Hrajte dobrú obranu s týmito 66 spôsobmi, ako posilniť svoj imunitný systém počas chrípkovej sezóny

Chrípková sezóna je tu znova a jedna vec je istá: Nič nezruinuje týždeň (alebo dva), podobne ako vysoké horúčky, bolesti a kašeľ, ktoré prichádzajú s chrípkou A alebo B. Ak chcete vyhýbajte sa chrípke , tu je viac ako 65+ tipov na posilnenie imunity, ktoré môžete použiť na to, aby vás vyzbrojili na ničenie choroboplodných zárodkov počas celej sezóny.

66 tipov na posilnenie imunitného systému

1. Získajte svoje chrípková strela.

Máme to, jedna ďalšia pochôdzka, ktorú treba dohodnúť, alebo stretnutie, ktoré je potrebné urobiť, je pravdepodobne to posledné, čo na svojom zozname úloh chcete. Dostať očkovaciu látku proti chrípke nemusí byť pohodlné, ale rovnako ani chrípka!

2. Držte krok s vakcínami svojich detí.

Ponechajte si celok rodina zdravé, aby sa zabránilo vystaveniu chrípke, pokiaľ je to možné.

3. Umyte si ruky.

Umývanie rúk hrá hlavnú úlohu v prevencii šírenia infekčných chorôb a niektorí odborníci sa domnievajú, že keby si všetci pravidelne umývali ruky, mohli by sme zabrániť miliónu úmrtí po celom svete každý rok.

Súvisiace: Kde získať bezplatné snímky chrípky v roku 2019 a čo treba vedieť o chrípkovej vakcíne

4. Noste dezinfekčný prostriedok na ruky.

Je to skvelé pre situácie, ktoré nie sú žiaduce, ako napríklad nečakané kýchnutie priateľa.

5. Naučte svoje deti umývať si ruky.

Zmierte sa s tým, títo milí munchkins sú profesionáli v šírení choroboplodných zárodkov. Použite túto novú aplikáciu, ktorá učí deti, ako si umývať ruky na prevenciu chrípky doma.

6. Dezinfikujte kľučky dverí a spínače svetiel.

Súvisiace články: Aký je váš imunitný systém a ako funguje?

7. Nedotýkajte sa očí, nosa a úst.

To vám môže pomôcť zabrániť ochoreniu na choroboplodné zárodky, s ktorými ste prišli do styku.

8. Pite viac vody.

Pobyt hydratovaný udržuje vaše telo optimálne funkčné vrátane imunitného systému. Osvojte si zdravé návyky pre celú rodinu a piť viac vody!

9. Stanovte si cieľ príjmu vody.

Odporúčanie je, že väčšina ľudí strieľa pre osem pohárov vody, každý asi osem uncí. Stanovte si cieľ, vytvorte graf a pri každom vyprázdnení pohára si dajte zlatú hviezdu.

10. Kreatívne hydratujte.

Nemáte radi vodu? Existujú aj iné spôsoby, ako zostať hydratovaní, napríklad piť toto Klasický broskyňový ľadový čaj .

Teraz zdravéTip

11. Jedzte vodu.

Potraviny ako melón, uhorka a jahody vám môžu pomôcť zostať hydratovanými.

12. Pite menej alkoholu.

Súvisí to s nadmerným pitím oslabený imunitný systém .

13. Prestaňte fajčiť alebo vaping .

Nie je to ľahké, ale budúcnosť vášho zdravia závisí od toho. Zistite, ako opustiť Juul.

14. Pohybuj sa viac.

Silnejší imunitný systém je len jedným z nich 7 výhod aeróbneho tréningu .

15. Naplánujte si rodinnú prechádzku.

Udržujte všetkých vo svojom dome zdravších tým, že si z cvičenia urobíte rodinnú aktivitu. Skvelé na lepenie a váš imunitný systém!

16. Prihlás sa s kamarátom na cvičenie.

Počas zimných mesiacov je ťažké zostať aktívny, ale priateľ, ktorý zdieľa vaše ciele, môže byť skvelým zdrojom zodpovednosti.

17. Pite vývar z kostí.

Aminokyseliny nachádzajúce sa v potravinách môžu zlepšiť vašu imunitnú funkciu a kostný vývar je skvelým zdrojom týchto živín. Vyrobte si svoj vlastný Vývar z kostí s pomalým sporákom a piť ho ako čaj, keď sa cítite pod vplyvom počasia.

18. Varíme s kostným vývarom.

Ak sa vám nedarí prežiť myšlienku vývaru ako popíjateľného nápoja, použite ho ako základňu na varenie svojej quinoi alebo ryže a pridajte svojmu jedlu trochu bielkovín a výživu.

19. Jedzte viac zeleniny.

Niet pochýb o tom, že vaše telo potrebuje živiny poskytované zeleninou na boj proti chorobe.

Súvisiace: 15 spôsobov, ako získať svojich 5 porcií zeleniny denne

20. Munch na paprike.

Nabité vitamínmi A a C , paprika je skvelým príkladom toho, ako môže občerstvenie na zelenine posilniť váš imunitný systém.

21. Pridajte papriky do svojho polievky .

Potrebujete recept na varenie s výživnými paprikami? A čo toto 30-minútová talianska klobása a papriková polievka ?

22. Varíme s cesnakom.

Vďaka imunitu posilňujúce sily cesnaku , je to vynikajúci doplnok ku ktorejkoľvek z vašich chrípkových sezón. Tento návod na tému ako ošúpať cesnak za 7 sekúnd uľahčuje ako kedykoľvek predtým pridávanie cesnaku do vašich jedál.

23. Pridajte do svojich vajec špenát.

Vďaka vitamínu E, B6 a C prináša špenát vašim jedlám trochu extra sily na boj proti choroboplodným zárodkom. Začnite svoj deň s Mini raňajkové vajce, paradajka a špenát s plochým chlebom .

24. Občerstvenie na čučoriedkach pre zdravie flavonoidov.

25. Na večeru uvarte cestoviny.

The vitamín C obsah paradajok je výhovorka, ktorú ste museli jesť, aby ste mohli jesť dusené cestoviny Maslová paradajková omáčka s cibuľou .

26. Ukončite svoju nízkosacharidová strava .

Celé zrná sú prospešné pre vaše telo a udržujú vaše črevá dostatočne zdravé na to, aby chránili vaše telo pred chorobami.

27. Doprajte si divo chyteného lososa, aby ste zvýšili obsah zinku vo vašej strave a zabránili potenciálnym infekciám.

28. Užívajte probiotické doplnky.

Výskum to potvrdzuje probiotiká sú zdravé baktérie, ktoré vaše telo potrebuje posilní váš imunitný systém .

Súvisiace: Prebiotiká vs. probiotiká - tu je všetko, čo potrebujete vedieť

29. Jedzte viac jogurtu.

Doplnky stravy sú výborné, ale konzumácia probiotík je ešte lepšia! Poobzerajte sa po jogurte so štítkom, ktorý zobrazuje živé aktívne kultúry.

30. Pokrm prebehol perfektne.

Nabité celozrnnými výrobkami z granoly a probiotického jogurtu, a dokonalý jogurt je štartom imunitného systému do rušného dňa.

31. Pite svoje probiotiká.

Po vypočutí vlákniny, vitamínov a probiotík v tomto Oranžové probiotické smoothie , budete ho chcieť mať celú zimu.

32. Vypite studený kicker z miestneho džúsu.

Surový kuchár Letné brúsky zdieľa recept zo svojej novej kuchárskej knihy, Milujte svoje telo, nakŕmte svoju dušu , ktorý je určený na boj proti chorobe.

• 1 šálka pomarančového džúsu (najlepšie, ak je čerstvý)
• 4 unce repnej šťavy (voliteľné)
• 1 polievková lyžica mletého zázvoru
• 1 lyžica mletého kurkumy
• 1 čajová lyžička čierneho korenia
• 1 - 2 strúčiky cesnaku
• 1 polievková lyžica jablčného octu
• 1/4 lyžičky ružovej soli
• 1/4 čajovej lyžičky kajenského korenia

Spojte všetky ingrediencie v mixéri a mixujte ich 30 minút.Prejdite sitovým sitom a vyhoďte buničinu.Nalejte do svojho obľúbeného pohára a napite sa!

33. Pridajte do svojej stravy fermentované potraviny.

Ste bez mliečnych výrobkov? Žiaden strach! Stále môžete dostať probiotiká z iných fermentovaných potravín, ako je kyslá kapusta a kombucha.

Súvisiace: Posilnite svoj imunitný systém pomocou 20 lahodných (a výživných) džúsov, smoothies a nápojových receptov

34. Doprajte si 8 hodín spánku.

Ľudia ktorí nedostatočne spať sú náchylnejšie na infekcie, ktorým sú vystavené, a správne množstvo spánku môže dostatočne posilniť váš imunitný systém, aby zabránil alebo obmedzil infekcie vo vašom tele, podľa National Sleep Foundation .

35. Dodržujte správnu hygienu spánku.

Ak skorý spánok nestačí na to, aby ste sa dobre vyspali, osvojte si spánkové hygienické postupy, ktoré vám pomôžu mať dostatok spánku , ako napríklad vykopanie elektroniky v hodinách pred spaním.

36. Zdriemni si.

Snažíte sa v noci dostatočne spať? Zdriemnutie môže posilniť váš imunitný systém , tiež.

37. Schudnite.

U jedincov, ktorí sú obézni, by chudnutie čo i len malého množstva váhy mohlo hrať rolu lepšia imunitná funkcia .

38. Ale uistite sa, že jete dosť!

Obmedzenie príjmu kalórií môže skutočne oslabiť váš imunitný systém, čo by mohlo pôsobiť proti pozitívnym účinkom chudnutia.

Súvisiace: 7 jednoduchých trikov s mozgom, ktoré vám pomôžu schudnúť

39. Stres menej.

Keď sa príliš stresujete, váš imunitný systém dostane zásah .

40. Osvojte si cvičenie jogy.

Jedna vec je chcieť sa menej stresovať a druhá je dosiahnuť to. Denné cvičenie jogy je skvelý spôsob, ako naladiť sa na svoje telo a znížiť stres .

41. Meditujte na cestách.

Zníženie stresu a odpočinok vášho imunitného systému na cestách je možné, ak sa naučíte začleniť meditáciu do rušných častí vášho dňa.

42. Spojte sa s príroda .

Dostať sa von v chladnom zimnom období nie je ľahké, ale trávenie času v prírode podporuje dobré zdravie .

43. Zúčastnite sa 1000 hodinovej výzvy.

Hľadáte výzvu, ktorá podporí lepšiu imunitnú funkciu? Zaviazať sa 1 000 hodín vonku v roku 2020.

44. Venujte sa lesníckej terapii.

Pretože vieme, že byť v prírode by sa mohlo zlepšiť šťastie a na posilnenie imunitného systému, odporúčamedozvedieť sa viac o lesná terapia a spôsoby, ako sa môžete dostať von v každom ročnom období.

45. Jedzte viac citrusov.

Vitamín C je vynikajúci na potlačenie choroby a pomáha vám rýchlejšie sa uzdraviť. Jedzte viac citrusov, aby ste podporili zdravšie chrípkové obdobie. Alebo ak si radšej dáte citrusy, skúste si naliať vysoký pohár Tropicana OH.

46. ​​Vytvorte omeletu pre vitamín D. nachádzajú sa vo vaječných žĺtkoch.

47. Chyťte jablko.

Fytochemické antioxidanty posilňujú imunitu a nachádzajú sa v jablkách.

48. Jedzte viac zelene.

TO Šalát z brokolice a hrušky s vinaigretou zo zázvorového jogurtu nie je len vynikajúci - má schopnosť bojovať proti chrípke a chrípke.

49. Jedzte viac avokádo .

Budete radi, že to budete vedieť avokádo je nabité vitamínmi . Prejdite guac!

50. Pripravte si smoothie.

Správna kombinácia ovocia a zeleniny môže vášmu telu v zimných mesiacoch dodať imunitu. S mangom, pomarančmi a zeleňou, toto Zelené mangovo oranžové smoothie robí práve to.

51. Vyrobte si zázvorovo horké toddy a získajte úžasné zdravotné výhody koreňa zázvoru, medzi ktoré patrí protizápalové a antioxidačné vlastnosti .

52. Pite viac zelený čaj .

The zdravotné výhody čaju sú pôsobivé a zahŕňajú nižšie riziko infekcií.

53. Pripravte si bazový sirup.

Elderberry, doplnok na báze rastlín, robí úžasnú prácu, keď pomáha predchádzať a skrátiť dĺžku chrípky .

54. Jedzte slepačiu polievku.

Toto pohodlné jedlo nie je len jedlo pre dušu, je plné zeleniny a kostného vývaru, vďaka čomu je jedným z nich najlepšie domáce lieky na boj proti choroboplodným zárodkom .

55. Viac čokolády, prosím.

Vedci prepojili jesť kakao so zlepšením imunitného systému.

56. Prijímajte dostatok základných vitamínov.

Existujú určité vitamíny, ktoré podporujú vaše telo pri boji alebo liečbe chorôb. Ak sa snažíte získať dostatok týchto vitamínov, zvážte doplnenie multivitamínu každý deň.

57. Zvýšte hladinu B6 jedením raňajkových sladkých zemiakových jogurtov s mandľovým maslom a parfait.

58. Zvýšte obsah vitamínu C pomocou 18 chutných receptov, ktoré dodajú vášmu stolu viac vitamínu C.

59. Zvýšte obsah vitamínu E pomocou lahodnej zmesi chodníkov, ktorá zvyšuje imunitný systém a bojuje proti rakovine hrubého čreva.

60. Zvýšte zinok na podporovať imunitný systém s energizujúcim zeleným smoothie.

61. Pripravte Fire Cider.

Ak nezabráni chrípke, nie sme si istí, že niečo bude. Ohnivý mušt , s cesnakom, citrónom, surovým medom, kajenským korením a jablčným octom nie je pre slabé povahy.

62. Myslite na šťastné myšlienky.

Pozitívne myslenie by mohlo podporiť váš imunitný systém keďže tento rok bojuje proti chrípke.

63. Získajte emocionálnu podporu, ak máte ťažkosti s návštevou terapeuta alebo pripojením sa k podpornej skupine.

Depresia, osamelosť a smútok všetci vyberajú daň za imunitný systém.

64. Poďakujte sa a získajte zdravotné výhody vyplývajúce z vykonávania vďačnosti.

65. Uchovávajte denník vďačnosti.

Ak zistíte, že pocit vďačnosti neprichádza prirodzene, zámernejšia praktika, ako je napríklad denník vďačnosti, môže z tejto praktiky urobiť každodenný zvyk.

66. Trávte čas s priateľmi.

Priateľské skúsenosti veľké zmeny počas stredného veku ale silné vzťahy prichádzajú s výhodami pre zdravie a stoja za námahu.

Zistite, ako vytvoriť klub starostlivosti o mamu pre podporu a zdravie.