Aké sú výhody sauny - a mali by ste skočiť na tento Celeb Trend?

Potenie malých vecí môže byť prospešné pre vaše zdravie - pokiaľ to robíte v saune. Prax, ktorá sa nazýva „Sow-nah“, sa datuje minimálne do polovice 17. storočia a pochádza z Fínska. Celebrity na Instagrame predvádzajú svoje saunovacie selfie získať kredit za šírenie informácií o výhody sauny tu v štátoch, ale nepochybne prichádzame neskoro, pokiaľ ide o potenie. Z perspektívy iba Fínsko má viac ako 2 milióny sáun ; čo vedia, že my nie? To je dôvod, prečo by ste sa mali saunovať a mať zdravotné výhody, ktoré môžete očakávať od bežného potenia.

Druhy sauny

Ak dúfate, že si saunu vyskúšate sami, je jej hľadanie čoraz jednoduchšie. Každý od telocviční po kúpele - a dokonca aj samostatné štúdiá sauny - ponúkajú určitú formu horúcej liečby; môžete dokonca sauna vo vašej obývacej izbe ak si to prajete Pred objednaním prvého sedenia by ste mali vedieť niekoľko vecí, pretože nie všetky sauny sú si rovnocenné.

Tri najbežnejšie typy sauny sú: tradičná fínska (môže byť mokrá alebo suchá a na vykurovanie miestnosti používa kachle na drevo), parná (turecká sauna s väčšou vlhkosťou) a infračervená (s infračerveným svetlom na zvýšenie teplota pokožky). Infrasauny si neustále získavajú obľubu; zatiaľ čo všetci videli viac používateľov v Spojených štátoch, bolo povedané že infračervené žiarenie prekonalo ostatných v raste trhu. Dôvod? Na rozdiel od tradičných sáun sa ľahšie ovládajú, pretože ohrievajú vaše telo zvnútra (oproti okolitému vzduchu, ako to robia tradičné sauny).

Infračervené sauny [ktoré používame] sú podobné tradičným saunám, ale namiesto toho ohrievajú vzduch pomocou infračerveného svetla na priame zahrievanie tela, čo poskytuje používateľovi oveľa pohodlnejší zážitok, potvrdzuje Jim Donnelly, generálny riaditeľ spoločnosti Obnovte Hyper Wellness + kryoterapiu .

Súvisiace články: Čo je to kryoterapia? Všetko, čo by ste mali vedieť o najstaršom a najchladnejšom trende v oblasti zdravia

Donnelly poznamenáva, že - najmä v USA - neustále hľadáme spôsoby, ako maximalizovať zdravie oboch a výkon, takže niet divu, že pravidelné používanie sauny je na vzostupe. Ak z vašej strany vynaložíte len veľmi malé úsilie, získate z tejto tradičnej fínskej praxe množstvo výhod (vrátane relaxácia , samozrejme).

Výhody sauny

Existujú množstvo zdokumentovaných výhod sauny, pričom najčastejšie sa uvádza podpora zdravia pre vaše srdce. V skutočnosti, našla sa jedna štúdia že 25 minút v saune môže pre vaše srdce urobiť to isté ako mierna fyzická aktivita. Nie je to len tak kardiovaskulárne zdravie že výhody, hoci; Boli vykonané štúdie o širokej škále výsledkov v oblasti zdravia s prekvapivými výsledkami. Patrí sem výrazné zníženie bolesti u osôb s chronickými bolesťami hlavy s napätím a dokonca aj výhody pre športovcov, keď sa používajú ako forma zotavenia po cvičení.

[Sauny] zvyšujú cirkuláciu, aby sa uľahčilo lepšie zotavenie, zatiaľ čo tepelný stres spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje proteíny tepelného šoku na podporu rastu svalov, vysvetľuje Donnelly. Používanie sauny môže tiež predĺžiť čas potrebný na únavu vášho tela, čo vám pomôže vybudovať si vytrvalosť. Tepelný stres spôsobuje, že telo uvoľňuje rovnakú chemikáliu, ktorá spôsobuje „bežcovu hladinu“.

Súvisiace: 55 tipov na beh, vďaka ktorým budete počas tréningu šťastní a zdraví

Pred saunovaním sa odporúča prekonzultovať s lekárom akékoľvek nepriaznivé zdravotné podmienky. Ak je číra a citlivá na teplo, odporúča sa začať pomaly. Citliví pacienti môžu začať o 5-10 minút pri nižšom ohni a pracovať až 30-45 minút 3-5 krát týždenne pri teplotách 130 - 150 stupňov, odporúča sa Jill C. Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP , zakladateľ funkčnej medicíny Flatiron.

Väčšina zástancov saunovania zaznamenáva ďalší detoxikačný prínos, aj keď o ňom sa veľa diskutuje (Donnelly aj Dr. Carnahan vo svojom zozname zdravotných prínosov uvádzajú detoxikáciu). Vedci súhlasia že pri potení dochádza k určitej detoxikácii, ale v prípade saunovania bolo poznamenané, že detoxikačné výhody sú subjektívnejšie. To neznamená, že nezaznamenáte zlepšenie pokožky (vďaka zvýšenému obehu) a dokonca ani zvýšenie energie (napríklad sauna). zaznamenal psychologické výhody , tiež).

Je to jeden z najjednoduchších, ale zároveň prospešných nástrojov, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje zdravie, dodáva Donnelly. Na dosiahnutie takej širokej škály potenciálnych výhod nie je potrebné nijaké úsilie - stačí si sadnúť a vypotiť svoje zdravotné problémy!

Unikátne zážitky zo sauny pre fanatikov

Ak ste veteránom saunovania a hľadáte nový spôsob potenia, po celom svete pribúda množstvo nových zážitkov. Zatiaľ čo Európa má najviac skúseností vonku, aj USA začínajú byť vynaliezavé. Nekombinujeme saunu s Burger Kingom ( toto je veľmi skutočné a je to v Helsinkách, Fínsko) alebo sa môžete zúčastniť divadelných predstavení v saune v amfiteátri ( také veľmi reálne ), sme začali kombinovať cvičenie s rovnakými infračervenými svetlami, aké sa používajú v saunách, v nádeji, že využijeme tieto zaznamenané výhody týkajúce sa výkonu a zotavenia. Telocvične ako napr Red Effect Fitness a rôzne jogové štúdiá po celej krajine ponúkajú rôzne aktivity pod infračerveným svetlom, ktoré zvyšujú rýchlosť potenia a metabolizmus pri cvičení.

Prečítajte si viac o terapii červeným svetlom.