Žiadne nezdravé potraviny, len radosť s 90 najlepšími zdravými pochutinami na chudnutie

Zažeňte hlad a načerpajte množstvo užitočných živín s týmito dobrotami.

• autor: Bobbi Dempseyová
• Aktualizovaný dátum:

Udržiavanie zdravého stravovania nemusí znamenať rozlúčku s občerstvením. Je ich dosť zdravé maškrty na chudnutie ktoré sú chutné a uspokojujúce možnosti. Kľúčom je vybrať si múdro, pamätať na to, že niektoré občerstvenie by ste si mali užívať s mierou a zabezpečiť, aby bol váš celkový stravovací režim dobre vyvážený.

„Dopriať si maškrty medzi jedlami nemusí byť škodlivé pre váš jedálniček, ak urobíte rozumné rozhodnutia,“ hovorí Kierra Brown, RD, Bariatrický dietológ pre AtlantiCare . 'Ak chcete vytvoriť uspokojivé občerstvenie, skúste skombinovať aspoň dve skupiny potravín, aby ste získali všetky výhody makro a mikroživín.'

Zdravé občerstvenie na chudnutie

1. Hrozno

„Šálka ​​hrozna má zhruba 100 kalórií – a aj keď má vyšší obsah cukru ako niektoré iné ovocie, môže vám pomôcť obmedziť chuť na sladké,“ hovorí Brown. 'Môžu tiež poskytnúť veľmi potrebnú hydratáciu, ak vám chýba príjem tekutín alebo potrebujete niečo na uhasenie sucha v ústach.'

2. Jerky

„Vyrobené z hovädzieho mäsa, moriak alebo rastlinné bielkoviny, jerky môže byť vynikajúcim prenosným občerstvením s vysokým obsahom bielkovín,“ hovorí Brown. 'Rôzne značky a príchute obsahujú rôzne množstvá soli, takže nezabudnite skontrolovať štítok s výživovými údajmi, aby ste hľadali možnosti s menej ako 200 mg sodíka na porciu.' Dve možnosti, ktoré sa nachádzajú priamo pri alebo mierne nad touto značkou: Mini hovädzie paličky Country Archer Grass-Fed a Nový Primal Klasické hovädzie tyčinky.

3. Jahody

Zvyčajne prekypujú chuťou, ale jahody sú tiež plnené radom zdravých živín. Sú dobrým zdrojom vlákniny a draslíka, okrem iných dobrých vecí. Podľa USDA 3,5-uncová porcia jahôd obsahuje 0,64 g bielkovín, 161 mg draslíka a približne 36 kalórií.

4. Citróny

The USDA hovorí, že toto šťavnaté ovocie je dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny a vitamínu C, okrem iných výživných zložiek. Citróny sú tiež bohaté na flavonoidy , ktoré majú celý rad dôležitých zdravotných výhod vrátane pomoci pri znižovaní rizika rakoviny a srdcových chorôb.

5. Smaragdové suché pražené mandle 100-kalorické balíčky

'S iba 100 kalóriami sú tieto orechy s kontrolovanou porciou čistou rastlinnou dobrotou!' hovorí Justine Rosado , RD, certifikovaný špecialista na vzdelávanie v oblasti diabetu a starostlivosti a zakladateľ spoločnosti Kráľovné výživy , ktorá sa zaoberá výživovým poradenstvom v oblasti telezdravia. 'Majú vysoký obsah zdravých tukov, bielkovín a nízky obsah sacharidov, aby ste sa cítili nasýtení po celý deň.'

6. Pomaranče

Každý si spája pomaranče s vitamínom C – a určite ho má veľa – ale toto osviežujúce citrusové ovocie je tiež skvelým zdrojom vlákniny, draslíka a kyseliny listovej. Navyše sú bohaté na antioxidanty a neobsahujú žiadny tuk ani sodík.

7. Špenát

Pravdepodobne to nebude veľké prekvapenie špenát je jednou z najzdravších druhov zeleniny – a patrí medzi najzdravšie potraviny vôbec. Je bohatý na dlhý zoznam živín vrátane vlákniny, vitamínu C, dusičnanov a železa. Aj keď môžete špenát jesť surový, je dostatočne univerzálny na to, aby sa dal zapracovať do širokej škály možností menu, od šalátov (samozrejme) až po dezerty a smoothies. Odporúčame použiť Beast Health Blender na prípravu skvelých smoothies v okamihu.

Súvisiace: 20 najzdravších druhov zeleniny všetkých čias, podľa registrovaných dietológov

8. Ryžové koláčiky s orechovým maslom

'Bez pridaného cukru alebo soli má obyčajný ryžový koláč menej ako 50 kalórií,' hovorí Brown. 'Aby ste zvýšili jeho nutričný profil, doplňte svoj ryžový koláč mandľovým maslom alebo arašidovým maslom ako zdroj bielkovín a zdravých tukov.' Odporúčame vyskúšať tieto ryžové koláčiky bez soli od Quaker a ich doplnenie Justinovo škoricové mandľové maslo , ktorý má len 60 mg sodíka a 4 g celkového cukru na porciu.

9. Grapefruit

Rovnako ako pomaranče, aj grapefruity sú citrusové ovocie plné živín (hoci ich silnejšia, kyslá chuť nemusí osloviť každého). Táto pochúťka sa ľahko konzumuje v prirodzenom stave a je dobrým zdrojom vápnika a vitamínu C, okrem iného prospešného obsahu. Grapefruit však môže interagovať s niektorými liekmi, takže si predtým, ako si vychutnáte grapefruit, prečítajte štítky na všetkých liekoch, ktoré užívate.

10. Bamba Arašidové občerstvenie od Trader Joe’s

Toto hummus od Hope Foods - ktorá má približne 60 kalórií na porciu - je k dispozícii v originálnom recepte, červenej paprike, avokádovej limetke, thajskom kokosovom kari a iných príchutiach. 'Hummus poskytuje potrebné bielkoviny, uhľohydráty a zdravé tuky na prípravu uspokojivého občerstvenia,' hovorí Brown. 'V spojení s nakrájanou zeleninou, ako sú uhorky, paprika alebo mrkva, získate ďalšiu chrumkavosť, farbu a vlákninu!' Určite si pozrite dipy a guacamole z Hope Foods , tiež.

12. Repa

Repa je bohatá na živiny, ako je folát, a je tiež plná dusičnanov, o ktorých sa hovorí, že pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak. Možno ich použiť ako polevu alebo ozdobu na šaláty alebo iné jedlá – alebo sú skvelé aj samotné. Skúste ich opražiť avokádo olej takto veľký výber z vybraných potravín .

13. Brokolica

Ako veľa zelenej zeleniny, brokolica je nabitý zdravými živinami. Je to dobrý zdroj bielkovín, železa a draslíka, okrem iných dobrých vecí. Tiež vám pomôže naplniť sa bez veľkého množstva kalórií. Môžete ho pripraviť mnohými rôznymi spôsobmi, aby ste zmenili textúru a chuťový profil. Skúste to vhodiť olivový olej alebo avokádový olej alebo ho poliať citrónovou šťavou, červenou paprikou, príp parmezán .

14. Bob’s Red Mill White Popcorn

„Popcorn sa považuje za celé zrno a je oveľa zdravší ako čipsy,“ hovorí Johna Bordeaux, DR . „Kupovaním obyčajných jadier popcornu kontrolujete množstvo prísad, ktoré pridávate, a teda aj kalórie. Trocha kvapkania olivového oleja a trocha soli dodá obyčajnú chuť popcornu bez všetkých extra kalórií z typického popcornu vo filmovom štýle.“ Tento biely popcorn z Bobov Červený mlyn má 100 kalórií, 0 mg sodíka a 0 celkových cukrov.

15. Jablká

The USDA hovorí, že 100 g (3,5 unce) medového jablka obsahuje 60 kalórií, 1,7 g vlákniny a 98 mg draslíka. Sú tiež všestranné, pretože ich môžete pripraviť na toľko rôznych spôsobov a použiť ich na prípravu širokej škály občerstvenia a jedál. Burdeos navrhuje párovanie jablká s obyčajným arašidovým maslom (takto klasické arašidové maslo od Justin’s ) alebo obyčajné orechy. 'Kombinácia vlákniny a bielkovín vás zasýti, prirodzenú sladkosť získate z ovocia a chrumkavé uspokojenie z arašidov alebo orechov.'

16. Chia puding

Cuketa, ktorá sa pre svoje nutričné ​​výhody často nazýva superpotravina, je bohatá na množstvo dôležitých živín, ako sú antioxidanty. Pretože obsahuje veľa vody a má vysoký obsah vlákniny, dokáže vás udržať hydratované, pričom sa budete cítiť sýti a tiež podporuje zdravý tráviaci systém. Pre zdravú a lahodnú pochúťku si pripravte vlastné zeleninové lupienky s cuketou a inou zeleninou. Použite avokádový olej a skontrolujte Basketové grilovacie košíky , ktoré sú ideálne na prípravu zeleniny a iných jedál na grile.

18. Cícer

„Ak máte fritézu, vyskúšajte na vzduchu vyprážaný cícer,“ navrhuje Burdeos. „Cícer je dobrým zdrojom vlákniny, bielkovín a antioxidantov. Môžete ich dochutiť len kvapkou zdravého olivového oleja a korením podľa vlastného výberu.“ Skvelá voľba na mrholenie: Chefs Life Finishing Oil , extra panenský olivový olej určený na zvýraznenie vašich hotových jedál bohatou chuťou, ktorá dodá dokonalý nádych. Pre hotovú možnosť, vyskúšajte Slávnostný cícer , dostupné v príchutiach vrátane Kyslá smotana, Ranč a Morská soľ.

Súvisiace: 28 Skvelé cícerové recepty

19. Paradajky

Paradajky sú plné antioxidantov, ktoré môžu pomôcť chrániť vaše telo pred celým radom chorôb a zdravotných stavov. Sú tiež dobrým zdrojom vápnika, draslíka a vitamínu C. Čerstvé, zrelé paradajky majú prirodzene silnú chuť. Môžete ich jesť surové v šalátoch, omáčka a iných jedál, alebo ich zakomponovať do omáčok a polievky .

20. Junkless Cinnamon Roll Žuvacie granolové tyčinky

Tieto granolové tyčinky od Junkless majú príjemnú chuť škorica a nutričné ​​výhody granoly – ale bez umelých príchutí a farbív a bez vysokého obsahu fruktózy kukurica sirup. Každá porcia má 130 kalórií, 20 mg sodíka a 6 g cukrov.

21. Červená paprika

Papriky sú vo všeobecnosti dobrým výberom zdravej výživy, pretože sú plné živín ako napr vitamín C , vitamín A a vlákniny. Predpokladá sa však, že červená paprika má obzvlášť vysoký obsah antioxidantov. Môžu sa jesť v surovej forme - často sa pridávajú do šalátov - a môžu tiež pridať chuť iným vareným jedlám, ako sú vajcia a smaženie.

22. Baklažán

Baklažán má nízky obsah kalórií a takmer žiadny tuk. Je však nabitý vlákninou a je tiež dobrým zdrojom mnohých ďalších živín. Baklažán uvaríme na grile resp pečienka v rúre – polejte olivovým olejom a podľa potreby pridajte nejaké korenie – aby sa zachovala nutričná hodnota.

23. Mrkva

Staré príslovie o tom, že mrkva je dobrá pre váš zrak, nie je len rozprávkou starých manželiek. Táto zelenina je bohatá na beta karotén, ktorý telo premieňa na vitamín A – a okrem množstva iných zdravotných výhod sa spája so zlepšením zdravia očí a prevenciou očných chorôb.

24. Iné

Vieme, že niektorí ľudia môžu mať pocit, že táto trendová zelenina sa blíži k bodu, keď je prehnaná, ale zaslúži si miesto v zozname hviezd zdravej zeleniny. Je neuveriteľne bohatý na živiny a okrem iného je dobrým zdrojom vitamínu A, vitamínu C a železa. Vychutnajte si ho ako základ šalátu alebo primiešaný do smoothie (skúste použiť Prenosný mixér BlendJet 2 na rýchle a jednoduché smoothie kdekoľvek).

25. Čučoriedky

Čučoriedky majú nízky obsah kalórií a tuku a sú dobrým zdrojom vlákniny, vitamínu C a ďalších živín. Sú prirodzene chutné a skvele si ich aj vychutnáte prírody urobil ich. Môžete ich použiť aj na dochutenie jogurtov, ovsených vločiek alebo iných potravín.

26. Extra tmavá čokoláda Lily

O tmavej čokoláde sa hovorí, že má pozitívne zdravotné prínosy, takže je logické, že Extra tmavá čokoláda, podobne ako táto odroda od Lily's, by mala pôsobivé nutričné ​​​​štatistiky. Je zrejmé, že čokoláda akéhokoľvek druhu je pochúťka, ktorú by ste si mali dopriať s mierou ako príležitostnú pochúťku, ale bohatá silná chuť tejto čokolády dokáže uspokojiť vašu túžbu po sladkostiach bez toho veľkého množstva cukru a iných nežiaducich látok, ktoré často nájdete v mnohých druhy cukroviniek. Každá porcia má 130 kalórií, 0 mg sodíka, 8 g vlákniny a 0 g celkových cukrov.

27. SkinnyDipped Lemon Bliss Mandle

Tieto báječné chuťovky SkinnyDipped kombinujú dve Zdravé jedlá – mandle a jogurt – a potom pridajte dotyk citrónu, aby ste si dodali chuť. Mandle sú hlavnou zložkou, takže získate rastlinný proteín bez umelých farbív a príchutí. Každá porcia má 140 kalórií, 90 mg sodíka, 4 g bielkovín a 9 g celkových cukrov.

28. Palivo pre Fire Strawberry Banana Protein Smoothie

Tu je zdravá desiata v tekutej forme – ktorú si môžete ľahko vziať so sebou, keď ste na cestách. Toto lahodné smoothie od Fuel for Fire neobsahuje žiadne koncentráty šťavy a svoju sladkosť získava z prírodných ingrediencií. Vďaka praktickému púzdru je super prenosný. Každá porcia má 110 kalórií, 10 mg sodíka, 11 g celkových cukrov a 10 g bielkovín.

29. RightRice Ryža na zeleninovej báze

Ryža má tendenciu zasýtiť, čo znamená, že sa cítite spokojní a je menej pravdepodobné, že budete túžiť po iných nezdravých jedlách. Ale táto ryža od RightRice je obzvlášť dobrá voľba, pretože je primárne vyrobená zo zeleniny, čo z nej robí skvelú voľbu pre tých, ktorí sa snažia obmedziť sacharidy. Je vegánsky a lepok -zadarmo. Pridajte niektoré z vašich obľúbených korenín k pôvodnej odrode - alebo vyskúšajte niektoré z ich korenených chutí. Pôvodná odroda má 180 kalórií, 150 mg sodíka a 10 g bielkovín.

30. Organické ovocné chuťovky YumEarth

Tieto pochúťky od YumEarth sú vyrobené z jednoduchých prírodných ingrediencií a majú prírodné ovocné príchute, ktoré deti milujú – a vy budete milovať skutočnosť, že neobsahujú žiadne umelé príchute ani kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Každá porcia má 70 kalórií, 20 mg sodíka a 12 g celkových cukrov.

31. Proteínové tyčinky Key Lime Pie bez kravy

Tieto máčané proteínové tyčinky od No Cow sú skvelou voľbou, ak hľadáte pochúťku bez mliečnych výrobkov. Získate pikantnú, sladkú chuť limetky – a pôsobivý obsah bielkovín a vlákniny je príjemným bonusom. Každá porcia má 200 kalórií, 190 mg sodíka, 1 g celkových cukrov a neuveriteľných 20 g bielkovín – plus 14 g vlákniny.

32. Zapekané banánové čokoládové lupienky Nature's Bakery

Tieto chutné pochúťky vyrobené z organického ovocia a zeleniny Pekáreň prírody sú plné celých zŕn a sú tiež dobrým zdrojom vlákniny. Každá porcia má 140 kalórií, 120 mg sodíka, 3 g vlákniny a 10 g celkových cukrov.

33. Chudá krava bez pridaného cukru Vanilkové sendviče so zmrzlinou

Aj keď neobsahujú pridaný cukor ani umelé príchute, tieto zmrzlinové sendviče Skinny Cow vo vás nezanechajú pocit, že o niečo prichádzate. Každá porcia má 130 kalórií, 125 mg sodíka a 4 g celkových cukrov.

3. 4. Delicious Coconutmilk Fudge Bars

Tieto mrazené pochúťky vyrobené z organických kokosových orechov majú bohatú, krémovú lahodnosť čokolády – bez pridaných cukrov. Každá porcia má 80 kalórií, 5 mg sodíka, 3 g vlákniny a menej ako 1 g celkového cukru.

35. Purely Elizabeth Dark Chocolate Chunk Superfood Oat Cup

Tieto ovsené vločky od Purely Elizabeth sú bezlepkové a vhodné pre vegánov a sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Vyrobené z charakteristickej zmesi superpotravín značky, majú tiež bohatú chuť organickej čokolády. Každá porcia má 190 kalórií, 160 mg sodíka, 6 g vlákniny a 9 g celkových cukrov.

36. Ithacký hummus

Mnohí odborníci na výživu považujú za sladký zemiak „superpotravina“, pretože má toľko zdravotných výhod a často sa uvádza ako jedna z najvýživnejších druhov zeleniny. Sú plné antioxidantov a sú skvelým zdrojom vlákniny, draslíka a vitamínu A. USDA hovorí, že 3,5 unce sladké zemiaky majú 86 kalórií, 3 g vlákniny a 337 mg draslíka.

Súvisiace: 8 zdravotných výhod sladkých zemiakov

38. 88 akrov tmavá čokoláda morská soľ semienka + ovsená tyčinka

Spoločnosť 88 Acres je známa výrobou zdravých potravín z vysoko kvalitných surovín a ich tyčinky Seed + Oat tento štandard určite spĺňajú. Každá tyčinka má 200 kalórií, 115 mg sodíka, 9 g celkových cukrov a 6 g bielkovín.

39. Activia Probiotický 60-kalorický jogurt

Tento chutný jogurt z Activia je nabitý miliardami živých a aktívnych probiotiká , ktoré sú pre vás dobré zdravie čriev a môže posilniť váš imunitný systém. Dostupné v jahodový , čučoriedka, broskyňa a vanilka. Každá porcia má 60 kalórií, 65 mg sodíka, 2 g vlákniny a 7 g celkového cukru.

40. Must Love máčané čokoládové tyčinky

Táto nemliečna mrazená pochúťka na banánovom základe od Must Love má jedinečne lahodnú chuť a krátky a jednoduchý zoznam ingrediencií. Každá tyčinka má 120 kalórií, 15 mg sodíka a 14 g celkových cukrov.

41. PB2 Performance Arašidový proteínový rastlinný prášok

„A nízkosacharidové Proteínový kokteil je skvelý snack na chudnutie, pretože má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií,“ hovorí Josh Schlottman o Tréner Josh Fitness . 'Proteínové kokteily vám tiež pomôžu cítiť sa plnšie po ich pití, takže je menej pravdepodobné, že budete jesť nezdravé jedlá.' Tento rastlinný proteínový prášok z PB2 získava svoju uspokojivú chuť z prírodných ingrediencií a neobsahuje pridaný cukor. Každá porcia obsahuje 20 g kompletných rastlinných bielkovín, 190 kalórií, 4 g celkových cukrov a 5 g tuku. PB2 má sortiment prášky na rastlinnej báze , vrátane niektorých navrhnutých špeciálne na predtréningové zvýšenie energie a vytrvalosti.

42. Zmiešané bobule/melón a pistácie

'Je to príjemná nízkokalorická desiata, ktorá veľmi zasýti vďaka obsahu vody v ovocí a zdravých tukov/proteínov z pistácií,' hovorí Hunnes. Podľa Americkí pestovatelia pistácií , pistácie sú dobrým zdrojom kompletných rastlinných bielkovín, čo znamená, že dodávajú všetkých 9 esenciálnych aminokyselín.

43. Wild Planet Divoké sardinky v extra panenskom olivovom oleji

'Konzervované sardinky sú zdravým občerstvením na chudnutie, pretože majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií,' hovorí Schlottman. „Sardinky sú tiež dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, o ktorých bolo dokázané, že pomáhajú znižovať zápaly a podporujú zdravie srdca. Sardinky sú bohaté na vitamín D a vápnik, ktoré sú nevyhnutné pre pevnosť kostí. Tieto sardinky z Divoká planéta mať 170 kalórií, 260 mg sodíka a 18 g bielkovín na porciu.

44. Dobíjacie tyčinky Jenny Craig

Tieto tyčinky Jenny Craig sú skvelou voľbou pre tých, ktorí sledujú prerušovaný pôst rutina, pretože vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty a udržať túžbu po hlade pod kontrolou. Vyrobené bez umelých farbív, príchutí alebo sladidiel, tieto tyčinky majú 190 kalórií, 11 g sacharidov, 4 g vlákniny a 3 g bielkovín na porciu.

Štyri, päť. NatureBox Smoky BBQ Lentil Loops

NatureBox je členská/predplatená služba donášky jedla a kurátorskej služby, ktorá sa špecializuje na prirodzene chutné občerstvenie s jednoduchými, vysokokvalitnými ingredienciami. Tieto dymové BBQ šošovkové slučky majú sladkú, pikantnú chuť, ktorú niektorí online recenzenti označujú ako „návykovú“. Každá porcia má 130 kalórií, 3 g bielkovín a 1 g celkového cukru (ale aj 360 mg sodíka).

46. Proteínové tyčinky UNITE

UNITE Food vyrába celosvetovo inšpirované proteínové tyčinky vyrobené zo zdravých ingrediencií. Dostupné v lahodných príchutiach ako Churro, PB & Jelly a Mexican Hot Chocolate, sú bez lepku a každá má 10 g bielkovín a 200 kalórií alebo menej.

47. JEDINEČNE BIO Banana Fruit Jerky

Ak ste ešte nikdy neskúšali ovocný jerky, čaká vás skutočná pochúťka. Tento lahodný snack od SOLELY má žuvateľnosť, ktorú máte radi na jerky, s prirodzene sladkou chuťou čerstvého ovocia. Táto odroda banánov má len jednu skvelú zložku: organické banány. Každá porcia má 80 kalórií, 15 mg sodíka a 14 g celkových cukrov.

48. EPIC Mäsové občerstvenie

EPIC podporuje poslanie humánneho zaobchádzania so zvieratami a ochrany pôdy. Pozrite sa na sacharidy, kŕmené trávou a keto - priateľské možnosti. Bison Bacon Chia Snack Strips má 100 kalórií, 260 mg sodíka a 6 g bielkovín na porciu.

49. Mäkké tyčinky na muffiny v Nature Valley

Vychutnajte si jemnú lahodnosť svojich obľúbených muffinov s plnou chuťou – zabalené vo formáte, ktorý vám uľahčí vziať si ich kamkoľvek. Tieto mäkké muffinové tyčinky z Nature Valley vyrobené zo skutočného ovocia a celých zŕn sú k dispozícii v čokoládových lupienkoch, čučoriedkach a jablkách so škoricou. Odroda čučoriedok má 150 kalórií, 170 mg sodíka, 4 g vlákniny a 9 g celkových cukrov.

päťdesiat. Orro Ananás Mini jedlo naruby

Túto príchuť kokteilu Orro na rastlinnej báze vytvorila Tabitha Brown a poskytuje vám osviežujúcu kombináciu chutí, vďaka ktorej sa budete cítiť ako na tropickej dovolenke. Každá porcia má 300 kalórií, 16 g rastlinných bielkovín, 280 mg sodíka a 8 g celkových cukrov.

51. Grécky odtučnený jogurt Dannon Light + Fit

Toto Grécky jogurt Dannon Light + Fit má prirodzenú chuť a je pre vás dobrý. Je bezlepkový a vhodný pre cukrovku a je dostupný v sortimente lahodných príchutí vrátane praženej kokosovej vanilky, jahodového tvarohového koláča a pomarančového krému. Odroda jahodového tvarohového koláča má 80 kalórií, 12 g bielkovín, 45 mg sodíka a 7 g celkových cukrov.

Súvisiace: Je populárny program na chudnutie Red Mountain pre vás ten pravý?

52. Potetované bio misky Acai šéfkuchára

Tieto výdatné a sýte acai Misky od Tattooed Chef obsahujú zmes acai s organickým ovocím, zabalené spôsobom, ktorý si jednoducho vychutnáte – stačí rozmraziť a zjesť! Zahŕňa samostatný balíček granoly s nesladenými kokosovými lupienkami. Každá porcia (bez polevy) má 130 kalórií, 15 mg sodíka, 5 g vlákniny a 12 g celkových cukrov. Nezabudnite si pozrieť všetky ostatné misky na raňajky, predjedlo a smoothie od Tattooed Chef.

53. Vajcia uvarené na tvrdo od Nellie

Toto je skvelá voľba, keď chcete niečo rýchle a zdravé ráno ale už sú beh neskoro. Tieto vajíčka Nellie sú už uvarené natvrdo, takže stačí pridať ľubovoľné korenie a môžete si pochutnať! Každá porcia týchto Certified Humane Free Range vajec má 60 kalórií, 0 g sacharidov a 6 g bielkovín.

54. Organické kokosové zhluky z tmavej čokolády Woodstock s tekvicovými semienkami, quinoou a ľanovými semienkami

Tento snack od Woodstock Foods má celý rad lahodných chutí a zdravých ingrediencií. Existuje krátky zoznam jednoduchých (a najviac organických) zložiek. Každá porcia má 150 kalórií, 75 mg sodíka a 4 g bielkovín.

55. Milujem tofu

páči sa mi to tofu je k dispozícii v hodvábne, pevné alebo extra pevné . Je to skvelá voľba na nahradenie mliečnych alebo iných prísad v širokej škále jedál alebo pochutín. Hodvábna odroda má 40 kalórií, 5 mg sodíka, 1 g celkových cukrov a 4 g bielkovín na porciu.

56. Carbonaut Citrón Čučoriedka Bezlepkové bagely

Tieto bagely od Carbonaut majú nízky obsah sacharidov, no napriek tomu prekypujú lahodnou chuťou. Každá porcia má 90 kalórií, 35 g vlákniny a 3 g čistých sacharidov.

57. Ovocné a orieškové tyčinky LÄRABAR

Tieto zdravé a voňavé ovsené vločky možno použiť v širokej škále receptov od koláčov až po muffiny – a dokonca aj psie maškrty ( pozrite si recepty na ich stránke ). Organické potraviny One Degree sú známe svojimi sledovateľnými prísadami, takže môžete vidieť, odkiaľ pochádzajú ich ovos a ďalšie produkty. Každá porcia má 140 kalórií, 0 mg sodíka, 6 g bielkovín a 0 g celkového cukru.

59. KIND Thins

K dispozícii v rôznych príchutiach vrátane tmavej čokolády čerešňovej kešu a arašidového masla tmavej čokolády, tieto KIND Thins sú bezlepkové a majú okolo 100 kalórií a 4 g celkových cukrov na porciu.

60. Sizzlefish Divoký aljašský kráľovský losos

Sizzlefish je predplatená stravovacia služba, ktorá sa špecializuje na čerstvé, zdravé ryby a morské plody. Balené s prospešnými Omega-3 olejmi losos má neuveriteľných 29 g bielkovín na porciu (spolu s 260 kalóriami a 70 mg sodíka).

61. Brownies zjedz ma bez viny

Tieto sušienky z Zjedzte ma bez viny chutia fantasticky a sú dostupné v rôznych príchutiach vrátane Red Velvet, Galaxy Chocolate, 14K a ďalších. Pôvodná odroda čokolády má 186 kalórií, 14 g bielkovín a 6 g čistých sacharidov na porciu.

62. ALOHA citrónová kešu proteínová tyčinka

Táto proteínová tyčinka od ALOHA prekypuje pikantnou chuťou citrónu – spolu s pôsobivým množstvom rastlinných bielkovín. Každá tyčinka má 230 kalórií, 120 mg sodíka, 5 g celkových cukrov a 14 g bielkovín.

63. Beanitos Morská soľ Pinto Bean Chips

Tieto pinto fazuľové lupienky z Beanitos sú výživné a skvele chutia. Vyrobené z jednoduchých, zdravých surovín, poskytujú dostatok bielkovín a vlákniny. Každá porcia obsahuje 120 kalórií, 115 mg sodíka, 4 g vlákniny a 5 g bielkovín. Nezabudnite sa pozrieť na všetky ostatné príchute čipsov Beanitos.

64. Dobrá zmes fazuľových bielkovín

Tento proteínový snack Mix od The Good Bean je dostupný v odrodách Balsamic Herb a Sea Salt – obe sú chutné a plné bielkovín. Zmes balzamikových bylín má 120 kalórií, 130 mg sodíka, 3 g vlákniny a 7 g bielkovín.

65. 4505 Mäso Bravčové kože

Tieto lahodné chicharrones sa vyrábajú procesom, pri ktorom sa pred vyprážaním odstráni všetok tuk, čo vedie k ľahkému a vzdušnému bravčové mäso - pochúťka, ktorá vás nezaťaží. Dostupné v rôznych príchutiach vrátane Classic Chili & Salt, Smokehouse BBQ a En Fuego. Každá porcia má 80 kalórií, 0 g celkových sacharidov, 190 mg sodíka a 7 g bielkovín.

66. Mozaické zeleninové čipsy

Zelenina je hlavnou zložkou týchto chutných čipsov Mozaics, ktoré sú dostupné v príchutiach Salsa, Sea Salt a BBQ. Sú pražené, nie vyprážané a každá porcia obsahuje 3 g rastlinných bielkovín a 2 g vlákniny.

67. PeaTos chrumkavé cibuľové krúžky

Tieto cibuľové krúžky od PeaTos vám dodajú uspokojujúcu chrumkavosť a robustnú chuť, po ktorej túžite od občerstvenia s cibuľovými krúžkami. Každá porcia má 70 kalórií, 150 mg sodíka, 0 celkových cukrov a 2 g bielkovín. Pozrite sa na všetky kučery a prstene značky vyrobené z výživného hrášku.

68. Quest Poháre na arašidové maslo

Tieto poháre Quest arašidového masla sú plné chuti a prospešných živín. Každá porcia obsahuje 11 g bielkovín a 4 g vlákniny spolu so 190 kalóriami a menej ako 1 g celkových cukrov. Nezabudnite sa pozrieť na všetky ostatné zdravé občerstvenie a nápoje od Quest ako sú proteínové tyčinky, cookies a trasie sa.

69. Divoká planéta Divoké biele ančovičky v extra panenskom olivovom oleji

Sardely sú nabité Omega-3 olejmi so sladkou a slanou chuťou. Sú skvelé na použitie ako polevy do šalátov alebo toastov. Každá z nich Divoká planéta ančovičky majú 160 kalórií, 19 g bielkovín a 370 mg sodíka.

70. Čerstvé gurmánske jedlo z lososa Barcelona Escalivada

Získajte nutričné ​​odmeny lososa baleného v tomto tradičnom španielskom grilovanom zeleninovom pokrme. Aj keď je skvelý ako šalátový topper, funguje skvele aj ako občerstvenie alebo mini jedlo samo o sebe. Každá porcia tohto jedla z čerstvého lososa má 230 kalórií, 12 g bielkovín a 340 mg sodíka.

71. Organický himalájsky ružový popcorn zo soli menšieho zla

Vychutnajte si neodolateľnú chuť pukancov vo výhodnom už pripravenom balení. Tento popcorn od menšieho zla má len tri jednoduché ingrediencie, ale veľa chutí. Každá porcia má 120 kalórií, 190 mg sodíka a 0 g celkového cukru. Určite si pozrite aj široký sortiment ďalších Občerstvenie menšieho zla .

72. Och! Tyčinky na cukrové sušienky s posypaním cesta

Tieto snack bary od Whoa! Cesto chutí rovnako ako domáce cesto na sušienky, s prísadami, v ktorých sa budete cítiť dobre. Tieto bezlepkové tyčinky majú okolo 150 kalórií, 4 g bielkovín, 5 g tuku a 9 g cukru. Dostupné aj v iných príchutiach, ako je arašidové maslo a čokoláda.

73. Tidbits Fun Bites Karamelové pusinky Cookies

Neuveríte, že tieto báječné pochúťky od Tidbits majú menej ako 2 kalórie! Vyrobené z čisto prírodných surovín, obsahujú len 10 mg sodíka a 5 g celkových cukrov na porciu. Sú k dispozícii v mnohých ďalších skvelých príchutiach, ako je cappuccino a cukrová vata – a Tidbits má tiež rad Keto a radu Diabetic, z ktorých každá má rôzne úžasné príchute.

74. SIMPLi Regeneračná organická certifikovaná biela quinoa

Quinoa vám spôsobí pocit sýtosti, zaženie váš hlad a zníži túžbu po jedle. Táto biela quinoa od SIMPLi má certifikáciu Regenerative Organic Certified, čo znamená, že získala túto novú certifikáciu, čo znamená, že spĺňa najvyššie štandardy pre zdravie pôdy, dobré životné podmienky zvierat, poľnohospodárov a sociálnu spravodlivosť. Každá porcia má 160 kalórií, 0 mg sodíka a 6 g bielkovín.

75. Chata Knudsen štvorhra

Skvelý snack, ktorý si môžete rýchlo vychutnať, tieto kombinácie Knudsen cottage, tvarohu a ovocia sú nízkotučné a plné bielkovín. Dostupné v rôznych príchutiach vrátane jahody, broskyne a čiernej čerešne. Každá porcia má približne 110 kalórií, 350 mg sodíka, 8 g celkového cukru a 12 g bielkovín.

76. Cracker Barrel Rich & Bold Sticks

Tieto jednotlivo zabalené syrové tyčinky Cracker Barrel sú perfektným občerstvením na cesty. K dispozícii v rôznych príchutiach vrátane ostrého žltého čedaru a čedaru jalapeňo, každá má 60 až 110 kalórií a 100 až 150 mg vápnika na tyčinku.

77. Nib Mor Organic Horká čokoláda Bites

Táto organická horká čokoláda od Nib Mor má bohatú chuť horkej čokolády kombinovanú s príchuťami ako čučoriedka, čerešňa alebo mäta. Získate zdravotné výhody 72% organickej tmavej čokolády pri 130 kalóriách, 0 mg sodíka, 8 g celkového cukru a 2 g bielkovín na porciu.

78. Bobo's Arašidové maslo Čokoládové ovsené tyčinky

Tieto bezlepkové a bezmliečne ovsené tyčinky z Bobo's prekypujú zdravou dobrotou, ktorá chutí úžasne. Je to chuťovka bez viny, vďaka ktorej sa budete cítiť spokojní. Každá porcia má 180 kalórií, 65 mg sodíka, 9 g celkového cukru a 3 g bielkovín.

79. Cesto na čokoládové lupienky Cappello

Kto nemiluje čokoládové sušienky ? Ale možno nemáte tak radi niektoré nežiaduce prísady, ktoré často nájdete v niektorých iných výrobkoch z cesta na sušienky. Toto cesto na sušienky od Cappello's je bez obilnín a bez lepku a svoju sladkosť získava z organického javorového sirupu. Každá porcia má 140 kalórií, 120 mg sodíka a 5 g celkového cukru.

80. ÚPLNE Avokádo Minis

Vychutnajte si lahodnú (a výživnú) dobrotu avokáda kedykoľvek a kdekoľvek s týmito praktickými mini balíčkami od WHOLLY Avocado. Každá porcia má 120 kalórií, 5 mg sodíka, 3 g vlákniny a 0 g cukru.

81. Mary’s Gone Crackers Classic Super Seed Crackers

Tieto ovocné lupienky od RIND sú žuvacie a chutné – a neobsahujú pridaný cukor. Každá porcia má 120 kalórií, 0 mg sodíka a 4 g vlákniny.

84. Mavericks Cookies

Tvoj celý rodina budete milovať chuť týchto skvelých koláčikov a budete mať dobrý pocit zo zdravých ingrediencií. Dostupné v neodolateľných príchutiach ako narodeninová torta a Non-Stop Choc. Každá porcia odrody Birthday Cake má 110 kalórií, 110 mg sodíka a 5 g celkového cukru.

85. PopChips

PopChips sa propaguje ako „zemiakové lupienky, ktoré sú pre vás lepšie“, a to dáva zmysel, keďže namiesto vyprážania používa proces „pukania“ pod tlakom. Používajú aj jednoduché, zdravšie ingrediencie. ich morská soľ odroda má 100 kalórií, 150 mg sodíka a 0 g celkového cukru. Hľadajte ich najnovšie príchute, Fiery Buffalo a Fully Loaded.

86. Oat Haus Original Granola Maslo

Oat Haus hovorí, že maslo Granola – ktoré chutí ako škoricové grahamové sušienky – je prvou nátierkou na báze ovsa. Každá porcia má 170 kalórií, 30 mg sodíka a 4 g celkového cukru. Keď ochutnáte jeho lahodnosť, budete sa čudovať, ako ste mohli žiť bez von. Pozrite sa na všetky ich ďalšie úžasné príchute, ako je jahodový koláč, maslo na sušienky a cesto na sušienky.

87. Alter Eco Bio Granola

Táto granola od Alter Eco neobsahuje žiadne umelé prísady, pridaný cukor a je sladená ovocím a prírodným obsahom. Každá porcia odrody škorica hrozienka má 150 kalórií, 90 mg sodíka a 6 g celkového cukru.

88. Lenny & Larry’s Chocolate Mandľová morská soľ Kompletná tyčinka s cookies

Táto tyčinka s koláčikmi od Lenny & Larry’s má dokonalú veľkosť, aby uspokojila vašu túžbu po chutnej pochúťke. Je bezlepkový a vhodný pre vegánov – a má veľa bielkovín. Každá tyčinka má 170 kalórií, 90 mg sodíka, 6 g celkového cukru a 12 g bielkovín.

89. Medové žihadlo Mandľový tekvicový orech + tyčinka so semienkami

Táto tyčinka s orieškami a semienkami od Honey Stinger je navrhnutá tak, aby vám pomohla dobiť energiu po tréningu alebo doplniť energiu, kedykoľvek budete potrebovať energiu. Je bohatý na antioxidanty a bielkoviny a má skvelú kombináciu sladkej a slanej chuti. Každá tyčinka má 260 kalórií, 140 mg sodíka, 16 g celkového cukru a 14 g bielkovín.

90. Sendvičové sušienky plnené krémovým arašidovým maslom Simple Mills

Tieto báječné sušienky od Simple Mills chutia ako domáce a uspokoja vašu chuť na sušienky bez toho, aby narušili váš diétny plán. Neobsahujú žiadne umelé prísady a majú menej cukru ako podobné sušienky iných značiek. Každá porcia má 120 kalórií, 30 mg sodíka a 6 g celkového cukru.

Ďalej si pozrite tieto 22 receptov na polievku Weight Watchers, ktoré sú skutočne chutné .

Zdroje:

• Kierra Brown, RD, bariatrický dietológ pre AtlantiCare
• Johna Bordeaux, DR
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, senior dietológ v UCLA Medical Center, odborný asistent na UCLA Jonathan a Karin Fielding School of Public Health a autor knihy Recept na prežitie
• Justine Rosado, RD, certifikovaná špecialistka na vzdelávanie v oblasti diabetu a starostlivosti a zakladateľka Kráľovné výživy
• Josh Schlottman preč Tréner Josh Fitness

---