Toto sú podľa odborníkov najefektívnejšie cvičenia v každej dekáde vášho života

Od jogy po mŕtvy ťah, tu je ponuka.

• autor: Kaitlin Vogel
• Aktualizovaný dátum:

Priznajme si to: S vekom prichádza veľa zmien po psychickej aj fyzickej stránke. Mnoho ľudí má v 20-ke pocit, že majú nekonečnú energiu. Rýchlo vpred o niekoľko desaťročí a vo vašich 40-tych a 50-tych rokoch sa dostaví únava a začnú bolesti kĺbov. A netreba dodávať, že zostať aktívny je čoraz ťažšie.

Dobrou správou však je, že cvičenie si môžete užiť a mať z neho úžitok v každom veku – vyžaduje si to len výber správnych cvičení pre vaše telo a fyzickú kondíciu. fitness úrovni.

Najlepšie cvičenia pre každú dekádu vášho života

Vo veku 20 rokov: Cvičenie hornej časti tela a silový tréning

Vo veku 20 rokov je dobré špecificky sa zamerať na ramená a chrbát pomocou cvikov, ako sú sťahovanie latiek, sťahovacie pásy a drviče lebiek. Tieto cvičenia sú skvelé na korekciu držania tela, ako je pozícia hlavy vpred (niekedy nazývaná „ tech krk “).

Včasná práca na týchto cvičeniach môže pomôcť odstrániť bolesti hornej časti chrbta a dokonca zlepšiť niektoré problémy spôsobené skoliózou u dospievajúcich alebo sedením v pevných školských laviciach. Matt Scarfo , osobný tréner certifikovaný NASM a Precision Nutrition Pn1, vysvetľuje. Keďže ľudia vo veku 20 rokov zvyčajne končia vysokú školu, uprednostňujte skoré budovanie správneho držania tela.

Pre túto vekovú skupinu je silový tréning nevyhnutný.

'Toto je čas, keď väčšina ľudí stále rastie do svojich tiel, takže dôraz na silový tréning má veľký zmysel, dokonca aj pre ľudí, ktorí nie sú oddanými športovcami,' hovorí Caroline Grainger , ISSA certifikovaný osobný tréner. 'To vám pomôže vybudovať silu, stabilitu a odolnosť voči zraneniam v neskorších rokoch - pokiaľ si zachováte dobré cvičebné návyky.'

Súvisiace: Ak chcete zlepšiť svoje držanie tela, vyskúšajte týchto 7 jednoduchých cvikov na zadný delt!

Vo veku 30 rokov: Mŕtve ťahy

Ľudia sa začínajú sťažovať na bolesti dolnej časti chrbta vo veku 30 rokov, takže je čas napraviť to pomocou cvičení, ktoré sú špecificky zamerané na tieto svaly a budujú ich. Mŕtve ťahy sú jedným z najlepších tréningov, ktoré môžete urobiť, aby ste si vybudovali spodnú časť chrbta tak, aby ste pri sedení a starnutí nemali žiadne problémy so zaoblením chrbtice, uvádza Scarfo.

Čerstvé mamičky a oteckovia budú tiež milovať mŕtve ťahy, pretože im môžu pomôcť zlepšiť sa pri vyzdvihovaní detí. Keď sa pripravíte na ťažký mŕtvy ťah, môžete tiež spustiť panvové dno, čo je dôležité pre čerstvé mamičky, ktoré sa zotavujú po pôrode.

Vo veku 40 rokov: Drepy a joga

Vieme, že ľudia sa sťažujú na to, že ich vekom bolia kolená, a to znamená, že je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým správne cvičiť drep. Drepy, či už sú zaťažené alebo nie, môžu pomôcť vybudovať svaly okolo kolena, aby boli silné a stabilné, keď starnete, vysvetľuje Scarfo.

Drepy a mŕtve ťahy sú tiež niektoré z tréningov, ktoré vytvárajú najviac svalov v tele a je dôležité uprednostniť rast svalov, pretože ľudia začínajú strácať svalovú hmotu po dosiahnutí 30 rokov.

Súvisiace: Tu je presne to, koľko drepov musíte urobiť týždenne, aby ste videli výsledky, podľa trénerov

Ak si vo svojich 20 a 30 rokoch vybudujete silnú základňu, toto je vaše obdobie života pri údržbe cez kardio, v kombinácii so silným dôrazom na strečing a jogu pre flexibilita , bude vám dobre slúžiť, konštatuje Grainger.

Vo vašich 50 rokoch: Hlavná práca

Ako ľudia starnú, vieme, že padajú ľahšie. Nič nevybuduje a nezlepší rovnováhu tak ako práca na svaloch tela. Ak si urobíte čas na planky, zdvíhanie kolien v stoji, pochodovanie a ruské otočky, pomôže vám to zabezpečiť, že môžete zostať aktívny aj neskôr v živote so skvelým základom, ktorý vás udrží na nohách a mimo nemocnice, uvádza Scarfo.

60 a viac: Kardiovaskulárna činnosť

Zostať aktívny akýmkoľvek spôsobom je nevyhnutné, keď starnete. Ale zameranie sa na silovú prácu s pribúdajúcim vekom môže niektorých ľudí znervózňovať. Scarfo hovorí, že kardiovaskulárne cvičenie vo veku 60 rokov a neskôr môže udržať vaše srdce zdravé a pravidelne sa pohybovať.

Či už sa radi prechádzate po okolí, bicykel , plávanie alebo beh, tieto aktivity zdravé pre srdce udržia vašu energiu a môžu pomôcť zabrániť priberaniu.

Ďalej: Spotiť sa! 125+ bezplatných streamovacích cvičení, ktoré môžete robiť z domu

Zdroje

• Matt Scarfo , osobný tréner certifikovaný NASM a Precision Nutrition Pn1
• Caroline Grainger , ISSA certifikovaný osobný tréner

---