Čo by ste mali jesť, keď máte chrípku? Týchto 25 potravín vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť

Ak áno mal chrípku v minulých rokoch a obávate sa, či to v roku 2019 dostanete k všetkému ďalšiemu, čo sa deje, pravdepodobne budete chcieť byť pripravení. Dobré miesto pre začiatok? Vedieť, ktoré jedlá jesť.

Viac ako 35 miliónov Američanov tento rok ochoreje na chrípku a pre mnohých z nich je jedlo to posledné, na čo majú chuť, hovorí Steve Hertzler, PhD, RD , vedec v oblasti výživy a registrovaný dietetik v spoločnosti Abbott. Je bežné, že sa tak cítite a vaše príznaky môžu znížiť vašu chuť k jedlu, takže je ťažké zistiť, čo kedy jesť máte žalúdočnú chrípku .

Preťaženie, hovorí Hertzler, môže tiež sprevádzať chrípku a to môže obmedziť váš čuch, ktorý súvisí s vašimi chuťovými pohárikmi, čo môže spôsobiť, že jedlo bude dosť inšpiratívne. Keď premýšľate, čo jesť, keď máte chrípku, uvedomte si, že je v poriadku konzumovať počas tejto doby o niečo menej. Načítanie určitých živín pri boji s chrípkou je však nevyhnutné. Keď máte chrípku, môžete jesť 25 jedál.

25 jedál, ktoré môžete jesť, keď máte chrípku

1. Čokoľvek pikantné. Keď sme chorí, často nás nezaujíma stravovanie, pretože jedlo niekedy jednoducho nechutí tak dobre, hovorí Eric Ascher, rodina lekár lekár na Nemocnica Lenox Hill . Vysvetľuje, že keď hľadáte, čo jesť, keď máte chrípku, môžu byť odpoveďou na korenené jedlá, pretože jedlá, ktoré ich nakopnú, môžu pomôcť pri odbúravaní niektorých z týchto upchatých nosových dutín a umožňujú nám ľahšie dýchať, čo v obrat nám umožňuje ochutnať naše jedlo.

2. Mäkkýše: Zinok sa nachádza v bunkách v tele. Pomáha imunitnému systému bojovať proti napadnutým baktériám a v irusy . Telo tiež potrebuje zinok na výrobu bielkovín a DNA DR. Mehmet Oz . A mäkkýše sú podľa neho jednou z najvyšších foriem prírodného zinku. Najmä ustrica a slávky majú veľa, vysvetľuje.

3. Citrusové plody: Podľa Dr. Oza vitamín C pomáha stimulovať tvorbu bielych krviniek, ktoré sú dôležité pre ochranu tela pred infekciou. Citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny, limety a grapefruity, môžu byť skvelým zdrojom tejto živiny.

4. Zelenina bohatá na vitamín C: Medzi ďalšie veľké zdroje vitamínu C, hovorí doktor Oz, patria červené papriky, kel, paradajková šťava, jahody.

5. Čučoriedky: Podľa Aschera, ktorý dodáva, že do tejto kategórie patrí aj extrakt z bazy, majú vysoký obsah antokyanov. To nielen dáva týmto plodom lesklý modrý odtieň, ale tiež má antivírusový, protizápalový a imunitný potenciál.

Súvisiace: 66 Spôsoby, ako posilniť svoj imunitný systém

6. Granátové jablká . Občerstvenie na granátovom jablku poskytuje výdatnú dávku antioxidantov a vlákniny. Výskumy, ktoré sú plné vitamínu C a vitamínu E, ukazujú, že môžu mať antivírusové a antibakteriálne vlastnosti, hovorí Ascher.

7. Elektrolytický nápoj: Ak nemáte veľkú chuť do jedla a hľadáte, čo jesť, keď máte žalúdočnú chrípku, Dr. Michael Crupain, spoluautor Čo jesť kedy , odporúča rehydratovať nasledujúcim spôsobom: Do litra vody by ste vložili šesť lyžičiek cukru a pol lyžičky soľ . Opisuje to ako podobné Gatorade a poznámky, zvyčajne by sme cukor neodporúčali, ale keď ste chorí, je to v poriadku. Potrebuješ to.

8. Trail mix: Orechy a semená majú vysoký obsah najmä zinku kešu , vlašské orechy, tekvicové semiačka a sezamové semiačka. Páči sa mi myšlienka zmiešať tých troch dohromady a zjesť ich ako trail mix, hovorí Crupain. Môžete ich tiež posypať do ovsených vločiek alebo pridať hrsť do jogurtu.

9. Huby: Huby, hovorí Crupain, obsahujú vlastnosti nazývané beta glukány, čo môže byť tiež niečo, čo pomáha stimulovať náš imunitný systém. Obsahujú tiež vitamín D. Mnoho ľudí neje toľko húb. Mali by sa skutočne stať štandardom v tom, čo jete, pretože vitamín D. a beta glukány aktivujú váš imunitný systém, najmä huby ako shiitake, hovorí doktor Oz. Dr. Anna Cabeca, autorka knihy The Hormone Fix, ktorá bude čoskoro uvedená na trh Keto-Green 16, hovorí, že je dôležité skontrolovať hladinu vitamínu D. Priemerná denná potrebná dávka pre dospelých je 2 500 - 10 000.

10. Ľahko stráviteľná zimná zelenina: Ak sa snažíte prísť na to, čo jesť, keď máte chrípku a nemáte príliš veľkú chuť do jedla, pouvažujte nad ľahko stráviteľnou zeleninou. Pretože v zime často udrie chrípka, doktor Oz navrhuje ľahko stráviteľnú zimnú zeleninu, ako je zimná tekvica, sladké zemiaky a špenát. Jedným pravidlom je jesť varenú zeleninu namiesto surovej, vysvetľuje. Varením zeleniny odbúravate časť vlákniny, aby váš tráviaci systém nemusel pracovať tak tvrdo. Mnoho (ak nie väčšinu) zeleniny môžete uľahčiť strávením v pare.

11. Plody s vysokým obsahom vody: Zostať hydratovaný je kľúčové, keď ste pod vplyvom počasia a bojujete s chrípkou. Doktor Oz preto odporúča ovocie náročné na vodu, ako je melón, melón alebo akýkoľvek iný melón. Akékoľvek GI ťažkosti alebo horúčka spôsobia dehydratáciu. Melóny sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C, hovorí.

12. Vajcia: Hertzler poznamenáva, že iba jedno vajce poskytuje asi 7 gramov vysoko kvalitných bielkovín spolu s 5 gramami tuku a železa, vitamínov, minerálov a karotenoidov na podporu vášho zdravia. A s možnosťami miešania, pytliactva a slnečnej strany hore môžu byť v porovnaní s inými potravinami ľahšie na žalúdok spolu s kúskom toastu, dodáva.

13. Nekofeínové nápoje: Oz hovorí, aby ste sa vyhýbali nápojom s obsahom kofeínu, keď sa snažíte prísť na to, čo jesť, keď máte žalúdočnú chrípku. Namiesto toho sa rozhodnite pre hydratačné alternatívy, ako sú horké bylinné čaje, najmä zázvor, mäta pieporná a harmanček.

Súvisiace: Myslíte si, že vaše dieťa má chrípku? Tu sú presné príznaky, na ktoré si treba dávať pozor

14. Avokádo: Ascher je nielen trendový, ale aj skvelým zdrojom vitamínov, minerálov, kalórií, zdravých tukov a jemnejšej chuti, ktorá uľahčuje ich konzumáciu. Poznamenáva, že tieto plody obsahujú polyfenolové flavonoidy, čo je forma antioxidantov.

15. Popsicles: Keď máte chrípku, doktor Oz navrhuje nasať studený pop, ktorý je vyrobený z čerstvého a prírodného ovocia. Budú mať vitamín C, ktorý potrebujete, a chlad tiež upokojí vaše hrdlo, a preto bude pre vás liečivý.

16. Kokosová voda: Oz to považuje za príroda Športový nápoj nabitý elektrolytmi, ktoré si musíte doplniť, keď ste dehydrovaní z hnačky alebo horúčky. Varuje však, či sú to len kokosové orechy. Niektoré z nich majú pridaný cukor.

17. Cesnak: Cesnak je nielen antivírusový, ale drží ľudí ďalej od vás, hovorí doktor Oz. Môže vám teda pomôcť vyliečiť sa z chrípky a zápach z úst, ktorý vydáva, tiež zabráni ľuďom v túžbe dostať sa príliš blízko a chytiť to, čo máte. Mnoho kultúr pripravuje čaj so surovým cesnakom pri prvých príznakoch chrípky, hovorí Ascher.

18. Ďumbier: Toto tvrdí odborník na wellness / výživu Dr. Olivia Audrey , pomáha s nevoľnosť ako aj silné fytochemikálie, ktoré zmierňujú zápal. Rebecca Shenkman, riaditeľka agentúry MacDonaldovo centrum pre prevenciu a vzdelávanie obezity na Villanova University hovorí, že ak máte chrípku, nevoľnosť alebo zvracanie, pokúste sa vložiť niekoľko plátkov surového koreňa zázvoru do vriacej vody.

19. Zlato: Med je najstaršie antimikrobiálne činidlo, aké máme, vysvetľuje doktor Oz. Pokrýva vaše hrdlo a zmierňuje kašeľ. Upokojuje bolesť v krku a má antivírusové vlastnosti.

20. Ovsené vločky: Jemné jedlá sú dobrým spôsobom, ako sa ľahko najesť, ak máte chrípku, zvlášť keď prekonáte záchvaty nevoľnosti a zvracania, a ovsené vločky by mali byť na prvom mieste v zozname, hovorí Hertzler. Niektoré druhy ovsených vločiek sú obohatené o vitamín D, ktorý pomáha aktivovať imunitné bunky. Pridaním mlieka získate tiež trochu vitamínu D a ak si ovsené vločky doplníte obľúbenými bobuľami, pridáte antioxidanty. Crupain poznamenáva, že keď sa ovsené vločky pripravujú s vodou, poskytnú aj niektoré hydratačné výhody.

Súvisiace: Čo mám: nachladnutie alebo chrípka?

21. Polievka: Tvoja matka mala pravdu, keď trvala na tom, aby ti dala šálku kuracej rezancovej polievky, keď si s niečím prichádzala. Teplo z polievky pomôže upokojiť vaše hrdlo, kuracie mäso je skvelým zdrojom bielkovín a železa a zelenina je nabitá živinami, ktoré vám pomôžu v boji proti chrípke, hovorí Ascher. Je to určite základ v domácnosti Oz. Podelí sa s rodinou o chrípkovú bojovú kuraciu rezancovú polievku tu .

22. Voda : Aj keď sa to môže zdať ako nepravdepodobné, mnoho ľudí zažíva nástup závažnosti príznakov jednoducho spôsobených dehydratáciou, vysvetľuje Audrey. Pitie primeraného množstva vody teda tiež pomáha vyplavovať vírusy a toxíny z nášho tela a hydratuje naše orgány, aby sa správne uzdravili.

23. Jemné jedlá: Registrovaná dietetička Krista Gast, ktorá pracuje v spoločnosti Spektrum zdravia v Grand Rapids v Michigane navrhuje, čo sa má jesť, keď máte žalúdočnú chrípku a nemáte chuť na veľa jedla: Začnite tým, že budete jesť malé množstvo jemných mäkkých jedál, pretože chcete jesť jedlá, ktoré sa ľahko konzumujú. stráviť. Nezabudnite na túto skratku, keď sa zotavujete zo záchvatu žalúdočnej chrípky: BRAT: banán, ryža, jablková omáčka, toast. Vynikajúcou voľbou sú tiež obyčajné cestovinové rezance a obyčajné zemiaky. Jedná sa o veľmi ľahko stráviteľné jedlá, ktoré vám poskytnú niektoré elektrolyty, ako je draslík, ľahko stráviteľné sacharidy a malé množstvo bielkovín. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú korenené, tučné, vláknité (napríklad surová zelenina, hrubé zrná a mäso), a vyhýbajte sa mliečnym výrobkom.

Súvisiace: Vedľajšie účinky na chrípku neznamenajú, že máte chrípku, ale existujú - tu sú tí, o ktorých je potrebné vedieť

24. Omega-3: Omega-3 tuky zmierňujú zápaly v tele a vírusy spôsobujú zápaly v tele, hovorí doktor Oz. Vysvetľuje, že teda Omega-3 pôsobia proti nežiaducemu účinku vírusu, ktorý sa vytvára tak, ako vaše telo reaguje na jeho potlačenie. Tieto pochádzajú z rýb a najmä mastných rýb, studenovodných rýb. Vegetariánske zdroje zahŕňajú ľanové semienko, olivový olej a vlašské orechy.

Sprievod denne

25. Proteínové chvenie: Proteín je dôležitým stavebným prvkom pre protilátky a imunitné bunky, ale chudé mäso pravdepodobne nie je v ponuke, keď ste chorí, pretože žuvanie jedla sa môže cítiť ako veľká výzva, keď ste chorí. nevoľno a vyčerpaný, hovorí Hertzler. Takže keď sa snažíte prísť na to, čo jesť, keď máte chrípku, pitie proteínového kokteilu vám umožní pomaly popíjať živiny a vitamíny, ktoré potrebujete na zotavenie. A nebojte sa, ak nemáte energiu na to, aby ste si zatriasli sami. Existujú veľké možnosti pripravené na použitie ako Zaistite maximálny obsah bielkovín ktoré môžete chytiť priamo z chladničky s 30 gramami bielkovín a 25 základnými vitamínmi a minerálmi na podporu imunitného zdravia, vrátane vitamín A. , antioxidačné vitamíny C a E, zinok a vitamín D, vysvetľuje.

Ďalej tu sú 10 najlepších spôsobov, ako predchádzať chrípke.