Vyhrňte si rukáv! Toto je 10 najlepších spôsobov prevencie chrípky

Chcete vedieť, ako predchádzať chrípke? Je to téma, ktorá je pre nás všetkých v tomto ročnom období najdôležitejšia, hlavne ak si chcete v každej lekárni a obchode s potravinami pripomenúť chrípku a obávať sa dvojitého konfliktu vďaka nášmu neustálemu boju s koronavírusmi.

Samozrejme by ste mali dostať chrípku - stále je to najúčinnejší spôsob, ako chrípke predchádzať. Chrípková vakcína nezabráni všetkým kmeňom chrípky, ale je dobré pomôcť predchádzať kmeňom, ktoré súvisia s touto chrípkou, hovorí Jason Littleton, MD, vedúci oddelenia rodina medicína v Orlandskom regionálnom lekárskom centre v Orlande na Floride. Všetci kráčame po lane každú sezónu - ak máte chrípku, prechádzate po lane po sieti pre prípad pádu. Bez očkovania proti chrípke vás nemá čo chytiť - a tak ochoriete.

Existuje aj viac inteligentných spôsobov, ako znížiť riziko úplného chytenia vírusu tiež - a ak sa u vás vyskytne chrípka, môžete si s ňou svoj boj skrátiť. Vyskúšajte týchto 10 vedecky overených tipov, ktoré vám pomôžu predchádzať chrípke alebo zmierňovať príznaky.

1. Dostaňte svoju chrípku, keď budete šťastní

Vedci z University of Nottingham vo Veľkej Británii uvádzajú, že dobrá nálada v deň, keď sa zaočkujete, spôsobí zvýšenie účinnosti liečby chrípky o 8 až 14 percent. Ich štúdia zistila, že jedinci, u ktorých sa uvádzalo, že sa cítia dobre emočne, mali po očkovaní v krvi viac protilátok proti chrípke; vedci sa domnievajú, že je to tak kvôli pozitívnym emóciám pomáha imunitnému systému lepšie spracovať liek, čím sa zvýši vaša ochrana. Biologické väzby medzi skúsenosťami s pozitívnymi emóciami, mozgom a imunitným systémom môžu hrať určitú úlohu, hovorí spoluautor štúdie Kieran Ayling. Iní vedci už skôr preukázali, že určité chemikálie sa uvoľňujú v mozgu ako odpoveď na pozitívne emócie, napríklad na dopamín. Tieto chemikálie potom môžu interagovať s imunitnými bunkami a orgánmi. Pozerajte znova svoje obľúbené Seinfeld epizóda, zatiaľ čo sa chystáte dostať svoju ranu, potom objímte svojho partnera na ceste von z dverí - pozitívne pocity zaručené!

2. Sledujte, kam kráčate

Vedci z Marylandskej univerzity zistili, že chrípka sa nerozšíri iba kvapkami uvoľnenými kašľom a kýchaním - môžete tiež vydýchnuť infekčné častice a tieto infekčné častice môžu zostať vo vzduchu aj po odchode z oblasti .

Štúdie o tom, ako dlho vírusy chrípky pretrvávajú vo vzduchu, naznačujú, že hoci postupne strácajú schopnosť infikovať, môžu zostať infekčnými pomerne dlho - najmenej jednu hodinu až niekoľko hodín, tvrdí hlavný autor štúdie Donald J. Milton. Zdá sa, že zostať mimo zle vetraných miest obsadených ľuďmi s ochorením podobným chrípke. (Ak často kašlú alebo kýchajú, naozaj Neriskujte.) Zakrúžkujte okolo miest, kde v poslednej dobe stáli alebo sedeli chorí ľudia, ak môžete, a ak nemôžete, ochrana vám môže byť poskytnutá maskou.

Súvisiace: Čo je to Bezový sirup a môže vám pomôcť prežiť chrípkové obdobie? (Plus recept)

3. Jemne vysmrkajte nos

Väčšina ľudí je príliš rázna. Zľahka vyfukujte iba jednu nosnú dierku naraz - ak si upcháte obe nosné dierky naraz, vytvára sa vám príliš vysoký tlak v nose, ktorý by mohol vysielať tekutinu do vašich dutín a spôsobiť infekciu, alebo v ojedinelých prípadoch dokonca spôsobiť poškodenie vaše pľúca, lebka alebo pažerák.

4. Jedzte tekvicu

Výskum ukazuje, že táto chutná tekvica obsahuje vďaka vysokej koncentrácii zinku a beta karoténu silný úder na zvýšenie imunity. Na raňajky si doprajte celozrnný tekvicový muffin, a keď máte cez deň hlad, dajte si za hrsť tekvicových semiačok. Môže to pomôcť predchádzať chrípke.

Súvisiace: Aké jedlá jesť, keď máte chrípku

5. Odstavte sa od dekongestív

Je ľahké získať okamžitú úľavu od striekania nosového spreja - ale použitie dekongestíva dlhšie ako niekoľko dní po sebe môže podľa Mayo Clinic zhoršiť váš upchatý nos v akomsi odrazovom efekte. Namiesto toho používajte sprej iba vtedy, keď to skutočne potrebujete a ak sa vaše upchatie nezlepšuje niekoľko dní po tom, ako ste ho prestali používať, obráťte sa na svojho lekára.

Súvisiace: Je na ceste lepšia chrípka?

6. Vynechajte športové nápoje - existuje lepší spôsob rehydratácie

Vedci z Texasu A & M uvádzajú, že športové nápoje obsahujú príliš veľa cukru a málo sodíka alebo draslíka, aby skutočne zvládli túto prácu, keď ste dehydratovaní z chrípky a máte horúčku. Namiesto toho orálny roztok rehydratačných solí funguje oveľa lepšie. Je to ľahké urobiť: stačí skombinovať jeden liter vody, pol čajovej lyžičky soli a šesť lyžičiek cukru. Môžete tiež pridať pol šálky pomarančového džúsu alebo roztlačený banán, aby ste zvýšili obsah draslíka v nápoji. Popíjajte roztok po celý deň, aby ste obnovili svoju energiu.

Súvisiace: Všetko, čo potrebujete vedieť o zápale pľúc

7. Pohybujte sa päť minút

Krátky úsek ľahkého kardiovaskulárneho cvičenia, napríklad prechádzka po dome, môže pohybovať lymfatickou tekutinou okolo vášho systému, čo vám pomôže cítiť sa lepšie. Lymfatická tekutina stimuluje vaše biele krvinky, ktoré sú bunkami bojujúcimi proti chorobe, vysvetľuje Littleton. Skúšajte to, pokiaľ nemáte horúčku - ak áno, vôbec necvičte.

8. Doprajte si ten pohár červeného vína

Štúdia z Washington University School of Medicine zistila, že mikrób v čreve, ktorý môže potenciálne zabrániť závažným chrípkovým infekciám, účinkuje tak, že rozkladá flavonoidy nachádzajúce sa vo vašom obľúbenom ružovom, ako aj v čiernom čaji a čučoriedkach. Začnite konzumovať čaj a bobule (a s mierou červené víno) skôr, ako začne chrípková sezóna, dajte tomuto mechanizmu čas, aby sa skutočne naštartoval a stal sa najochrannejším.

Súvisiace: Aký je rozdiel medzi nachladnutím a chrípkou?

9. Viac hydratujte

Suché prostredie je obľúbeným ihriskom pre vírus chrípky. Vaše slizničné membrány vysychajú, keď vo vzduchu nie je voda a môžete byť dehydratovaní, hovorí Littleton. Ak prídete do styku s chrípkovým vírusom a vaše sliznice sú suché, vírus sa na tieto membrány prilepí oveľa ľahšie, napríklad vo vnútri nosa alebo úst, a je pravdepodobnejšie, že ochoriete. Pite osem uncí vody za hodinu v akejkoľvek suchej miestnosti alebo keď ste v lietadle, a dajte si vazelínu okolo nosných dierok. Vyhýbajte sa tiež kofeínu a alkoholu, ktoré môžu byť dehydratujúce. Zvlhčovač vo vašej domácnosti alebo kancelárii vás tiež zníži náchylnosť.

10. Buďte priamo so svojím lekárom

Pravdepodobne predpokladáte, že všetci vaši poskytovatelia zdravotnej starostlivosti majú svoje chrípkové injekcie , ale hádajte čo? Výskum ukazuje, že to tak nie je vždy (podľa jednej štúdie iba 70 percent nemocníc vyžaduje, aby boli ich pracovníci imunizovaní). Nehanbite sa zabezpečiť, aby bol personál vášho lekára očkovaný, pretože každý deň je vírusom obklopený. Opýtajte sa svojho lekára: „Máte vy a vaši zamestnanci všetci chrípkové injekcie? Je každý povinný ich sem dostať? “Navrhuje Littleton. Ak zistíte, že si váš lekár pred vyšetrením neumýval ruky, je v poriadku požiadať o to, aby sa tak stalo; ak uvidíte zdravotníckeho pracovníka, ktorý vyzerá chorý, zvážte návrat do kancelárie neskôr. Zodpovedný lekár porozumie vašim obavám a bude sa s nimi správne zaoberať - a tým, že proaktívne prehovoríte, si udržíte zdravie.

Dozviete sa prečo Transparentné Judith Light trvá na tom, aby ste dostali chrípku.