Sú tréningy veslárskych trenažérov vlnou budúcnosti fitnes?

Už ste niekedy chceli skočiť na loď a odplávať preč zo všetkých svojich starostí? Vychovávaný na nedotknuteľných morských piesňach Jimmy Buffett , skákať na lodi s margaritou a bez itinerára je jednou z mojich fantázií, keď život začína byť trochu príliš extra. Takže keď prevalencia Veslovací trenažér Cvičenia, ktoré sa objavovali na všetkých mojich informáciách o sociálnych sieťach, ma upútali. Išiel som sa hlbšie ponoriť do tohto novo populárneho fitnes trend.

Prečo by ste mali vyskúšať tréning veslovacích trenažérov

Špecializované hodiny fitnes sa v poslednom desaťročí stali základom wellness režimov mnohých ľudí. Od tried spinningu až po bootcampy až po barre - v ponuke je veľa trendových butikových štúdií od Bostonu po Boise s jedným konceptom fitnes, ktoré sľubujú, že vďaka tejto špecifickej metodike urobia vaše telo úplnou transformáciou. Znie to ako vynikajúce riešenie pre časovo obmedzených a ohromených záujemcov o fitnes všade, ale je to legitímne? Môžete skutočne získať rovnaké výsledky ako klasický HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) zo zdanlivo jemnejšieho veslárskeho športu?

Odborníci sa zhodujú, že áno, môžete!

Teraz zdravéTip

Veslovanie je neuveriteľná forma kardia. V závislosti na tom, čo hľadáte, môžete cvičiť v ustálenom stave so zameraním na vytrvalosť (udržanie konštantného rozdelenia alebo čas potrebný na prejdenie 500 m) alebo môžete skutočne pretlačiť svoj kardio systém cez HIIT tréning , hovorí Dana Ryan, Ph.D., M.A. a riaditeľka športového výkonu v spoločnosti Herbalife Výživa . Je rovnako prospešné, ak nie väčšie ako bežiaci —Bez búšenia kĺbov. Veslovanie je skutočne tréning celého tela, pričom väčšina vašej sily sa získava z nôh, ale silné jadro a horná časť tela sú nevyhnutné pre maximalizáciu vášho výkonu.

Amanda Murdock, riaditeľka fitnes v spoločnosti Denné vypaľovanie , súhlasí s tým, že veslovanie je veľmi prospešné, pretože je to kardiovaskulárne cvičenie s nízkym dopadom. Veslovanie kladie na vaše kĺby oveľa menší dôraz ako beh alebo plyometrické cvičenia, pretože pri veslovaní nemá na kĺby žiaden výrazný dopad - pretože sedíte a ťaháte za rukoväť pomocou celého tela (nohy, abs, chrbát a chrbát). ruky), aby ste zväčšili vzdialenosť, ktorú ste veslovali.

Jednoduché cvičenie s veslovacím trenažérom

Máte záujem vyskúšať si veslovanie? Jason Raynor, CSCS, Nike Trainer a JW Marriott Chicago Fitness Director v Chicagu ponúka tieto tipy, ako dosiahnuť veselý tréning s malým dopadom a vysokou intenzitou na celé telo:

• Začnite ľahkým 500 m radom na stroji. Zamerajte sa na to, aby ste udržali formu a úder smerovali k bodu.
• Vystúpte zo stroja a urobte 3 sady po 10 klikov.
• Rad 500 m so strednou intenzitou.
• Vystúpte zo stroja a urobte 3 sady po 10 drepy .
• Prejdite 500 m so strednou intenzitou a pokúste sa prekonať predchádzajúci čas.
• Zlezte zo stroja a urobte 3 série po 10 výpadoch.
• Rad 500 m s maximálnou intenzitou. Toto by mal byť šprint.
• Vystúpte zo stroja a urobte 2 sady dosiek, zakaždým ich podržte až 60 sekúnd, medzi ktorými je 30-sekundová prestávka.
• Urobte ľahký 500 m riadok, aby ste vychladli.
• Zlezte zo stroja a niekoľko minút jemným strečingom dokončite cvičenie.

Prečo by veslovanie mohlo byť najlepšou formou tréningu HIIT

Existuje rozsiahly výskum, ktorý vysvetľuje a validuje metodiku a výhody HIIT, ktorý Mayo Clinic dokonca používa vo vlastných športových liečiteľstvách a rehabilitačných programoch. Jedným z problémov najpopulárnejších foriem HIIT tréningu, bootcampu a tréningov v štýle Crossfit je potenciál zranenia v dôsledku nesprávnej formy. Kvôli neváženiu príroda pri veslovaní je potenciál úrazov nižší ako pri cvičebných cvičeniach, ako je beh alebo zdvíhanie závažia.

Veslovanie môže dať telu podobnú kardiovaskulárnu odpoveď ako HIIT, môže vám však tiež poskytnúť aeróbnejšiu kardiovaskulárnu odpoveď. Nakoniec to závisí od toho, ako stroj používate; pre krátke intervaly alebo dlhšie veslovanie v ustálenom stave odporúča Caley Crawford NASM CPT, vnútorné veslovanie Ucanrow2, riaditeľ pre vzdelávanie a programovanie pre Radový dom , celonárodné butikové veslárske štúdio, ktoré ponúka oba typy tréningov. Pokiaľ ide o „stres“ na tele, veslovanie je oveľa menšou záťažou pre vaše kĺby ako tradičné cvičenie v štýle HIIT. Má nízky náraz a je bez hmotnosti a je tiež skutočne vynikajúci pre pevnosť a držanie tela. Môže vám poskytnúť rovnako intenzívny kardio pocit, aký vám poskytne tréning HIIT, ale mínus dopad. Buduje vás namiesto toho, aby vás strhával.

Súvisiace: 5 kusov vybavenia telocvične, ktoré by ste mali používať

Ako používať veslovací trenažér

Zdá sa vám veslovanie zaujímavejšie ako opakované skoky alebo mŕtve ťahy - opäť - na betónovej podlahe v klimatizovanej búde? Ak vám typické tréningy v štýle HIIT spopularizované bootcamps a posilňovňami Crossfit umožňujú, aby ste sa už nikdy nevynorili spod vášho pokrývky, zvážte sedenie a naučte sa, ako sa môžete plaviť po ceste k uspokojivému cvičeniu s nízkym dopadom na celé telo.

Základy veslovania sú celkom jednoduché. Veslovanie v interiéri vyžaduje vybavenie, ktoré sa nazýva veslovací trenažér alebo ergometer, často označovaný ako erg. Tento stroj je vyrobený tak, aby replikoval činnosti veslovania na vode. Má sedadlo, ktoré sa posúva dopredu a dozadu na kovovej koľajnici, s nášľapnou podložkou, pomocou ktorej môžete nohy pripútať dole, aby ste vytvorili potrebnú silu, ktorú budete musieť potlačiť pomocou rukovätí v náručí a každým zatlačením otočiť zotrvačník. ťah za nohy a ruky.

Do veslovania sú zapojené štyri pohyby a samotný stroj má často na sebe pokyny a schémy pohybov, ktoré vám pomôžu nájsť svoju drážku. Kurzy veslovania ponúkajú výhodu v tom, že vás inštruktor správne nastaví na erg a prevedie vás správnou technikou veslovania. Štyri fázy veslovacieho zdvihu sú zachytenie, jazda, dokončenie a uvoľnenie. Vykonáva sa to ako jeden plynulý pohyb a zo začiatku to môže byť trochu nepríjemné, keď držíte chrbát a hrazdu v správnej polohe a tlačíte nohami, ale naozaj sa to začne rýchlo spájať, akonáhle začnete. Ďalšou výhodou veslovania v triede je, že môžete sledovať svojho inštruktora a ľudí vedľa vás pri veslovaní, čo vám umožňuje padnúť do rytmu s ostatnými, čo je veľmi prospešné pre udržanie veslovania.

Súvisiace: Sheryl Crow’s Secret to Killer Arms

Aké svaly funguje veslovací trenažér?

Pre koho je veslovací trenažér vhodný? Krátka odpoveď je každý! Vďaka nízkemu vplyvu veslovania je to užitočný fitness nástroj pre takmer každého, kto chce do svojej wellness rutiny začleniť viac kardio a silového tréningu.

Veslovanie je úžasné kardio cvičenie, ktoré je možné vykonávať samostatne, v posádke, v interiéri alebo vonku na vode. Intenzita veslovania jeľahko manévrujete sami pomocou úprav rýchlosti a výkonu [na veslovacích trenažéroch] podobných akýmkoľvek iným kardiotrenažérom, takže je to aeróbne porovnateľné s požiadavkami ktoréhokoľvek HIIT tréningu, vysvetľuje Joanna Stahl, odborníčka na fitnes a generálna riaditeľka a zakladateľka Go2Practice , online vyhľadávací nástroj zameraný na fitness. Úžasnou výhodou veslovania je nízke namáhanie kĺbov a celkový malý dopad. Forma je kľúčová a ak je dobrá technika, veslovanie je ideálne pre každú veľkosť a tvar [tela] a tiež skvelým nástrojom na krížový tréning a celkové precvičenie tela. Najlepšou súčasťou veslovania je účinok celého tela, zapojenie svalov, kardiovýhody a schopnosť [tréningu] mať malý vplyv a zároveň vysokú intenzitu. Medzi moje osobné obľúbené výhody patrí pevnejší chrbát a celkové zlepšenie držania tela.

Sprievod denne

Crawford súhlasí s tým, že veslovanie je šport, ktorý víta každého. Je prístupný a prístupný pre všetky druhy demografických údajov. Vďaka svojej váhe a nízkej záťaži je z neho vynikajúci kardio tréning pre každého. Je vynikajúci pre kardiovaskulárne výhody, posilnenie jadra, ako aj pre pevnosť zadného reťazca (glutety, hamstringy a chrbát). Môže to byť skvelé aj pre vaše držanie tela, ak veslujete správne. V Row House sme tomuto športu veľmi verní, takže sa veľa zameriavame na formu, aby sme zabezpečili, že naši členovia dostanú všetky tieto výhody, hovorí.

Veslovanie doma

Veslovanie je športový a fitnes trend, ktorý si získava popularitu a dostupnosť v celej krajine. Ja osobne som z tohto vývoja nadšený. Veslovať som začal pred 15 rokmi a vesloval som sám a s trénermi, nikdy však nie v skupine. Pri skúmaní tohto článku som sa zúčastnil kurzov veslovania a obnovenia veslovania na adrese Row House Solana Beach, a bol som milo prekvapený, ako veľmi som si užil zážitok zo skupinového veslovania. Často považujem skupinové hodiny fitnes za príliš stimulujúce a krikľavé, ale zbožňovala som čistú estetiku štúdia, bezplatné uteráky a vodnú stanicu a pozornosť venovanú správnej forme, ktorá bola v obidvoch triedach zdôrazňovaná. Ústretový personál vrátane správ na stenách, tmavého štúdia a motivujúcej hudby z neho urobil dokonalý únik z vonkajšieho sveta a do môjho veslárskeho rytmu.

Pre každého, kto chce vyskúšať jemnejšiu a inkluzívnejšiu formu HIIT tréningu, vrelo odporúčam preskúmať, aké možnosti veslovania musíte vo svojej komunite preskúmať. Veľa šťastia a šťastné veslovanie!

Spoznajte ďalší horúci trend v oblasti fitnes: the Lopta BOSU .