Čo je Orangetheory? Splat Points, Afterburn a ďalšie tipy týkajúce sa tréningu

Ak patríte k miliónom ľudí, ktorí sa naladili na reštart systému Queer Eye (nekonečné vďaka Netflix ) potom ste videli záblesky hry Orangetheory Fitness (bežne označovanej ako Orangetheory alebo OTF). A ak vás ktorákoľvek z epizód inšpirovala k tomu, aby ste vstali a rozhýbali sa - aj keď je to len na to, aby ste sa predviedli sami (celková múdrosť Karama) -, je ORANGETORY dobrým miestom na to. Aj keď by ste chceli myslieť, hlavným dôvodom je stať sa súčasťou fitnes komunita, v prípade Orangetheory to tak je, pretože tréning je taký dobrý. Existuje dôvod, že v každom štáte a v 23 krajinách je najmenej jedna oranžová planéta; štúdio má légiu oddaných.

Ak to ešte nemôžete povedať, som jedným z nich; v skutočnosti novo razené. Náhodou som sa pripojil asi dva mesiace predtým, ako som bol požiadaný, aby som napísal tento článok (rád, viem), po tom, čo som sa - a mnohokrát zlyhal - pokúsil nájsť cvičenie, ktoré by bolo prístupné a príjemné takmer dva roky po materstve. Hľadal som štúdio, ktoré ponúka flexibilné časy v triede (tréningy Orangetheory sa môžu pohybovať už od 5:00 do 20:00), vďaka ktorým by som sa chcel vrátiť.

Čo je Orangetheory?

Ukázalo sa, že to, čo som hľadal, bolo vysoko intenzívne intervalové cvičenie (HIIT) s konkurenčným roztočením (o tom viac za sekundu). Orangetheory, špecifická značka HIIT tréningu, bola vytvorená v Boca Raton pred takmer 10 rokmi, pripisovaná spoluzakladateľke Ellen Latham. Bývalý redaktor časopisu Dámske fitnes s magisterským programom Fyziológia cvičení vytvoril Latham toto mimoriadne prispôsobené skupinové cvičenie podporené vedou. Cieľ? Strávte aspoň 12 minút v oranžovej a / alebo červenej zóne srdcového rytmu (všetky sledované monitorom srdcového tepu na základe vášho srdcového rytmu), aby ste dosiahli dodatočné spálenie.

Súvisiace: Sú veslovacie trenažéry vlnou budúcnosti fitnes?

Čo je afterburn?

Dodatočné spaľovanie, známe ako nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC), urýchli váš metabolizmus a bude pokračovať v spaľovaní kalórií až jeden deň po ukončení tréningu.

Ako zistíte, či ste dosiahli to dodatočné spálenie? Tu prichádza na rad priateľská súťaž (najčastejšie sama so sebou). Všetko je to vďaka technológii, ktorú Orangetheory vyvinuli vo forme nositeľného srdcového rytmu - monitora srdcového tepu OTbeat - ktorý je pripojený k monitorom v štúdiu. Počas celého tréningu môžete nielen vidieť svoje vlastné štatistiky naživo, ale aj všetkých ostatných v triede. Vždy budete presne vedieť, v ktorej zóne srdcového tepu sa nachádzate (čo vám pomôže zistiť, kedy sa zotavujete a kedy tlačíte), koľko spálených kalórií a koľko bodov splatnosti ste získali.

Teraz zdravéTip

Čo sú body splatnosti?

Splat points sú Orangetheory points system, takže viete presne, ako dlho ste spolu v oranžovej a červenej zóne srdcového rytmu. Získajte dvanásť splatných bodov a zarobili ste si ten afterburn. Všetky údaje sa odosielajú do aplikácie Orangetheory, kde môžete sledovať svoje referenčné hodnoty, prezerať si štatistiky každého tréningu, ktorý ste v štúdiu absolvovali, a dokonca si naplánovať ďalšiu hodinu. Závislí na bodovacích bodoch? Prvý: Neobviňujem vás. Druhá: Svoj OTbeat môžete nosiť na sledovanie tréningov mimo štúdia, aby ste získali ešte viac bodov. Splat body neslúžia iba ako motivácia v triede - buď sa pokúste získať prvý bod v triede, alebo prekonať svoj rekord (môj má 29) -, ale tiež pomáhajú vášmu telu urobiť znateľné zmeny vďaka tomu, že neustále bojujete seba a zvyšovanie srdcového rytmu.

Súvisiace: Umrieť vyskúšať trampolínový tréning? Tu môžete očakávať, že

Čo môžete čakať od prvého tréningu v Orangetheory

V Orangetheory je vaša prvá trieda zadarmo; jednoducho sa zaregistrujete online v štúdiu podľa vášho výberu. Pri výbere požadovaného času v triede buďte pripravení dostať sa na hodinu zhruba o 30 minút skôr, aby ste si mohli rýchlo prezrieť štúdio, podrobne sa oboznámiť s vybavením a zaobstarať si monitor srdcového tepu OTbeat, aby ste mohli počas celého tréningu sledovať svoje štatistiky naživo. Aj keď úvod do vášho trénera a vybavenia je krátky (medzi triedami sú zvyčajne iba 15 minút), váš tréner poskytne podrobné pokyny a neustále sa potuluje v štúdiu počas tréningu, aby ste dostali akékoľvek otázky, ktoré sa vám zobrazia.

Oranžové tréningové tréningy majú tri stanice, pozostávajúce z: bežecký pás (eliptický a bicykel je k dispozícii, ak máte nejaké zranenie, ktoré vás drží mimo bežiaci pás), veslára a posilňovne. Na začiatku tréningu sa rozhodnete začať buď na bežiacom páse, alebo na veslári (čo znamená, že sa na veslári zahrejete a potom zamierite priamo do posilňovne). Keď prídete na tréning, vyberiete si stanicu; ak ste napríklad na treťom bežeckom páse, budete tiež na treťom prvom veslári a tretej lavici. Zaujíma vás, kde začať? Osobne sa vždy snažím štartovať na bežiacom páse, pretože mám pocit, že mám na rozdávanie intervalov menej, ak som už vesloval a robil silové práce dňa (pravda, ľahšie je robiť si prestávky a lapať po dychu na posilňovni poschodie). Dobrou správou je, že si môžete vyskúšať oboje a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Aj keď sú to skupinové triedy, tréningy orangetheory môžu skutočne vyhovieť individuálnym preferenciám a schopnostiam.

To je najľahšie viditeľné na bežiacom páse, pretože rýchlosti a stúpania sú dané v troch úrovniach: Power Walkers, Joggers a Runners. Váš tréner vyvolá pokyny pre všetkých troch počas každého bloku intervalov (a môžete očakávať, že budete vidieť všetkých troch zastúpených počas každého tréningu; aj keď ste Power Walker vedľa bežca, niekto v triede je určite pri rovnakej úrovni ako vy). Potom dostanete pokyny v rôznych krokoch: Base, Push a All-Out. Tieto tri kroky vám pomôžu upraviť vaše intervaly v rámci väčšieho HIIT tréningu. V posilňovni idete vlastným tempom, pričom tréneri predvádzajú každý pohyb pred začiatkom bloku (pričom ponúkajú úpravy) a obrazovky zobrazujúce každý pohyb, takže nie je otázne, čo bude nasledovať.

Aká fit musíš byť, aby si mohla robiť Orangetheory?

[Mýtus o Orangetheory] je, že na spustenie takého programu musíte byť vo forme. Tento program je v skutočnosti určený pre všetky typy fitnes, potvrdzuje Eli Ingram, tréner a riaditeľ regionálneho fitnes v Orangetheory. Ak chcete začať s tréningom, môžeme vás začať ako Power Walker alebo dokonca na našom bicykli alebo eliptickom traverze. Ak ste pokročilí, vždy máme možnosti alebo výzvy, ktoré umožňujú najelitnejším športovcom zvýšiť úroveň tréningu. Ide o individuálne intenzity srdca; pretože každý je iný, maximalizujeme túto príležitosť na školenie ľudí na úrovni ich úsilia.

Cvičenia sa líšia každý deň, takže neexistuje žiadny sprievodca, aký bude váš presný tréning, aj keď môžete často očakávať, že na každej stanici strávite trochu času. Zasvätený tip je neustále sledovať r / orangetheory na Reddite pre prehľad kľúčových dátumov pre každý mesiac a pre získanie podrobného prehľadu o každodennom tréningu.

Tempo, radí Ingram. Ak ste nečlenom a chcete vyskúšať hodinu, chcem iba to, aby ste vynaložili úsilie, ktoré považujete za schopné dať. Bez ohľadu na to, aká je úroveň fyzickej zdatnosti, prechodom na oranžovú teóriu [táto úroveň sa zlepší dokonca aj [3 hodiny týždenne].

Po prvej hodine váš tréner prejde podrobnými štatistikami z tréningu (všetky zhromaždené pomocou OTbeat), ako sú spálené kalórie, čas strávený v jednotlivých zónach a počet získaných bodov za splatenie. Potom sa stretnete s recepciou, kde odovzdáte svoj OTbeat, získate prehľad o členských plánoch (ceny sa líšia podľa trhu) a budete mať príležitosť okamžite sa zaregistrovať, ak sa rozhodnete pripojiť.

Koľko stojí Orangetheory?

Orangetheory ponúka tri rôzne členské plány, všetky s rozdielnymi cenovými úrovňami - a líšia sa podľa toho, na akom trhu sa nachádzate, pričom väčšie trhy ako Manhattan majú vyššie náklady. V základnom pláne (okolo 59 USD / mesiac) získate 4 kurzy mesačne. Program Elite (od 99 USD / mesiac) vám dáva 8 kurzov mesačne. V prípade neobmedzeného počtu kurzov vyberte program Premier, ktorý môže stáť od 169 do 279 dolárov.

Budete si tiež musieť kúpiť alebo prenajať HR monitor vhodný pre Orangetheory, ktorého prenájom môže stáť 5 až 10 dolárov za triedu a 70 až 100 dolárov za nákup.

Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate, je však vaša prvá trieda Orangetheory zadarmo.

Čo získate z Orangetheory - a čo vás bude stále vracať

Takže ste sa zaregistrovali. Teraz čo? Ak vás zaujíma, koľkokrát za týždeň sa musíte bezpodmienečne zúčastniť, Ingram odporúča, aby ste si to premysleli ako počet hodín strávených v štúdiu v porovnaní s počtom odchodov.

Môžete mi dať tri hodiny týždenne z celých vašich siedmich dní? Za týždeň - máš svoju život , nech už to je čokoľvek - hľadám iba tri hodiny, zdieľa. Akokoľvek veľa hodín človek cíti, že musí venovať svojej práci, vrátim sa k cieľom. Aký je ich cieľ, účel, PREČO? Začnime odtiaľ!

Opäť, pretože žiadne dva dni nie sú rovnaké, budete chcieť prichádzať stále znova a znova (komunita je bonusom). Orangetheory tréningy nie sú nikdy nudné. Niektoré sú samozrejme tvrdšie ako iné, ale starostlivosť venovaná rozvoju tréningov - a špeciálnym udalostiam, ako je Pekelný týždeň (okolo Halloweenu), Orange Everest (veľa šliapania na bežiacom páse) a 12 dní života Fitness (naštartovanie sviatočných osláv) - pomáha vášmu telu hádať (a teda budovať svalovú hmotu).

Máme úžasný tím vzdelaných jednotlivcov, ktorí sa celý svoj pracovný život venujú vytváraniu týchto úžasných šablón, prezrádza Ingram. Máme lekársku poradnú radu zloženú z fyziológov z fyzických cvičení, praktických sestier, kardiológov a lekárov z fyziológie. Vytvárajú dôvod, prečo je to, čo robíme mesiac. Tím pre vývoj cvičení potom sedí v miestnosti a na základe tohto odporúčania vytvorí rôzne šablóny. Nie je ľahká úloha prísť na každý deň v týždni s iným cvičením pre každý deň v roku; nejako so spoluprácou z našej siete úžasných trénerov na to prichádzame.

Okrem toho, čo robíš v štúdiu, sa môžeš spojiť s ostatnými členmi vonku cez organizované šťastné hodiny a iné udalosti, skupiny sociálnych médií a ďalšie oficiálny Orangetheory reddit . Orangetheory sa snaží byť oveľa viac ako to, čo sa stane počas hodiny, keď ste v štúdiu - o čom svedčí aj afterburn, na ktorý sa zameriavate - v nádeji, že váš čas tam celkovo zlepší váš život.

Keď pokračujeme v globálnom raste, máme trvalý cieľ, a to naďalej poskytovať členom príležitosť produkovať výsledky zvnútra von - poskytnúť ľuďom dlhší a živší život, uzatvára Kevin Keith, hlavný obchodný riaditeľ spoločnosti Orangetheory. Spoločnosť Orangetheory zostáva verná svojej filozofii, že odhodlanie, ktoré ste venovali našim štúdiám, vám poskytne dlhší a živší život za našimi dverami.

Funkčný tréning je obľúbeným tréningom Nicole Kidman. Mohlo by ti to pomôcť aj pri fitku?