študentom a zamestnancom:
  • Excel vo svojom výkone
  • Motivujte a viesť ostatných
  • Prejdite sociálne zložitosti
• Fyzické zdravie. Slabá emocionálna inteligencia môže viesť k stresu - hlavný faktor prispievajúci k zlému zdravotnému stavu a problémom, ako sú:
  • Zvýšený krvný tlak
  • Potlačenie imunitného systému
  • Zvýšené riziko infarktu a mozgovej príhody
  • neplodnosť
  • Zrýchlené starnutie
• Mentálne zdravie. Stres a nekontrolované emócie ovplyvňujú duševné zdravie.
  • Spôsobuje neschopnosť vytvárať silné vzťahy
  • Prispieva k úzkosti a depresii
  • Vytvára pocity osamelosti a izolácie
• Vzťahy. Emocionálna inteligencia umožňuje, aby ste nielen vyjadrili, ako sa cítite, ale aj pochopili pocity druhých. To vám pomôže:
  • Komunikujte efektívne s ostatnými
  • Vytvorte silné vzťahy vo vašom osobnom a profesionálnom živote

Test emocionálnej inteligencie

Teraz, keď sme definovali, čo je emocionálna inteligencia a aké dôležité to je, musíme zistiť, ako ste emocionálne inteligentní. Náš kvíz emočnej inteligencie sa skladá z dvadsiatich otázok týkajúcich sa vašich emocionálnych reakcií a odpovedí. Okrem toho vám budú dané situácie, s ktorými sa môžete stretnúť vo svojom osobnom a profesionálnom živote, a výber spôsobov, ako ich zvládnuť. Určite odpovedzte úplne a čestne. Keď sčítate svoje skóre, zistíte, ako ste emocionálne inteligentní. Potom sa budete môcť rozhodnúť, či potrebujete pracovať na zvyšovaní emočnej inteligencie a postupujte podľa našich pokynov.

reakcie

Nasledujúce dve otázky určujú vaše emocionálne reakcie.

1. Pri kritike som:
   1. Ignorujte kritiku
   2. Počúvajte a učte sa
   3. Staňte sa defenzívnym
   4. Nahnevať sa

Dajte si 3 body TO , 4 za B , 2 za C a 1 pre D ,

2. V ťažkej situácii:
   1. Vystrašiť sa
   2. Ak je to možné, ustúpte
   3. Udržujte pozitívny prístup
   4. Nechajte ostatných ujať sa vedenia

Za seba dajte 1 bod TO , 2 za B , 4 za C , a 3 pre D ,

Vaše skóre v tejto sekcii: __________

odpovede

Keď čelíme situáciám, reagujeme emocionálne.

3. Pri sledovaní cieľa dokážem zvládnuť úzkosť, hnev, strach a stres.
   1. Rozhodne nesúhlasím
   2. nesúhlasiť
   3. Súhlasím, ani nesúhlasím
   4. súhlasiť
4. Dokážem využiť spätnú väzbu a kritiku, aby som osobne a profesionálne rástol.
   1. Rozhodne nesúhlasím
   2. nesúhlasiť
   3. Súhlasím, ani nesúhlasím
   4. súhlasiť
5. Zachovávam zmysel pre humor vo vhodných časoch a na vhodných miestach bez toho, aby som používal sarkasmus alebo nepoškodil pocity druhých.
   1. Rozhodne nesúhlasím
   2. nesúhlasiť
   3. Súhlasím, ani nesúhlasím
   4. súhlasiť
6. Dokážem vidieť veci z pohľadu inej osoby.
   1. Rozhodne nesúhlasím
   2. nesúhlasiť
   3. Súhlasím, ani nesúhlasím
   4. súhlasiť
7. Uvedomujem si, ako moje správanie emocionálne ovplyvňuje ostatných.
   1. Rozhodne nesúhlasím
   2. nesúhlasiť
   3. Súhlasím, ani nesúhlasím
   4. súhlasiť
8. Keď mám sťažnosť, môžem ju riadne vyjadriť.
   1. Rozhodne nesúhlasím
   2. nesúhlasiť
   3. Súhlasím, ani nesúhlasím
   4. súhlasiť
9. S trpezlivosťou a porozumením počúvam ostatných.
   1. Rozhodne nesúhlasím
   2. nesúhlasiť
   3. Súhlasím, ani nesúhlasím
   4. súhlasiť

Za každý si dajte 1 bod TO , 2 body za každú B a 3 body za každý C a 4 body za každý D ,

Vaše skóre v tejto sekcii: __________

Keď sa vyskytne situácia, môžeme opísať našu emočnú reakciu. Nasledujúce otázky vám to pomôžu.

10. Mám veľkú disciplínu a som motivovaný.
    1. nikdy
    2. niekedy
    3. často
    4. vždy
11. V stresových situáciách sa ľahko nedráždím a dokážem potlačiť svoje emócie.
    1. nikdy
    2. niekedy
    3. často
    4. vždy
12. Aj keď si myslím, že mám v niečom pravdu, snažím sa načúvať stanoviskám iných ľudí.
    1. nikdy
    2. niekedy
    3. často
    4. vždy

Za každý si dajte 1 bod TO , 2 body za každú B , 3 body za každú C a 4 body za každý D ,

Vaše skóre v tejto sekcii: __________

situácií

Teraz sa pozrieme na niektoré situácie a určíme, ako budete reagovať.

13. Dvaja z vašich priateľov majú argument. Vaša odpoveď je. , ,
    1. Pokúste sa pomôcť každému porozumieť pohľadu druhého
    2. Vyhnite sa obom priateľom, kým prestanú bojovať
    3. Vyberte si stranu a zlý ústa druhej osobe
    4. Nechajte obaja odvetiť svoje emócie

Dajte si 4 body za TO , 2 body za B , 1 bod za C a 3 body za D ,

14. Váš priateľ vám povie, že jej matka zomrela. Vaša odpoveď je. , ,
    1. Umožnite svojej priateľke vyjadriť svoje emócie a ponúknuť podporu
    2. Presvedčte svojho priateľa, aby niekde odišiel s niektorými priateľmi, aby jej stratili myseľ
    3. Dajte svojmu kamarátovi čas sám
    4. Tráviť čas s ňou, ale vyhnúť sa hovoriť o jej strate

Dajte si 4 body za TO , 1 bod za B , 2 body za C a 3 body za D ,

15. Čelíte nepríjemnej úlohe. Vaša odpoveď je. , ,
    1. Vytvorte si plán a každý deň trochu pracujte
    2. Odložte dokončenie úlohy do poslednej minúty
    3. Zbavte sa úlohy čo najskôr
    4. Túto úlohu nerobte vôbec

Dajte si 4 body za TO , 2 body za B , 3 body za C a 1 bod za D ,

16. Ocitnete sa v horúcej diskusii. Vaša odpoveď je. , ,
    1. Pred pokračovaním v diskusii požiadajte o krátku prestávku
    2. Vzdajte sa a ospravedlňte sa, pretože chcete argument ukončiť
    3. Urážať druhú osobu
    4. Ticho a prestať reagovať na druhú osobu

Dajte si 4 body za TO , 3 body za B , 1 bod za C a 2 body za D ,

17. Aj keď na úlohe tvrdo pracujete, dostanete zlú známku. Vaša odpoveď je. , ,
    1. Zamyslite sa nad spôsobmi, ako by ste mohli zlepšiť svoju prácu a získať lepšiu známku
    2. Postavte sa pred učiteľa a požiadajte o lepšiu známku
    3. Cítite sa sklamaní a kritizujte svoju vlastnú prácu
    4. Rozhodnite, že trieda je hlúpe a prestaňte usilovne pracovať na úlohách

Dajte si 4 body za TO , 3 body za B , 2 body za C a 1 bod za D ,

18. Váš priateľ v práci má nepríjemný zvyk. Každý deň to vyzerá nepríjemnejšie a horšie. Vaša odpoveď je. , ,
    1. Povedzte svojej priateľke o jej nepríjemnom návyku a prečo vám to vadí
    2. Podajte sťažnosť nadriadenému
    3. Porozprávajte sa s ostatnými o nepríjemnom zvyku svojho spolupracovníka
    4. Utrpieť potichu

Dajte si 4 body za TO , 3 body za B , 1 bod za C a 2 body za D ,

19. Už ste zapojení do mnohých úloh a projektov a cítite sa prepracovaní, keď vám váš nadriadený pridelí veľký nový projekt. Cítiš . , ,
    1. Bojíte sa, že nikdy nebudete mať všetku prácu
    2. Úloha pred vami úplne ohromená
    3. Nahnevaný na svojho šéfa, pretože si nevšimol, ako ste prepracovaní
    4. Hlboko depresívne a určite nikdy nedokončíte všetko

Dajte si 4 body za TO , 3 body za B , 2 body za C a 1 bod za D ,

20. Tvrdo pracujete na projekte a osoba, s ktorou pracujete, si verejne pripisuje uznanie za prácu, ktorú ste vykonali. Vaša odpoveď je. , ,
    1. Okamžite a verejne konfrontujte osobu s vlastníctvom diela
    2. Vezmite osobu stranou a povedzte im, že chcete, aby vám pri rozhovore pripísali kredit
    3. Nerob nič
    4. Po dokončení rozhovoru s ňou jej okamžite ďakujem za zdieľanie vašej práce a potom skupine dajte ďalšie podrobnosti

Dajte si za 2 body TO , 3 body za B , 1 bod za C a 4 body za D ,

Vaše skóre v tejto sekcii: _________

Teraz pridajte všetky svoje body, aby ste videli, aká vysoká je vaša emočná inteligencia. Sem vložte svoje skóre _____.

Ak je vaše skóre medzi 68 a 80:

Máte extrémne vysokú emočnú inteligenciu. Ste schopní porozumieť, interpretovať a konať podľa svojich emócií a emócií ostatných. Efektívne sa vysporiadate s emočnými a sociálnymi situáciami a konfliktmi a vyjadrujete svoje pocity bez toho, aby ste ubližovali pocitom druhých.

Ak je vaše skóre medzi 60 a 68:

Aj keď máte relatívne vysoké skóre, stále máte priestor na zlepšenie. Sledujte reakcie ostatných, aby ste zistili, kedy efektívne využívate svoju emočnú inteligenciu a kedy nie. Objektívne skúmanie sociálnych a osobných situácií, v ktorých emócie stúpajú, a analýza vášho úspechu vám pomôžu ešte viac vylepšiť už tak vysokú emocionálnu inteligenciu.

Ak je vaše skóre medzi 48 a 60:

Pokiaľ ide o vašu emočnú inteligenciu, spadnete do strednej oblasti. Aj keď vo väčšine situácií primerane reagujete, stále sa ocitnete, že niekedy strácate. Netrpezliví budete aj s ostatnými a niekedy budete v emocionálnych situáciách nepríjemní. Nerobte si starosti. Naša sekcia o rozvoji emočnej inteligencie vám pomôže dosiahnuť vysokú úroveň.

Ak je vaše skóre medzi 40 a 48:

Vaša emocionálna inteligencia je trochu nízka. Pravdepodobne sa snažíte zvládnuť svoje emócie v situáciách vysokého tlaku alebo keď sa hneváte. Musíte urobiť niečo pre zlepšenie. Začnite tým, že sa pokúsite vyjadriť svoje emócie, keď budete v pokoji. Naša sekcia o rozvíjaní emočnej inteligencie vám veľmi pomôže.

Ak je vaše skóre nižšie ako 40:

Vaša emocionálna inteligencia je extrémne nízka. Pravdepodobne máte každodenný strach a stres. Okrem toho máte pravdepodobne problémy v škole alebo v práci a nedosahujete taký pokrok, aký chcete. Pozorne si prečítajte časť o rozvíjaní emočnej inteligencie a postupujte podľa našich rád, aby ste zlepšili svoje EI a mali šťastnejší, zmysluplnejší a úspešnejší život.

Bez ohľadu na to, aké vysoké alebo nízke je vaše skóre, môžete zvýšiť svoju emocionálnu inteligenciu tým, že sa dozviete viac o tom, ako reagujete v rôznych situáciách. Zvýšenie emocionálnej inteligencie vám navyše môže pomôcť robiť lepšie vo vašej práci alebo v škole.

Budovanie emočnej inteligencie

Aj keď pochopíte, čo je emocionálna inteligencia, môže byť pre vás ťažké uplatniť tieto vedomosti vo vašom živote. Aby bolo možné neustále meniť a zlepšovať emocionálnu inteligenciu, musíme si nielen budovať svoje emocionálne a sociálne povedomie, ale aj naučiť sa riadiť svoje vzťahy a rozvíjať osobné a spoločenské schopnosti. Zvážte nasledujúce spôsoby.

Budovanie sociálneho povedomia

Ako už bolo spomenuté, spoločenské povedomie je schopnosť nadväzovať na neverbálne emotívne narážky, ktoré ostatní posielajú. Ak to dokážete, môžete čítať a porozumieť emocionálnym signálom svojich aj ostatných. Svoje sociálne povedomie si môžete vybudovať:

• Pozastavte svoje myšlienky, aby ste zažili neverbálne narážky na ostatných, keď sa menia z jedného momentu na druhý.
• Neuvažujte o svojich vlastných cieľoch a cieľoch, keď ste s inými ľuďmi, ale máte o nich obavy.

Rozvíjanie riadenia vzťahov

• Dajte si pozor na to, ako efektívne využívať neverbálnu komunikáciu. Neverbálna komunikácia vysiela emocionálne signály cez svaly na tvári a držanie tela. Je dôležité rozpoznať druh neverbálnej správy, ktorú posielame ostatným, aby sme zlepšili naše emocionálne vzťahy.
• Použite humor a smiech. Ak ste v strese, máte problémy udržať veci v perspektíve. Humor, hry a smiech privedú váš nervový systém späť do rovnováhy, čo znamená, že môžete vyostriť svoju myseľ a upokojiť sa. Potom ste schopní byť viac empatickí.
• Zobraziť konflikt ako príležitosť. Konflikt nám pomáha budovať vzťahy, keď vidíme konflikt ako príležitosť priblížiť sa iným. Naučte sa vnímať konflikt pozitívne, ako metódu na budovanie pocitov slobody, kreativity a bezpečnosti vo vašich vzťahoch.

Budovanie osobnej kompetencie so sebavedomím a samosprávou

Sebavedomie sa dá zlepšiť tým, že pri počúvaní ostatných budete venovať pozornosť tomu, čo prežívate emocionálne. Osvetľuje to aj vaše vlastné presvedčenia a hodnoty. Samospráva sa zlepšuje, keď sa dokážete spojiť so svojimi emóciami a pochopiť, ako emócie ovplyvňujú vaše myšlienky a konanie. Sebapoznanie a samospráva sú nevyhnutné na zlepšenie emočnej inteligencie.

Rozvíjanie sociálnej spôsobilosti

Spoločenská kompetencia, vaša schopnosť používať emocionálnu inteligenciu vo vašich vzťahoch s ostatnými, sa môže rozvíjať učením sociálneho uvedomenia, čo je schopnosť porozumieť náladám a správaniu ostatných. Naučte sa to:

• Hľadať spôsoby, ako zistiť, ako sa cítia ostatní ľudia
• Empatia
• Že pocity majú príčiny

Okrem toho musíte zlepšiť svoje zručnosti v oblasti riadenia vzťahov. Urobte to pomocou:

• Rozvíjanie otvorených, čestných a dôveryhodných vzťahov
• Mať sebaúctu a prejavovať úctu ostatným
• Mať dobré komunikačné schopnosti - počúvanie, asertivita a zvládanie konfliktov
• Byť dobrým členom tímu a podporovať spoluprácu

Ak máte problémy so svojimi emóciami, môžu byť odmietnuté alebo vypnuté. Emocionálne zdravie pochádza z opätovného spojenia s vašimi hlavnými emóciami, ich prijímania a prijímania s nimi. Akonáhle budete rozvíjať emočnú inteligenciu, budete mať možnosť robiť rozhodnutia, ktoré vám umožnia:

• spravujte svoje emócie zdravým spôsobom
• ovládajte impulzívne pocity a správanie
• prevziať iniciatívu
• plniť záväzky
• prispôsobiť sa meniacim sa okolnostiam

Ľudia majú emočné reakcie na udalosti skôr, ako sa ich racionálna myseľ dokáže zapojiť. Mozog si vytvára nové spojenia, keď sa naučíte nové zručnosti. Keď trénujete svoj mozog opakovaným používaním nových stratégií emočnej inteligencie, emocionálne inteligentné správanie sa stáva zvykom.

Keď sa snažíte zvýšiť svoju emočnú inteligenciu, vidíte výsledky vo vašom osobnom aj profesionálnom živote. Je pravda, že ľudia s vysokou emočnou inteligenciou majú nielen väčší kariérny úspech, ale aj zarábajú viac peňazí. Keď sa emocionálna inteligencia testovala spolu s 33 ďalšími dôležitými zručnosťami na pracovisku, zistilo sa, že emocionálna inteligencia je najsilnejším prediktorom výkonnosti, čo vysvetľuje 58% úspechu vo všetkých typoch pracovných miest. Navyše, 90% špičkových interpretov má tiež vysokú emočnú inteligenciu. Títo vysoko výkonní umelci tiež zarábajú viac peňazí ako menej výkonní.

Váš život je riadený vašimi emóciami. Ak rozumiete svojim emóciám, môžete sa účinne vzťahovať na ostatných a ste schopní udržať svoje emócie pod kontrolou. Pochopenie sily emočnej inteligencie vám umožňuje využívať ju vo svoj prospech. Emocionálna inteligencia vám umožňuje kontrolovať impulzívne pocity a správanie, zvládať emócie zdravým spôsobom, prevziať iniciatívu, plniť záväzky a prispôsobiť sa zmenám. S emocionálnou inteligenciou môžete dosiahnuť úspech a naplnenie vo svojom osobnom aj profesionálnom živote. Začnite dnes budovať lepšiu emočnú inteligenciu.

Je dôležité si uvedomiť, že existuje rozdiel medzi učením sa o emočnej inteligencii a uplatňovaním týchto znalostí na váš život. To, že viete, že by ste mali niečo urobiť, ešte neznamená, že to budete robiť - najmä ak vás zahltí stres, ktorý môže potlačiť vaše najlepšie úmysly. Ak chcete natrvalo zmeniť správanie spôsobom, ktorý sa drží pod tlakom, musíte sa naučiť, ako prekonať stres vo chvíli a vo svojich vzťahoch, aby ste zostali emocionálne vedomí.

Čo je to sociálna inteligencia a prečo na tom záleží?

Sociálna inteligencia úzko súvisí s emočnou inteligenciou. Naše emócie sa vyvinuli, aby slúžili spoločenskému účelu, ktorý nám ako ľuďom umožňuje prežiť. Schopnosť rozpoznať priateľa od nepriateľa, znížiť stres a vrátiť náš nervový systém do rovnovážnej rovnováhy a cítiť sa milovaná a šťastná, je nevyhnutná. Všetky tieto základné schopnosti závisia od úspešnej emocionálnej komunikácie, ktorá je neverbálna a spája vás s ostatnými ľuďmi a ich emóciami.

Sociálna emocionálna komunikácia môže okamžite sprostredkovať: priateľskosť alebo nepriateľstvo inej osoby

Záujem inej osoby o nás

Starostlivosť o nás alebo o nás sa týka inej osoby

Osobné a spoločenské atribúty sa navzájom hrajú. Svet je sociálne miesto a my sme sociálne bytosti.

Budovanie emočnej inteligencie so sebavedomím

Pripútanosť a vzťahy s dospelými

Veda o pripútanosti učí, že súčasná emocionálna skúsenosť je odrazom emočnej skúsenosti v ranom veku. Vaša schopnosť zažiť základné pocity, ako je hnev, smútok, strach a radosť, s najväčšou pravdepodobnosťou závisí od kvality a konzistencie vašich emocionálnych zážitkov v ranom veku. Ak boli vaše emócie pochopené a ocenené, vaše emócie sa stali cennými hodnotami neskôr v živote. Ale ak boli vaše emocionálne skúsenosti mätúce, výhružné alebo bolestivé, s najväčšou pravdepodobnosťou ste sa od nich vzdialili.

Kľúčom k pochopeniu toho, ako emócie ovplyvňujú vaše myšlienky a činy, je schopnosť sa spojiť so svojimi emóciami - mať spojenie medzi okamihmi a meniacimi sa emočnými zážitkami.

Ak niektorá z týchto skúseností nie je známa, vaše emócie môžu byť potlačené alebo vypnuté. Aby ste boli emocionálne zdraví a emocionálne inteligentní, musíte sa znova spojiť so svojimi hlavnými emóciami, prijať ich a stať sa s nimi pohodlnými.

Prax všímavosti buduje sebavedomie, pretože znižuje stres

Všímavosť je prax zamerania vašej pozornosti na súčasný okamih - a bez úsudku. Kultivácia všímavosti má korene v budhizme, ale väčšina náboženstiev obsahuje nejaký typ podobnej modlitby alebo meditačnej techniky. Všímavosť pomáha posunúť vašu starosť myšlienkou smerom k oceneniu okamihu, fyzických a emocionálnych pocitov a prináša väčší pohľad na život. Všímavosť vás upokojuje a zameriava, čím sa v tomto procese viac uvedomujete.

Rozvíjanie emocionálneho uvedomenia

Ak ste sa nenaučili zvládať stres, je dôležité, aby ste to urobili ako prvé. Keď zvládnete stres, budete sa cítiť pohodlnejšie, keď sa znovu pripojíte k silným alebo nepríjemným emóciám a zmeníte spôsob, akým prežívate, a reagujete na svoje pocity.

Budovanie emočnej inteligencie pomocou samosprávy

Emocionálne uvedomenie je len prvým krokom k emocionálnemu riadeniu. Aby ste mohli zapojiť svoju emočnú inteligenciu, musíte byť schopní využiť svoje emócie aj na konštruktívne rozhodovanie o svojom správaní. Keď sa príliš zdôrazníte, môžete stratiť kontrolu nad svojimi emóciami a schopnosťou konať premyslene a primerane.

Zamyslite sa nad časom, keď vás ohromí stres. Bolo ľahké myslieť jasne alebo urobiť racionálne rozhodnutie? Pravdepodobne nie. Je to tak preto, že zatiaľ čo váš mozog dokáže zvládnuť pocity a myslenie súčasne, keď sa príliš zdôrazňujeme, naša schopnosť premýšľať jasne a presne posúdiť emócie - našich i iných ľudí - sa oslabuje.