Strečing na chudnutie? Áno, je to naozaj tak – tréneri odporúčajú týchto 5 jednoduchých, omladzujúcich úsekov

Zistite, prečo by zameranie sa len na kardio alebo silový tréning bolo chybou.

• autor: Emily Laurence
• Aktualizovaný dátum:

Ak sa snažíte schudnúť, je ľahké zdokonaliť sa v cvičeniach, ktoré spália čo najviac kalórií. Pre mnohých ľudí to znamená kardio, kardio, kardio. Aj keď je pravda, že kardio môže pomôcť spáliť kalórie a prispieť k chudnutiu, tréneri tvrdia, že by bolo chybou klásť naň jediné zameranie. Silový tréning a odpočinok tiež zohráva dôležitú úlohu pri zdravom chudnutí. A viete, čo ešte robí? Strečing.

Mnoho ľudí si nemyslí, že strečing prispieva k chudnutiu, ale existuje niekoľko spôsobov, ako to presne robí. Tu tréneri presne vysvetlia, ako a dajú päť jednoduchých strečingov, ktoré zapracujú do vašej rutiny.

Súvisiace: Chcete schudnúť? Tu je 16 skutočne uskutočniteľných spôsobov, ako to urobiť rýchlo a bezpečne

Ako súvisí strečing s chudnutím?

„Dôvodom, prečo je strečing taký dôležitý na ceste chudnutia, je jednoduchý fakt, že strečing udrží vaše kĺby a svaly v pohode. dobre ,“ hovorí Cobi Hopkins, CPT, osobného trénera a podnikového riaditeľa tréningov a cvičení na StretchU , spoločnosť zaoberajúca sa asistovaným strečingom celého tela, ktorá poskytuje asistovaný strečing jeden k jednému. „Ak sa vaše telo cíti dobre, budete oveľa viac motivovaní cvičiť a držať krok so svojím programom,“ dodáva.

Toto dáva úplný zmysel, keď sa nad tým zamyslíte. Môže byť lákavé skočiť do novej cvičebnej rutiny a ísť tvrdo každý deň. To však neumožňuje telu správne sa zotaviť. A keď sa necítite dobre, je pravdepodobnejšie, že sa úplne vzdáte svojich cvičebných cieľov. „Aj keď existuje veľa faktorov, ktoré prispievajú k tomu, ako efektívne spaľujete kalórie, silné a šťastné svaly v tom môžu hrať hlavnú úlohu,“ hovorí špecialista na lekárske cvičenie. Melissa McGuire, MO , hovorí. „Vaše svaly sú šťastné, keď sú dobré flexibilita a zdravý rozsah pohybu v každom kĺbe.“

Súvisiace: 12 trénerov zdieľa svoje obľúbené cvičenia na chudnutie – a áno, chôdza sa počíta!

Okrem toho, že sa telo cíti dobre, obaja tréneri tvrdia, že strečing môže pomôcť pri raste svalov. „Keď zdvíhame činky, trháme svaly. Aby sme skutočne budovali svaly, musíme sa z tohto cvičenia zotaviť a strečing pomáha tento proces zlepšiť,“ hovorí Hopkins.

Dodáva, že dôsledný strečing niekomu umožní pohybovať sa pri cvičení s väčším rozsahom pohybu. 'Ak dokážete zdvihnúť rovnakú váhu s väčším rozsahom pohybu v priebehu času, povedie to k väčšiemu rastu svalov,' hovorí.

Súvisiace: Koľko môžete skutočne schudnúť za týždeň? Odborníci vysvetľujú a poskytujú najlepšie tipy, ako to robiť bezpečne

Rôzne typy strečingu, ktoré sa začlenia do vašej rutiny

McGuire a Hopkins vysvetľujú, že existujú rôzne typy strečingu, ktoré majú mierne odlišné výhody: izometricko-aktívny strečing, dynamický aktívny strečing, pasívny strečing a proprioceptívna neuromuskulárna facilitácia, ktoré sú podrobnejšie vysvetlené nižšie:

• Izometrický aktívny strečing: „Tento typ strečingu je ako keď držíte najťažšiu časť a joga póza,“ hovorí McGuire. 'Niektoré svaly trénujú, aby sa uvoľnili, ale protiľahlé svaly sú pevne stlačené.' Vysvetľuje, že výhodou je to, že natiahnuté svaly sa uvoľnia, čím sa zväčší rozsah pohybu v kĺbe. Okrem toho sa posilňujú aj držiace svaly. 'Je to víťazstvo pre silu aj flexibilitu, čo pomáha udržať telo v rovnováhe,' hovorí McGuire.

• Dynamicko-aktívny strečing: McGuire vysvetľuje, že dynamický aktívny strečing je orientovaný na pohyb. Napríklad urobte 10 hlbokých opakovaní drepy . Tento typ strečingu, hovorí, naťahuje svaly a uvoľňuje ich.

• Pasívny strečing: Pasívny strečing, vysvetľuje McGuire, je, keď držíte úsek. 'Vaše svaly sa nakoniec uvoľnia, ale nemusíte pracovať na sťahovaní ničoho,' hovorí. Zatiaľ čo McGuire hovorí, že pasívny strečing je najmenej účinný pri chudnutí, hovorí, že je stále prospešný, pretože pomáha svalom zotaviť sa z aktívneho tréningu.

• Proprioceptívna neuromuskulárna facilitácia (PNF): 'PNF je strečing, pri ktorom prechádzate sériou kontrakcií a uvoľnení, aby ste časom zvýšili rozsah pohybu,' hovorí Hopkins a dodáva, že to môže byť skvelé pred alebo po tréningu. Tento typ strečingu „oklame“ nervový systém tým, že odoláva tlaku, čo pomáha svalom uvoľniť sa, takže sa pretiahnete hlbšie.

5 úsekov, ktoré začleníte do svojej rutiny

McGuire odporúča urobiť si každý deň ľahký strečing. Obzvlášť prospešné môže byť strečing pred a po tréningu. 'Zvyčajne odporúčame dynamický strečing pred cvičením a [pasívny] strečing po ňom,' hovorí Hopkins. „Dynamický strečing je skvelý na premazanie kĺbov a rozprúdenie krvi. [Pasívny] strečing zahŕňa podržanie strečingu na 30 až 60 sekúnd, pričom sa sústredíte na dlhé, hlboké nádychy, čo je skvelé na zotavenie z intenzívneho cvičenia.“

Tu je päť strečingov, ktoré môžete vyskúšať, spojených s rôznymi typmi strečingu, ktoré podľa trénerov môžu pomôcť pri chudnutí:

1. Planková póza

Držanie planku je príkladom izometricky aktívneho strečingu, ktorý, ako hovorí McGuire, buduje silu a flexibilitu. Ak chcete urobiť plank, položte si ruky priamo pod ramená a prsty na nohách položte na zem, niekoľko centimetrov od seba. Držte pozíciu 20 sekúnd, postupne pracujte až do jednej minúty, ak to dokážete.

---