Lekári hovoria, že by ste sa mali vyhýbať týmto 4 obľúbeným doplnkom – a namiesto toho užívať tieto

Tu je to, na čo nezabúdajte pri ďalšom nákupe vitamínov.

• autor: Kaitlin Vogel
• Aktualizovaný dátum:

Pokiaľ ide o doplnky, môže byť ťažké rozlíšiť medzi tými, ktoré sú v súlade s humbukom, a tými, ktoré sú preceňované. Zatiaľ čo vitamíny a minerály sú kľúčové pre naše celkové zdravie, ich užívanie vo forme doplnkov môže spôsobiť zdravotné problémy, najmä ak ich kombinujete príliš veľa.

Tu je návod, ako zistiť, ktoré doplnky sa oplatí vyskúšať a od ktorých sa podľa odborníkov treba držať ďalej.

Kedy je užívanie doplnkov prospešné?

Všeobecným usmernením je považovať jedlo za primárnu formu lieku.

Toľko z toho, čo dnes jeme, ako sú spracované a balené potraviny, neobsahuje zdravé živiny, no všetko je dostupné v supermarkete, Dr. Gary Soffer, MD , Yale Medicine, alergický imunológ a odborný asistent na Yale School of Medicine, vysvetľuje. Väčšina doplnkov pochádza z potravinových zdrojov, takže má zmysel, aby jedlo bolo hlavným zdrojom vitamínov a živín.

Doplnky by mali byť presne také, ako hovorí ich názov – sú „doplnkové“. To znamená, že ak ho nemôžete prijímať v strave, mali by ste si nimi doplniť stravu. Dokonalým príkladom toho je vitamín D , ktorá má veľmi obmedzené zdroje potravy, dodáva Dr. Soffer.

Súvisiace: 40 % z nás má nedostatok vitamínu D, a tak sme našli 11 najlepších doplnkov vitamínu D

'Väčšina ľudí môže získať vitamíny a minerály, ktoré potrebujú, priamo z potravy (čo zvyšuje dôležitosť vyváženej a komplexnej stravy),' hovorí. Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , Čistenie Hlavný lekár. 'Ako už bolo povedané, určité skupiny ľudí môžu chcieť zvážiť doplnky stravy.'

Ak ste napríklad tehotná alebo sa pokúšate otehotnieť, je dôležité uistiť sa, že prijímate dostatok kyseliny listovej (vitamín B9). Vitamín B12 môže pomôcť vegetariánom, ktorí ho nemusia prijímať dostatočne prirodzene. A spolu so starnutím prichádza vyššie riziko osteoporózy a nutričnej nerovnováhy, takže ak máte viac ako 50 rokov, môžete zvážiť vitamín D a vápnik, tvrdí doktor Hascalovici. Každý človek má svoje vlastné jedinečné výživové potreby, a preto doplnky nie sú v skutočnosti univerzálnou záležitosťou.

Doplnky, ktorým sa treba vyhnúť

Čisté doplnky užívané vo vhodných dávkach sú vo všeobecnosti bezpečné, ale vo vysokých dávkach môžu byť veľmi nebezpečné – najmä niektoré vitamíny rozpustné v tukoch, napr. vitamín A a vitamín E.

Najväčším dôvodom na obavy často nie je samotný doplnok, ale skôr komerčné produkty predávané na pultoch, hovorí Dr. Soffer. Je dôležité vedieť, že v USA sú predpisy o tom, ako sa tieto doplnky vyrábajú, uvádzajú na trh a distribuujú, obmedzené, čo viedlo k niekoľkým prípadom poškodenia ľudí voľnopredajnými výrobkami.

Môžu existovať špecifické okolnosti, kedy sú tieto doplnky vhodné, v závislosti od jedinečných nutričných potrieb osoby. Ale v iných prípadoch je podľa doktora Hascaloviciho ​​lepšie sa týmto vitamínom vyhnúť alebo ich prijímať z prirodzenejších zdrojov.

Vápnik

Vápnik je často propagovaný ako dobrý pre kosti, ako doplnok stravy bol prepojený k vyššiemu riziku srdcových infarktov. Keď sa vedci dozvedajú viac o suplementácii vápnika, zdá sa, že môže byť rozumnejšie prijímať vápnik prostredníctvom potravín, a nie ako samostatné doplnky. Aj keď máte obavy z osteoporózy, je dobré sa ešte raz poradiť s lekárom, aby ste sa uistili, že suplementácia vápnika je pre vás tou správnou odpoveďou.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je prirodzené a často sa považuje za prospešné pre pamäť a prietok krvi. Ginkgo biloba však môže interferujú s mnohými bežnými liekmi , vrátane liekov na poruchy nálady, cukrovku a bolesť, niekedy s veľmi negatívnymi následkami. Ľudia s epilepsiou by sa mali vo všeobecnosti vyhýbať ginkgo biloba, pretože to môže viesť k záchvatom.

Beta karotén

To vytvára vitamín A a dá sa to, žiaľ, preháňať. V jednom štúdium , výskumníci zistili, že medzi mužmi bola suplementácia betakaroténom spojená s vyšším rizikom rakoviny pľúc. Betakarotén a vitamín A je lepšie získať z sladké zemiaky , mrkva a iná svetlá zelenina.

Železo

Zatiaľ čo doplnky železa môžu byť prospešné pre ľudí s anémiou, užitočnosť doplnkov medi a železa u žien po 50. roku života rýchlo klesá. V skutočnosti môžu tieto doplnky zvýšiť riziko Alzheimerovej choroby , preto sa odporúča vyhnúť sa im po 50-ke. Meď a železo možno nájsť v niektorých druhoch mäsa, listovej zelenine, fazuli a orechoch.

Súvisiace: Aké sú príznaky nedostatku železa?

Doplnky odporúčané lekárom

Aj v prípade týchto obľúbenejších doplnkov je vždy najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu predtým, ako začnete. Ako už bolo povedané, Dr. Hascalovici odporúča nasledujúce doplnky.

Vitamín D

Pravdepodobne ste to už počuli a nie je to zlé: Takmer každý z nás by mohol užívať trochu viac vitamínu D. Ak vám viac slnečného žiarenia nevyhovuje, zvážte užívanie doplnku vitamínu D, ktorý vám pomôže odvrátiť depresie únava a problémy so zdravím kostí, trávením a dokonca aj procesom starnutia. Môžete tiež zvýšiť svoj vitamín D konzumáciou vajec, mliečnych výrobkov a húb.

Vo všeobecnosti môžete užívať vitamín D raz denne, ale porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o konkrétnom množstve vitamínu D, ktoré je pre vás najlepšie, pretože je možné, že ho môžete prijať príliš veľa.

vitamíny skupiny B

Tieto vitamíny ovplyvňujú v tele veľa, od funkcie pečene až po stres a stabilizáciu nálady. Jeho nedostatok môže viesť k únave, slabosti, kŕčom, anémii, praskaniu kože a ďalším. Vegetariáni a vegáni by mali zabezpečiť, aby prijímali dostatok vitamínov B, najmä vitamínu B12.

Nutričné ​​droždie je skvelým zdrojom vitamínu B12 a losos obsahuje to tiež. A hoci sú vitamíny skupiny B rozpustné vo vode, je možné ich časom preháňať, čo môže vyústiť do nervových problémov.

magnézium

Tento doplnok podporuje vašu štítnu žľazu a môže pomôcť stabilizovať serotonín, čo môže ovplyvniť vaše nálady. Môže tiež podporiť váš krvný tlak a pomôcť kontrolovať zápal. Ak hľadáte viac horčík , potom sú vašimi priateľmi ovsené otruby, pšeničné klíčky, nadýchaná zelenina a orechy. Doplnky sa odporúčajú pre niektorých ľudí, ale nie pre všetkých.

Dr. Soffer zvyčajne neodporúča doplnky. „Ako lekár integratívnej medicíny vždy váham, či do režimu mojich pacientov pridať ďalšie tabletky – to zahŕňa veci ako doplnky, ktoré môžu považovať za prirodzenejšie,“ hovorí Dr. Soffer. „Pozerám sa na najtradičnejšie spôsoby, ako ľudia zostali zdraví, takže v mojej kancelárii vždy začíname so zameraním na zdravú a výživnú stravu. Často pri správnej diéte pacienti nepotrebujú žiadne ďalšie tabletky.“

Ďalej: Tieto doplnky sľubujú lepšie a silnejšie tréningy – mali by ste ich teda užívať?

Zdroje

• Gary Soffer, MD , Yale Medicine, alergický imunológ a odborný asistent na Yale School of Medicine
• Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , Čistenie Hlavný lekár
• Ther Adv Drug Saf. 'Doplnky vápnika a kardiovaskulárne riziko: 5 rokov.'
• Súčasný metabolizmus liečiv : „Aktualizácia o liekových interakciách s rastlinným liekom Ginkgo biloba“
• Výskum nikotínu a tabaku : „Suplementácia β-karoténu a výskyt rakoviny pľúc v štúdii prevencie rakoviny alfa-tokoferolu a beta-karoténu: Úloha dechtu a nikotínu“
Journal of Alzheimer's Disease : 'Zvýšené hladiny železa a znížená integrita tkaniva v hipokampe Alzheimerovej choroby zistené in vivo pomocou zobrazovania magnetickou rezonanciou'

---