Urobte týchto 7 zmien životného štýlu pre zdravšie srdce

Ako dobre poznáš svoje srdce? No, podľa a Prieskum Clevelandskej kliniky z minulého roku by sme sa všetci mohli trochu opýtať na niektoré bežné fakty o srdcových chorobách: 68% Američanov nevie, že srdcové choroby sú príčinou číslo jedna pre ženy. Mileniáli obzvlášť podceňujú riziko a mylne sa domnievajú, že rakovina prsníka si ročne vyžiada viac životov. A šokujúce množstvo Američanov tiež nevie, že 90% srdcových chorôb sa dá predísť (napríklad kontrolou hladiny cholesterolu vo veku 20 rokov bolo odporúčanie známe iba 20% opýtaných).

Chcete vedieť viac faktov o tom, čo môžete urobiť udržujte svoje srdce zdravé ? Prehliadka vychádza z množstva informácií o kardiovaskulárnom zdraví v prvej epizóde TMI Show, série videí, ktoré majú byť liekom na preťaženie zdravotnými informáciami. Spojili sme sa s renomovanou klinikou v Clevelande, aby sme prelomili lekársky žargón, komplikovaný výskum a štatistiku a priniesli vám novinky v oblasti zdravia, ktoré môžete použiť - vrátane odpovedí na všetky vaše najtrápnejšie zdravotné otázky.

Súvisiace: Ako diéta DASH ovplyvňuje vaše ciele týkajúce sa krvného tlaku a chudnutia?

Vyskúšajte prvú epizódu TMI Show a potom si prečítajte ďalších 7 krokov, ktoré môžete podniknúť na udržanie zdravia svojho srdca.

Ako udržiavať vaše srdce zdravé

1. Nevynechávajte svoju pravidelnú kontrolu krvného tlaku.

   Vysoký krvný tlak - definovaný ako 130/80 mm Hg a viac - je hlavným rizikovým faktorom pre srdcový infarkt a mozgovú príhodu. Ale veľa zo 103 miliónov dospelých v USA, ktorí to majú, to nevie a vaše riziko sa zvyšuje s vekom. Carl Horton, MD, kardiológ zo skupiny Texas Health Physicians Group v Dallas-Fort Worth, sa tradične nazýva „tichý zabijak“, pretože často nemá žiadne klinicky známe príznaky. Aj keď ste zdraví, uistite sa, že váš lekár kontroluje váš BP aspoň raz za dva roky (čo by nemal byť problém, ak získavate ročnú fyzickú hodnotu - nápověda, nápověda).

2. Nečakajte, že váš statín urobí všetku prácu.

   Je nám ľúto, ale tieto lieky na zníženie hladiny cholesterolu nie sú voľným vstupom slanina cheeseburgery. Aby váš statín mohol robiť svoju prácu, musíte stále jesť zdravú stravu zameranú na ovocie a zeleninu, orechy, fazuľa a ryby, hovorí Horton. Ak tak neurobíte, váš cholesterol neklesne - a môže dokonca naďalej stúpať.

3. Doprajte si dostatok spánku .

   Ľudia, ktorí odložia spánok na menej ako šesť hodín za noc, majú podľa zistení publikovaných v časopise SLEEP o 23 percent vyššie riziko srdcových chorôb v porovnaní s tými, ktorí dostanú sedem až deväť hodín. Spánková deprivácia spúšťa kaskádu hormónov, ktoré sú prozápalové a zvyšujú riziko vysokého krvného tlaku a obezity, hovorí Horton. Môže tiež spomaliť váš metabolizmus a povzbudiť vašu motiváciu jesť správne a cvičiť, čo sťažuje udržanie zdravej hmotnosti.

4. Vyhýbajte sa sedeniu viac ako 9 hodín denne.

   Ak už cvičíte odporúčaných 30 minút denného cvičenia, potľapkajte si chrbát. Potom premýšľajte, ako sa môžete pohybovať ešte viac. Podľa výskumu American Heart Association príliš veľa sedavého času zvyšuje riziko srdcových chorôb a predčasnej smrti - dokonca aj u pravidelných cvičiacich. Ak si chcete zachovať zdravé srdce, rozhodnite sa pre aktívne záľuby, ako je záhradníctvo, a nájdite spôsoby, ako sa vplížiť ďalšími krokmi, napríklad urobiť si pred nákupom ďalšie kolo v supermarkete.

   
   

5. Venujte pozornosť svojim úrovniam stresu.

   Nekontrolované napätie môže mať na vašom tickeri vážnu daň. Stres nielen zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, ale časom môže poškodiť steny vašich tepien. Všeobecne hovorím ľuďom, aby si vzali na vedomie 30 minút denne. Môže to byť jóga, meditácia alebo modlitba —Čokoľvek je potrebné na odhodenie stresov, ktoré sa hromadia, hovorí MD Andrew M. Freeman, kardiológ z Národného židovského zdravia v Denveri.

6. Vynechajte jo-jo diéty.

   Zhadzovanie prebytočných kilogramov je pre vaše srdce vynikajúce, ale iba vtedy, ak ich držíte mimo. Výskum AHA naznačuje, že strata a opätovné získanie hmotnosti môže zvýšiť riziko náhlej srdcovej smrti a srdcových chorôb - najmä u starších žien. Prečo? Diéta typu jo-jo pravdepodobne znamená, že nerobíte dlhodobé zmeny potrebné na zlepšenie zdravia vášho srdca jesť správne a pravidelne cvičiť , Hovorí Freeman. Je možné, že chudnutie a opätovné priberanie tiež viac zaťaží vaše srdce. Ak máte ťažkosti, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám môže navrhnúť nástroje alebo vylepšenia, ktoré vám uľahčia udržanie kilogramov navždy.

7. Stačí povedať nie diétnej sóde.

   Nulové kalórie z neho nevyhnutne nerobia zdravšiu voľbu ako bežná sóda. Stále viac dôkazov ukazuje, že konzumácia sódy v strave je tiež spojená s vyšším rizikom mŕtvice. Pridaný cukor sa zdá byť pre srdce rovnako zlý ako nasýtené tuky, vysvetľuje Freeman. A diétna sóda je naplnená chemikáliami, ktoré lákajú telo na produkciu rovnakého inzulínu, aký je spojený s konzumáciou sladkostí. Aby bolo vaše srdce zdravé, úplne vynechajte nealkoholické nápoje a držte sa perlivej vody, nesladeného čaju alebo kávy.

Ďalej: 7 čísel, ktoré je potrebné vedieť, aby ste minimalizovali riziko srdcových chorôb