Vedci chcú, aby ste do svojej rutiny cvičenia pridali chôdzu dozadu – tu je dôvod

Navyše, tipy, ako to urobiť bezpečne.

• autor: Emily Laurence
• Aktualizovaný dátum:

Predstavte si beh na bežecký pás v telocvični a pohľadom na osobu vedľa vás, len aby ste videli, že sedí na svojom stroji a kráča dozadu. Veľmi pravdepodobne by ste urobili dvojitý pohľad, však? Ale podľa vedeckého výskumu v skutočnosti existuje niekoľko výhod chôdze dozadu.

Jedna štúdia, uverejnené v Journal of Physical Therapy Science , zistili, že chôdza dozadu pomáha s rovnováhou, chôdzou a rýchlosťou. Ďalšia štúdia zistili, že pomáha ľuďom s neurologickými poruchami a poruchami pohybového aparátu. Ale predtým, ako sa rozhodnete to vyskúšať, je dôležité presne vedieť, prečo je to prospešné a ako to urobiť bezpečne.

Súvisiace: Nechcete behať alebo točiť? Nebojte sa, pretože jednoduchá prechádzka má neuveriteľné zdravotné výhody

Aké sú zdravotné výhody chôdze dozadu?

Osobný tréner a Predná hrana spoluzakladateľ Noelle McKenzie hovorí, že dve hlavné výhody chôdze vzad sú, že pomáha pri stabilite a rovnováhe. 'Je to preto, že nútite svoje telo, aby sa prispôsobovalo novým a neznámym požiadavkám, čo obmedzuje ťažisko vášho tela,' hovorí. 'Vaše telo nie je zvyknuté chodiť dozadu, takže si vyžaduje vyššiu úroveň stability pre rovnováhu.'

Tréner chudnutia a Silný so Sarah zakladateľ Sarah Pelc Graca, NASM, súhlasí. „Ako ľudia sú naše telá pripravené kráčať vpred. Keď kráčate dozadu, vaše ťažisko sa mierne zmení oproti tomu, na čo sú naše telá zvyknuté, čo pomáha zlepšiť stabilitu a rovnováhu,“ hovorí.

Súvisiace: Aké sú účinky chôdze so závažím?

Táto extra výzva je dobrá aj pre mozog. „Chôdza vzad nás núti byť viac prítomní a sústredení, pretože nám to nie je také prirodzené ako kráčať vpred,“ hovorí certifikovaný osobný tréner a kouč na chudnutie. Esther Pred . Zatiaľ čo položenie jednej nohy pred druhú na chôdzu vpred je druhé prírody , chôdza dozadu si vyžaduje viac vedomého myslenia, čo vyžaduje, aby váš mozog pracoval tvrdšie pri komunikácii so svalmi.

Pelc Graca hovorí, že chôdza dozadu môže byť obzvlášť prospešná pre niekoho s poranením ACL alebo artritídou kolena. 'Je to preto, že chôdza dozadu pomáha posilňovať svaly obklopujúce kolenný kĺb vrátane svalov štvorhlavého stehenného svalu,' hovorí. Avant k tomu dodáva: „Na rozdiel od chôdze vpred, keď kráčame dozadu, úplne sa natiahneme v kolennom kĺbe, čo viac aktivuje štvorkolku.

„Ľudia, ktorí majú postihnutie nôh a bráni normálnej pohyblivosti pri chôdzi, môžu mať prospech z chôdze dozadu, napríklad ak sa zotavujete z natiahnutia hamstringov, zlomeniny, mŕtvice alebo máte Parkinsonovu chorobu,“ hovorí Avant a dodáva, že navrhuje fyzioterapeuta, aby zistil, či je chôdza vzad vhodnou súčasťou vášho rehabilitačného programu.

Pre každého Pelc Graca hovorí, že chôdza dozadu vyžaduje kratšie, častejšie kroky, ktoré môžu zlepšiť svalovú vytrvalosť svalov nôh a zároveň znížiť zaťaženie kĺbov. „Chôdza dozadu môže tiež pomôcť zlepšiť rýchlosť chôdze a predĺžiť dĺžku vašich krokov,“ hovorí.

Súvisiace: Nemáte radi HIIT? Chôdza je v skutočnosti skvelý spôsob, ako schudnúť – a tieto tipy vám pomôžu

Ako vyskúšať bezpečnú chôdzu dozadu

Ak chcete vyskúšať chôdzu vzad, McKenzie hovorí, že začnite na rovnom povrchu veľmi pomalým tempom. Toto nie je činnosť, ktorú by ste mali robiť na ceste so zákrutami a už vôbec nie na schodoch.

Avant hovorí, že môže byť užitočné najprv vyskúšať chôdzu dozadu na bežiacom páse a použiť zábradlie na rovnováhu. „Môže to byť bezpečnejšie ako skúšať to vonku alebo okolo vášho domu, kde by ste mohli do niečoho naraziť alebo zakopnúť a spadnúť,“ hovorí. Keď už budete na bežiacom páse, Avant vám povie, aby ste sa pás začali pohybovať extrémne pomaly, držali sa koľajníc a nacvičovali si stabilnú chôdzu, pri ktorej sa jednou nohou natiahnete dozadu, položíte prsty na zem, prevrátite sa späť na pätu a narovnáte sa. koleno a zopakovanie na druhej strane.

Ak nemáte prístup k bežeckému pásu, Pel Graca hovorí, že môže byť užitočné vyskúšať chôdzu po prvý raz pozadu vedľa steny, ktorej sa môžete dotknúť a získať oporu. „Okrem toho sa uistite, že začnete pomalou, kontrolovanou rýchlosťou, kým naberiete tempo,“ hovorí.

Ak je vaším hlavným cieľom pri chôdzi spáliť kalórie, všetci traja tréneri tvrdia, že chôdza dozadu nie je najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť; na to sa držte starej dobrej chôdze vpred. Ak však hľadáte spôsob, ako zlepšiť rovnováhu pri cvičení mysle alebo sa rehabilitujete po zranení, môže vám pomôcť začleniť ho do vašej rutiny. Niekedy sa spätné myslenie ukáže ako prospešné!

ďalší na rade, zistite, ako rýchlo musíte chodiť, aby sa to započítalo ako kardio.

Zdroje

• Noelle McKenzie , osobný tréner a Predná hrana spoluzakladateľ
• Sarah Pelc Graca, NASM, tréner chudnutia a Silný so Sarah zakladateľ
• Esther Pred , certifikovaný osobný tréner a kouč na chudnutie

---