20 registrovaných dietológov schválených srdcu zdravých pochutín, ktoré chutia tiež skvele

Bonus: Príprava všetkých trvá menej ako päť minút.

• autor: Emily Laurence
• Aktualizovaný dátum:

Zvyčajne, keď sme v strese alebo v časovej tiesni, začneme siahať do špajze po pochutinách, ktoré nie sú práve najzdravšou voľbou. Niekedy je jednoduchšie vziať si vrecko čipsov alebo cukrovej tyčinky, než premýšľať o možnostiach jedla, ktoré má skutočne nejakú nutričnú hodnotu. Ale verte tomu alebo nie, existuje veľa lahodných srdcu zdravých občerstvenia, ktorých príprava trvá menej ako päť minút.

Viete, čo sa hodí v časoch ako sú tieto? Podvodný list. Všetky tu zhrnuté nápady na občerstvenie odporúčajú dietológovia a nielenže uspokoja túžbu po niečom sladkom alebo slanom, ale ich zostavenie zaberie minimum času a pomôže podporiť zdravie srdca. To je pravda: Snacking môže skutočne urobiť vášmu tickerovi niečo dobré. Uložte si tento zoznam do záložiek a použite ho, keď pôjdete nabudúce do potravín a znova, keď zasiahne poobedný hlad.

Súvisiace: 57 ľahkých a chutných nízkokalorických občerstvenia, keď je 16:00 Hity prepadu

20 pochutín, ktoré sú zdravé pre srdce

1. Mandľové maslo a ovocie

Registrovaný dietológ Erica Ingraham, RD , hovorí, že táto pochúťka má trifectu prínosov pre zdravie srdca: vlákninu, zdravé tuky a antioxidanty. „Neexistuje nevyhnutne jedno ovocie, ktoré je ‚najlepšie‘, takže môžete zahrnúť tie, ktoré máte najradšej,“ hovorí. 'Či je ovocie čerstvé, mrazené alebo konzervované, poskytuje výhody pre zdravie srdca.'

2. Červené hrozno, brusnice alebo granátové jablká

Ako zdôraznil Ingraham, všetko ovocie je dobré pre zdravie srdca, ale je registrovaným dietológom Melissa Rifkinová, RD , hovorí, že ovocie, ktoré má sýto červenú alebo fialovú farbu, je obzvlášť prospešné. 'Antioxidanty nachádzajúce sa v týchto plodoch sú to, čo im dáva ich sfarbenie a sú tiež zodpovedné za ich prínos pre zdravie srdca,' hovorí.

3. Avokádový toast

Máte chuť radšej na niečo slané ako sladké? hovorí Rifkin avokádo na celozrnných toastoch je skvelá desiata pre srdce, pretože je plná vlákniny a zdravých tukov. Toto kombo tiež zasýti oveľa viac ako čokoľvek, čo nájdete v predajnom automate, vďaka čomu nebudete hľadať ďalšie občerstvenie len o pol hodiny neskôr.

Súvisiace: V prípade, že by ste potrebovali ďalší dôvod, prečo jesť avokádový toast, tu je 10 úžasných zdravotných výhod avokáda

4. Hummus a zelenina

Ďalší skvelý výber slaného občerstvenia, Ingraham má toto rád, pretože hummus obsahuje bielkoviny, čo je pre srdce zdravý spôsob, ako dodať telu energiu na popoludnie. Čo sa týka zeleniny, tá má rovnako ako ovocie vlákninu aj antioxidanty.

5. Chlieb a olivový olej

'Na podporu zdravia srdca sa odporúča pridať potraviny bohaté na nenasýtené tuky,' hovorí Ingraham a uvádza, že olivový olej je toho skvelým príkladom. Chcete maximálne možné výhody? Rozhodnite sa pre celozrnný alebo viaczrnný chlieb, ktorý má vyšší obsah vlákniny ako biely chlieb.

6. Plátky tuniaka, avokáda a uhorky

Jedným zo slaných snackov, ktoré Rifkin miluje, je roztlačené avokádo a tuniak na nakrájanej uhorke. Tuniak a avokádo majú zdravé tuky, ktoré prospievajú srdcu, zatiaľ čo plátky uhorky sú skvelým zdrojom vlákniny, čo je ďalšia živina, ktorá podporuje srdce.

7. Tuniakový šalát

Niekedy nemáte ani päť minút na prípravu občerstvenia. V časoch, ako sú tieto, sa môžete vzdať plátkov uhorky a avokáda a zamerať sa len na tuniaka. Starkistove balíčky s tuniakom na priamu spotrebu prichádzajú v širokej škále príchutí. Všetko, čo potrebujete, je vidlička!

8. Losos a sušienky

Ingraham to hovorí ako tuniak losos je skvelým zdrojom zdravých tukov. Pár lokše a sušienok je jednoduchý spôsob, ako získať tieto výhody a zároveň uspokojiť túžbu po niečom pikantnom.

Súvisiace: 5 chutných, zdravých rýb, ktoré obsahujú porciu Omega-3 bez príliš veľa ortuti

9. Vlašské orechy a ovocie

Jednou z najzdravších možností pre vaše srdce sú vlašské orechy. Ingraham hovorí, že je to preto, že majú obzvlášť vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. V skutočnosti, jesť vlašské orechy každý deň bolo vedecky dokázané, že znižuje zlý cholesterol a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení . Doplňte svoje občerstvenie ovocím podľa vlastného výberu.

10. Fazuľa omáčka s nakrájanou paprikou

Fazuľa je jednou z najzdravších potravín na svete , a preto je Rifkin takým fanúšikom tohto občerstvenia. Spárujte svoju salsu s nakrájanou paprikou, ktorá obsahuje zlúčeninu tzv lykopén ktorý je spojený so znižovaním LDL cholesterolu (to je „zlý“ druh) a zvyšovaním HDL „dobrého“ cholesterolu.

11. Popcorn

Niekedy potrebujete len desiatu, ktorá je chrumkavá – aj keď ani nie ste hladní. Rifkin je obľúbený v časoch, ako sú tieto, popcorn, ktorý má viac vlákniny a menej sodíka a kalórií ako čipsy.

12. Pečený cícer

Ďalším občerstvením, ktoré môže naozaj zasiahnuť, keď máte chuť na niečo chrumkavé, je pečený cícer. Rovnako ako hummus, Ingraham hovorí, že sú plné vlákniny aj bielkovín. Pridaním korenia, ako je kurkuma alebo paprika, sa zvýšia protizápalové účinky, čím sa ešte viac zvýšia výhody pre zdravie srdca.

13. Edamame

Dokazujú to vedecké štúdie strava bohatá na rastlinné bielkoviny priamo prospieva srdcu . Snack na edamame je spôsob, ako to urobiť. Ingraham poukazuje na to, že toto jedlo je tiež skvelým zdrojom vlákniny.

14. Tekvicové semienka

Hrsť tekvicových semiačok má skvelú vlákninu, rastlinné bielkoviny a zdravé tuky – trifekta výhod prospešných pre srdce. Okoreniť ich škorica , korenie, ktoré bolo preukázateľne znižuje krvný tlak .

15. Syr a celozrnné krekry

Ak ste milovníkom syrov, Rifkin hovorí, že strunový syr a celozrnné sušienky môžu byť skvelou voľbou pre zdravé srdce. Krekry majú vlákninu a syr bielkoviny a vápnik, čo je dobré nielen pre vaše kosti; prospieva aj kardiovaskulárnemu systému !

16. Trail mix

Neviete sa rozhodnúť, či máte chuť na sladké alebo slané? Trail mix má to najlepšie z oboch svetov. Rifkin ju rád pripravuje s orieškami, sušeným ovocím a Cheerios. Ako už viete, orechy majú srdcu zdravé tuky a sušené ovocie má antioxidanty.

17. Arašidové maslo na celozrnných toastoch

Natrieť trochu arašidového masla na plátok celozrnného toastu je jednoduchý spôsob, ako získať vlákninu, zdravé tuky a bielkoviny. Tiež zasýti a pomôže vám zviazať sa až do večere.

18. Ovos na noc s orechovým maslom

Nočný ovos sa nemusí šetriť na raňajky; Ingraham hovorí, že môžu urobiť aj skvelé občerstvenie. Pravidelne jesť ovos Ukázalo sa, že pomáha znižovať „zlý“ cholesterol a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení . Doplňte ho orechovým maslom alebo ovocím pre ďalšie výhody.

19. Kukuričné ​​lupienky a guac

Ingraham hovorí, že čipsy a guac môžu byť absolútne zdravé občerstvenie. Pokiaľ nemajú vysoký obsah sodíka, kukurica čipsy môžu poskytnúť skvelú vlákninu bez negatívneho vplyvu na kardiovaskulárne zdravie. Avokádo je tiež plné vlákniny a tiež zdravých tukov. Vykonajte ďalšie kroky tým, že do svojho guacamole začleníte zdravé korenie, ako je kajenské korenie, rasca a cesnak.

20. Jogurt alebo tvaroh

Rovnako ako v vláknovom syre, mliečne výrobky v jogurte a tvarohu sú dobrým zdrojom vápnika, čo je prospešné pre zdravie srdca. Doplňte svoj snack spárovaním jogurtu s ovocím alebo tvarohom so zeleninou, ako je mrkva alebo uhorka.

Ako môžete vidieť, nie je nedostatok srdcu zdravého občerstvenia, ktorého príprava nezaberie vôbec čas. Kľúčom je jednoducho vedieť, čo sú a mať ich po ruke. S týmto zoznamom budete dobre pripravení. Prineste občerstvenie!

ďalší na rade, získajte ďalšie tipy, ako chrániť svoje srdce a znížiť riziko srdcových ochorení.

Zdroje

• Erica Ingraham, RD , registrovaná dietologička
• Melissa Rifkinová, RD , registrovaná dietologička

---